Διακοπή του καπνίσματος: πώς να προετοιμαστείτε και τι να αποφύγετε Διακοπή του καπνίσματος και αύξηση βάρους

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη. Ειδικά επειδή πολλοί καπνιστές λένε ότι η συνήθεια του καπνίσματος είναι μια αδυναμία για την οποία απαιτούν ανοχή και ελευθερία για τον εαυτό τους. Και όμως γνωρίζουν το χάος με τον καπνό του σώματος. Εάν τελικά έχετε ωριμάσει ή ωριμάσει για να σταματήσετε το κάπνισμα, κάντε το μια για πάντα. Ελέγξτε πώς να προετοιμάσετε και ποια οφέλη θα προκύψουν από τη διακοπή του εθισμού. Επίσης, μάθετε για τη σχέση μεταξύ διακοπής του καπνίσματος και αύξησης βάρους - πρέπει να αυξήσετε το βάρος σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Πίνακας περιεχομένων:

1. Πώς να προετοιμαστείτε για να σταματήσετε το κάπνισμα
2. Διακοπή του καπνίσματος και αύξηση βάρους
3. Διακοπή του καπνίσματος: τι να αποφύγετε

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα ευαίσθητο θέμα για πολλούς ανθρώπους. Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα Στο πρώην συντακτικό μου γραφείο υπήρχε ένας σκελετός από χαρτόνι με την επιγραφή "Το τσιγάρο χάνει βάρος" κάτω από αυτό. Ωραίο, σκέφτηκα και συνέχισα το κάπνισμα. Στατιστική? Το ήξερα. Κάθε χρόνο στον κόσμο 3,5 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν ως αποτέλεσμα του καπνίσματος.

Είναι κάτι περισσότερο από το AIDS. Απειλές? Θα μπορούσα να ανταλλάξω με μία ανάσα. Είδα μια εκπαιδευτική ταινία. Η περιεκτικότητα σε νικοτίνη ενός τσιγάρου εγχύθηκε στο περιστέρι. Έπεσε αμέσως και πέθανε. Η κάμερα ήταν στάσιμη.

Μεγάλη προσπάθεια. Μου έκανε εντύπωση, αλλά όχι αρκετό για να συνδέσω αυτό που είδα με τα τσιγάρα στο πορτοφόλι μου. Επειδή οι καπνιστές γνωρίζουν τα πάντα για τους κινδύνους του καπνίσματος. Αλλά δεν το σχετίζονται με τον εαυτό τους. Δεν τους έχει σημασία (σε εκκρεμότητα). Καπνίζουν γιατί τους αρέσουν.

Σας αρέσει το κάπνισμα και δεν πρόκειται να σταματήσετε; Τότε μην διαβάζετε τα υπόλοιπα. Ωστόσο, εάν καπνίζετε επειδή δεν έχετε σταματήσει, θα σας βοηθήσουμε. Εδώ χρειάζεστε μια μέθοδο. Πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε προσπάθεια μετράει. Όσο περισσότεροι αγώνες και σοβαρές προσπάθειες να σταματήσετε το κάπνισμα έχετε πίσω σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η προοπτική επιτυχίας.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Πώς να προετοιμαστείτε για να σταματήσετε το κάπνισμα

• Λάβετε μια αμετάκλητη απόφαση και αιτιολογήστε την για δική σας χρήση.
• Καταγράψτε τους λόγους, κατά προτίμηση γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί. Εάν δεν σας πείσουν, βάλτε το. Μέχρι να είστε σίγουροι ότι το θέλετε παρά τις θυσίες που σας περιμένουν, δεν θα πετύχετε.
• Ορίστε μια ημερομηνία και κλείστε ραντεβού με τον εαυτό σας.
• Κάντε διακοπές και φύγετε εγκαίρως (είναι καλύτερο αν δεν έχετε την περίοδό σας τότε) για να αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες συνήθως καπνίζετε - που σχετίζονται με το άγχος, τους ανθρώπους και τα μέρη.
• Βεβαιωθείτε ότι περιβάλλεται από μη καπνιστές κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Θα επιβεβαιώσουν την αποφασιστικότητά σας και θα σας υποστηρίξουν διανοητικά.
• Μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας για το πώς να χαλαρώσετε την επιθυμία σας για νικοτίνη.
• Πιείτε πολύ, μετακινήστε πολύ έξω (τα τσιγάρα συνήθως δεν έχουν καλή γεύση σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά όταν φυσάει ο άνεμος).
• Κοιμήσου πολύ.
• Συγκεντρώστε όλα γύρω σας που μπορούν να αντικαταστήσουν ένα τσιγάρο και να κρατούν πάντα τα χέρια σας απασχολημένα.
• Ανακοινώστε την απόφασή σας να εγκαταλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερα άτομα - θα ντρέπεστε να δείξετε την έλλειψη χαρακτήρα σας. Αλλά αν αποτύχει, είναι δύσκολο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε φαρμακευτική ή ψυχολογική βοήθεια.

