Χάνετε 2 ή 3 κιλά πριν από το τέλος των διακοπών του έτους

• Η άφιξη του κόμματος στο τέλος του έτους μπορεί να αποτελέσει πηγή αγωνίας για πολλές γυναίκες που φοβούνται να κερδίσουν βάρος.
• Για να απολαύσετε πλήρως αυτές τις διακοπές, συνιστάται να χάσετε 2 ή 3 κιλά λίγες εβδομάδες πριν.
• Τροποποιήστε τη διατροφή σας και πραγματοποιήστε τακτική σωματική δραστηριότητα είναι 2 βασικά στοιχεία για να χάσετε λίγα κιλά πριν από το τέλος του έτους.

Πρώτος απαραίτητος κανόνας

Μείωση και καταστολή των κακών λιπών

Μειώστε τα κορεσμένα λίπη

• Βούτυρο
• Τυρί
• Μερικά λιπαρά κρέατα (αρνί, μοσχάρι ...).
• Λουκάνικα
• Σάλτσες
• Μαγειρεμένα πιάτα
• Τούρτες, μπισκότα ...

Αυξήστε την κατανάλωση των ακόρεστων λιπών

• Ελαιόλαδο, κραμβέλαιο, φυστίκι, ηλιέλαιο, φουντούκι, αμύγδαλο, αβοκάντο, σπόροι σταφυλιών, καλαμπόκι, σόγια και ιχθυέλαιο.
• Ελαιούχοι σπόροι: κουκουνάρια, καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα ή ηλιόσποροι.

Λάδι και βούτυρο

• Αντικαταστήστε το βούτυρο με φυτικά έλαια ή μαργαρίνες.
• Επιλέξτε τα έλαια από ηλιέλαιο, καλαμπόκι, σόγια και κράμβη.

Αύξηση του ποσοστού των φρούτων και λαχανικών

Τρώτε περισσότερα ψάρια

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

• Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση αλκοόλ.
• Καταναλώστε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Αθλητισμός και σωματική άσκηση

• Η άσκηση αθλητικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη για την επίτευξη απώλειας βάρους.
• Αρχίστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα ή αυξάνετε σταδιακά την άσκηση της φυσικής δραστηριότητας που εκτελείται.
• Εκτελέστε ή κολυμπήστε στην πισίνα 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
• Περπατήστε 20 με 30 λεπτά την ημέρα.
• Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα και περπατάτε μέχρι τις σκάλες.