Διατροφή της κοιλιάς για μια γυναίκα. Τι πρέπει να είναι η διατροφή της κοιλιάς για μια γυναίκα;

Η διατροφή της κοιλιάς για μια γυναίκα είναι ελαφρώς διαφορετική από τη διατροφή της κοιλιάς για το αντίθετο φύλο. Πρώτα απ 'όλα, υπάρχουν στοιχεία που αποφεύγουν τον μετεωρισμό. Πώς πρέπει να μοιάζει με μια διατροφή κοιλιάς για μια γυναίκα;

Η διατροφή της κοιλιάς για μια γυναίκα είναι αποτελεσματική εάν δεν ξεχάσετε να αυξήσετε τη σωματική σας προσπάθεια - εάν ο στόχος σας δεν είναι κοιλιά σαν καλοριφέρ, δεν χρειάζεται να είστε στο γυμναστήριο 7 φορές την εβδομάδα, ένας καθημερινός περίπατος, κολύμπι δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετός.

Διατροφή για επίπεδο στομάχι για μια γυναίκα: κάντε απαραίτητα

• περιορισμός της ποσότητας υδατανθράκων που καταναλώνονται (ζάχαρη, γλυκά, κέικ, αλεύρι σίτου, λευκό ψωμί, ζυμαρικά, χυμοί φρούτων και φρούτων) και λίπη
• αύξηση της ποσότητας των προϊόντων που περιέχουν ίνες (ψωμί χονδρόκοκκων, πλιγούρι, σκούρα ζυμαρικά, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ωμά λαχανικά)
• η πηγή πρωτεΐνης πρέπει να είναι κυρίως μαγειρεμένο ή ψητό άπαχο κρέας ή ψάρι.
• τρώτε σε μικρές ποσότητες 4-5 φορές την ημέρα, ώστε το διάστημα μεταξύ των γευμάτων να μην υπερβαίνει τις 3 ώρες, κατά προτίμηση σε κανονικές ώρες
• πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια ακόμα μεταλλικού νερού κάθε μέρα.

Κανόνες για μια διατροφή στομάχου για μια γυναίκα

• πίνετε γιαούρτια με καλλιέργειες ζωντανών βακτηρίων - εξισορροπούν την εντερική χλωρίδα περιορίζοντας την παραγωγή αερίου, αποτρέπουν επίσης τον μετεωρισμό και τη δυσκοιλιότητα
• αποφύγετε εξαιρετικά αλμυρά τρόφιμα (διατηρούν νερό στο σώμα)
• μην χρησιμοποιείτε μεμονωμένα λαχανικά (π.χ. φασόλια, μπιζέλια, κουκιά, λάχανο, κρεμμύδια)
• μην πίνετε ανθρακούχα ποτά (διοξείδιο του άνθρακα φουσκώνει το στομάχι),
• αποφύγετε να πιπιλίζετε καραμέλες και τσίχλες (τότε καταπιείτε πολύ αέρα)
• να θυμάστε για βότανα που επιταχύνουν την πέψη και ανακουφίζουν τον μετεωρισμό - συμπεριλαμβανομένου μαντζουράνα, σπόροι μουστάρδας και πιπέρι
• πιείτε εγχύσεις μέντας, χαμομήλι, άνηθο εάν είστε επιρρεπείς σε μετεωρισμό, πάρτε καταπραϋντικά παρασκευάσματα (π.χ. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).

Διατροφή κοιλιάς για μια γυναίκα: προϊόντα που υποδεικνύονται χωρίς περιορισμούς

• όλα τα λαχανικά
• λάχανα
• πουλερικά
• προϊόντα ολικής αλέσεως
• πρωτεΐνη κοτόπουλου
• Σκόρδο
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• άπαχα κρέατα
• φρούτα - πεπόνια, μούρα,
• μεγάλες ποσότητες νερού
• τσάι από βότανα

Διατροφή κοιλιάς για μια γυναίκα: περιορισμένες ποσότητες προϊόντων

• ελιές
• ελαιόλαδο
• αβοκάντο
• αμύγδαλα
• φιστίκια
• Μπαχαρικά
• μέλι και σιρόπι σφενδάμνου
• χυμοί φρούτων και λαχανικών
• καφεΐνη

Διατροφή κοιλιάς για μια γυναίκα: προϊόντα σε μικρές ποσότητες

• κρέμα γάλακτος
• βούτυρο
• τυρί
• σάλτσες
• προϊόντα λευκού αλευριού
• σοκολάτα
• εντόσθια
• κόκκινο κρέας
• αλκοόλ

Διατροφή της κοιλιάς για μια γυναίκα: απαγορευμένα προϊόντα

• λιπαρά κρέατα
• μπλε τυρί
• γρήγορο φαγητό
• γλυκα