Το φως βελτιώνει τη διάθεση, το κολύμπι σας χαλαρώνει, μια βόλτα αυξάνει την ασυλία. Αλλά ξέρατε ότι ένα αρωματικό λουτρό, ένα λουλούδι σε μια γλάστρα ή ένα κόκκινο μαντήλι μπορεί επίσης να βελτιώσει τη φόρμα, να δώσει ενέργεια;
Εδώ είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να ανακτήσετε καλή κατάσταση και ευεξία. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τα χρησιμοποιήσετε όλα αυτά. Είναι καλύτερο να επιλέξετε θεραπείες που σας αρέσουν. Όσο περισσότερο θέλετε, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε το αποτέλεσμα.
Τρόποι για να αισθανθείτε καλά: διαλογισμός, γιόγκα, tai-chi
Καθίστε στο πάτωμα σε ένα ήσυχο μέρος. Διπλώστε τα γόνατά σας για να συνδέσετε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας: δεξιά στα δεξιά σας και αριστερά στα αριστερά σας, ή σταυρωτά (αν αυτό είναι βολικό για εσάς). Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Εισπνεύστε βαθιά (κάθε φορά) και αφήστε αργά (σε δύο). Όταν αισθάνεστε χαλαροί, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Ξεκινήστε με 3-5 λεπτά άσκησης την ημέρα και ασκηθείτε σταδιακά έως 20-30 λεπτά. Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε σε διαφορετική θέση: καθίστε στα τακούνια σας και διπλώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας έτσι ώστε οι παλάμες και τα δάχτυλα να πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους. Εάν προτιμάτε να χαλαρώσετε σε μια ομάδα, γίνετε γιόγκα ή tai-chi. Μετά από λίγες μόνο φορές, θα παρατηρήσετε ότι έχετε περισσότερη ζωτικότητα και μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος.
Τρόποι να νιώσετε καλά: κολυμπήστε, χορέψτε, βγάλτε το ποδήλατό σας ...
Το κολύμπι χαλαρώνει, αδυνατίζει, διαμορφώνει το σώμα, διαμορφώνει την ομαλότητα των κινήσεων. Το να βυθίζετε ήδη στο νερό έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Και όταν συνδυάζετε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα του νερού με την άσκηση, θα ανακουφίσετε αποτελεσματικά την ένταση και θα βελτιώσετε την ευημερία σας. Ωστόσο, η ένταση της προπόνησης πρέπει να προσαρμοστεί στις ικανότητές σας. Εάν είστε κουρασμένοι, σταθείτε κάτω από τον καταρράκτη νερού (αυτό το μασάζ ώμων σας χαλαρώνει). Το κολύμπι θα προσθέσει ποικιλία στις ασκήσεις στο νερό. Βουτήξτε στο λαιμό σας και προσπαθήστε να τρέξετε ή να περπατήσετε με τα γόνατά σας ψηλά. Ή μήπως θα εγγραφείτε για αερόμπικ στο νερό; Αυτή η πρόσφατα δημοφιλής γυμναστική στο νερό τελειώνει συνήθως με χαλάρωση με απαλή μουσική ή ανάμεσα στις φυσαλίδες στο τζακούζι. Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα για όλους - αναπτύσσει όλες τις μυϊκές ομάδες, χαλαρώνει και οξυγονώνει το σώμα και δυναμώνει την καρδιά. Μπορείτε επίσης να αντλήσετε ενέργεια από το χορό. Προσπαθήστε να λυγίσετε το σώμα σας μπροστά από τον καθρέφτη στον ρυθμό της ενεργητικής μουσικής όπως το salsa ή το φλαμένκο. Και αν πάντα ονειρευόσασταν να μαθαίνεις να χορεύεις, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή να εγγραφείς σε ένα μάθημα. Αν θέλετε να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε το σχήμα σας, ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις με όργανα απαιτούν επιδεξιότητα, επομένως είναι καλύτερα να τα κάνετε υπό την επίβλεψη ειδικού, ώστε να μην τραυματιστείτε. Κάθε άθλημα είναι καλό για τη βελτίωση της κατάστασης εάν ασκείται συστηματικά.
