Πόνος στο Tibial ενώ τρέχετε

Αφού κάλυψε την απόσταση περίπου 2 χλμ., Ο κνημιαίος μυς φαίνεται να μουδιάζει, ο οποίος αμέσως σφίγγει τον αστράγαλο και το πόδι αρχίζει να χτυπά το έδαφος αντί να αναπηδά απαλά στο έδαφος, επηρεάζει μόνο το δεξί πόδι. Ο πόνος είναι τόσο άσχημος που πρέπει να σταματήσω, να κάνω μια βόλτα και να περάσει. Όταν τεντώνω το πόδι μου αφού σταματήσω, τραβώντας το πίσω στο κεφάλι μου, νιώθω ότι ο μυς είναι τεταμένος. Μετά τον περίπατο έτρεξα ξανά και μετά από 2-3 χιλιόμετρα η κατάσταση επαναλαμβάνεται. Μόνο μετά από περίπου 45 λεπτά τέτοιας διασκέδασης μπορώ να τρέξω ελεύθερα. Η αλλαγή παπουτσιών, η μεγαλύτερη ανάπαυση δεν βοηθά. Έχω την εντύπωση ότι μετά από μακρά ανάπαυση, ο πόνος είναι ταχύτερος και πιο έντονος. Ζητώ συμβουλές για το ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία αυτής της κατάστασης και πώς να την αντιμετωπίσουμε;

Πρώτον, θα ρωτήσω ποιος κνημιαίος μυς είναι; Μπροστά ή πίσω; Υποθέτοντας ότι ο πρόσθιος μυς του κνημιαίου - το πιο εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού - είναι ένα πρόβλημα που περιγράψατε μπορεί να σχετίζεται με υπερφόρτωση ως αποτέλεσμα υπερβολικής έντονης προπόνησης σε τρέξιμο (υπερβολική πρόοδος σε χιλιόμετρα / χρόνο σε σχέση με το πέρασμα του χρόνου προπόνησης) ή σχετίζεται με το ότι δεν είναι πλήρως σωστή τεχνική λειτουργίας. Ίσως η περιτονία αυτού του μυ να έχει περιοριστεί στην ελεύθερη ολίσθηση μεταξύ τους, προκαλώντας την ένταση και την πρόκληση των παθήσεων που αναφέρατε.

Οικιακές θεραπείες για χαλάρωση του κνημιαίου μυός

Από μια σπιτική μέθοδο, θα πρότεινα να κυλήσει αυτή την περιοχή σε μια μπάλα τένις ή σε έναν κύλινδρο για να χαλαρώσει αυτή η μπάντα. Προσπαθήστε να το κάνετε κάθε μέρα - ακριβώς στη γραμμή αυτού του μυός και αργά σαν να θέλετε να ξεδιπλώσετε τη ζύμη. Για λίγες μέρες θα πρότεινα να σταματήσω να τρέχω εις βάρος αυτής της χαλάρωσης. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε μια σύντομη διαδρομή - περίπου 2-3 ​​χιλιόμετρα για να ελέγξετε αν κάτι έχει αλλάξει (σίγουρα συνεχίζουμε να κυλάμε πριν από κάθε διαδρομή - λίγο πιο δυναμικά, και αν είναι δυνατόν, συνιστάται επίσης πολύ μετά το τρέξιμο - τότε λίγο πιο αργό και πιο ακριβές. ) και δείτε αν έχει αλλάξει κάτι. Εάν αυτό δεν φέρει αποτελέσματα, σας προτείνω να πάτε σε μια διαβούλευση με έναν φυσιοθεραπευτή ο οποίος θα ελέγξει και θα ψηφίσει τι συμβαίνει και τι μπορεί να γίνει γι 'αυτό.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Mateusz Idzikowski - ειδικεύεται στην ορθοπεδική και αθλητική φυσιοθεραπεία. Ολοκλήρωσε πολλά μαθήματα και εκπαιδεύσεις στη χειρωνακτική θεραπεία, τη θεραπεία με μαλακούς ιστούς και την κινητική εκπαίδευση. Διεξάγει εκπαίδευση σε κύματα σοκ. Ο κύριος στόχος του είναι να αποκαταστήσει τους ασθενείς σε πλήρη φυσική κατάσταση και σωματική δραστηριότητα.

Απαντά σε ερωτήσεις σχετικά με την αποκατάσταση και τη φυσιοθεραπεία.