Μια καλή, υγιεινή διατροφή μετά την εγκυμοσύνη είναι το κλειδί για την ευημερία και τη δύναμη. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι μετά τον τοκετό. Θέλετε να ανακτήσετε γρήγορα το σχήμα και να απολαύσετε πλήρως τη μητρότητα; Γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες θα σας βοηθήσουν να αναζωογονήσετε το σώμα σας. Ελέγξτε πώς θα πρέπει να είναι η διατροφή σας μετά τον τοκετό.
Η διατροφή σας μετά τον τοκετό πρέπει να σας παρέχει τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες ενώ σας βοηθά να ανακτήσετε το προηγούμενο βάρος σας. Λοιπόν, ποια θα πρέπει να είναι η δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη;
Διατροφή μετά τον τοκετό: τι να φάτε;
Για να ανακτήσετε τη δύναμή σας, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Φάτε άπαχα πουλερικά και ψάρια, άπαχα κρέατα και ασπράδι αυγού - κατά προτίμηση βραστά ή στον ατμό. Το βόειο κρέας θα παρέχει πολύ σίδηρο που χάνετε από αιμορραγία. Ψήστε το κρέας και τα ψάρια σε αλουμινόχαρτο, βράστε ή στιφάδο χωρίς λίπος. Το γάλα, μια ανεκτίμητη πηγή πρωτεΐνης, μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες σε ορισμένα νεογνά. Συνιστούμε λοιπόν φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ. Έχουν το πλεονέκτημα ότι περιέχουν προβιοτικά βακτήρια που έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων.
Θα βρείτε τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε στους κόκκους των δημητριακών. Θα τα βρείτε σε μικτή σίκαλη-σίκαλη και ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και πατάτες, ζυμαρικά και πλιγούρι. Περιέχουν φυτικές ίνες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου είναι σημαντικές για την ευημερία σας.Πίνετε λοιπόν άφθονα χαλαρωτικά υγρά: ακόμα μεταλλικό νερό, κομπόστα, κομπόστα βοτάνων και φρούτων, φρέσκους χυμούς. Τα κουτιά (κατά προτίμηση αραιωμένα με νερό) είναι επίσης καλά, αρκεί να μην περιέχουν συντηρητικά και βαφές. Αποφύγετε το δυνατό τσάι και τον καφέ. Τρώτε λαχανικά και φρούτα σε κάθε γεύμα.
Διαβάστε επίσης: Χάνοντας βάρος μετά την εγκυμοσύνη - Μέθοδοι του Χόλιγουντ Θηλασμός - αρχές της διατροφής μιας μητέρας που θηλάζει Αποτελεσματικές ασκήσεις μετά τον τοκετό: εκπαίδευση με έναν σύντροφο
Είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C (αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου και του βήτα-καροτένιο, ενισχύει το σώμα) και βιταμίνες Β (καλό για το νευρικό σύστημα). Συνιστάται: καρότα, κολοκύθα, σκουός, patison, τεύτλα, μαϊντανός, σέλινο, μαρούλι, μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα, μπανάνες. Μπορείτε να τα φάτε ωμά, να τα βράσετε ή να τα ψήσετε. Χρησιμοποιήστε επίσης βότανα: μαϊντανό, άνηθο, μαντζουράνα, βασιλικό, εστραγκόν και θυμάρι
Τρόφιμα που θα ενισχύσουν το σώμα μετά τον τοκετό και θα παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά
Κοτόπουλο στιφάδο - ένα ιδανικό πιάτο για θηλάζουσες μητέρες - εύκολο στην πέψη και χαμηλή σε θερμίδες. Παρέχει την πρωτεΐνη και πολλές βιταμίνες απαραίτητες για τους δύο σας.
Φυσική ομελέτα με καρότα και φασόλια - τα αυγά περιέχουν σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε τώρα και λιναρόσπορο - απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs).
Κρέμα σούπας αρακά - τα μπιζέλια είναι ένας θησαυρός από μέταλλα και βιταμίνες. Περιέχει νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, μαγγάνιο, σίδηρο, χαλκό, ψευδάργυρο, βιταμίνες: E, K, B1, B2, B6 και C.
Μαγειρεμένα ψάρια και πάστα μαγιονέζας - τα θαλασσινά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, τόνος) είναι μια πλούσια πηγή φωσφόρου και ασβεστίου, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.
Μήλα ψημένα με κρέμα - η πηκτίνη που περιέχεται σε αυτά τα φρούτα βελτιώνει τις πεπτικές διαδικασίες, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα και μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης.
μηνιαία "M jak mama"
