ΑΫΠΝΊΑ ΚΑΙ ΧΡΌΝΙΕΣ ΠΑΘΉΣΕΙΣ

Αϋπνία και χρόνια ασθένεια - ένας φαύλος κύκλος;

Ο μηχανισμός της σχέσης μεταξύ αϋπνίας και υπέρτασης είναι πιο γνωστός. Το πρόβλημα οφείλεται στην υπερβολική διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, αλλά και στην αϋπνία.

$config[ads_text1] not found

Έχει αποδειχθεί σε πολλές επιστημονικές μελέτες ότι τα άτομα με χρόνια αϋπνία έχουν 2-3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών.

Είναι παρόμοιο με τις ορμονικές διαταραχές. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει υπερβολική και ανεπάρκεια, όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, με υποθυρεοειδισμό. Κατά τη διάρκεια πολλών χρόνιων ασθενειών, η δραστηριότητα των προφλεγμονωδών παραγόντων που εμφανίζονται φυσικά στο σώμα μας αυξάνει και ρυθμίζει τους αμυντικούς μηχανισμούς. Ένα από αυτά είναι η ιντερλευκίνη 6. Έχει αποδειχθεί ότι τα αυξημένα επίπεδα αυτής της ουσίας όχι μόνο διατηρούν τη χρόνια φλεγμονή στο σώμα, αλλά επίσης συμβάλλουν στην αϋπνία. Έτσι, η θεραπεία για τον έλεγχο της φλεγμονής βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου ταυτόχρονα.

Βρετανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει τη σημασία του καλού ύπνου σε ασθενείς με χρόνια ασθένεια. Οι κλινικές μελέτες τους έδειξαν ότι τα άτομα που βιώνουν χρόνιο πόνο αλλά κοιμούνται καλά έχουν λιγότερη αναπηρία και μεγαλύτερη ικανοποίηση με τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να ρυθμίσετε την πρόσληψη παυσίπονων με τέτοιο τρόπο ώστε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα να εμφανίζεται τη νύχτα.

Μερικά φάρμακα επηρεάζουν τον ύπνο

Σε αυτά περιλαμβάνονται φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άσθματος, των στατινών για τη μείωση της χοληστερόλης, των στεροειδών για την αρθρίτιδα, των β-αποκλειστών για την υψηλή αρτηριακή πίεση και των διουρητικών, τα οποία προκαλούν συχνή ούρηση. Οι βενζοδιαζεπίνες που χορηγούνται στην αϋπνία αποτελούν μια ειδική ομάδα επειδή, όπως αποδεικνύεται, μειώνουν σημαντικά τον ύπνο. Τα φαρμακευτικά προϊόντα που θεραπεύουν την υποκείμενη ασθένεια μπορεί να μην αντικαθίστανται πάντα με εκείνα που δεν διαταράσσουν τον ύπνο, αλλά θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.

Θεραπεία της αϋπνίας: στρατηγική και υπομονή

Η χρόνια αϋπνία προκύπτει όταν δεν αντιμετωπίζουμε βραχυπρόθεσμη και τυχαία αϋπνία. Οι συνήθειες και η συμπεριφορά μας την άνοιξη βρίσκονται συχνά στη ρίζα της αϋπνίας. Εάν παρακολουθούμε τηλεόραση, διαβάζουμε ένα βιβλίο ή τρώμε ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, μπορείτε να ξεχάσετε έναν χαλαρωτικό ύπνο. Και όταν, αν δεν μπορέσουμε να κοιμηθούμε, να μετρήσουμε τα κριάρια ή να απεικονίσουμε τις αναμνήσεις των διακοπών, κάνουμε την κατάσταση χειρότερη. Η βάση ενός καλού ύπνου είναι να ηρεμήσει, να ηρεμήσει τον εγκέφαλο και να μετρήσει τα κριάρια ή να ανακαλέσει εικόνες από το παρελθόν τον αναγκάζει να είναι ενεργό.

Για την καταπολέμηση της αϋπνίας, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Αποδεχτείτε ότι η βελτίωση δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Εάν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε τις επόμενες νύχτες, γιατί, για παράδειγμα, ο σύζυγός μας ροχαλητό, ο φόβος μας μεγαλώνει και βιώνουμε μια άλλη νύχτα χωρίς ύπνο. Δεν έχει νόημα να κλείνετε τα μάτια σας και να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όταν δεν έρχεται ο ύπνος. Είναι καλύτερα τότε να σηκωθείτε, να κάνετε κάτι ενδιαφέρον και μόνο όταν νιώθετε υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι.

$config[ads_text3] not found

Η φαρμακολογία βοηθά για μικρό χρονικό διάστημα

Ο ευκολότερος τρόπος θα ήταν να καταπιείτε το χάπι και να κοιμηθείτε καλά όλη τη νύχτα. Αλλά αυτό μπορεί να είναι μια λύση για άτομα που πάσχουν από βραχυπρόθεσμη, επεισοδιακή αϋπνία - που προκαλείται από προβλήματα στην εργασία, ένα αγχωτικό γεγονός. Δεν λειτουργεί για χρόνια αϋπνία. Επιπλέον, συχνά οδηγεί σε εθισμό και - παράδοξα - είναι η αιτία της επίμονης αϋπνίας.Μπορείτε να αντιμετωπίσετε περιστασιακή αϋπνία, λαμβάνοντας εξωχρηματιστηριακές θεραπείες, π.χ. φυτικά φάρμακα. Από την άλλη πλευρά, η θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας πρέπει να αποφασίζεται από ιατρό, ο οποίος πρέπει να θυμάται να επιλέγει παρασκευάσματα, ώστε να μην αλληλεπιδρούν με φάρμακα που λαμβάνονται λόγω χρόνιας νόσου.

10 καλές συνήθειες

Βγείτε από το κρεβάτι εάν δεν αισθάνεστε υπνηλία.

Αποφύγετε δυσάρεστες συνομιλίες πριν τον ύπνο.

Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας με τη σκέψη ότι η επόμενη νύχτα θα ξανακοιμηθεί.

Πριν πάτε για ύπνο, χαλαρώστε ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή διαβάζοντας.

Μην συνδυάζετε το αίσθημα αδιαθεσίας κατά τη διάρκεια της ημέρας με μια αϋπνία νύχτα. Αναζητήστε μια άλλη αιτία, π.χ. πονοκέφαλο, νευρικότητα.

Αφαιρέστε την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρα, το ρολόι χτυπά δυνατά, καλύψτε προσεκτικά τα παράθυρα, διατηρήστε τον αέρα υγρό και τη θερμοκρασία όχι πολύ υψηλή (κατά προτίμηση 18-20ºC).

Καλλιεργήστε καλές συνήθειες: πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε ταυτόχρονα και βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε για περίπου 6 ώρες.

Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας το απόγευμα. Ως αποτέλεσμα, η σωματική κόπωση θα επιταχύνει και θα εμβαθύνει τον ύπνο.

Μην πίνετε καφέ ή ενεργειακά ποτά το απόγευμα.

Μείνετε στον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο και σε καλά φωτισμένα δωμάτια το χειμώνα.