Υπάρχουν καπνιστές που έχουν εθιστεί στη συνήθεια του καπνίσματος (η ατμόσφαιρα, η γεύση του καπνού, τα τελετουργικά που συνοδεύουν τον φωτισμό ενός τσιγάρου, χειρονομίες φουσκώματος και τέφρας). Για να απαλλαγούμε από τον εθισμό τους, το μόνο που χρειάζονται είναι μια απόφαση και μια ισχυρή βούληση. Αλλά υπάρχουν επίσης άνθρωποι που μαστίζονται από τη λαχτάρα της νικοτίνης με τις συνοδευτικές φυσικές παθήσεις - δηλαδή, το σύνδρομο στέρησης. Αυτό είναι ευερεθιστότητα, συγκέντρωση προβλημάτων, πονοκέφαλοι, αϋπνία, ανησυχία, βήχας (ένα σημάδι ότι οι πνεύμονες καθαρίζονται), δυσκοιλιότητα.

Για αυτούς τους πραγματικούς τοξικομανείς, σωματικά εθισμένοι στη ναρκωτική ουσία, δεν θα είναι αρκετοί. Θα πρέπει να πάνε στον γιατρό - κατά προτίμηση στην κλινική κατά του καπνίσματος. Εκεί, μπορούν να επωφεληθούν από την ομάδα (πολύ αποτελεσματική!) Και την ατομική ψυχοθεραπεία, τον βελονισμό και τη βελονισμό, τη βιοενέργεια, καθώς και τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης - δισκία, επιθέματα ή τσίχλες. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο χωρίς νικοτίνη που δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα και προκαλεί ευχαρίστηση παρόμοια με αυτό.

Δείτε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα

Διακοπή του καπνίσματος και αύξηση βάρους

Πρώτα απ 'όλα, μην ανησυχείτε για το λίπος. Το κάπνισμα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, αλλά ακόμα κι αν κερδίσετε λίγο περισσότερο στην πρώτη φάση, θα επιστρέψετε στο κανονικό σας βάρος αργότερα. Απλά πρέπει να είστε προσεκτικοί, γιατί θα είναι δύσκολο να αμυνθείτε από τις πρόσθετες θερμίδες: μετά από όλα, θα κερδίσετε γεύση και όρεξη! Μετά από μια εβδομάδα, θα ανακαλύψετε ξανά διάφορα απλά αρώματα! Οι φράουλες με σαντιγί θα σας δώσουν μια εμπειρία οργασμού.

Μην υπερβαίνετε τα λογικά όρια: φάτε όσο και πριν. Σε περιόδους κρίσης, μασάτε αποξηραμένα φρούτα, σπόρους ή ωμά καρότα και πιείτε πολύ. Νερό, χυμοί. Εάν δεν αντέχετε την αναρρόφηση στο στομάχι σας, μασάτε κάτι μη βρώσιμο - μια χλόη, μια οδοντογλυφίδα, κόμμι χωρίς ζάχαρη. Σε περίπτωση σοβαρού ερεθισμού, πάρτε ένα ήπιο ηρεμιστικό. Πάρτε βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε καθώς και μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Δεν είναι δυνατή η συμπύκνωση, πάρτε ένα παρασκεύασμα ginkgo biloba.

Σπουδαίος

Τι γίνεται με το κάπνισμα;

Ίσως θα καπνίζετε για λίγο. Είναι δύσκολο. Ωστόσο, κάντε το κρυφά ώστε να μην εμφανίζεται. Εάν εμφανιστεί, θα το αφήσετε και όλα για το τίποτα. Αφήστε το λοιπόν να συμβαίνει κάθε λίγες μέρες. Και να θυμάστε: ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από αυτή τη βρωμιά μια για πάντα.

