Ο φόβος είναι η αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε μια εξωτερική απειλή. Μάθετε από πού προέρχονται οι βιολογικοί, κοινωνικοί, ηθικοί και αποσυνθετικοί φόβοι. Πώς να τα αντιμετωπίσετε και πώς διαφέρει ο φόβος από τις φοβίες;
Φόβος - Τι μας κάνει να φοβόμαστε;
Ο φόβος είναι ένα χαρακτηριστικό απαραίτητο για την ανθρώπινη επιβίωση και προέρχεται από το ένστικτο της επιβίωσης. Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, το σώμα και τα συναισθήματά μας αντιδρούν. Ο φόβος γεννιέται στον εγκέφαλο - στην αμυγδαλή, η οποία με τη σειρά της μεταδίδει παρορμήσεις στον υποθάλαμο, προκαλώντας στο σώμα να παράγει αδρεναλίνη. Έτσι, κάνουμε περισσότερο από την «ορμόνη του φόβου», σφίγγουμε τους μυς μας και η καρδιά μας αρχίζει να χτυπά γρηγορότερα. Αυτή η φυσική προετοιμασία του σώματος να πολεμήσει ή να ξεφύγει από μια απειλή έχει αναπτυχθεί σε ανθρώπους (και σε ορισμένα ζώα) μέσω της εξέλιξης.
Αντιδρούμε συναισθηματικά στον φόβο, αλλά ο βαθμός αυτής της αντίδρασης εξαρτάται από το άτομο. Όσοι αποφεύγουν μια απειλητική κατάσταση, όταν συμβεί, θα αντιδράσουν πιο έντονα σε σχέση με εκείνους που κάνουν επαγγέλματα με πολλούς κινδύνους ή αγαπούν τα ακραία αθλήματα σε καθημερινή βάση. Ο φόβος προέρχεται επίσης από την ικανότητα των ανθρώπων να συνδέουν γεγονότα. Γνωρίζουμε ότι μια δεδομένη κατάσταση μπορεί να αποτελέσει απειλή, διότι την έχουμε βιώσει οι ίδιοι στο παρελθόν ή η ικανότητα σκέψης να μας λέει αφηρημένα ότι μια δεδομένη κατάσταση ή συμπεριφορά μπορεί να προκαλέσει απειλή.
Τύποι φόβου
Οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι έχουν κάνει πολλά τμήματα φόβου, δεν υπάρχει καμία υποχρεωτική τυπολογία. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, υπάρχουν τέσσερις τύποι:
- Βιολογικός φόβος - προκύπτει όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση απειλής για την υγεία και τη ζωή του. Το βιολογικό άγχος περιλαμβάνει τον φόβο του θανάτου όταν υποφέρουμε από μια σοβαρή ασθένεια ή το άγχος που αισθανόμαστε όταν περπατάμε μόνοι μας μέσα σε έναν σκοτεινό δρόμο τη νύχτα.
- Κοινωνικός φόβος - συμβαίνει όταν ένα άτομο φοβάται να έρθει σε σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Δεν είναι μια κοινωνική φοβία, που οδηγεί σε φόβο να φύγει από το σπίτι για να μην συναντήσει κάποιον άλλο, αλλά φόβο που προκύπτει, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια σημαντικών ομιλιών, όταν συναντά νέους ανθρώπους, σε περιόδους που ένα συγκεκριμένο άτομο αξιολογείται από άλλα άτομα.
- Ο ηθικός φόβος - προκαλεί μειωμένη αυτοπεποίθηση, τύψεις και αίσθηση ότι είναι αρκετά καλός - σύμφωνα με τα πολύ υψηλά ηθικά πρότυπα που έχει υιοθετήσει.
- Αποικοδομητικός φόβος - προκύπτει όταν διαταράσσεται η ισορροπία μεταξύ ενός ατόμου και του περιβάλλοντος στο οποίο ζει. Για παράδειγμα, μια κατάσταση όπου ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει ένα έμπειρο ατύχημα που έχει διαταράξει την ψυχική του ισορροπία.
Διαβάστε επίσης: Οι πιο τρομακτικές ταινίες τρόμου - λίστα
Διαβάστε επίσης: PHOBIE: μέθοδοι θεραπείας, τύποι θεραπείας και τρόποι εξάλειψης των φόβων ΦΟΒΟΣ παιδικής ηλικίας: αιτίες, πρόληψη, θεραπεία Σεξουαλική ανορεξία - από πού προέρχεται ο φόβος του σεξ
Μέθοδοι αντιμετώπισης του φόβου
Αν και ο φόβος είναι πρωταρχική ανθρώπινη ποιότητα, μπορείτε να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε. Τα ακόλουθα μπορούν να βοηθήσουν:
- Εξομάλυνση του φόβου - μιλώντας για αυτό που προκαλεί φόβο σε εμάς και αντιμετώπιση των καταστάσεων που τον προκαλούν βοηθά στην εξάλειψή του και έτσι τους κάνει να παύσουν να αποτελούν πηγή φόβου.
