Η χρήση ενός Smartphone για αρκετές ώρες της ημέρας (για ανάγνωση, αποστολή μηνυμάτων, περιήγηση στο διαδίκτυο κ.λπ.) μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη, τον αυχένα, τους αντίχειρες και τους ώμους. Επίσης, η χρήση αυτής της συσκευής μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Μηχανισμοί
Είναι εύκολο να δείτε ότι οι άνθρωποι κλίνουν τα κεφάλια τους προς τα εμπρός όταν χρησιμοποιούν το Smartphone τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όσο πιο επικλινή είναι η κεφαλή, τόσο μεγαλύτερο είναι το βάρος που πρέπει να στηρίξουν οι ώμοι.Σύμφωνα με τον ερευνητή Dr. Hansraj, η επίδραση του βάρους του κεφαλιού μας στους αυχενικούς σπονδύλους πολλαπλασιάζεται με 5 όταν το κλίνουμε προς τα εμπρός. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος της κεφαλής αυξάνεται από περίπου 5 ή 6 κιλά σε περισσότερο από 25 κιλά όταν υιοθετούμε αυτή τη στάση.
Για να έχουμε μια καλύτερη εικόνα της επίδρασης της κλίσης της κεφαλής, παρουσιάζονται τα ακόλουθα δεδομένα:
- Μια κλίση 15 μοιρών μπορεί να κάνει το βάρος της κεφαλής να αυξηθεί στα 13 κιλά.
- Μια κλίση 30 μοιρών προκαλεί το βάρος του κεφαλιού να φτάσει τα 20 κιλά.
- Εάν η κλίση του κεφαλιού φτάσει τους 60 βαθμούς, τότε το βάρος του μπορεί να αυξηθεί σε σχεδόν 30 κιλά.
Κακή στάση
Κρατώντας την κεφαλή σε κλίση, χρησιμοποιώντας τους αντίχειρες και τεντώντας τον βραχίονα για πολλές ώρες προκαλεί την υιοθέτηση κακών στάσεων που με τη σειρά τους προκαλούν άλλες εκδηλώσεις.Έτσι έχουμε την εμφάνιση πόνου στο επίπεδο των τραχηλικών σπονδύλων και ο λαιμός γίνεται κοινός στους χρήστες Smartphone. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα πρέπει να εξισορροπήσει τη σπονδυλική στήλη για να αντισταθμίσει την κακή στάση του σώματος.
Κακή στάση μπορεί επίσης να προκαλέσει εκφυλισμό της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Υιοθετήστε μια καλή στάση
Είναι πιθανό να αποφύγετε την εμφάνιση αυτών των συνθηκών μέσω της υιοθέτησης απλών συνηθειών, όπως για παράδειγμα, αποφεύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να μαθαίνετε να γλιστράτε όσο το δυνατόν λιγότερο όταν εξετάζουμε το Smartphone μας. Μια άλλη υγιής συνήθεια είναι να ευθυγραμμίσετε το κεφάλι με τους ώμους για να παραμείνετε ευθεία.Τέλος, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τις φωνητικές εντολές του smartphone για να αποφύγετε την ανάγκη να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
Ασκήσεις στην πράξη
Η άσκηση μερικές απλές ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ευέλικτοι. Μετακινώντας το κεφάλι από τα δεξιά προς τα αριστερά και προσπαθώντας να αγγίξετε κάθε αυτί με τον ώμο στην αντίστοιχη πλευρά είναι δύο πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις.Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις stretching του αντίχειρα, άλλων δακτύλων και ώμων.
