Ανθεκτικότητα - πώς να το ενισχύσετε

Η ανοσία μπορεί να ενισχυθεί με διάφορους τρόπους. Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε τα διεγερτικά, αλλάξτε τη διατροφή σας πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, ντυθείτε ζεστά και μερικές φορές πηγαίνετε στη σάουνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές μολύνσεις. Το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να είναι λειτουργικό.

Συχνά παίρνετε διάφορες μολύνσεις, κουράζετε γρήγορα και κοιμάστε άσχημα; Εάν ναι, σκεφτείτε να ενισχύσετε την ασυλία σας. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι βραχύβια - περίπου μόνο 36 ώρες. Είναι αλήθεια ότι ο αμυντικός στρατός μας ανανεώνεται συνεχώς, αλλά αυτή η αναγέννηση πρέπει να υποστηριχθεί.

Τρόποι ενίσχυσης της ανοσίας

• Κοιμήσου αρκετά

Ένα εξαντλημένο σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις. Γι 'αυτό δεν πρέπει να κοιμηθείτε τη νύχτα και να κοιμηθείτε αρκετά. Ένα ενήλικο άτομο χρειάζεται περίπου 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Για να κοιμηθείτε ευκολότερα, θυμηθείτε να αερίζετε καλά την κρεβατοκάμαρά σας και να τρώτε ένα ελαφρύ δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Μην ασκείστε εντατικά πριν πάτε για ύπνο, αλλά κάντε έναν περίπατο, για παράδειγμα. Θα χαλαρώσετε και θα οξυγονώσετε το σώμα σας.

• Μάθετε να χαλαρώνετε

Η ανοσία αποδυναμώνεται από το στρες και τη νευρική ένταση, επειδή το αμυντικό σύστημα σχετίζεται στενά με το νευρικό σύστημα.Η ένταση και η νευρικότητα διαταράσσουν τη συνεργασία τους. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να περνάτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

• Μάθετε να αναπνέετε βαθιά και ήρεμα, ειδικά σε δύσκολες καταστάσεις. Μπορείτε να μετρήσετε έως και 10 στο μυαλό σας ενώ αναπνέετε.
• Μιλήστε ανοιχτά για τα προβλήματά σας. Αναλύστε καταστάσεις συγκρούσεων και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα.
• Για να απελευθερώσετε υπερβολικά συναισθήματα, μερικές φορές μπορείτε να σπάσετε ένα πιάτο στο πάτωμα ή απλά να ουρλιάσετε.
• Υπερασπιστείτε τον ελεύθερο χρόνο σας. Μην αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες και μάθετε να λέτε όχι.
• Βρείτε χρόνο για φίλους. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα των κοινωνικών ανθρώπων λειτουργεί κατά 20 τοις εκατό. καλύτερα από εκείνους που είναι εσωστρεφείς.
• Μερικές φορές, κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ, το οποίο χαλαρώνει και έχει θετική επίδραση στη λεμφική κυκλοφορία.

Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και ο καφές καταστρέφουν βιταμίνες και μικροστοιχεία, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά (εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που είναι επιβλαβείς για το ανοσοποιητικό σύστημα). Το αλκοόλ σε δόση υψηλότερη από ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα είναι ένα δηλητήριο που διαπερνά το αίμα και τη λέμφη και σκοτώνει τα ανοσοκύτταρα που υπάρχουν σε αυτά. Με τη σειρά του, ο καπνός περιέχει περισσότερες από 4.000 δηλητηριώδεις ουσίες που καταστρέφουν τους βλεννογόνους, και ως εκ τούτου την πρώτη γραμμή άμυνας μας έναντι των παθογόνων μικροβίων.

Με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνετε τους μηχανισμούς θερμορύθμισης, χάρη στους οποίους ανεχτείτε τις πτώσεις θερμοκρασίας ή τις διακυμάνσεις καλύτερα το χειμώνα. Τότε είναι ευκολότερο να αμυνθείς έναντι λοιμώξεων. Πώς να σκληρύνει;
Το περπάτημα σε δροσερό νερό λειτουργεί καλά. Γεμίστε τη μπανιέρα με αυτήν μέχρι το νερό να φτάσει στα μισά των μοσχάρια σας. Μετά από δώδεκα λεπτά, στεγνώστε καλά τα πόδια σας και κάντε μασάζ (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βάλσαμο θέρμανσης).
Αξίζει επίσης να κάνετε "λουτρά αέρα". Αυτή είναι μια άσκηση 5-10 λεπτών με ελαφριά ρούχα και με το παράθυρο ανοιχτό. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 8 βαθμούς C.

