Πέμπτη, 17 Οκτωβρίου 2013. Ο μέσος Βρετανός κοιμάται έξι και μισή ώρα κάθε βράδυ, σύμφωνα με το Συμβούλιο Sleep του Ηνωμένου Βασιλείου, ένας οργανισμός αφιερωμένος στη βελτίωση της εμπειρίας του ύπνου με τη χρηματοδότηση της βιομηχανίας κρεβατιών. Ο δημοσιογράφος του BBC Michael Mosley συμμετείχε σε ένα ασυνήθιστο πείραμα για να μάθει αν αυτό αρκεί.
Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι ο αριθμός ωρών ύπνου απολαμβάνει μειώνεται με την ηλικία.
Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του ότι ζούμε σε μια κουλτούρα που ενισχύει την πεποίθηση ότι ο ύπνος είναι πολυτέλεια, κάτι που μπορεί εύκολα να κοπεί αν χρειαστεί. Μετά από όλα, αυτό είναι που η καφεΐνη είναι: για να σας ξυπνήσει με ένα τράνταγμα. Αλλά ενώ ο μέσος όρος ύπνου που έχουμε πέσει, η παχυσαρκία και τα ποσοστά διαβήτη έχουν περάσει στα ύψη. Υπάρχει πιθανότητα να υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ αυτών των γεγονότων;
Θέλαμε να μάθουμε με ποιο αποτέλεσμα οι μέσες ώρες ύπνου θα αυξηθούν μόνο κατά 60 λεπτά. Ζητήσαμε λοιπόν από επτά εθελοντές, οι οποίοι κανονικά να κοιμούνται μεταξύ 6 και 9 ωρών, να προσφέρουν μια μελέτη στο Κέντρο Έρευνας για τον ύπνο του Πανεπιστημίου του Surrey στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Οι εθελοντές κατανεμήθηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Κάποιος κλήθηκε να κοιμηθεί έξι και μισή ώρα. στην άλλη, επτά και μισή ώρα. Μια εβδομάδα αργότερα, οι ερευνητές πήραν δείγματα αίματος και αντάλλαξαν τις ομάδες: μια ακόμη ώρα ύπνου δόθηκε σε εκείνους που κοιμήθηκαν λιγότερο και αντίστροφα.
Ενώ περιμέναμε να δούμε τι αποτέλεσμα θα είχε αυτό, πήγα στο νοσοκομείο John Radcliffe στην πόλη της Οξφόρδης για να μάθω τι συμβαίνει όταν κοιμάμαστε.
Στο Κέντρο Sleep I συνδέθηκε με ένα φορητό ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, μια συσκευή που μετρά την εγκεφαλική δραστηριότητα. Στη συνέχεια, αισθάνθηκα λίγο γελοίο, πήγα σπίτι και κοιμήθηκα επτάμισι ώρες μου.
Την επόμενη μέρα πήγα στο γραφείο του Δρ. Katharina Wulff για να συζητήσω τι είχε συμβεί στο κεφάλι μου εκείνο το βράδυ.
Το πρώτο πράγμα που παρατήρησε είναι ότι είχε πέσει γρήγορα σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Μπορεί να φανεί ότι έχασα πολύ, αλλά κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου οι εγκέφαλοί μας δουλεύουν πολύ σκληρά.
Ένα από τα κύρια πράγματα που κάνει ο εγκέφαλος είναι να περάσει μνήμες από το προσωρινό αρχείο στο μακροπρόθεσμο αρχείο, έτσι ώστε να έχουμε περισσότερο χώρο για βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις την επόμενη μέρα. Αν δεν κοιμηθείτε σωστά, αυτές οι μνήμες χάνονται.
Ίσως να σκέφτεστε: «Πάω να κοιμηθώ λιγότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να επιστρέψω στον ύπνο το Σαββατοκύριακο». Δυστυχώς, δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο, επειδή οι μνήμες πρέπει να ενοποιηθούν μέσα σε 24 ώρες.
