Φρέσκα φρούτα
Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν βιταμίνες, ίνες και αντιοξειδωτικά που είναι επωφελείς για τη μείωση της χοληστερόλης.Αντιοξειδωτικά
- Βιταμίνη C: πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, κόκκινα φρούτα ...
- Καροτίνη: πεπόνι, βερίκοκο, ροδάκινο.
- Πολυφαινόλες: σταφύλι ...
Φρούτα ολικής προέλευσης
- Τα ωά φρούτα περιέχουν ακόρεστα λίπη που μειώνουν το ποσοστό κακής χοληστερόλης και λίγα κορεσμένα λίπη.
- Φουντούκια, κουκουνάρια, αμύγδαλα ή ηλιόσποροι, ξηροί καρποί Βραζιλίας, καρύδια ανακαρδιοειδών, macadamias, καρύδια πεκάν, φιστίκια.
- Ετοιμάστε τα σε σαλάτες ή με λαχανικά.
- Οι καρύδες και τα φιστίκια δεν συνιστώνται επειδή έχουν πάρα πολλά κορεσμένα λιπίδια.
Τρώτε μήλα
Λίγες θερμίδες
Η κατανάλωση ενός μήλου 100 γραμμαρίων συμβάλλει περίπου μεταξύ 40 και 50 kilocalories.Χαμηλή χοληστερόλη
- Ευεργετικά αποτελέσματα στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition.
- Μειώνει την απορρόφηση τόσο της χοληστερόλης όσο και των λιπιδίων στα έντερα.
Πλούσιο σε ίνες
Το μήλο είναι πλούσιο σε ίνες.Μεταφέρεται εύκολα παντού
Μεταφέρεται εύκολα και μπορεί να καταναλωθεί οπουδήποτε.Περιέχει πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
- Περιέχει άφθονες βιταμίνες που βρίσκονται ουσιαστικά στο κέλυφος. Μπορείτε να φάτε μήλο με φλούδα ή κομπόστα.
- Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
Επιτρέπει σπορ
Χάρη στη φρουκτόζη και τον υδατάνθρακα που περιέχει, η κατανάλωση μήλων σας επιτρέπει να διατηρείτε καλή σωματική δραστηριότητα.Κόψτε την πείνα
Το μήλο μειώνει την επιθυμία να πετάξει και φέρνει μια μεγάλη κορεσμό.Σβήνει τη δίψα
Το μήλο έχει μια σημαντική δύναμη για να αφαιρέσει τη δίψα αφού σχηματίζεται από 85% νερό.Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου
Η κατανάλωση της Apple μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Απρίλιο του 2008 στο περιοδικό Nutrition.Είναι προετοιμασμένη με διάφορους τρόπους
Το μήλο μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή μαγειρεμένο, με ή χωρίς φλούδα και καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.- Σε μια πράσινη ή μεικτή σαλάτα.
- Με τα λαχανικά, προσθέτετε φέτες μήλου σε μικτές σαλάτες και πράσινες σαλάτες και σερβίρετε μαγειρεμένο μήλο ως "συνοδεία" με κοτόπουλο, με ψητό χοιρινό ή ψητό σολομό.
