Η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα να χάσετε βάρος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε για δύο. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού της. Πόσο μπορείτε να κερδίσετε βάρος κατά την εγκυμοσύνη, ώστε τα επιπλέον κιλά να ωφεληθούν και οι δύο και ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος ή, χειρότερα, την παχυσαρκία στο μέλλον;
Πόσα μπορείτε να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποια είναι η σωστή αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη; Εξακολουθεί να υπάρχει πεποίθηση ότι μια έγκυος γυναίκα μπορεί να τρώει χωρίς ατιμωρησία. Και αυτό δεν είναι αλήθεια! Τρώγοντας άψογα, η μέλλουσα μητέρα σύντομα θα αρχίσει να μοιάζει με τις γυναίκες στους πίνακες του Rubens. Και αυτό δεν είναι μόνο πολύ όμορφο, αλλά πάνω από όλα ανθυγιεινό - για αυτήν και το μωρό. Όταν είστε έγκυος, αξίζει να τρώτε για δύο, όχι για δύο. Και αυτό σημαίνει απλώς υγιεινή, ορθολογική διατροφή.
Ακούστε πόσο βάρος μπορείτε να κερδίσετε κατά την εγκυμοσύνη, έτσι ώστε τα επιπλέον κιλά ωφελούν και τους δύο. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Κανονικό βάρος κατά την εγκυμοσύνη - τι σημαίνει;
Από τότε που ανακαλύψατε ότι είστε έγκυος, πιθανότατα ελέγχετε το βάρος σας σε τακτική βάση, τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι τα επόμενα κιλά δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα της αύξησης του λίπους (εκτός αν θέλετε να τρώτε συνεχώς), αλλά και το αποτέλεσμα της προετοιμασίας του σώματος για την ανάπτυξη του παιδιού. Η μήτρα και το στήθος αυξάνουν το βάρος τους, υπάρχει όλο και περισσότερο αμνιακό υγρό και κυκλοφορούν αίμα. Και φυσικά το μωρό στην κοιλιά αναπτύσσεται. Σε περιοδικά και βιβλία για μέλλουσες μητέρες, θα βρείτε γενικούς κανόνες σχετικά με το πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε. Αλλά αυτά τα πρότυπα είναι πραγματικά πολύ ατομικά. Πόσα κιλά θα πρέπει να κερδίσετε εξαρτάται επίσης από τον αριθμό πριν από την εγκυμοσύνη. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και έχει διαφορετικό σώμα. Επομένως, δεν έχει νόημα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με έγκυες φίλες ή να ανησυχείτε για διάφορες κοινές απόψεις. Η αντικειμενική εκτίμηση του βάρους είναι ο δείκτης ΔΜΣ, τον οποίο θα υπολογίσετε με τη βοήθεια της αριθμομηχανής ΔΜΣ. Εάν ήσασταν πολύ λεπτός πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να έχετε περισσότερο βάρος από τον πρησμένο φίλο σας. Για παράδειγμα, εάν ο ΔΜΣ σας ήταν μικρότερος από 19, μπορείτε να αυξήσετε εύκολα έως και 16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με ΔΜΣ 26-29, δηλαδή υπέρβαρο, ο βέλτιστος αριθμός επιπλέον κιλών εγκυμοσύνης δεν υπερβαίνει τα 10-11. Το βάρος μιας μητέρας της οποίας ο ΔΜΣ ήταν άνω των 29 πριν από την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να εμφανίζει περισσότερα από 10 επιπλέον κιλά πριν από τη γέννηση. Από την άλλη πλευρά, μια γυναίκα της οποίας το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη ήταν μέσο όρο, δηλαδή ο ΔΜΣ κυμαινόταν μεταξύ 19 και 26, θα έπρεπε να αυξήσει το βάρος 11-13 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δηλαδή περίπου 20 τοις εκατό. Κάθε έγκυος γυναίκα, ανεξάρτητα από τον αριθμό της πριν από την εγκυμοσύνη, πρέπει να έχει τουλάχιστον 8 κιλά.
