Το περπάτημα είναι επιτυχία στις επόμενες εβδομάδες - δεν είναι επίπονο, μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε και χωρίς οικονομικές δαπάνες. Και αξίζει τον κόπο, γιατί θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά να επιστρέψετε σε φόρμα μετά την περίοδο απομόνωσης, να φροντίσετε την κατάστασή σας και να απαλλαγείτε από περιττά κιλά. Αυτή η δραστηριότητα ενθαρρύνεται από τον Robert Korzeniowski, έναν τετραπλάσιο πρωταθλητή Ολυμπιακών αθλημάτων με τα πόδια και υποστηρικτής ενός ενεργού τρόπου ζωής.
Πίνακας περιεχομένων
- Τι είναι το περπάτημα;
- Περπάτημα: πώς να ξεκινήσετε;
- Περπάτημα: Η σωστή τεχνική είναι σημαντική
Οι καλοκαιρινές μέρες σας ενθαρρύνουν να βγείτε στο σπίτι και τελικά "κάνετε κάτι με τον εαυτό σας". Αλλά τι, όταν μια περίοδος περιορισμών που σχετίζονται με την κοινωνική καραντίνα σήμαινε ότι λίγοι από εμάς έχουν τη μορφή που ήμασταν - ή θα θέλαμε να είμαστε; Εάν έχετε κερδίσει κιλά και θέλετε να γυμναστείτε και ταυτόχρονα το γυμναστήριο ή το κανονικό τζόκινγκ σίγουρα δεν είναι για εσάς, δοκιμάστε να περπατήσετε.
Τι είναι το περπάτημα;
Πρόκειται για μια φυσική δραστηριότητα που αποτελείται από γρήγορο περπάτημα, η τεχνική της οποίας αναφέρεται σε εργονομικό σπορ περπάτημα, εμπλέκει ολόκληρο το σώμα και επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό. Στις ΗΠΑ, 120 εκατομμύρια άνθρωποι πηγαίνουν τακτικά για αθλήματα, ενώ το περπάτημα στην Πολωνία κερδίζει μόνο υποστήριξη.
Είναι ασφαλές - δεν προκαλεί τραυματισμούς που σας αποκλείουν από άλλες δραστηριότητες - σας επιτρέπει επίσης να φροντίζετε συνολικά τη φιγούρα σας. Για άτομα που έχουν ήδη τα αγαπημένα τους αθλήματα, μπορεί να τα συμπληρώσει. Για περπάτημα, το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα αθλητικά παπούτσια, ένα σχέδιο για μια ευχάριστη διαδρομή και, φυσικά, η επιθυμία να είστε υγιείς και αποτελεσματικά κουρασμένοι.
- Το περπάτημα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ενισχύσετε το σώμα και να βελτιώσετε την κατάσταση, ειδικά για άτομα που θέλουν να κάνουν συμπληρωματικά σπορ «καρδιο» φύσης ή αναζητούν μια δια βίου δραστηριότητα που είναι ευεργετική για την υγεία. - εξηγεί ο Robert Korzeniowski, τέσσερις φορές πρωταθλητής Ολυμπιακών αθλημάτων με τα πόδια, υποστηρικτής ενός ενεργού τρόπου ζωής.
- Προς το παρόν, το τζόκινγκ ή το γυμναστήριο είναι πολύ μοντέρνο στην Πολωνία, αλλά αυτές δεν είναι καθολικές δραστηριότητες που μπορούν να ξεκινήσουν σχεδόν αμέσως, αμέσως μόλις σηκωθείτε από τον καναπέ. Και περπατώντας ναι! Και γι 'αυτό πιθανώς βλέπουμε ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον να περπατάμε για υγεία και ομορφιά. Περπατάμε κάθε μέρα, οπότε γιατί να μην το εκμεταλλευτούμε και να κάνουμε αυτή τη δραστηριότητα να διαμορφώσει τη φιγούρα μας και να βελτιώσει την απόδοση επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης; - αυτός προσθέτει.
- Φυσικά, για μένα, το αθλητικό περπάτημα - racewalking - είναι ένα άθλημα με πρωτεύουσα "S" και σίγουρα πολλοί άνθρωποι θα ενδιαφέρονται για αυτήν την πειθαρχία από καθαρά αθλητική άποψη. Ωστόσο, όπως κάθε ανταγωνιστική πειθαρχία, βασίζεται σε αυστηρούς τεχνικούς κανονισμούς και υπόκειται σε εκπαίδευση υψηλής έντασης. Ωστόσο, για να εξασκηθείτε στο ερασιτεχνικό περπάτημα για το οποίο μιλάμε, δεν χρειάζεται να είστε αθλητής. Κάνω επίσης περπάτημα και περπατώ κυρίως με τη σύζυγό μου, Τζούστινα.
