Δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη: Πώς να το αντιμετωπίσετε

Νιώθεις βαρύτεροι και βαρύτεροι με κάθε περασμένη εβδομάδα. Αυτό είναι φυσιολογικό: οι έγκυες γυναίκες συχνά πάσχουν από δυσκοιλιότητα, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Το πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα επιδεινώνεται εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει σκευάσματα σιδήρου για την πρόληψη της αναιμίας.

Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας κατά την εγκυμοσύνη είναι να τρώτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να παρέχετε στο σώμα 30 g φυτικών ινών κατά τη διάρκεια της ημέρας - αυτή η ποσότητα συνιστάται επίσης για όλους τους ενήλικες.

Οι ίνες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Η ίνα είναι ένα άπεπτο συστατικό που προέρχεται από φυτικά προϊόντα. Οι πηγές του είναι, για παράδειγμα, πλιγούρι, ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι paddy, πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, νιφάδες καλαμποκιού και κυρίως λαχανικά και φρούτα (ειδικά αποξηραμένα). Η διατροφή των προγόνων μας ήταν πολύ πιο πλούσια σε φυτικές ίνες: έτρωγαν ψωμί από αλεσμένο αλεύρι, περισσότερα πλιγούρια και το χειμώνα - λάχανο τουρσί και ξηρούς καρπούς. Τρώμε προϊόντα υψηλής επεξεργασίας - π.χ. ρολά λευκού σίτου αντί ολικής αλέσεως, μπάρες και καραμέλες αντί φρούτων - στα οποία υπάρχουν πολύ λιγότερες ίνες. Και όμως είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η ίνα διεγείρει το λεγόμενο σκουπίζοντας την κίνηση των εντέρων, προκαλώντας στο σώμα να αφαιρέσει εκείνα τα μέρη της τροφής που δεν έχουν αφομοιωθεί, και παρεμπιπτόντως - τοξικά απόβλητα. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν τα έντερα είναι «τεμπέλης» λόγω της προγεστερόνης, πρέπει να αλλάξετε λίγο τις διατροφικές σας συνήθειες και να συμπεριλάβετε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν αυτό το χρήσιμο συστατικό στη διατροφή σας.

Σπουδαίος

Καθημερινή ποσότητα ινών

Θα λάβετε την ημερήσια ποσότητα φυτικών ινών εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

Παράδειγμα 1:

• 3 πατάτες (3 g ινών)
• 1/2 λίτρο κατεψυγμένης σούπας λαχανικών (12 g)
• 4 κουταλιές σπανάκι (6 g)
• 2 μπανάνες (9 g)

Παράδειγμα 2:

• 4 κουταλιές μούσλι φρούτων (4 g)
• 3 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο (4 g)
• 1 graham κουλούρι (6 g)
• 2 φέτες ψωμί σίκαλης (6 g)
• 1/2 σέλινο (7 g)
• 2 μανταρίνια (3 g)

Διαβάστε επίσης: Προσοχή, ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΕΙΡΑ ΦΡΟΥΤΩΝ! Γνωρίστε τους καρπούς από τους οποίους προέρχεται ΑΠΟ ΒΑΡΟΣ Τρώτε ΟΛΟΚΛΗΡΙΑ προϊόντα - ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά, δημητριακά Ζωτικές ίνες για παχυσαρκία και διαβήτη. Πώς λειτουργεί η ζωτική ίνα;