ΣπουδαίοςΠόσο ζυγίζει;
- παιδί περίπου 3,5 κιλά
- μήτρα 1 κιλό
- αμνιακό υγρό 1 κιλό
- στήθος 0,5 κιλά
- φέρει 0,7 kg
- επιπλέον όγκος αίματος μιας εγκύου 1,2-1,5 kg
- νερό που διατηρείται στο σώμα 1,5 κιλά
- έχουμε αποθέματα (για την περίοδο σίτισης
- θηλασμός) περίπου 3,5 κιλά
Βάρος εγκύου γυναίκας σε κάθε τρίμηνο
Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν ξεκινά από τις πρώτες εβδομάδες. Μερικές γυναίκες, ειδικά εκείνες που κάνουν εμετό συχνά και έχουν κακή όρεξη, ακόμη και χάνουν βάρος στην αρχή. Ωστόσο, αυτό δεν είναι επιθυμητό, αν και συμβαίνει μερικές φορές. Στο πρώτο τρίμηνο, που είναι οι πρώτοι τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κερδίσετε μόλις 2 κιλά. Φυσικά, αν ανήκετε στις "παχουλές" γυναίκες, μπορεί να κερδίσετε ακόμη και ένα κιλό λιγότερο. Εάν ήσασταν πολύ λεπτός πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να κερδίσετε λίγο περισσότερο βάρος. Ορισμένες γυναίκες δεν αλλάζουν καθόλου το βάρος τους τους πρώτους μήνες. Εάν ο γυναικολόγος δεν βρει τίποτα ενοχλητικό και ο υπέρηχος δείχνει ότι το μωρό αναπτύσσεται σωστά, τότε δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε. Πιθανότατα θα καλύψετε τα «καθυστερημένα» κιλά τους επόμενους μήνες. Στο δεύτερο τρίμηνο, ο δείκτης βάρους θα πρέπει να κινείται πολύ πιο γρήγορα, δείχνοντας 6-7 κιλά περισσότερο (κατά μέσο όρο, θα κερδίζετε μισό κιλό την εβδομάδα). Εάν ήσασταν «χνουδωτοί» πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να βάλετε 5 κιλά και αν ήσασταν λιποβαρή, ίσως θελήσετε να βάλετε 8 κιλά. Οι γυναίκες τείνουν να φορούν λίγο λιγότερο στο τρίτο τρίμηνο, αλλά αυτή η διαφορά από το δεύτερο τρίμηνο είναι μικρή. Τους τελευταίους μήνες θα πρέπει να αυξήσετε τα 5-7 κιλά, που σημαίνει κατά μέσο όρο 2 κιλά ανά μήνα.
Εάν έχετε αυξήσει περισσότερο από 4-5 κιλά σε ένα μήνα, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με αυτό, ειδικά εάν τα πόδια και τα χέρια σας είναι πρησμένα.
Δεν συνιστώνται υπέρβαρα και λιποβαρή κατά την εγκυμοσύνη
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να διατηρείται ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η περίσσεια κιλών σε μια μελλοντική μητέρα μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, πόνο στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο κιρσών και αιμορροΐδων. Είναι επίσης ευνοϊκό για την εμφάνιση υπέρτασης κατά την εγκυμοσύνη, τον διαβήτη κύησης, ακόμη και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, η οποία έχει αντίκτυπο στην ανάπτυξη του παιδιού. Σε παχύσαρκες γυναίκες, η πληγή μετά από πιθανή καισαρική τομή μπορεί να επουλωθεί χειρότερα. Οι γυναίκες BBW αναρρώνουν μετά τον τοκετό αργότερα από τους λεπτούς φίλους τους. Η έλλειψη βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι επίσης μειονέκτημα - μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή ή πολύ αργή αύξηση βάρους του μωρού. Η ακατάλληλη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, που δεν έχει θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα, αυξάνει τον κίνδυνο παιδικού υποσιτισμού και αναπτυξιακών ελαττωμάτων, ιδιαίτερα του νευρικού συστήματος. Τα παιδιά μητέρων που χρησιμοποίησαν δίαιτες αδυνατίσματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή τήρησαν αυστηρό περιορισμό των θερμίδων, είναι πιο πιθανό να κρυώσουν μετά τη γέννηση, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αναιμίας και, κατά συνέπεια, βραδύτερη ανάπτυξη. Δεν συνιστάται τόσο πολύ μικρή όσο και υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν εξυπηρετεί ούτε το μωρό ούτε τη μητέρα. Επομένως, αν και οι έγκυες γυναίκες συχνά επιδοθούν στο φαγητό, είναι καλύτερο να φροντίζετε μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα.
