Ο καθορισμός στόχων δεν είναι ο ευκολότερος στόχος. Φαίνεται σχεδόν προφανές ότι υπάρχουν σημαντικά και πιο σημαντικά πράγματα, αλλά συχνά τα ξεχνάμε, βυθίζουμε σε μικρά πράγματα, χωρίς να σκεφτόμαστε προτεραιότητες. Λοιπόν, πώς μαθαίνετε να θέτετε στόχους; Γνωρίστε τις συμβουλές του ψυχολόγου!
Ρύθμιση στόχου - πώς να το κάνετε αποτελεσματικά; Χωρίς να σκεφτόμαστε τις προτεραιότητές μας, κάνουμε το έργο μας πολύ δύσκολο - μερικές φορές ακόμη και καταδικάζουμε την αποτυχία. Όταν σκεφτόμαστε στόχους, π.χ. εκμάθηση ξένης γλώσσας, εξέλιξη της σταδιοδρομίας, απώλεια 7 κιλών ή καλύτερος γονέας, δεν τους συνδέουμε με αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για εμάς. Μόνο με τον καθορισμό προτεραιοτήτων, έχουμε την ευκαιρία να λάβουμε τεκμηριωμένες αποφάσεις, να σχεδιάσουμε τα σωστά βήματα και να εκτελέσουμε συγκεκριμένες ενέργειες.
Ρύθμιση στόχου: πώς να επιλέξετε προτεραιότητες;
1. Το πρώτο βήμα είναι να κοιτάξετε τις τιμές σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την έτοιμη λίστα. Επιλέξτε, για παράδειγμα, τα 4 πιο σημαντικά για εσάς και τακτοποιήστε τα με τη σειρά των πιο σημαντικών. Αξίζει να επαναλαμβάνετε αυτήν τη διαδικασία από καιρό σε καιρό, ελέγχοντας την κατάσταση των προτεραιοτήτων σε μια δεδομένη στιγμή.
Συχνά, ως αποτέλεσμα της διαδικασίας ανατροφής, υπάρχει η πεποίθηση ότι άλλοι γνωρίζουν καλύτερα. Η συνέπεια αυτού μπορεί να περιμένει εξωτερική καθοδήγηση σχετικά με το τι είναι σημαντικό και τι όχι, τι πρέπει να επιτευχθεί και ποια πρέπει να αγνοηθεί. Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι ανακαλύπτετε τις προτεραιότητές σας όταν προσπαθείτε να ακούσετε τον εαυτό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε λίγη άσκηση. Κάθε μέρα, προσθέτετε τις απαντήσεις σε δύο ερωτήσεις στο καθημερινό σας σχέδιο: "Τι θέλω σήμερα;", "Τι χρειάζομαι σήμερα;".
Είναι σημαντικό οι απαντήσεις να είναι αυθεντικές, χωρίς τη λογοκρισία σας. Επαναλάβετε αυτήν την απλή διαδικασία για ένα μήνα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα ενισχύσετε τη συνήθεια να ακούτε τον εαυτό σας και να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας, αλλά και αφού αναλύσετε όλες τις απαντήσεις, θα είστε πιο κοντά στον καθορισμό των προτεραιοτήτων σας. Ρίξτε μια ματιά στις απαντήσεις που επαναλαμβάνονται συχνότερα. Ελέγξτε ποια συναισθήματα σχετίζονται με αυτά. Επίσης, δώστε προσοχή σε αυτούς που έχουν σταματήσει να εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου. Οι απαντήσεις που έχουν εξαφανιστεί μπορεί να ήταν προτεραιότητα κάποιου άλλου, όπως κάλυψη γονέα, δασκάλου ή μέσων.
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τις αξίες σας, αναρωτηθείτε: "Τι θα συμβεί εάν παραμελήσω μια συγκεκριμένη προτεραιότητα;" Τι θα συμβεί εάν δεν θέλω να περάσω το απόγευμα με το παιδί μου στην παιδική χαρά; Τι θα συμβεί εάν εγκαταλείψω τον επιπλέον χρόνο μου στη δουλειά; Η εξέταση των πιθανών συνεπειών των αποφάσεων θα διευκολύνει την τήρηση των προτεραιοτήτων σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε τι είναι πιο σημαντικό για σας αυτήν τη στιγμή, όχι τι πιστεύουν οι άλλοι ότι πρέπει να είναι σημαντικό.
