Πάρτε τον έλεγχο της χοληστερόλης σας - τι να κάνετε για να το διατηρήσετε φυσιολογικό

Η περίσσεια χοληστερόλης προάγει την ανάπτυξη βλαβερών φλεβών και αρτηριών, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου αθηροσκλήρωσης. Για να επιτύχετε το επιθυμητό επίπεδο χοληστερόλης, πρέπει να κάνετε αλλαγές στο μενού σας. Άλλα συστατικά του τρόπου ζωής είναι επίσης σημαντικά.

Εδώ είναι αυτό που θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης σας.

Κάντε μια διόρθωση στο μενού σας

Όταν τα επίπεδα χοληστερόλης δεν ξεπεραστούν με ανησυχητικό τρόπο, ο γιατρός ξεκινά συνήθως τη θεραπεία με σύσταση για αλλαγή της διατροφής. Αλλά ακόμη και όταν οι αλλαγές στο μενού αποδειχθούν ανεπαρκείς και ο γιατρός συνταγογραφεί στατίνες, η φαρμακοθεραπεία θα πρέπει να υποστηρίζεται από διατροφική πειθαρχία - μελέτες έχουν δείξει ότι μια τέτοια προσέγγιση δύο διαδρομών είναι πιο αποτελεσματική από την απλή λήψη φαρμάκων. Αυτό συμβαίνει επειδή το 20-40% της χοληστερόλης παραδίδεται στο σώμα με τροφή και αυτό που τρώμε επηρεάζει την ποσότητα χοληστερόλης από τα τρόφιμα στο έντερο. Γι 'αυτό πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες - όχι για μια στιγμή, αλλά μόνιμα. Είναι κυρίως μια αλλαγή από ζωικό σε φυτικό λίπος, περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως στο μενού, συχνή κατανάλωση ψαριών. Αξίζει επίσης να βρείτε συμπληρώματα.

Ρυθμίστε το σωματικό βάρος

Το υπέρβαρο και η παχυσαρκία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για την αύξηση της χοληστερόλης. Συχνά, τα άτομα με περίσσεια κιλών έχουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης LDL και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL, καθώς και υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και υπερπηκτικότητας, που προάγει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Η σωματική άσκηση και η κατάλληλη διατροφή θα βοηθήσουν στη ρύθμιση του σωματικού βάρους.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Ειδικά το υψηλό ποσοστό περιέχει πολλές θερμίδες, έτσι η χρόνια κατάχρηση οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Σε άτομα με αυξημένα τριγλυκερίδια, προάγει την περαιτέρω αύξησή του, και συνεπώς την αύξηση της ολικής χοληστερόλης.

Κόψε το κάπνισμα

Αυτός ο εθισμός μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης HDL. Επιπλέον, η νικοτίνη και το μονοξείδιο του άνθρακα που περιέχονται στον καπνό του καπνού μειώνουν τη συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα, βλάπτουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και επιταχύνουν τη διαδικασία σχηματισμού πλάκας.

Μείνετε σωματικά δραστήριοι

Η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας ειδικά για τη διατήρηση ευνοϊκής αναλογίας κλασμάτων χοληστερόλης, καθώς αυξάνει τη συγκέντρωση των κλασμάτων HDL και συμβάλλει έτσι στη μείωση του συνολικού επιπέδου χοληστερόλης στο σώμα. Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά αθλήματα, τουλάχιστον 3 ή 4 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση κάθε μέρα, τουλάχιστον 30 λεπτά το καθένα. Αυτές πρέπει να είναι ασκήσεις για τη βελτίωση της αντοχής, όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, πατινάζ ή rollerblading, σκι αντοχής, κωπηλασία, πεζοπορία με μπατόν. Ο τύπος δραστηριότητας πρέπει να προσαρμόζεται στην τρέχουσα κατάσταση και κατάσταση υγείας.

Μάθετε να ανακουφίζετε το άγχος

Αυτή η χρόνια, επαναλαμβανόμενη καθημερινή εμφάνιση όχι μόνο αυξάνει τη χοληστερόλη αλλά επίσης οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου. Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να είστε σωματικά ενεργοί, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε να σχεδιάζετε τις δικές σας ενέργειες για να αποφύγετε τη βιασύνη που δημιουργεί ένταση. Οι επιπτώσεις του άγχους εξαλείφονται από ένα φιλικό περιβάλλον, οπότε αξίζει να φροντίσετε καλές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας, και πάνω απ 'όλα - καλλιεργώντας τη σχέση σας, επειδή έχει αποδειχθεί ότι μια επιτυχημένη, μακροχρόνια σχέση αγάπης προστατεύει από ασθένειες, όπως χάρη στο αποτέλεσμα ανακούφισης από το άγχος.

μηνιαία "Zdrowie"