Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: συμβουλές για μια πολυάσχολη καρδιά

Οι καρδιακές παθήσεις επηρεάζουν όλο και περισσότερο νέους, επαγγελματικά ενεργούς ανθρώπους. Μειώστε τη χοληστερόλη σας, ακολουθήστε μια σωστή διατροφή, να είστε σωματικά ενεργοί - και η καρδιά σας θα αισθάνεται ελαφρύτερη. Η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση του στρες αποτελούν επίσης μέρος της πρόληψης των καρδιακών παθήσεων.

Γρήγορος ρυθμός ζωής και εργασίας, άγχος, έλλειψη σωματικής άσκησης, ανθυγιεινή διατροφή που περιέχει μεγάλη ποσότητα κορεσμένων και τρανς λιπαρών ουσιών - αυτές είναι οι κύριες αιτίες καρδιαγγειακών παθήσεων, από τις οποίες πεθαίνουν 100 Πόλοι κάθε μέρα. Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά!

Μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά

Μια σωστή διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη για να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να παραμείνει υγιής και σε φόρμα. Συνιστάται να είναι πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα και τρανς λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε προϊόντα όπως ζαχαροπλαστική, μπισκότα, π.χ. μπισκότα, ντόνατς, μερικές σκληρές μαργαρίνες, βούτυρο, γρήγορο φαγητό όπως τηγανητές πατάτες, λιπαρά κρέατα και αλλαντικά.

• Περιορίστε την κατανάλωση ζωικών λιπών και συμπληρώστε τη διατροφή σας με φυτικά λίπη, π.χ. μαργαρίνη χλωρίδας για επάλειψη, λάδι για σαλάτες.
• Φάτε ψάρια που είναι πλούσια σε καλά πολυακόρεστα λίπη τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
• Τρώτε τακτικά, αλλά σε μικρότερες μερίδες, ικανοποιήστε την πείνα σας και μην γεμίζετε το γέμισμά σας για να αποφύγετε υπερβολικό βάρος.
• Φάτε αργά, πάρτε το χρόνο σας.
• Μην γεμίσετε τον εαυτό σας το βράδυ για να καλύψετε ολόκληρη την ημέρα χωρίς φαγητό, αυτός ο τρόπος διατροφής προάγει την παχυσαρκία.

Αποφύγετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αλμυρά τρόφιμα. Δοκιμάστε να πάρετε υγιεινά σάντουιτς που προετοιμάστηκαν εκ των προτέρων για να αποφύγετε να φάτε οτιδήποτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Σταματήστε το κάπνισμα για την καρδιά σας

Ο καπνός του καπνού περιέχει πολλές επιβλαβείς ουσίες. Ένα από τα πιο επικίνδυνα από αυτά είναι το μονοξείδιο του άνθρακα, το οποίο συνδυάζεται με τον φορέα οξυγόνου στο αίμα - αιμοσφαιρίνη - και εμποδίζει την παροχή επαρκών ποσοτήτων οξυγόνου στους ιστούς.

Η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς

Σύμφωνα με τους γιατρούς, κάθε άτομο που θέλει να παραμείνει υγιές χρειάζεται τουλάχιστον 30 λεπτά μετρίως έντονης άσκησης, κατά προτίμηση σε όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Λόγω της σωματικής άσκησης και του αθλητισμού, διατηρείται επαρκής ευελιξία των αιμοφόρων αγγείων. Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η κολύμβηση αναψυχής, η ποδηλασία, οι γρήγοροι περίπατοι και το τζόκινγκ είναι από εκείνες τις μορφές άσκησης που λατρεύει ιδιαίτερα η καρδιά. Σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε την ένταση της άσκησης, να διασφαλίσετε την αποτελεσματική χρήση του οξυγόνου και είναι πιο ευεργετικά για την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα.
Εάν δεν έχετε χρόνο για τακτική άσκηση, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για να κάνετε έναν μικρό περίπατο: παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από το χώρο εργασίας, κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίς, μεταβείτε σε ένα κοντινό κατάστημα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να αγοράσετε μια εφημερίδα. Μπορείτε πάντα να συνδυάσετε την επιχείρηση με την ευχαρίστηση, αντιμετωπίζοντας την άσκηση ως ευκαιρία να συναντήσετε φίλους.

Ελέγχετε τακτικά τη χοληστερόλη σας

Η χοληστερόλη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην καθημερινή λειτουργία του σώματός μας. Σχηματίζει κυτταρικά τοιχώματα, χρησιμοποιείται για την ορθή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος, βοηθά στην παραγωγή βασικών χημικών ουσιών όπως η βιταμίνη D και είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση ορισμένων ορμονών. Ωστόσο, η υπερβολική χοληστερόλη στο αίμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς. Υπάρχουν δύο βασικές μορφές χοληστερόλης στο αίμα: LDL («κακή» χοληστερόλη) και HDL («καλή» χοληστερόλη). Το κλάσμα χοληστερόλης LDL συσσωρεύεται εύκολα στα τοιχώματα των αρτηριών, αυξάνοντας τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και καρδιακής προσβολής. Το κλάσμα HDL επιτρέπει τη χοληστερόλη να μεταφέρεται από τα αρτηριακά τοιχώματα στο ήπαρ, όπου υφίσταται περαιτέρω αλλαγές. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή αναλογία και των δύο αυτών κλασμάτων, χαμηλής χοληστερόλης LDL και υψηλής HDL. Η τακτική εξέταση χοληστερόλης θα σας κρατήσει τον έλεγχο αυτών των αναλογιών.

Πείτε όχι στο άγχος

• Το άγχος είναι μια αντίδραση στο περιβάλλον. Μπορεί να οριστεί ως μια ψυχική, συναισθηματική ή φυσιολογική απόκριση σε ερεθίσματα, προκλήσεις και απειλές στη ζωή μας, τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι. Μάθετε απλές τεχνικές ελέγχου του στρες και αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε τα διεγερτικά (ισχυρός καφές, τσάι, αλκοόλ, τσιγάρα).
• Θυμηθείτε να βρείτε χρόνο για υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας.
• Σταματήστε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Παραγγείλετε το έργο κατά σειρά σπουδαιότητας και προσπαθήστε να σχεδιάσετε μπροστά, χωρίς να αφήσετε τα πάντα στην τελευταία στιγμή.
• Μάθετε να λέτε ΟΧΙ σε επιπλέον εργασία και απαιτήσεις.
• Σε αγχωτικές περιόδους, δοκιμάστε απλή αναπνοή, τεντώνοντας ασκήσεις ή μετρήστε σε δέκα. Όταν εισπνέετε, σπρώξτε το στομάχι σας έτσι ώστε το διάφραγμα να χαμηλώσει και οι πνεύμονες σας να πάρουν περισσότερο αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, μετρώντας ψυχικά σε πέντε. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα με το παράθυρο ανοιχτό. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χαλαρώσετε αλλά και να πάρετε μια διαφορετική προοπτική για την κατάσταση.