Ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή φυσική, πνευματική και συναισθηματική υγεία.
- Ο ξεκούραστος ύπνος συμβάλλει στην εδραίωση όσων έχουν μάθει κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και στην ευνοϊκή χρήση δημιουργικών ιδεών και συμβάλλοντας στη συναισθηματική μας ευημερία. Επίσης, ενισχύει τον εγκέφαλο μακροπρόθεσμα και του επιτρέπει να επισκευάζεται. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τα καρδιακά προβλήματα.
Ο άνθρωπος λειτουργεί σύμφωνα με έναν κύκλο ύπνου-αφύπνισης που συνδέεται με τον φυσικό κύκλο του φωτός και του σκότους. Αυτός ο κύκλος αυτορυθμιζόμενος αυθόρμητα από τη στιγμή που γεννιόμαστε, αλλά όταν αλλάζει είναι πολύ δύσκολο να το ανακτήσει. Παράγοντες όπως η εργασία στις βάρδιες ή οι πρόωρες σχολικές ώρες την απελευθερώνουν. Και όχι μόνο αυτό, η χρήση υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων πριν από τον ύπνο καθιστά δύσκολο να φτάσουμε και να διατηρήσουμε τον ύπνο επειδή προκαλούν ενεργοποίηση της προσοχής όταν στην πραγματικότητα πρέπει να χαλαρώσουμε, η Facundo Manes Country, νευροεπιστήμονας και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο εξηγεί στην εφημερίδα από την Καλιφόρνια.
Η αϋπνία είναι μία από τις συχνότερες διαταραχές του ύπνου. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα άτομο πάσχει από αϋπνία όταν διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά τη νύχτα για να κοιμηθεί, ξυπνάει συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ύπνος δεν είναι αποτελεσματικός ή κοιμάται λιγότερο από έξι και μισή ώρα τη νύχτα.
Τα άτομα με χρόνια αϋπνία αντιμετωπίζουν προβλήματα προσοχής και μνήμης, εύκολα ενοχλούνται και απολαμβάνουν λιγότερες κοινωνικές και οικογενειακές σχέσεις. Αρκετές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα και το μεταβολισμό . Ως εκ τούτου, μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τα καρδιακά προβλήματα, λέει ο Facundo Manes.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις κατευθυντήριες γραμμές για σωστή υγιεινή ύπνου . Το πρώτο είναι να χρησιμοποιήσετε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και να εξαλείψετε δραστηριότητες ασυμβίβαστες με τον ύπνο, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ανάγνωση βιβλίων. Το δωμάτιο πρέπει να έχει επαρκή θερμοκρασία και να απομονώνεται από θόρυβο και υπερβολικό φως. Ομοίως, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη έξι ώρες πριν τον ύπνο.
Φωτογραφία: © Pixabay.
Ετικέτες:
Ομορφιά Ολοκλήρωση Παραγγελίας Θρέψη
- Ο ξεκούραστος ύπνος συμβάλλει στην εδραίωση όσων έχουν μάθει κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και στην ευνοϊκή χρήση δημιουργικών ιδεών και συμβάλλοντας στη συναισθηματική μας ευημερία. Επίσης, ενισχύει τον εγκέφαλο μακροπρόθεσμα και του επιτρέπει να επισκευάζεται. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τα καρδιακά προβλήματα.
Ο άνθρωπος λειτουργεί σύμφωνα με έναν κύκλο ύπνου-αφύπνισης που συνδέεται με τον φυσικό κύκλο του φωτός και του σκότους. Αυτός ο κύκλος αυτορυθμιζόμενος αυθόρμητα από τη στιγμή που γεννιόμαστε, αλλά όταν αλλάζει είναι πολύ δύσκολο να το ανακτήσει. Παράγοντες όπως η εργασία στις βάρδιες ή οι πρόωρες σχολικές ώρες την απελευθερώνουν. Και όχι μόνο αυτό, η χρήση υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων πριν από τον ύπνο καθιστά δύσκολο να φτάσουμε και να διατηρήσουμε τον ύπνο επειδή προκαλούν ενεργοποίηση της προσοχής όταν στην πραγματικότητα πρέπει να χαλαρώσουμε, η Facundo Manes Country, νευροεπιστήμονας και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο εξηγεί στην εφημερίδα από την Καλιφόρνια.
Η αϋπνία είναι μία από τις συχνότερες διαταραχές του ύπνου. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα άτομο πάσχει από αϋπνία όταν διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά τη νύχτα για να κοιμηθεί, ξυπνάει συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ύπνος δεν είναι αποτελεσματικός ή κοιμάται λιγότερο από έξι και μισή ώρα τη νύχτα.
Τα άτομα με χρόνια αϋπνία αντιμετωπίζουν προβλήματα προσοχής και μνήμης, εύκολα ενοχλούνται και απολαμβάνουν λιγότερες κοινωνικές και οικογενειακές σχέσεις. Αρκετές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα και το μεταβολισμό . Ως εκ τούτου, μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τα καρδιακά προβλήματα, λέει ο Facundo Manes.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις κατευθυντήριες γραμμές για σωστή υγιεινή ύπνου . Το πρώτο είναι να χρησιμοποιήσετε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και να εξαλείψετε δραστηριότητες ασυμβίβαστες με τον ύπνο, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ανάγνωση βιβλίων. Το δωμάτιο πρέπει να έχει επαρκή θερμοκρασία και να απομονώνεται από θόρυβο και υπερβολικό φως. Ομοίως, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη έξι ώρες πριν τον ύπνο.
Φωτογραφία: © Pixabay.
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