Σύμφωνα με αυτό, είναι σημαντικό, αν σπουδάζετε ή πρόκειται να κάνετε μια εξέταση, βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί εύλογα. Σε μια μελέτη, εκείνοι που δεν είχαν χαμηλότερα αποτελέσματα από τους συγχρόνους τους κατά 40%.
Ο βαθύς ύπνος διαρκεί μόνο λίγες ώρες. Τα αποτελέσματα του ηλεκτροδίου μου έδειξαν ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας ο εγκέφαλός μου πέρασε πολλαπλές φάσεις άλλου τύπου δραστηριότητας, που ονομάζεται ύπνος MOR ή Rapid Eye Movement (REM).
"Αυτή είναι η φάση στην οποία είστε γενικά παραλυμένοι, δεν μπορείτε να κινηθείτε", εξήγησε ο Wulff. Αλλά οι μύες των ματιών δεν παραλύονται. Ως εκ τούτου, ονομάζεται MOR όνειρο.
Κατά τη διάρκεια του ονείρου MOR συμβαίνουν εξαιρετικά πράγματα. Ένα από τα χημικά που σχετίζονται με το άγχος, η νοραδρεναλίδη, βγαίνει. Είναι η μόνη ώρα, μέρα ή νύχτα, όταν συμβαίνει αυτό. Μας επιτρέπει να παραμείνουμε ήρεμοι ενώ ο εγκέφαλος προσβάλλει τις εμπειρίες της ημέρας και μας βοηθά να χειριζόμαστε ιδιαίτερα δύσκολα συναισθηματικά γεγονότα.
Παίρνουμε περισσότερο ύπνο MOR κατά το τελευταίο μισό της νύχτας. Αυτό σημαίνει ότι αν ξυπνήσετε απροσδόκητα, ο εγκέφαλος μπορεί να μην έχει χειριστεί όλα τα συναισθήματα, τα οποία μπορούν να αφήσουν ένα ίχνος άγχους και άγχους. Η κατανάλωση αλκοόλ αργά το βράδυ δεν είναι καλή ιδέα, επειδή μειώνει τον ύπνο MOR ενώ το σώμα το επεξεργάζεται.
Πίσω στο πανεπιστήμιο του Surrey, οι εθελοντές μας ολοκλήρωσαν τη δεύτερη εβδομάδα του πειράματος. Θέλαμε να γνωρίζουμε την επίδραση της αλλαγής από ένα πρότυπο έξι και μισής ώρας ύπνου σε μία από τις επτάμισι ώρες και αντίστροφα.
Οι δοκιμές υπολογιστών αποκάλυψαν ότι οι περισσότερες εργασίες που απαιτούσαν δυσκολία πνευματικής ευκινησίας, εάν είχαν κοιμηθεί λιγότερο, αλλά τα πιο εμφανή αποτελέσματα προέκυψαν από εξετάσεις αίματος.
Ο δρ. Simon Archer και η ομάδα του στο Πανεπιστήμιο του Surrey ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τον εντοπισμό των γονιδίων που «απενεργοποιήθηκαν» ή «ενεργοποιήθηκαν» στους εθελοντές μας ως αποτέλεσμα αλλαγών στον τρόπο ύπνου τους.
"Βρήκαμε ότι περίπου 500 γονίδια επηρεάστηκαν", εξηγεί ο Archer. "Κάποιοι πήγαν και άλλοι κατέβηκαν".
Αυτό που ανακάλυψαν ήταν ότι όταν οι εθελοντές κοιμούνται μια ώρα λιγότερο, τα γονίδια που σχετίζονται με διαδικασίες όπως η φλεγμονή, η ανοσολογική απάντηση και η ανταπόκριση στρες έγιναν λιγότερο δραστικά. Η ομάδα σημείωσε επίσης αύξηση της δραστηριότητας των γονιδίων που σχετίζονται με τον διαβήτη και τον κίνδυνο καρκίνου. Το αντίθετο συνέβη όταν προστέθηκε μια ώρα ύπνου.
Έτσι, το σαφές μήνυμα αυτού του πειράματος είναι ότι εάν κοιμάστε λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ και μπορεί να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας, έστω και λίγο, αυτό θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. "Ο ύπνος αργά, θα σας κάνει καλό", είναι το είδος μηνύματος υγείας που δεν εμφανίζεται πολύ συχνά.
