6 τρόποι για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή

Αίσθημα παλμών της καρδιάς για φαινομενικά χωρίς λόγο, δύσπνοια με λίγη προσπάθεια, ακόμη και πόνο - όποιος τους έχει νιώσει ποτέ ξέρει πόσο μπορεί να ανησυχεί. Όταν το κάνουν, είναι ένα σημάδι ότι η καρδιά χρειάζεται άμεση προσοχή. Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για την καρδιά;

Πίνακας περιεχομένων

1. Φροντίστε να ξεκουραστείτε
2. Κίνηση
3. Μην υποτιμάτε τη γρίπη και την αμυγδαλίτιδα
4. Διατηρήστε το κατάλληλο σωματικό βάρος
5. Συμπεριλάβετε καλά λάδια στο μενού
6. Φροντίστε τα δόντια σας

Η καρδιά είναι ο πιο σημαντικός μυς του σώματος, ο οποίος επιπλέον λειτουργεί ακούραστα - αντλεί σχεδόν 350 λίτρα αίματος μέσα σε μια ώρα. Αξίζει να διασφαλιστεί ότι είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση. Ελέγξτε τι πρέπει να κάνετε για να κάνει την εργασία του ομαλή.

Φροντίστε να ξεκουραστείτε

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η καρδιά λειτουργεί πιο αργά και το επίπεδο του ινωδογόνου, μιας πρωτεΐνης που συμβάλλει στους θρόμβους αίματος, είναι επίσης χαμηλότερο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ολόκληρο το σώμα αναγεννάται και, όχι χωρίς σημασία, το επίπεδο της κορτιζόλης, η ορμόνη του στρες, επίσης μειώνεται. Αυτό είναι σημαντικό: το άγχος, ιδιαίτερα το χρόνιο άγχος, επηρεάζει δυσμενώς την καρδιά, μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και ακόμη και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Επίσης ξεκινά συχνά την έκκριση ουσιών που βλάπτουν το ενδοθήλιο των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που είναι κακό για το κυκλοφορικό σύστημα.

Κίνηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει το έργο του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, μεταξύ άλλων, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος είναι ευεργετικός για το καρδιαγγειακό σύστημα. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση, αποτρέπει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού, αναστέλλει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης - η άσκηση μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση της κακής LDL χοληστερόλης και να αυξήσει τη συγκέντρωση της καλής HDL χοληστερόλης.

Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος και μειώνει την τάση σχηματισμού θρόμβων. Αρκεί αν οδηγείς ένα ποδήλατο για 30 λεπτά την ημέρα, κάνε έναν γρήγορο περίπατο, γυμναστική. Για καρδιακή κίνηση, ο καρδιακός σας ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 130 παλμούς ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προτεινόμενο άρθρο:

Πώς επηρεάζει η θερμότητα την καρδιά και τις κιρσούς; Οι κυκλοφορικές ασθένειες δεν τους αρέσουν οι ζεστές καιρικές συνθήκες

Μην υποτιμάτε τη γρίπη και την αμυγδαλίτιδα

Και τα δύο μπορεί να είναι επικίνδυνα για τα άτομα που ήδη πάσχουν από καρδιακές παθήσεις και για τις καρδιές των ανθρώπων που δεν έχουν ακόμη ενοχληθεί από αυτήν. Μία από τις επιπλοκές μετά τη γρίπη μπορεί να είναι η ιογενής μυοκαρδίτιδα ή η περικαρδίτιδα και η καρδιομυοπάθεια - όταν το σώμα πρέπει να «περάσει» τη γρίπη, παράγει αντισώματα που βλάπτουν την καρδιά.

Είναι παρόμοιο στην περίπτωση της στηθάγχης: εάν δεν αντιμετωπιστεί ή υποστεί κακή θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του καρδιακού μυός, ο οποίος μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα.

Διατηρήστε το κατάλληλο σωματικό βάρος

Όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη του οξυγόνου για το σώμα. Ο όγκος του αίματος που αντλείται από την καρδιά κάθε λεπτό είναι επίσης μεγαλύτερος - και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερανάπτυξη και τελικά αποτυχία.

Ο λιπώδης ιστός που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα παράγει κυτοκίνες που δρουν προφλεγμονώδεις στο αγγειακό ενδοθήλιο, επιταχύνοντας την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, καθώς και ουσίες που προάγουν την ανάπτυξη υπέρτασης. Η έρευνα δείχνει ότι η παχυσαρκία ευθύνεται για το 55%.όλων των περιπτώσεων αρτηριακής υπέρτασης και 35 τοις εκατό. ισχαιμική καρδιακή πάθηση.

Προτεινόμενο άρθρο:

Βραδυκαρδία - όταν η καρδιά χτυπά πολύ αργά

Συμπεριλάβετε καλά λάδια στο μενού

Με ψυχρή πίεση, χωρίς ραφή, περιέχουν πολύτιμες φυτικές στερόλες που βοηθούν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Μην τα χρησιμοποιείτε για τηγάνισμα, αλλά για σαλάτες, τυρί cottage και βραστό χυλό. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε ελαιοκράμβη, λιναρόσπορο, μαύρα έλαια κύμινου (πλούσια σε πολύτιμα οξέα ωμέγα-3), το γαϊδουράγκαθο είναι πλούσιο σε φυσικά φωσφολιπίδια, το λάδι argan μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Φροντίστε τα δόντια σας

Η παραμέληση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Η συνέπεια της τερηδόνας που δεν έχει υποστεί αγωγή μπορεί να είναι φλεγμονή των περιαπτικών ιστών του δοντιού (συμπεριλαμβανομένου του περιόστεου, του περιοδοντίου) και των παθήσεων του πολτού. Όταν τα δόντια αφήνονται χωρίς θεραπεία, η λοίμωξη μεταναστεύει στους γύρω ιστούς και στη συνέχεια - μαζί με το αίμα - τα βακτήρια φτάνουν σε όλα τα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων κατάκαρδα.

Το ανοσοποιητικό σύστημα προσβάλλει τα βακτηρίδια που εγκαθίστανται στα τοιχώματα των φλεβών, με αποτέλεσμα τον σχηματισμό αθηροσκληρωτικής πλάκας. Όταν υπάρχουν πολλά, μπορεί να φράξει φλέβες και αρτηρίες, με αποτέλεσμα καρδιακή προσβολή.

Προτεινόμενο άρθρο:

Ταχυκαρδία: Όταν η καρδιά σας ξαφνικά επιταχύνεται Ακούστε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τη θεραπεία του αίσθημα παλμών. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Πρώτες βοήθειες: καρδιακή προσβολή

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.