Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που μπορεί να προληφθεί, για παράδειγμα από άσκηση. Η καθημερινή γυμναστική - τρέξιμο ή χορός - θα σας κρατήσει στα 50 σας χωρίς προβλήματα. Η κίνηση ενισχύει τέλεια τα οστά. Ελέγξτε τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και επίσης εάν έχετε ήδη διαγνωστεί με αυτήν.
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που μπορεί να προληφθεί, για παράδειγμα από άσκηση. Η καθημερινή άσκηση - τζόκινγκ ή χορός - θα σας κρατήσει σε μπελάδες στα 50 σας. Στο σώμα του αρέσει η κίνηση και η προσπάθεια. Τα οστά είναι ισχυρότερα όσο περισσότερο τα φορτώνουμε. Οι αστροναύτες που πέρασαν πολύ καιρό σε κατάσταση έλλειψης βαρύτητας, στερημένοι από την πίεση της βαρύτητας, το βρήκαν. Αποδείχθηκε ότι η οστική μάζα τους μειώθηκε με ανησυχητικό ρυθμό. Έτσι, εάν δεν θέλετε να πάσχετε από οστεοπόρωση, ξεκινήστε την άσκηση σήμερα.
Σε νεαρή ηλικία, μπορείτε να ασχοληθείτε με αθλήματα υψηλής έντασης, όπως μπάσκετ, βόλεϊ και τρέξιμο. Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο είναι επίσης αποτελεσματικές. Το απόλυτο ελάχιστο είναι ένας γρήγορος περίπατος 40 λεπτών 3-4 φορές την εβδομάδα. Το σκανδιναβικό περπάτημα με καλάμι είναι επίσης καλό. Βελτιώνει όχι μόνο το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου, αλλά επίσης αναπτύσσει και ενισχύει τους μυς των κάτω και άνω άκρων, καθώς και τον κορμό, τα χέρια και τους ώμους. Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
Οστεοπόρωση - άσκηση
Άσκηση αριθμός 1
Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια που στηρίζονται, η κοιλιά ελαφρώς μπαλωμένη. Η άσκηση περιλαμβάνει να φέρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός μαζί με το ζαχαροκάλαμο και στη συνέχεια να χαμηλώσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
Άσκηση αριθμός 2
Αφετηρία - ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πτερύγια πιέζονται στο έδαφος. Η άσκηση συνίσταται στην εναλλαγή της επέκτασης του ποδιού και του αντίθετου βραχίονα, εναλλασσόμενες πλευρές.
Άσκηση αριθμός 3
Αφετηρία - ξαπλωμένη στην πλάτη, στομάχι. Η άσκηση συνίσταται στο τράβηγμα των ποδιών εναλλάξ στο στομάχι.
Διαβάστε επίσης: Οστεοπόρωση - τι είναι; Αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία οστεοπόρωση - Αλήθειες και μύθοι για την οστεοπόρωση
Άσκηση αριθμός 4
Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στηρίζονται. Λυγίστε τον κορμό σας αγγίζοντας τα γόνατά σας με τα δάχτυλά σας.
Άσκηση αριθμός 5
Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στηρίζονται. Σπρώξτε τη λεκάνη προς τα πάνω και κρατήστε την εκεί για 3 δευτερόλεπτα.
Άσκηση αριθμός 6
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα. Η άσκηση συνίσταται στην ευθυγράμμιση του κάτω ποδιού, μερικές φορές δεξιά, μερικές φορές αριστερά.
Άσκηση αριθμός 7
Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα. Με τη σειρά τους, τα χέρια κλείνουν πίσω από το κεφάλι. Η άσκηση συνίσταται στην περιστροφή του κορμού αριστερά και δεξιά, ο ρυθμός είναι πολύ αργός.
Άσκηση αριθμός 8
Πάρτε μια μπάλα στο χέρι σας, καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Η άσκηση έχει να κάνει με τη συμπίεση της μπάλας.
Άσκηση αριθμός 9
Αρχική θέση - όρθια θέση, τα χέρια ακουμπά στο πίσω μέρος της καρέκλας. Η άσκηση συνίσταται στην ανύψωση του λυγισμένου ποδιού, στη συνέχεια αριστερά και δεξιά.
Άσκηση αριθμός 10
Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι, χέρια κάτω από το πηγούνι. Η άσκηση περιλαμβάνει εναλλασσόμενες καμπύλες γόνατος.
Οστεοπόρωση - θυμηθείτε να αποφύγετε την πίεση στην σπονδυλική σας στήλη
- όταν ξαπλώνετε, ο άξονας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι σε μία γραμμή
- λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας ενώ σκουπίζετε ή σηκώνετε αντικείμενα από το πάτωμα
- φτιάξτε το κρεβάτι - θυμηθείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας και να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία
- ηλεκτρική σκούπα - θυμηθείτε να διατηρείτε την πλάτη και τα πόδια σας ευθεία
- το μπολ πλύσης πρέπει να τοποθετηθεί σε ψηλό σκαμνί, και το κορδόνι για κρεμαστά σεντόνια - στο ύψος του σώματος
- καθισμένος στο τραπέζι - η πλάτη της πλάτης πρέπει να διατηρεί την θωρακική σπονδυλική στήλη σε έκταση και να την υποστηρίζει στην οσφυϊκή περιοχή. Τα αντιβράχια ακουμπά στο τραπέζι, τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα
- σιδέρωμα - πόδια ελαφρώς μακριά, το πόδι ελαφρώς υψηλότερο
- το παίρνουμε, σκύβουμε ή γονατίζουμε με ένα γόνατο. Τα μεγάλα πράγματα πρέπει να βρίσκονται μεταξύ των ποδιών σας.
Βιβλιογραφία:
- Łojko I., Πώς να ζείτε με οστεοπόρωση κάθε μέρα, Εκπαιδευτικό κιτ για ασθενείς με οστεοπόρωση
Συγγραφέας: υλικά τύπου
Μια δίαιτα για ισχυρά οστά είναι κυρίως μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, αλλά όχι μόνο αυτό. Σας δίνουμε ένα εβδομαδιαίο μενού για δυνατά οστά.
Στον οδηγό θα μάθετε:
- ποιες βιταμίνες εξυπηρετούν την υγεία των οστών, τι τους ενισχύει
- ποια προϊόντα είναι επιβλαβή για τα οστά