Οι γιατροί προτείνουν να ασκούμε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά. Πρέπει να διατηρήσετε έναν ρυθμό δραστηριότητας - όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι - έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να είναι 180 μείον την ηλικία bpm κατά τη διάρκεια της άσκησης (π.χ., εάν είστε 45 ετών, το pps σας πρέπει να χτυπά 135 φορές ανά λεπτό).
Εκτός αυτού, δεν μπορείτε ποτέ να ασκήσετε υπερβολική άσκηση στον καθαρό αέρα, οπότε αξίζει να περπατήσετε έντονα για μισή ώρα κάθε μέρα, π.χ. στο δρόμο προς ή από την εργασία.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, επειδή είναι πλούσια σε λεγόμενα αντιοξειδωτικά που - καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες - προάγουν την ανοσία. Τα αντιοξειδωτικά είναι κυρίως βιταμίνες A, C και E.
Πολύτιμα λαχανικά και φρούτα περιλαμβάνουν καρότα, σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές, εσπεριδοειδή, αλλά και σταφίδες και φράουλες (επίσης κατεψυγμένες).
Φάτε σκόρδο, το οποίο είναι βακτηριοκτόνο και αυξάνει τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων. Το Fresh είναι πιο ισχυρό και η ισχύς του αυξάνεται κατά vit. ΝΤΟ.
Το φυσικό γιαούρτι με ζωντανά βακτήρια δεν πρέπει να λείπει από την ανοσοποιητική διατροφή. Περιλαμβάνεται σε αυτόL.casei διεγείρουν τα λευκά αιμοσφαίρια να είναι πιο ενεργά. Πραγματοποιούν ασκήσεις σε χώρο προπόνησης, προετοιμάζοντάς τους για πιθανή άμυνα.
Μεταξύ των απαραίτητων στοιχείων για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός βρίσκονται στην πρώτη θέση. Χάρη σε αυτά, σχηματίζονται περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια και είναι πιο αποτελεσματικά. Θα βρείτε αυτά τα στοιχεία, μεταξύ άλλων σε ψάρια και θαλασσινά, συκώτι μοσχάρι, όσπρια, σπόρους κολοκύθας και αυγά.

Η υψηλή του θερμοκρασία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος κατά 2-3 βαθμούς Κελσίου, κάτι που δεν τους αρέσουν οι ιοί ή τα βακτήρια. Επιπλέον, με την εφίδρωση, καθαρίζουμε το σώμα από επιβλαβείς τοξίνες. Αξίζει να επισκεφθείτε τη σάουνα προφυλακτικά. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια μιας λοίμωξης ή όταν έχετε προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα, μην το χρησιμοποιείτε.

Το σώμα δεν του αρέσει να κρυώνει. Μπορεί να αντιδράσει σε απότομη πτώση της θερμοκρασίας μειώνοντας την ανοσία. Φορέστε λοιπόν ανάλογα με τον καιρό, κατά προτίμηση στο λεγόμενο κρεμμύδι (μπορείτε πάντα να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε ένα στρώμα). Προστατεύεται καλά από την ψύξη από ένα λεπτό καλάθι από λεπτό μαλλί προβάτου στο γυμνό σώμα.

Σπιτικοί τρόποι για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Για γενιές, πολλά σπίτια έχουν γνωστές συνταγές για φίλτρα που ενισχύουν την άμυνα του σώματος. Είναι μερικές φορές αποτελεσματικές και μερικές είναι επίσης νόστιμες.

Κινέζικο μασάζ (acupressure)

Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική, το σώμα μας έχει αόρατα κανάλια για τη ροή της ενέργειας της ζωής. Εάν σχηματιστούν μπλοκαρίσματα, η ασυλία εξασθενεί. Για να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να κάνετε ένα απαλό μασάζ ευαίσθητων σημείων 2-3 φορές την ημέρα.