Πηγή:
Ετικέτες:
Δίαιτα Και Διατροφή, Θρέψη Διαφορετικός
Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι ο αριθμός ωρών ύπνου απολαμβάνει μειώνεται με την ηλικία.
Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του ότι ζούμε σε μια κουλτούρα που ενισχύει την πεποίθηση ότι ο ύπνος είναι πολυτέλεια, κάτι που μπορεί εύκολα να κοπεί αν χρειαστεί. Μετά από όλα, αυτό είναι που η καφεΐνη είναι: για να σας ξυπνήσει με ένα τράνταγμα. Αλλά ενώ ο μέσος όρος ύπνου που έχουμε πέσει, η παχυσαρκία και τα ποσοστά διαβήτη έχουν περάσει στα ύψη. Υπάρχει πιθανότητα να υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ αυτών των γεγονότων;
Θέλαμε να μάθουμε με ποιο αποτέλεσμα οι μέσες ώρες ύπνου θα αυξηθούν μόνο κατά 60 λεπτά. Ζητήσαμε λοιπόν από επτά εθελοντές, οι οποίοι κανονικά να κοιμούνται μεταξύ 6 και 9 ωρών, να προσφέρουν μια μελέτη στο Κέντρο Έρευνας για τον ύπνο του Πανεπιστημίου του Surrey στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Οι εθελοντές κατανεμήθηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Κάποιος κλήθηκε να κοιμηθεί έξι και μισή ώρα. στην άλλη, επτά και μισή ώρα. Μια εβδομάδα αργότερα, οι ερευνητές πήραν δείγματα αίματος και αντάλλαξαν τις ομάδες: μια ακόμη ώρα ύπνου δόθηκε σε εκείνους που κοιμήθηκαν λιγότερο και αντίστροφα.
Ενώ περιμέναμε να δούμε τι αποτέλεσμα θα είχε αυτό, πήγα στο νοσοκομείο John Radcliffe στην πόλη της Οξφόρδης για να μάθω τι συμβαίνει όταν κοιμάμαστε.
Στο Κέντρο Sleep I συνδέθηκε με ένα φορητό ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, μια συσκευή που μετρά την εγκεφαλική δραστηριότητα. Στη συνέχεια, αισθάνθηκα λίγο γελοίο, πήγα σπίτι και κοιμήθηκα επτάμισι ώρες μου.
Αρχειοθετήστε
Την επόμενη μέρα πήγα στο γραφείο του Δρ. Katharina Wulff για να συζητήσω τι είχε συμβεί στο κεφάλι μου εκείνο το βράδυ.
Το πρώτο πράγμα που παρατήρησε είναι ότι είχε πέσει γρήγορα σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Μπορεί να φανεί ότι έχασα πολύ, αλλά κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου οι εγκέφαλοί μας δουλεύουν πολύ σκληρά.
Ένα από τα κύρια πράγματα που κάνει ο εγκέφαλος είναι να περάσει μνήμες από το προσωρινό αρχείο στο μακροπρόθεσμο αρχείο, έτσι ώστε να έχουμε περισσότερο χώρο για βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις την επόμενη μέρα. Αν δεν κοιμηθείτε σωστά, αυτές οι μνήμες χάνονται.
Ίσως να σκέφτεστε: «Πάω να κοιμηθώ λιγότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να επιστρέψω στον ύπνο το Σαββατοκύριακο». Δυστυχώς, δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο, επειδή οι μνήμες πρέπει να ενοποιηθούν μέσα σε 24 ώρες.
Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε να κοιμηθούμε λιγότερο;
Σύμφωνα με αυτό, είναι σημαντικό, αν σπουδάζετε ή πρόκειται να κάνετε μια εξέταση, βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί εύλογα. Σε μια μελέτη, εκείνοι που δεν είχαν χαμηλότερα αποτελέσματα από τους συγχρόνους τους κατά 40%.