Διαβάστε επίσης:
Πώς να είσαι εδώ και τώρα; Συμβουλές ψυχολόγου
Αυτοεκτίμηση: τι είναι και πώς να το χτίσετε;
Αυτο-αποδοχή: πώς να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας;
Επιβεβαίωση, δηλαδή η ικανότητα να εκφράζετε τη γνώμη σας
2. Συγκρίνετε το καθημερινό σας πρόγραμμα με τη λίστα προτεραιότητας
Μερικές από τις καθημερινές δραστηριότητες είναι θέμα συνηθειών και απρόσεκτων επιλογών. Αυτό που καθιστά ευκολότερο να ακολουθήσετε την πορεία σας είναι να αντιπαραθέσετε τις καθημερινές σας εργασίες με τιμές. Βλέποντας ότι οι δραστηριότητες που έχουν αναληφθεί πραγματικά σας αποσπά από αυτό που χρειάζεστε ή θέλετε, έχετε την ευκαιρία να λάβετε αποφάσεις σχετικά με τις αλλαγές.
3. Ελέγξτε τι επηρεάζετε
Κατά τον καθορισμό ενός στόχου σύμφωνα με τις προτεραιότητες, αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν έχουμε επιρροή σε όλα. Αυτό είναι προφανές, αλλά συχνά παραλείπεται κατά τον προγραμματισμό. Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας, χωρίστε μεμονωμένες εργασίες σε εκείνες για τις οποίες έχετε τον πλήρη έλεγχο, αυτές που εξαρτώνται σε κάποιο βαθμό από εσάς και εκείνες στις οποίες δεν επηρεάζετε. Αυτή η απλή διαδικασία θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πιθανής ενοχής εάν η πορεία προς τον στόχο δεν είναι πάντα επιτυχής.
Ταυτόχρονα, θα σας δείξει σε ποιους τομείς μπορείτε να επεκτείνετε την επιρροή σας με την πάροδο του χρόνου, ακόμα κι αν δεν το έχετε σήμερα. Εάν, παρά την ιεράρχηση της «οικογένειας», αποφασίσετε να αναλάβετε πρόσθετες επαγγελματικές ευθύνες, διαφορετικά ενδέχεται να χάσετε τη δουλειά σας, μην βασανιστείτε από τη λύπη σας που σταματάτε να πηγαίνετε έξω με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Οι προσβολές σε αυτό το θέμα είναι απλώς ένα επιπλέον βάρος, αντιμετωπίζονται ως υπενθύμιση των προτεραιοτήτων σας. Αφήστε τους να είναι ένα μήνυμα για την ανάγκη αλλαγής, π.χ. την ανάγκη να αναζητήσουν ήρεμα άλλη δουλειά. Σήμερα αισθάνεστε ότι δεν έχετε άλλη επιλογή, οπότε το κάνετε, αλλά στο μέλλον θέλετε να έχετε περισσότερη επιρροή και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να λαμβάνετε αποφάσεις, οπότε αρχίζετε να ψάχνετε για μια δουλειά που θα το κάνει τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή είναι μια διαδικασία και χρειάζεται χρόνος για την επίτευξη των προτεραιοτήτων και των σχετικών στόχων σας.
Διαβάστε επίσης:
Διαπροσωπική επικοινωνία: τι το καθιστά δύσκολο;
Πώς μπορείτε να τηρήσετε την υπόσχεσή σας;
4. Λέγοντας «ναι» σε κάτι, ταυτόχρονα λέγοντας «όχι» σε κάτι άλλο
Εάν συμφωνείτε να αναλάβετε το καθήκον του φίλου σας, δεν θα πάτε για βόλτα. Αξίζει να δοκιμάσετε συνειδητές επιλογές εκτιμώντας τι είναι πιο σημαντικό σε ένα δεδομένο στάδιο της ζωής: επιπλέον χρήματα για υπερωρίες (π.χ. συλλέγετε για διακοπές ή δόση δανείου) ή εκπαίδευση (π.χ. λόγω υπέρτασης, ο γιατρός συνέστησε τακτική άσκηση). Αξίζει να δούμε ποια είναι η προτεραιότητα αυτή τη στιγμή.
5. Κάντε τους στόχους σας ρεαλιστικούς
Πώς σκοπεύετε να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας; Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα, μειώνετε την πιθανότητα βελτίωσης της φόρμας σας. Κατά τον καθορισμό ενός στόχου, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι είναι εφικτός. Διαφορετικά, καταδικάζουμε τον εαυτό μας στην απογοήτευση.
6. Κάτι πρέπει να πέσει εκτός λίστας
Εάν θεωρείτε την υγεία ως προτεραιότητα τώρα, θα διευκολύνετε την εργασία σας μετακινώντας τα λιγότερο σημαντικά πράγματα σε χαμηλότερο επίπεδο στη λίστα προτεραιοτήτων. Ίσως να πηγαίνετε για μια βόλτα ή μαθήματα ζούμπα θα αποδειχθεί πιο σημαντικό από το να κάνετε επιπλέον ηλεκτρική σκούπα. Μερικές φορές η διαγραφή μερικών πόντων από τη λίστα που φαίνεται να είναι καθήκοντα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας αποτελεσματικά.