Έμφυτη και επίκτητη ασυλία

Μερικές φορές, παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας, το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τα μικρόβια που κρύβονται παντού. Στη συνέχεια, αφού συμβουλευτούμε έναν γιατρό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έτοιμα παρασκευάσματα ενίσχυσης και εμβόλια.
Ερχόμαστε στον κόσμο με έμφυτη ασυλία, που ονομάζεται μη ειδική από ειδικούς, και στη συνέχεια κερδίζουμε επίκτητη ασυλία, που ονομάζεται συγκεκριμένη. Το τελευταίο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εμάς. Πρώτον, συμβαίνει όταν μολυνθούμε με μια μολυσματική ασθένεια, μετά την οποία το σώμα μας γίνεται άνοσο σε αυτήν. Δεύτερον, το ενισχύουμε με τον εμβολιασμό.

Εμβόλια

Μπορούμε επίσης να υποστηρίξουμε την έμφυτη ανοσία εμβολιασμού. Ωστόσο, η απόφαση για την υποστήριξη αυτή πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό.
Τα εμβόλια που διεγείρουν το ανοσοποιητικό περιέχουν νεκρά βακτήρια, εκχυλίσματα από νεκρά βακτήρια, λυοφιλισμένα βακτηριακά λύματα ή βακτηριακά ριβοσώματα. Επηρεάζουν τα κύτταρα φλέγματος, διεγείρουν τα Τ λεμφοκύτταρα και αυξάνουν την παραγωγή ιντερφερόνης (πρωτεΐνες με αντιική δράση).
Έχουμε στη διάθεσή μας, μεταξύ άλλων:

• από του στόματος εμβόλιο Broncho-Vaxom (ενδείξεις για τη χρήση του είναι επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και χρόνια βρογχίτιδα).
• πόσιμο Luivac και ένεση Polyvaccinum - συνιστάται για υποτροπιάζουσες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.
• Το Ribomunyl έρχεται με τη μορφή αερολύματος, κόκκων και δισκίων από το στόμα, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη επαναλαμβανόμενων αναπνευστικών λοιμώξεων.
• από του στόματος Uro-vaxom για ανοσοθεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος
• IRS 19 ρινικό αεροζόλ που χρησιμοποιείται σε επαναλαμβανόμενες φλεγμονές των ρινικών κοιλοτήτων, χρόνια ρινίτιδα και λοιμώξεις του αυτιού.
• Το Panodina που χορηγείται με ενέσιμα συνιστάται σε περιπτώσεις τάσης για σχηματισμό βράχων, φλεγμονή των αμυγδαλών υπερώας και φλεγμονή του μαστικού αδένα.

Το εμβόλιο αποδυναμώνεται ή νεκροί παθογόνοι μικροοργανισμοί εισάγονται στο σώμα, προκαλώντας το ανοσοποιητικό σύστημα να παράγει αντισώματα. Είναι ένα είδος προπόνησης που σας προετοιμάζει να αναγνωρίσετε τα μικρόβια μόλις εισβάλουν στο σώμα σας και στέλνουν ένα στρατό αντισωμάτων εναντίον τους. Για να διαρκέσει η επίκτητη ασυλία για πολλά χρόνια, είναι απαραίτητο να ληφθεί το λεγόμενο αναμνηστικές δόσεις του εμβολίου.

Θεραπεία του λεγόμενου Τα μη ειδικά εμβόλια είναι συνήθως μακροχρόνια (έως αρκετούς μήνες) και πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Η μακρά διάρκεια της θεραπείας οφείλεται στο γεγονός ότι οι φυσικοί ανοσοποιητικοί μηχανισμοί πρέπει να ενεργοποιούνται σταδιακά κατά τη χορήγηση αυτών των εμβολίων.

Τα μη ειδικά εμβόλια υποτίθεται ότι προλαμβάνουν ασθένειες, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και επομένως μας προστατεύουν από την πολύ συχνή χρήση φαρμάκων που δεν είναι αδιάφορα στον οργανισμό, π.χ. αντιβιοτικά.
Δεν υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για τη χρήση αυτού του τύπου εμβολίου. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται, μεταξύ άλλων, σε άτομα με αυτοάνοσες ασθένειες (π.χ. λύκο) και σε άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία απευαισθητοποίησης.