Προφανώς, οι μικρές διαταραχές του ύπνου δεν έχουν βλάψει κανέναν ακόμη. Ωστόσο, φανταστείτε πόσα τροχαία ατυχήματα προκλήθηκαν από τους οδηγούς που δεν κοιμούνται αρκετά. Μπορείτε να δείτε ακριβώς πώς χρειάζεται ο ύπνος για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και ολόκληρου του σώματος. Ελέγξτε ποιος είναι ο κίνδυνος μιας αϋπνίας νύχτας.
Πολλοί άνθρωποι εργάζονται ή σπουδάζουν αργά το βράδυ. Αλλά έχουν πραγματικά την ψυχική ικανότητα να συνεχίσουν να εργάζονται; Πριν αποφασίσετε να σπουδάσετε όλη τη νύχτα, να συνεχίσετε τη δουλειά ή να παρακολουθήσετε ολόκληρη τη σεζόν της αγαπημένης σας σειράς, γνωρίζετε ότι οι διαταραχές του ύπνου έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας σε πολλά επίπεδα.
Όταν νυστάζετε, μην μπαίνετε πίσω από το τιμόνι!
Οι επιστήμονες προτείνουν ότι οι ήπιες διαταραχές του ύπνου - 1 ή 2 ώρες την ημέρα - μειώνουν τις γνωστικές ικανότητες, δηλαδή τις γνωστικές ικανότητες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μνήμη, την εστίαση, την επαγρύπνηση και την ικανότητα επίλυσης εργασιών.
Οι ερευνητές δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου διαταράσσει το έργο του μεσαίου μετωπιαίου φλοιού, του οπτικού φλοιού και του θαλάμου που είναι υπεύθυνοι για αυτές τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
Η ανικανότητα να κάνει ψυχική εργασία τη νύχτα μπορεί επίσης να υπαγορεύεται από το λεγόμενο microsleep (MS) - δηλαδή, λίγα δευτερόλεπτα απώλειας ελέγχου. Αυτό εκδηλώνεται από μια προσωρινή έλλειψη ελέγχου σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, ενώ άλλα μέρη του εγκεφάλου συνεχίζουν να λειτουργούν.
Αυτό είναι ένα εντελώς ακούσιο αντανακλαστικό που εμφανίζεται ξαφνικά. Συχνά γίνεται μόνο όταν το κεφάλι κλονίζεται ξαφνικά. Στατιστικά, συμβαίνει σε 38 τοις εκατό. ενήλικες.
Ωστόσο, σύμφωνα με στοιχεία από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, το 60%. των οδηγών παραδέχονται ότι οδηγούν μερικές φορές όταν εξαντλούνται. Όσο πιο υπνηλία είστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η στιγμή της MS (μπορεί να διαρκέσει έως αρκετές δεκάδες δευτερόλεπτα).
Είναι αρκετός χρόνος για να προκληθεί ατύχημα στο δρόμο. Αυτοί οι άνθρωποι είναι επίσης πολύ πιο πιθανό να πέσουν θύματα ατυχημάτων, επειδή τα αντανακλαστικά και η επαγρύπνησή τους μειώνονται σημαντικά.
Αξίζει να γνωρίζετεΕίστε υπνηλία, αλλά για κάποιο λόγο δεν παραδίδετε αυτό το συναίσθημα; Προσπαθείτε με όλη σας τη δύναμη να διατηρήσετε πλήρη επίγνωση, μην αφήσετε τον εγκέφαλό σας να κλείσει; Αυτό οφείλεται στον κοιλιακό προπτικό πυρήνα (VLPO)).
Αυτή είναι μια ομάδα νευρώνων που βρίσκονται στον υποθάλαμο που εμπλέκονται στη ρύθμιση του ύπνου και στη σύνδεση με την αμυγδαλή, η οποία είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα. Αυτοί οι νευρώνες επηρεάζουν το έργο του υποθάλαμου, του εγκεφαλικού στελέχους και του θαλάμου, των τριών μεγάλων υπεύθυνων για το σύστημα αφύπνισης στον εγκέφαλο.
Διαβάστε επίσης: ΜΑΚΡΙΑ μετά από μια αϋπνία νύχτα Αϋπνία - μια διαταραχή ύπνου που πρέπει να αντιμετωπιστεί Πώς να κοιμηθείτε αρκετά; Πόσο καιρό πρέπει να κοιμηθείτε για να είστε σε φόρμα;Ποιος είναι ο κίνδυνος μιας αϋπνίας νύχτας; Βραχυπρόθεσμη διαταραχή μνήμης
Φανταστείτε ότι το VLPO είναι παρόμοιο με το κουμπί On / Off στον εγκέφαλό σας. Ενώ παλεύετε για να μείνετε ξύπνιοι, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε διαταραχές της μνήμης, για παράδειγμα ξεχνώντας την προηγούμενη δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε.
Αυτό μπορεί να είναι μια σημαντική δυσκολία με πολλές ώρες μελέτης. Φανταστείτε ότι έχετε μόλις μια υπέροχη ιδέα πώς να γράψετε μια περίληψη των πολλών ωρών εργασίας σας, αλλά κάτι αποσπά την προσοχή σας για μια στιγμή. Ίσως ονειρευτήκατε πόσο μαλακό είναι το μαξιλάρι σας ... Η σκέψη έχει ξεφύγει και πρέπει να αρχίσετε να ψάχνετε έμπνευση από την αρχή.