Πότε μπορείτε να σκεφτείτε το κάπνισμα πίσω σας;

Ω, μην είσαι γρήγορος! Οι πόθοι και οι συνήθειες της νικοτίνης συνεχίζονται για μήνες ή και χρόνια. Στην περίπτωσή μου, το αντανακλαστικό για να φτάσει ένα τσιγάρο σε ορισμένες περιπτώσεις (κυρίως με ένα ποτήρι) εξαφανίστηκε μόνο μετά από 10 χρόνια μη καπνίσματος! Τα όνειρα στα οποία κάπνισα επέστρεψαν ακόμη περισσότερο. Ωστόσο, οι γιατροί λένε ότι μετά από ένα χρόνο οι πιθανότητες για μόνιμη ανάρρωση από τον εθισμό αυξάνονται σημαντικά.

Σταματώντας το κάπνισμα: τι να αποφύγετε;

• καπνιστές που γνωρίζετε (φροντίστε να τους εξηγήσετε ότι είναι μόνο στην αρχή να επιμείνετε. τότε θα αρχίσετε να τους αποφεύγετε για έναν άλλο λόγο - θα βρωμίσουν).
• μέρη και περιστάσεις όπου έκαιγε ·
• πίνοντας αλκοόλ και καφέ?
• κουβέντα στο τηλέφωνο (γιατί τότε θα φτάσετε ενστικτωδώς, χωρίς σκέψη για ένα τσιγάρο).
• βλέποντας τηλεόραση (όπως παραπάνω).
• άγχος, βιασύνη.

Οι καπνιστές δεν θα σας καταλάβουν ποτέ. Κανένα επιχείρημα δεν θα τους φτάσει. Είμαστε στην Πολωνία. Δεν υποκύπτετε στην προπαγάνδα εδώ, ή τουλάχιστον έμμεσα. Στην Αμερική, στην αρχή της εκστρατείας κατά του καπνίσματος, το βασικό σύνθημα ήταν: «οι μη εκπαιδευμένοι άνθρωποι καπνίζουν». Εκεί, μεγάλη σημασία αποδίδεται στην κατάσταση. Τα τσιγάρα άρχισαν να αγχωθούν. Κατά το κάπνισμα, έδωσε ένα μήνυμα: "Είμαι από τα κοιλώματα της κοινωνίας". Λειτουργεί για τους Αμερικανούς. Εδώ - ο πιο διάσημος καρδιολόγος, υπερηφάνεια της πολωνικής ιατρικής, κλωτσήθηκε σαν δράκος. Και είχε άδεια να το κάνει. Ήταν τέλειος. Θέλετε να μιμηθείτε τους υπέροχους, και αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο, τουλάχιστον με τον τρόπο που είστε. Είναι ένας εύκολος πειρασμός και ένα φοβερό μοτίβο.

Όταν ζητώ να μην καπνίσω μπροστά μου, νιώθω γελοία. Σας περιμένει επίσης. Κατά τη διάρκεια κοινωνικών συναντήσεων, θα αντιμετωπίσετε βασανιστήρια και θα αντιμετωπίσετε έναν εσωτερικό αγώνα: από τη μία πλευρά, συμπάθεια για τους ανθρώπους, αφετέρου, αηδία, αίσθηση βλάβης και επιδεινούμενα συμπτώματα δηλητηρίασης. Και μια επίμονη σκέψη: για ποιες αμαρτίες υποφέρετε τόσο πολύ; Θα επιστρέψετε στο σπίτι με πονοκέφαλο και μυρωδιά γύρω σας και θα αρχίσετε να σκίζετε όλα τα ρούχα σας, συμπεριλαμβανομένων κιλότες, και να τα πετάξετε αμέσως στο πλυντήριο ή να τα κρεμάσετε στο μπαλκόνι. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε ανακτήσει δύο σχεδόν χαμένες αισθήσεις: μυρωδιά και γεύση.

Δυστυχώς για σένα. Πάνω από μία φορά, έχω ακούσει το επίθετο "neophyte". Ότι οι νέοι πιστοί υποτίθεται ότι είναι οι πιο ενθουσιώδεις. Η ειρωνεία είναι εκτός τόπου. Εάν αυτό συμβαίνει και σε εσάς, μην ανησυχείτε για αυτήν την ανοησία, γιατί αν θυμάστε, θέλετε να κάψετε περισσότερο και το συνηθίζετε!

Προτεινόμενο άρθρο:

μηνιαία "Zdrowie"