7. Σημαντικά θέματα μπορούν να συνδυαστούν
Προσπαθήστε να συνδυάσετε τις προτεραιότητές σας σε ένα μπλοκ. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ενσωματώσετε τον αθλητισμό και την υγεία στον χρόνο που περνάτε με τα παιδιά σας. Ή να συνδέεστε σωστά με συγγενείς για την ανάπτυξη πάθους, π.χ. να πηγαίνετε σε μια έκθεση με έναν σύντροφο ή ένα ταξίδι για ψάρεμα.
Διαβάστε επίσης:
Πώς να μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι; Συμβουλές ψυχολόγου
Μαύρες σκέψεις: πώς να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας;
8. Μάθετε ποια είναι η στάση σας
Όχι κάθε «must» μπορεί εύκολα να αλλάξει σε «θέλω», αλλά αξίζει να δούμε τι βρίσκεται πίσω από τα καθήκοντα στα οποία επισυνάπτεται κάποια υποχρέωση. Μια ματιά στο κατά πόσον αυτό που φαίνεται να αποτελεί προτεραιότητα με την πρώτη ματιά είναι πραγματικά. Ένα παράδειγμα αυτού είναι ένα ακόμη συνεχές έτος που προσπαθείτε να μάθετε μια ξένη γλώσσα επειδή έχετε αποδείξει ότι η ανάπτυξη, η γνώση, η εκπαίδευση είναι μία από τις προτεραιότητές σας.
Δυστυχώς, για ορισμένους λόγους, παρά τις προσπάθειες που καταβλήθηκαν, ο στόχος δεν επιτυγχάνεται. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να ρίξετε μια ματιά. Ακούστε τη φωνή που λέει, "Πρέπει να μιλάτε τέλεια αγγλικά." Ποιες είναι αυτές οι λέξεις ή για παράδειγμα οι γονείς σας; Και η φωνή που λέει, "Δεν μπορείς να είσαι ευτυχισμένος αν δεν χάσεις 10 κιλά." Αυτή είναι η φωνή ενός κριτικού φίλου από το δημοτικό, του δικού σας ή του καρδιολόγου σας; Εάν εσείς ή ο γιατρός σας, αξίζει να εξετάσετε την ιδέα της διατροφής και της άσκησης. Ωστόσο, εάν αποτελεί προτεραιότητα κάποιου άλλου, θα ήταν ενδεδειγμένο να διαγράψετε την ιδέα απώλειας βάρους από τη λίστα τιμών.
9. Επανάσταση ή μικρά βήματα;
Για μερικούς, η πιο αποτελεσματική λύση είναι να γίνουν δραστικές αλλαγές μόλις θέσουν τις προτεραιότητές τους. Συχνά ακούτε για άτομα που σταμάτησαν το κάπνισμα μια μέρα στην άλλη ή ξεκίνησαν μια εξαιρετικά επιτυχημένη επιχείρηση μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Η ευτυχία είναι μια δεξιότητα: τι είναι και τι βοηθά να το πετύχουμε;
Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ξαφνικές και δραστικές αλλαγές αυξάνουν το άγχος και την αίσθηση της απώλειας, η οποία δεν διευκολύνει την επίτευξη στόχων. Είναι σημαντικό οι αλλαγές που θα σας επιτρέψουν να ανταποκριθείτε στις αξίες σας να εισαχθούν απαλά. Θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και κατανόηση σε περιόδους αδυναμίας.
10. Σκεφτείτε τον τελικό
Καθώς ελέγχετε ή μετράτε τις προτεραιότητες και τους στόχους σας, προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα φτάσει στη γραμμή τερματισμού. Τι συναισθήματα και σκέψεις θα το συνοδεύσουν; Πώς θα είναι η μέρα σας; Πώς σας επηρέασε αυτός ο στόχος; Πώς κάνατε αυτήν την αλλαγή; Η προσπάθεια απάντησης σε αυτές τις ερωτήσεις και η οπτικοποίηση του επιτευχθέντος στόχου και όλων των σχετικών πτυχών θα σας επιτρέψει να διευρύνετε την προοπτική και να ενισχύσετε το κίνητρο να ακολουθήσετε την επιλεγμένη διαδρομή.
Κατά τον καθορισμό στόχων και τον προγραμματισμό δραστηριοτήτων που σχετίζονται με αυτούς, φροντίστε να επαληθεύσετε την πορεία που ακολουθείτε. Ο έλεγχος των τρεχουσών αξιών ή προτεραιοτήτων και στόχων που θέτουμε βάσει αυτών θα πρέπει να γίνει συνήθεια. Κάθε φορά που ελέγχετε στον καθρέφτη πώς μοιάζει σήμερα, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε τι είναι σημαντικό για εσάς σήμερα.
Προτεινόμενο άρθρο:
Κίνητρο: τι είναι αυτό; Πώς να παρακινηθείτε;
