Ο καιρός είναι καλός για περιπάτους. Είναι όμως αρκετή σωματική άσκηση με τα πόδια; Αρκεί να διατηρήσετε μια καλή φιγούρα, να φροντίσετε το βάρος και να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση;
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα, ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας του ιού κοραναϊού, όταν τα γυμναστήρια, οι πισίνες και τα γυμναστήρια είναι ακόμα κλειστά. Ωστόσο, το να περπατάς φαίνεται να είναι μια απαράμιλλη δραστηριότητα. Δεν προκαλεί γρήγορη αναπνοή ...
Οι ειδικοί λένε ότι υποτιμούμε τις ιδιότητες του περπατήματος. Συμβουλεύουν επίσης τι να κάνουν για να αυξήσουν τις αξίες της υγείας και να μετατρέψουν το συνηθισμένο περπάτημα σε μια αξιοπρεπή εκπαίδευση.
Πίνακας περιεχομένων
- Αξίζει τον περίπατο
- Χρησιμοποιήστε διαστήματα
- Εμπλέξτε τους μυς σας
- Προσθέστε προπόνηση δύναμης για τα πόδια
- Προσθέστε προπόνηση δύναμης χεριών
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Αξίζει τον περίπατο
Το περπάτημα είναι δωρεάν, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να περπατήσετε μόνοι σας, με σκύλο ή με παιδιά. Είναι μια εύκολα προσβάσιμη μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε κυρίως ανά πάσα στιγμή και για όσο θέλετε.
Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, η αμερικανική αντικαρκινική οργάνωση, λέει ότι 150 λεπτά την εβδομάδα με τα πόδια είναι εξίσου ευεργετική με τα 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η πρόσφατη έρευνά τους διαπίστωσε ότι οποιοσδήποτε τύπος περπατήματος σχετίζεται με χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας (20%) και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Αν θέλετε ο περίπατός σας να είναι ακόμη πιο ευεργετικός για την υγεία σας, προσπαθήστε να ενισχύσετε την επίδρασή του. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσθέτοντας διαστήματα και προπόνηση δύναμης σε αυτό, το οποίο θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας αντοχή και θα κάψει περισσότερες θερμίδες.
Δείτε πώς μπορείτε να περπατήσετε στο επόμενο επίπεδο.
Χρησιμοποιήστε διαστήματα
Αντί να περπατάτε με σταθερό ρυθμό, δοκιμάστε να αλλάξετε την ταχύτητά σας. Χάρη σε αυτό, η καρδιά σας θα επιταχυνθεί. Σπάστε τη βόλτα σας σε μέρη, πρώτα περπατήστε κανονικά και μετά επιταχύνετε και επιβραδύνετε ξανά. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την αερόβια φυσική σας κατάσταση και θα μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Εμπλέξτε τους μυς σας
Λάβετε ακριβή βήματα: ξεκινήστε με τη φτέρνα σας και μετά μετακινήστε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε τους γλουτούς σας καθώς περπατάτε και τραβήξτε την κοιλιά σας στη σπονδυλική σας στήλη.
Καθώς περπατάτε, αναπνέετε ομοιόμορφα στο στομάχι σας, σαν να κουμπώνετε σφιχτά παντελόνια.
Διαβάστε: Κρατήστε το παιδί σας σε κίνηση - η πανδημία προάγει την παχυσαρκία σε αρκετούς και εφήβους
Θα είναι ασφαλή τα γυμναστήρια; Οι γιατροί προειδοποιούν
Εκπαίδευση HIIT - τι είναι αυτό;
Προσθέστε προπόνηση δύναμης για τα πόδια
Ξεκινήστε την εναλλαγή καρδιο (περπάτημα) και προπόνηση δύναμης (ασκήσεις ποδιών). Πως? Αφού ολοκληρώσετε ένα συγκεκριμένο στάδιο της διαδρομής, σταματήστε και κάντε 10 καταλήψεις. Πηγαίνετε στο επόμενο στάδιο και κάντε ξανά 10 καταλήψεις. Και έτσι τουλάχιστον τρεις φορές ενώ περπατάτε.
Μπορείτε επίσης να λυγίσετε τα πόδια σας ενώ περπατάτε για να ενισχύσετε τους μυς τους: κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, αλλά πριν σηκώσετε το αριστερό σας πόδι από το έδαφος, λυγίστε το δεξί σας γόνατο. Στη συνέχεια ισιώστε και αλλάξτε τα πόδια.
Προσθέστε προπόνηση δύναμης χεριών
Η άσκηση ασκήσεων δύναμης άνω του σώματος ενώ περπατάτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονίσετε και να χαράξετε τα χέρια και την πλάτη σας. Ακολουθούν ασκήσεις που είναι πολύ εύκολο να κάνετε ενώ περπατάτε.
Λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Μάρτιος μετακινώντας τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και τις πλευρές σας.
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Καθώς περπατάτε, εισπνεύστε αέρα από τη μύτη και το στόμα σας. Φανταστείτε τη βόλτα σας ως το δικό σας κινητό διαλογισμό. Εάν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας κινούνται με λάθος κατεύθυνση στο κεφάλι σας, όπως στην εργασία, εστιάστε στην αναπνοή σας.
