Τι μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή

Σήμερα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν χώρο εργασίας χωρίς υπολογιστή. Περνάμε όλο και περισσότερες ώρες μπροστά από τη γυάλινη οθόνη, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Αυτό έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, η σπονδυλική σας στήλη πονάει και έχετε άμμο κάτω από τα βλέφαρά σας; Οπότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πώς κάθεστε στην εργασία.

Η μελέτη Ergotest 2007 έδειξε ότι περισσότεροι από τους μισούς σταθμούς εργασίας υπολογιστών δεν πληρούν τις απαιτήσεις ασφάλειας. Τα πιο συνηθισμένα σφάλματα είναι η υπερβολική συμπύκνωση υπολογιστών στο δωμάτιο, η εσφαλμένη ευθυγράμμιση με το παράθυρο ή η πλήρης έλλειψη φυσικού φωτός και ακατάλληλα ύψη γραφείων και καρεκλών. Υπάρχουν επίσης οι κακές μας συνήθειες. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι, για παράδειγμα, η τοποθέτηση της οθόνης στο πλάι του γραφείου, γεγονός που μας κάνει να καθόμαστε με το σώμα μας στριμμένο όλη την ώρα. Επιπλέον, λίγοι άνθρωποι θυμούνται να κάνουν διαλείμματα 5 λεπτών από τη δουλειά μπροστά στον υπολογιστή κάθε ώρα (αυτό θα δώσει στα μάτια μας μια μικρή ανάπαυση). Ωστόσο, αρκεί να περπατάτε γύρω από το δωμάτιο, να ποτίζετε τα λουλούδια ή να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις.

Ποια είναι τα αποτελέσματα;

Δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ για τα αποτελέσματα. Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, οι πλάτες, οι καρποί μας πονάνε, τα δάχτυλά μας και τα πόδια μας αισθάνονται δυσάρεστο μούδιασμα και όλο και συχνότερα συνοδεύεται από πόνο στα μάτια, ξηρότητα και καύση κάτω από τα βλέφαρα. Η εργασία στον υπολογιστή είναι η πιο επίπονη για τη σπονδυλική στήλη και τα μάτια. Αυτή η ομάδα πόνου που σχετίζεται με το σκελετικό και μυϊκό σύστημα, που προκαλείται από βιομηχανικές επιδράσεις στην πλάτη, τα χέρια, το λαιμό και τους καρπούς, αναφέρεται από ειδικούς ως αθροιστικές διαταραχές τραύματος (CTD), δηλαδή ασθένειες που οφείλονται σε μικροτραυματισμούς. Διαφέρουν από την παραδοσιακή κόπωση στο ότι δεν εκδηλώνονται γρήγορα, αλλά μόνο μετά από λίγο καιρό. Ωστόσο, τότε είναι δύσκολο, και μερικές φορές ακόμη και αδύνατο να θεραπευτεί, γι 'αυτό η προφύλαξη είναι η καλύτερη.
Η μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή δημιουργεί σοβαρές απειλές για την όραση. Σε πολλούς ανθρώπους, προκαλεί μυωπία, η οποία δεν είναι πάντα παροδική, θόλωση της εικόνας, διπλή όραση, θαμπός πόνος στα μάτια, δακρύρροια, ερυθρότητα του επιπεφυκότα.
Ακόμα άλλες συνέπειες από την έλλειψη εργονομικών αρχών στην εργασία είναι οι διαταραχές του κυκλοφορικού και η υποξία των ιστών, καθώς και η επιδείνωση των δερματικών αλλοιώσεων όπως η ροδόχρου ακμή ή οι αλλεργίες. Μελέτες έχουν επίσης δείξει αύξηση των αποβολών σε γυναίκες που περνούν πάνω από 20 ώρες την εβδομάδα στην οθόνη. Όλες αυτές οι ασθένειες επιδεινώνονται από το άγχος, τον αδιάσπαστο συνεργάτη μας και την έλλειψη άσκησης, για να μην αναφέρουμε την έλλειψη απλών αλλά συστηματικών ασκήσεων στον ελεύθερο χρόνο. Ακολουθώντας τον κανόνα 3 x 30 x 130 (τρεις φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά το καθένα, με καρδιακό ρυθμό 130) θα μας προστατεύσει από πολλές ασθένειες.

Κακές εργασιακές συνήθειες

Σε τι πρέπει να προσέξετε;

• Όσο το δυνατόν περισσότερο, ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε να κάθεστε όρθια, ελαφρώς κεκλιμένη προς τα πίσω, με την πλάτη σας στηριγμένη, με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Τα καταστήματα προσφέρουν ειδικές επικαλύψεις πλάτης που ορίζουν σωστά τη θέση της οσφυϊκής μοίρας. Από την άλλη πλευρά, μια καρέκλα με ρυθμιζόμενο ύψος πλευρικών στηθών θα ανακουφίσει αποτελεσματικά τους μυς των αντιβραχίων.
• Η βέλτιστη απόσταση από την οθόνη είναι το μήκος ενός τεντωμένου βραχίονα. Για να αποφύγετε την υπερφόρτωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τοποθετήστε την οθόνη έτσι ώστε το πάνω μέρος της οθόνης να είναι ευθεία ή ελαφρώς κάτω από αυτήν.
• Η οθόνη, το πληκτρολόγιο και το άτομο εργασίας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή έτσι ώστε η εργασία στον υπολογιστή να μην αναγκάζει τον κορμό να στρίψει.
• Σύμφωνα με τις εργονομικές οδηγίες, η οθόνη πρέπει να βλέπει στο παράθυρο. Οποιαδήποτε άλλη θέση, μπροστά από το παράθυρο ή στη θέση του παραθύρου πίσω από την οθόνη, κάνει το ηλιακό φως να τυφλώνει τον εργαζόμενο, εμποδίζει την εργασία του και επηρεάζει δυσμενώς την όρασή του.
• Για να αποφύγετε το τέντωμα των καρπών σας κατά την πληκτρολόγηση, τοποθετήστε το πληκτρολόγιο στο ή λίγο κάτω από το επίπεδο του αγκώνα σας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αγοράστε ένα τζελ για τους καρπούς.
• Το πιο πλεονεκτικό για τα μάτια σας είναι να τοποθετήσετε έγγραφα που πληκτρολογούνται στον υπολογιστή στην οπτική γωνία, η οποία παρέχεται από ειδικές βάσεις. Τα μάτια σας τότε θα είναι λιγότερο τεντωμένα.
• Ακόμη και με σύγχρονες οθόνες, φροντίστε να φοράτε γυαλιά ασφαλείας. Θυμηθείτε επίσης να ενυδατώνετε συνεχώς τον βλεννογόνο των ματιών, π.χ. με μια πυγολαμπίδα ή το λεγόμενο ψεύτικα δάκρυα.
• Μην καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα το ένα πάνω στο άλλο. Υπάρχουν δύο αρτηρίες κάτω από τα γόνατα, η πίεση των οποίων προκαλεί προβλήματα κυκλοφορίας (π.χ. κιρσούς).

Η λίστα με τις συστάσεις ασφαλούς εργασίας υπολογιστή είναι μεγάλη. Για να ελέγξετε τη θέση και τα δικαιώματά σας, ανατρέξτε στη διεύθυνση http://www.ergotest.pl/ ή http://www.ciop.pl/.