Ρίξτε μια ματιά στη σάουνα κατά καιρούς - θα νιώσετε καλύτερα
Αυτός είναι ένας καλός τρόπος καθαρισμού του σώματος (πολλές τοξικές ουσίες απελευθερώνονται με ιδρώτα). Άλλα οφέλη της σάουνας είναι η οξυγόνωση του σώματος (όταν είναι ζεστό, αναπνέετε γρηγορότερα) και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (λόγω της απώλειας νερού, το αίμα πυκνώνει και αρχίζει η παραγωγή ανοσοποιητικών σωμάτων). Οι τεταμένοι μύες χαλαρώνουν υπό την επίδραση της θερμότητας. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μίας διαμονής στη σάουνα καίτε περίπου 300 kcal (η ίδια ποσότητα χάνεται μετά την εκτέλεση 4 km). Όλα αυτά σας κάνουν να αισθάνεστε ελαφρύτεροι και πιο χαλαροί όταν φεύγετε από τη σάουνα. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που πάσχουν από ροδόχρου ακμή ή νεανική ακμή, με αναπνευστική ανεπάρκεια, αιμορραγική διάθεση, έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα άτομα με καρδιακή νόσο μπορούν να πάνε στη σάουνα, αλλά με μέτρο και μόνο μετά από συμβουλή γιατρού.
Κάντε ένα λουτρό με ροδοπέταλα
Το πρωί ή μετά τη δουλειά, αξίζει να κάνετε ένα μπάνιο που θα χαλαρώσει και θα σας δώσει ενέργεια. Θα πρέπει να διαρκέσει 15-20 λεπτά και να μην είναι πολύ ζεστό, γιατί αντί να το αναβιώσετε, θα σας κάνει μόνο τεμπέληδες. Βάλτε τρεις χούφτες αλάτι σε ζεστό νερό, που μυρίζει σαν λουλούδια, βότανα ή θαλασσινό αεράκι. Ή προσθέστε 10-15 σταγόνες ενεργειακού ελαίου (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, τσάι, κέδρος ή τριαντάφυλλο). Μετά το μπάνιο, ξεπλύνετε το σώμα με κρύο νερό. Ένα ντους σε συνδυασμό με ένα μασάζ με τραχύ γάντι είναι επίσης καλό. Τελειώστε με κρύο νερό. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα λουτρό με αποξηραμένα λουλούδια λεβάντας ή φύλλα βάλσαμου λεμονιού. Το άρωμά τους θα καταπραΰνει τα νεύρα και θα ηρεμήσει το σώμα. Ενώ κάνετε μπάνιο, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή άλλη μουσική με την οποία χαλαρώνετε.
Πηγαίνετε για μια βόλτα, άσκηση
Κάντε μια συνήθεια να περπατάτε. Κατεβείτε από το λεωφορείο δύο στάσεις νωρίς. Αφήστε το αυτοκίνητό σας μπροστά από το σπίτι, πηγαίνετε στο ταχυδρομείο. Το σαββατοκύριακο, πάρτε την οικογένειά σας για μια μεγαλύτερη πεζοπορία. Περπατήστε με ένα γρήγορο βήμα, αναπνέοντας βαθιά. Θυμηθείτε να κάνετε καθημερινή γυμναστική με το παράθυρο ανοιχτό. Η κίνηση στον αέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε κατάθλιψη. Βοηθά επίσης να χάσει βάρος, να οξυγονώσει το σώμα και να απαλλαγεί από τοξίνες από αυτό. Εάν πηγαίνετε για διακοπές, θα έχετε πολλά οφέλη ταυτόχρονα: θα χαλαρώσετε, θα οξυγονωθείτε και θα κρατήσετε τα οστά σας να κινούνται. Εφόσον σας ξεκουραστούν ενεργά. Κάθε άθλημα είναι καλό για τη βελτίωση της κατάστασης εάν ασκείται συστηματικά. Αναπτύξτε μπιγκόνια, dracaena, φτέρη γιατί σας κάνουν αισιόδοξους.
μηνιαία "Zdrowie"