Αυτό συμβαίνει επειδή η στέρηση ύπνου διαταράσσει σοβαρά τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Αντιμετωπίζετε σοβαρή διακοπή στην κωδικοποίηση και ανάκτηση πληροφοριών που μόλις συνέβη. Μόνο μια νύχτα χωρίς ύπνο αναγκάζει το κέντρο μνήμης σας, μια περιοχή του εγκεφάλου σας που είναι γνωστή ως ιππόκαμπος, να λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά.
Ο ιππόκαμπος είναι επίσης άμεσα υπεύθυνος για τη διατήρηση των πληροφοριών και τη μεταφορά τους στη μακροχρόνια μνήμη. Επομένως, εάν μελετάτε κάθε βράδυ στην ίδια κατάσταση αϋπνίας, θα επαναλάβετε τις ίδιες εργασίες με τα ίδια αποτελέσματα. Νύχτα μετά τη νύχτα, επειδή ο ανεπαρκής ιππόκαμπος εργασίας δεν θα τους διορθώσει μόνιμα.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο; Κακή διάθεση ακόμη και σε μια ηλιόλουστη ημέρα
Υπάρχει επίσης ερεθισμός μετά από μια αϋπνία νύχτα. Θα αισθανθείτε ευερέθιστοι, κουρασμένοι, τρεμάμενοι, ίσως ακόμη και λίγο μπερδεμένοι. Η αντίσταση στο άγχος θα μειωθεί.
Οι ερωτηθέντες δείχνουν ότι αυτό το αρνητικό συναίσθημα προκαλείται από διαταραχή στη μεσαία σηματοδότηση του μετωπιαίου φλοιού και της αμυγδαλής. Με την παρατεταμένη εγρήγορση, ο μετωπιαίος φλοιός σταματά να επικοινωνεί επαρκώς με το συναισθηματικό κέντρο στην αμυγδαλή.
Η έλλειψη αυτού του ελέγχου, που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου, θα συμβάλει στο γεγονός ότι η κοινωνική λειτουργία θα γίνεται ολοένα και πιο δύσκολη με κάθε αϋπνία νύχτα.
Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι οι διαταραχές του ύπνου προκαλούν την αδυναμία αναγνώρισης των συναισθημάτων - όχι μόνο ενός ατόμου αλλά και άλλων. Μετά από μερικές αργά το βράδυ, τα άτομα δεν μπόρεσαν να καθορίσουν σωστά τα συναισθήματα στα πρόσωπα που τους δείχνουν. Δεν διέκριναν το αρνητικό από το θετικό.
Οι διαταραχές του ύπνου έχουν αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στον εγκέφαλο
Οι διαταραχές του ύπνου έχουν αρνητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ένας ακανόνιστος κιρκαδικός ρυθμός και ανεπαρκής ύπνος συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και στις συχνότερες συσπάσεις της καρδιάς.
Εάν δεν παίρνετε αρκετό ύπνο τακτικά, θέτετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών και κυκλοφορικών παθήσεων ή νευρολογικών παθήσεων.
Μερικές αργά το βράδυ αποδυναμώνουν επίσης την ασυλία σας. Ένα μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά σε συγκεκριμένες ώρες.
Το βράδυ, μετά το σκοτάδι, ο επίφυση αρχίζει να παλμώνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία έχει σχεδιαστεί για να ηρεμεί και να ηρεμεί το σώμα, προετοιμάζοντας το για έναν μακρύ, αναζωογονητικό ύπνο. Η λήψη μερικών ωρών τη νύχτα διαταράσσει αυτόν τον κύκλο.
Τα άτομα με διαταραχές του ύπνου γίνονται πιο επιρρεπή σε λοιμώξεις. Υποτροπές της νόσου μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα που προηγουμένως αγωνίστηκαν με μυκητιακές ή ιογενείς λοιμώξεις. Ωστόσο, δεν εξισώνουν όλοι οι επαναλαμβανόμενες μυκητιακές βλάβες με την αγχωτική εργασία και τις αϋπνίες νύχτες.
Προτεινόμενο άρθρο:
Αϋπνία και χρόνιες ασθένειες Χρήσιμες πληροφορίεςΠώς να πάρετε έναν κατάλληλο και χαλαρωτικό ύπνο;
- σηκωθείτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα
- φάτε ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό
- βγαίνετε στον ήλιο όποτε έχετε την ευκαιρία
- κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην κοιμάστε περισσότερο από 20 λεπτά.
- φροντίστε για μια σωστή διατροφή πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες
- μην τρώτε υπερβολικά, αλλά επίσης μην πεινάτε
- Προσπαθήστε να μην τρώτε άφθονα κατά τη διάρκεια του δεύτερου μέρους της ημέρας
- ασκήσου τακτικά
- περιορίστε τις πηγές τεχνητού φωτός 2 ώρες πριν τον ύπνο