- Άσκηση - Ένα άλλο σημαντικό όπλο για την καταπολέμηση του φόβου. Η σωματική προσπάθεια και η επακόλουθη κόπωση μας κάνουν να σταματήσουμε να εστιάζουμε σε αυτό που φοβόμαστε, αυξάνουμε επίσης το επίπεδο της σεροτονίνης, δηλαδή την ορμόνη ευτυχίας, στον εγκέφαλο.
- Ξεκουραστείτε - βρείτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για τον εαυτό σας σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, αφιερώνοντας τον εαυτό σας σε ό, τι φέρνει ανακούφιση: κολύμβηση, ανάγνωση, χόμπι σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής, να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας σε έναν πιο θετικό, να σας παρακινήσει να εργαστείτε.
- Ο εξορθολογισμός του φόβου - η ικανότητα να ελέγχετε τη διάθεσή σας, να εργάζεστε για συγκέντρωση και δημιουργικότητα διευκολύνει την αντιμετώπιση της βιολογικής πηγής άγχους.
- Ειδική βοήθεια - όταν πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τον φόβο ή παίρνει τη μορφή φοβίας, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο που θα σας συμβουλεύσει για τη σωστή πορεία δράσης.
Προτεινόμενο άρθρο:
Φόβος πτήσης: πώς να το ξεπεράσετε; Γιατί φοβόμαστε να ταξιδέψουμε αεροπορικώς ...
Φόβος και φοβία - πώς διαφέρουν;
Ο φόβος και η φοβία είναι δύο διαφορετικές έννοιες. Νιώθουμε φόβο απέναντι σε μια συγκεκριμένη απειλή: άτομο, κατάσταση ή γεγονός. Αυτό που φοβόμαστε είναι εντός των ορίων πιθανότητας - είναι πιθανό ότι αυτό που φοβόμαστε θα συμβεί. Αξίζει επίσης να προσθέσουμε ότι ο φόβος μας παρακινεί να δράσουμε: παρόλο που φοβόμαστε, προσπαθούμε να αποτρέψουμε την απειλή, να αποφύγουμε αρνητικές καταστάσεις, την πηγή του άγχους μας. Είναι διαφορετικό με μια φοβία. Αυτός είναι ένας παράλογος φόβος και το άτομο που το αισθάνεται συνειδητοποιεί ότι τα συναισθήματα του εντέρου του δεν σχετίζονται με την πραγματικότητα.
Ενώ ο φόβος προκαλείται συχνότερα από εξωτερικές συνθήκες, η φοβία σχετίζεται περισσότερο με τις εσωτερικές αντιδράσεις. Είναι δύσκολο να τον προσδιορίσουμε και να δείξουμε την πηγή του. Η διαφορά μεταξύ φόβου και φοβίας μπορεί να εξηγηθεί από καταστάσεις με αράχνες. Ο φόβος αυτού του πλάσματος έγκειται στο γεγονός ότι, παρόλο που το φοβόμαστε, μπορούμε ακόμη και να το φωνάσουμε, αλλά μπορούμε να μείνουμε μαζί του σε ένα δωμάτιο, μπορούμε να εφαρμόσουμε μέτρα που θα επιτρέψουν, για παράδειγμα, να μετακινήσουμε την αράχνη έξω από το δωμάτιο στο οποίο βρίσκουμε. Από την άλλη πλευρά, ο φόβος (αραχνοφοβία) εμποδίζει την αράχνη να πλησιάσει, προκαλεί ρίγη, έμετο και κρίσεις πανικού. Υπάρχουν επίσης αυταπάτες με αράχνες στον πρωταγωνιστικό ρόλο: ένα άτομο φαντάζεται ότι τα ασπόνδυλα περπατούν πάνω του, παραμονεύουν πίσω από το κρεβάτι, εμφανίζονται επίσης εφιάλτες.
Προτεινόμενο άρθρο:
Φόβος απόρριψης (nullophobia): αιτίες και συμπτώματα. Πώς να το αντιμετωπίσετε; Σχετικά με τον Συγγραφέα
Διαβάστε περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη
-porada-eksperta.jpg)