Ο βαθύς ύπνος διαρκεί μόνο λίγες ώρες. Τα αποτελέσματα του ηλεκτροδίου μου έδειξαν ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας ο εγκέφαλός μου πέρασε πολλαπλές φάσεις άλλου τύπου δραστηριότητας, που ονομάζεται ύπνος MOR ή Rapid Eye Movement (REM).
"Αυτή είναι η φάση στην οποία είστε γενικά παραλυμένοι, δεν μπορείτε να κινηθείτε", εξήγησε ο Wulff. Αλλά οι μύες των ματιών δεν παραλύονται. Ως εκ τούτου, ονομάζεται MOR όνειρο.
Κατά τη διάρκεια του ονείρου MOR συμβαίνουν εξαιρετικά πράγματα. Ένα από τα χημικά που σχετίζονται με το άγχος, η νοραδρεναλίδη, βγαίνει. Είναι η μόνη ώρα, μέρα ή νύχτα, όταν συμβαίνει αυτό. Μας επιτρέπει να παραμείνουμε ήρεμοι ενώ ο εγκέφαλος προσβάλλει τις εμπειρίες της ημέρας και μας βοηθά να χειριζόμαστε ιδιαίτερα δύσκολα συναισθηματικά γεγονότα.
Παίρνουμε περισσότερο ύπνο MOR κατά το τελευταίο μισό της νύχτας. Αυτό σημαίνει ότι αν ξυπνήσετε απροσδόκητα, ο εγκέφαλος μπορεί να μην έχει χειριστεί όλα τα συναισθήματα, τα οποία μπορούν να αφήσουν ένα ίχνος άγχους και άγχους. Η κατανάλωση αλκοόλ αργά το βράδυ δεν είναι καλή ιδέα, επειδή μειώνει τον ύπνο MOR ενώ το σώμα το επεξεργάζεται.
Εκατοντάδες γονίδια που επηρεάζονται
Πίσω στο πανεπιστήμιο του Surrey, οι εθελοντές μας ολοκλήρωσαν τη δεύτερη εβδομάδα του πειράματος. Θέλαμε να γνωρίζουμε την επίδραση της αλλαγής από ένα πρότυπο έξι και μισής ώρας ύπνου σε μία από τις επτάμισι ώρες και αντίστροφα.
Οι δοκιμές υπολογιστών αποκάλυψαν ότι οι περισσότερες εργασίες που απαιτούσαν δυσκολία πνευματικής ευκινησίας, εάν είχαν κοιμηθεί λιγότερο, αλλά τα πιο εμφανή αποτελέσματα προέκυψαν από εξετάσεις αίματος.
Ο δρ. Simon Archer και η ομάδα του στο Πανεπιστήμιο του Surrey ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τον εντοπισμό των γονιδίων που «απενεργοποιήθηκαν» ή «ενεργοποιήθηκαν» στους εθελοντές μας ως αποτέλεσμα αλλαγών στον τρόπο ύπνου τους.
"Βρήκαμε ότι περίπου 500 γονίδια επηρεάστηκαν", εξηγεί ο Archer. "Κάποιοι πήγαν και άλλοι κατέβηκαν".
Αυτό που ανακάλυψαν ήταν ότι όταν οι εθελοντές κοιμούνται μια ώρα λιγότερο, τα γονίδια που σχετίζονται με διαδικασίες όπως η φλεγμονή, η ανοσολογική απάντηση και η ανταπόκριση στρες έγιναν λιγότερο δραστικά. Η ομάδα σημείωσε επίσης αύξηση της δραστηριότητας των γονιδίων που σχετίζονται με τον διαβήτη και τον κίνδυνο καρκίνου. Το αντίθετο συνέβη όταν προστέθηκε μια ώρα ύπνου.
Έτσι, το σαφές μήνυμα αυτού του πειράματος είναι ότι εάν κοιμάστε λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ και μπορεί να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας, έστω και λίγο, αυτό θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. "Ο ύπνος αργά, θα σας κάνει καλό", είναι το είδος μηνύματος υγείας που δεν εμφανίζεται πολύ συχνά.
Πηγή:
-jakie-leki-wzi-na-wakacje.jpg)