Εάν έχετε αναιμία, δεν πρέπει να το παρακάνετε με φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Εάν έχετε φάει μόνο μια μικρή ποσότητα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, φροντίστε να τα εισαγάγετε αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα. Χάρη σε αυτό, ο πεπτικός σωλήνας θα έχει την ευκαιρία να συνηθίσει περισσότερες φυτικές ίνες και να τις χειριστεί καλύτερα. Όταν αυξάνετε την ποσότητα των ινών, θυμηθείτε να πίνετε περισσότερα υγρά - για να κάνει η ίνα τη δουλειά της, πρέπει να το "μουλιάσετε" καλά. Πίνετε λοιπόν έως 2 λίτρα την ημέρα. Το ακόμα μεταλλικό νερό είναι το καλύτερο. Αξίζει επίσης να φτάσετε σε φυσικούς χυμούς λαχανικών και φρούτων, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη, φρέσκια συμπίεση ή εμφιάλωση για μία ημέρα. Σημείωση: Οι γυναίκες που πάσχουν από αναιμία δεν πρέπει να υπερβάλλουν την ποσότητα των φυτικών ινών, π.χ.επιπλέον χρησιμοποιώντας πίτουρο ή παρασκευάσματα με φυτικές ίνες. Η ίνα σχηματίζει ένα πήκτωμα στο πεπτικό σύστημα που δεσμεύει θρεπτικά συστατικά στη δομή του, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, περιορίζοντας έτσι την απορρόφησή τους από τα τρόφιμα.

Τα προβιοτικά έχουν ευεργετική επίδραση στη δυσκοιλιότητα

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που, όταν καταναλώνονται σε κατάλληλες ποσότητες, έχουν ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, εκτός από τα προφανή θρεπτικά τους αποτελέσματα. Το αποτέλεσμα κατά της δυσκοιλιότητας βασίζεται κυρίως στη βελτίωση του ρυθμού της εντερικής διέλευσης (δηλαδή, τα απόβλητα του μεταβολισμού περνούν λιγότερο χρόνο στα έντερα και εκκρίνονται γρηγορότερα). Τα πιο δημοφιλή προβιοτικά προϊόντα είναι το βιο-γιαούρτι και το οξύφιλο γάλα. Για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά, πρέπει να τα τρώτε τακτικά.

Σπουδαίος

Αντικαταστήστε τα λευκά χνουδωτά ψωμάκια και το απλό ψωμί με ψωμί χονδρόκοκκου (ψωμί ολικής αλέσεως) και ψωμί με πρόσθετο σιτάρι.

Φάτε μια μερίδα λαχανικών ή φρούτων με κάθε γεύμα.

Αντικαταστήστε το λευκό ρύζι με καφέ (χωρίς κέλυφος) ρύζι και απλά ζυμαρικά για χυλοπίτες ολικής αλέσεως.

Τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα, σερβίρετε χυλό αντί για πατάτες για δείπνο.

Αντί για γλυκά, τρώτε ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα και φρούτα.

Επιλέξτε κυρίως βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, δαμάσκηνα (επίσης αποξηραμένα), αχλάδια, βατόμουρα, μήλα, βερίκοκα και ροδάκινα.

Τρώτε μήλα και αχλάδια με τη φλούδα (πλένονται καλά).

Προσεγγίστε πιο συχνά τα όσπρια - είναι μια εξαιρετική πηγή ινών (εκτός εάν το σώμα σας τα ανέχεται άσχημα, αντιδρώντας, για παράδειγμα, μετεωρισμό - σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψετε και να κολλήσετε σε άλλες πηγές διαιτητικών ινών).

Πώς να εξουδετερώσετε τη δυσκοιλιότητα;

• Αποφύγετε λιπαρά και δύσκολα αφομοιώσιμα τρόφιμα

Το λίπος επηρεάζει δυσμενώς τη δραστηριότητα της βακτηριακής χλωρίδας του παχέος εντέρου, ως αποτέλεσμα της οποίας η πέψη είναι λιγότερο αποτελεσματική, εμφανίζονται μετεωρισμός και δυσκοιλιότητα.

• Αποφύγετε το κακάο και τη σοκολάτα, καθώς και τρόφιμα και προϊόντα μαζί τους

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μαύρη σοκολάτα, η οποία έχει περισσότερο από 60 τοις εκατό. κακάο και ως εκ τούτου λειτουργεί εξαιρετικά "εκπληκτική".

μηνιαία "M jak mama"