Τι πρέπει να τρώει μια έγκυος γυναίκα για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος
Το να κερδίζεις πάρα πολύ βάρος είναι ένα πιο κοινό πρόβλημα αυτές τις μέρες. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κιλά υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Φάτε για δύο, όχι για δύο. Γνώμες που τώρα πρέπει να τρώτε διπλές μερίδες και δεν πρέπει να αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας, ανάμεσα σε κινούμενα σχέδια. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι η ανάγκη για επιπλέον ενέργεια κατά την εγκυμοσύνη είναι μόνο 300 kcal την ημέρα. Αυτό προσφέρει ένα μπολ γιαουρτιού με μούσλι ή ένα σάντουιτς με αλλαντικά. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, η ημερήσια ενεργειακή απαίτηση είναι περίπου 2.800-3.000 kcal.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε λαχανικά σε κάθε γεύμα. Επίσης τρώτε φρέσκα φρούτα κάθε μέρα. Υποστηρίζουν το μεταβολισμό και περιέχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Για πρωινό μπορείτε να φάτε μια ντομάτα με σάντουιτς, ένα μήλο για σνακ, μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και μια σαλάτα λαχανικών για δείπνο.
- Επιλέξτε υγιεινά γεύματα. Μια σοκολάτα ή ένα χοτ-ντογκ ή μια στερεά μερίδα πίτσας περιέχουν διπλάσιες θερμίδες από ένα στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, τοστ και ένα μπουκέτο λαχανικών και επιπλέον παρέχουν άδειες, δηλαδή άχρηστες θερμίδες. Επομένως, προσπαθήστε να αναζητήσετε υγιεινά πιάτα, π.χ. πλιγούρι, ρύζι, άπαχο κρέας, ψάρι, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά. Σταματήστε να τρώτε γρήγορο φαγητό, τηγανητά πιάτα, μπιφτέκια, σάλτσες, κέικ και γλυκά.
- Εάν έχετε καούρα, τρώτε πιο συχνά αλλά μικρότερες μερίδες. Τακτικά, μικρά γεύματα βοηθούν στην αποτροπή ξαφνικών πτώσεων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αποφεύγοντας έτσι τις πείνες. Ανακουφίζουν επίσης τον πόθο της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα καθώς παραμένουν στον πεπτικό σωλήνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνοντάς σας μια αίσθηση βαρύτητας.
- Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Πιείτε το σε μικρές γουλιές. Αποφύγετε τα γλυκά, τεχνητά χρωματισμένα ανθρακούχα ποτά. Όχι μόνο είναι ανθυγιεινά, προωθούν επίσης το υπερβολικό βάρος. Ένα ποτήρι τέτοιου ποτού παρέχει έως και 100 θερμίδες!
- Εάν η εγκυμοσύνη σας πηγαίνει καλά, προσπαθήστε να είστε ενεργός κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες: περπάτημα, κολύμπι στην πισίνα, γυμναστική εγκυμοσύνης, χορός με έναν σύντροφο, πεζοπορία με μπατόν. Η κίνηση θα ενισχύσει τους μυς σας, θα βελτιώσει την αναπνευστική σας απόδοση, γεγονός που θα διευκολύνει τον τοκετό σας.
- Όταν αισθάνεστε σαν να τρώτε κάτι γλυκό, χρησιμοποιήστε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς (παρέχουν πολλά μέταλλα), φρουτοσαλάτα, τρώτε καρότα ή τρώτε ένα τετράγωνο σοκολάτας (γάλα, σκούρο) ή μια μερίδα παγωτού (χωρίς σαντιγί).
- Εάν μερικές φορές θέλετε να περάσετε τη μέρα σας με ένα βιβλίο στο κρεβάτι, μην το αρνηθείτε ενώ σνακ. Είναι σημαντικό αυτό να μην γίνει μόνιμο μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Οι απολαύσεις του ουρανίσκου δεν είναι τόσο ευχάριστες όσο η χαρά της γέννησης ενός υγιούς μωρού και μια γρήγορη επιστροφή σε μια καλλίγραμμη μορφή.
μηνιαία "M jak mama"