Δεν κέρδισε κανένα Ολυμπιακό μετάλλιο, αλλά προπονούμαστε πολύ καλά. Το πιο σημαντικό - το άλλο μισό μου αισθάνεται καλύτερα, πιο υγιεινό, πιο ελκυστικό και το περπάτημα ικανοποιεί τέλεια τις ανάγκες μας για καθημερινή σωματική δραστηριότητα και παρέχει ψυχική χαλάρωση. Τις περισσότερες φορές, επιλέγουμε τις αγαπημένες διαδρομές στο πάρκο της Βαρσοβίας, δημιουργώντας το δικό μας καροτσάκι γύρω από την πρωτεύουσα, αλλά με αυτόν τον τρόπο γνωρίζουμε επίσης ολόκληρη την Πολωνία και τον κόσμο, όπου κι αν πηγαίνουμε. - συνοψίζει τον Robert Korzeniowski.
Ακούστε πώς να χάσετε 1,5 κιλά σε 3 ημέρες. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Προτεινόμενο άρθρο:
Το περπάτημα στο δάσος είναι υγιές. Φαρμακευτικές ιδιότητες του TREESΠερπάτημα: πώς να ξεκινήσετε;
Για περπάτημα - όπως κάθε άλλη προπόνηση - αξίζει να προετοιμαστείτε σωστά. Ποιο είναι το πιο σημαντικό;
Κατάλληλη στολή. Θα πρέπει να προσαρμοστεί στον καιρό και την απόσταση που σκοπεύουμε να καλύψουμε. Μην ντύνεσαι πολύ ζεστά. Στην αρχή, τα αθλητικά παπούτσια είναι αρκετά, ακόμη και αυτά για τρέξιμο, αν και είναι καλύτερο να μην έχετε πολύ ψηλά πέλματα. Για αυτό το παντελόνι ή το λεγόμενο. κολάν ή συνήθη αθλητικά σορτς και ένα άνετο μπλουζάκι (όχι βαμβάκι, αλλά συνθετικό και τεχνικό).
Παροχή πόσιμου νερού. Πάρτε μαζί σας τουλάχιστον ένα μπουκάλι μισού λίτρου για να ξαναγεμίσετε υγρά στη διαδρομή.
Σχέδιο εκπαίδευσης. Σχεδιάστε τη διαδρομή σας. Ξεκινήστε με ένα σχέδιο μικρής απόστασης, π.χ. 2-3 χλμ. Θα μπορείτε να αυξήσετε αυτήν την απόσταση με τις επόμενες προπονήσεις. Είναι σημαντικό το περιβάλλον σας να είναι ευχάριστο για εσάς - η άνεση και η ευχάριστη εκπαιδευτική εμπειρία είναι εξίσου σημαντικά!
Μια σύντομη προθέρμανση. Όταν φύγετε από το σπίτι, μετά από 5 λεπτά με τα πόδια, προσπαθήστε να σταματήσετε, να ασκηθείτε για λίγο και στη συνέχεια να συνεχίσετε στην προγραμματισμένη διαδρομή, διατηρώντας έναν σταθερό ρυθμό.
Μέτρηση καρδιακού ρυθμού. Ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού, για παράδειγμα, σίγουρα θα αποδειχθεί χρήσιμο, καθώς θα δείχνει την ένταση της προπόνησής σας. Εάν δεν διαθέτετε τέτοιο εξοπλισμό, είναι εντάξει - μπορείτε επίσης να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μετρώντας τον καρδιακό παλμό για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζοντας το αποτέλεσμα με 6 - έτσι καθορίζετε τον λεπτό καρδιακό σας ρυθμό. Είναι καλύτερο να προπονηθείτε μεταξύ 120-150 HR. Εάν δεν έχουμε καρδιολογικά προβλήματα, μπορούμε προσωρινά να επιτύχουμε τιμές κοντά στα 170 HR. Σε περίπτωση που δεν μπορούμε ή δεν θέλουμε να μετρήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό, αξίζει να κάνουμε την προσπάθεια ώστε να είναι τόσο έντονο που η πιθανή συνομιλία θα είναι λίγο πιο δύσκολη.
Περπάτημα: Η σωστή τεχνική είναι σημαντική
Πώς να περπατήσετε Η τεχνική του περπατήματος, κατανοητή ως σωματική δραστηριότητα ή άθλημα, είναι ελαφρώς διαφορετική από τις συνηθισμένες κινήσεις που γίνονται κατά τη διάρκεια ήρεμου, καθημερινού περπατήματος. Το βάδισμα βάδισης απαιτεί εργονομική κίνηση των άκρων και συμμετοχή των αρθρώσεων.
Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην τοποθέτηση των ποδιών σας γραμμικά, ξεκινώντας από τη φτέρνα. Το σπορ περπάτημα, ωστόσο, είναι σχετικά εύκολο και φυσικό και δεν θα χρειαστούν περισσότερο από 4-6 εβδομάδες για ομαλές κινήσεις. Από πού να αποκτήσετε γνώσεις; Φυσικά, μπορούμε να επωφεληθούμε από την επαγγελματική προπόνηση σε έναν αθλητικό σύλλογο ή να χρησιμοποιήσουμε επαγγελματικά εκπαιδευτικά βίντεο - μπορείτε να τα βρείτε, μεταξύ άλλων. στο κανάλι των Robert και Justyna Korzeniowski στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Πηγή: υλικά τύπου
Προτεινόμενο άρθρο:
Σκανδιναβικό περπάτημα για αρχάριους Στεφανιαίος οδηγός του Adam Feder "It Will Be Fine": Πώς να φτιάξετε φόρμα στην Καραντίνα;Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
