Είμαι μαθητής της 3ης τάξης του γυμνασίου. Φέτος αποφοιτώ από το γυμνάσιο, οπότε πρέπει να σπουδάσω πολύ. Ωστόσο, εδώ και αρκετό καιρό αισθάνομαι τόσο κουρασμένος που όταν επέστρεψα από το σχολείο δεν έχω τη δύναμη να μελετήσω, δεν μπορώ να συγκεντρωθώ, έχω προβλήματα με τη μνήμη και μετά υπάρχει αϋπνία. Μπορώ να μείνω ξύπνιος όλη τη νύχτα. Είμαι πάντα κουρασμένος. Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου, παρακαλώ συμβουλευτείτε. Θα ήθελα να προσθέσω ότι πρόσφατα άρχισα να παίρνω άκαρι valerin και χάρη σε αυτό μπορώ να κοιμηθώ, αλλά δεν υπάρχει βελτίωση.
Γειά σου! Πιθανότατα έχετε έναν κουραστικό τρόπο ζωής, δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε λογικά και ως εκ τούτου αυτά τα προβλήματα. Επιπλέον, μπορεί να είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους στην πρώιμη εφηβεία που αντιμετωπίζουν περιοδικά προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την ανάπτυξη του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος. Σε ένα ή δύο χρόνια, αυτά τα προβλήματα θα περάσουν φυσικά, αλλά τώρα δεν είναι παρηγοριά. Πρέπει να προσέχετε πάρα πολύ την υγιεινή της ζωής τώρα. Κάνετε τακτικά σωματική άσκηση - μπορεί να είναι τρέξιμο το πρωί ή το βράδυ, γρήγοροι περίπατοι, ποδηλασία, κολύμπι. Η εξάσκηση τεχνικών αναπνοής και η γιόγκα είναι επίσης ιδανικά. Επαρκής, ορθολογική διατροφή για αυτό - χωρίς μονο-δίαιτες, που περιέχουν ομοιόμορφη σύνθεση, αλλά πολλά από όλα τα συστατικά εκτός από απλά σάκχαρα και ακατάλληλα λίπη. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα οξέα, βιταμίνες Β, μαγνήσιο και σίδηρο. Μόνο όταν αρχίσετε να κοιμάστε, τρώτε και ζείτε έναν κανονικό τρόπο ζωής, η ζωτικότητά σας θα αρχίσει αργά να επιστρέφει. Ο οργανισμός είναι φυσικά εξαντλημένος και εκδηλώνεται, μεταξύ άλλων, από τη μείωση της πνευματικής και γνωστικής απόδοσης - εξ ου και η κακή μνήμη και οι δυσκολίες συγκέντρωσης. Τα ναρκωτικά για τον ύπνο δεν είναι πολύ καλά καθώς συχνά προκαλούν δυσκολία στο ξύπνημα και την πρωινή κόπωση. Ωστόσο, αυτές είναι όλες πολύ γενικές συστάσεις που πρέπει να προσαρμόζονται στενά στην ατομική σας κατάσταση. Ίσως πρέπει να κάνετε μια τέτοια ανάλυση και να σχεδιάσετε με έναν ενήλικα - μαμά, σχολικό ψυχολόγο ή άλλο θεραπευτή.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Tatiana Ostaszewska-MosakΕίναι κλινικός ψυχολόγος υγείας.
Αποφοίτησε από τη Σχολή Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βαρσοβίας.
Πάντα ενδιαφερόταν ιδιαίτερα για το θέμα του άγχους και τον αντίκτυπό του στη λειτουργία του ανθρώπου.
Χρησιμοποιεί τις γνώσεις και την εμπειρία του στο psycholog.com.pl και στο Fertimedica Fertility Center.
Ολοκλήρωσε ένα μάθημα ολοκληρωμένης ιατρικής με την παγκοσμίου φήμης καθηγήτρια Emma Gonikman.
