Το Mandala, image-circle - είναι μια αρχαία μορφή δημιουργικής δραστηριότητας που υπάρχει σε κάθε πολιτισμό. Ένα κομμάτι χαρτί, χρωματιστά μολύβια και λίγο χαλαρό - τόσο λίγα χρειάζονται για να νιώσετε τη χαρά του παιδιού να δημιουργήσει ξανά! Το αυθόρμητο σχέδιο σας επιτρέπει να εκφραστείτε και να φτάσετε σε αυτό που κρύβουμε στις βαθύτερες κοιλότητες της ψυχής. Αυτό ονομάζεται διαδικασία εργασίας.
Η Μάνταλα, ή ο κύκλος της εικόνας, επέτρεψε στον πρωτόγονο άνθρωπο να εκφράσει την ενότητα του με τον κόσμο και την πίστη του στην ύπαρξη μιας ανώτερης, κοσμικής τάξης. Και επιδίδοντας στο δημιουργικό πάθος, ανακουφίζει την ένταση και καθαρίζει το μυαλό. Σε αυτές τις δύο πεποιθήσεις - για το εξαιρετικό νόημα του κύκλου εικόνας και για τον θεραπευτικό ρόλο της δημιουργικότητας - αυτή είναι μια από τις ψυχολογικές τεχνικές, τις λεγόμενες δουλέψτε με τη διαδικασία.
Η λέξη mandala προέρχεται από τα σανσκριτικά και σημαίνει μια εικόνα σε σχήμα κύκλου. Είναι η πιο πρωταρχική εικόνα που υπάρχει σε κάθε πολιτισμό, συχνά ιερού χαρακτήρα. Σύμφωνα με τον Karol Gustaw Jung, ο οποίος εισήγαγε αυτό το θέμα στην ψυχολογία, η μάνταλα, ως ένδειξη ολότητας και ολότητας, συμβολίζει τον εαυτό και είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε στο υποσυνείδητο και να επικοινωνήσετε με τον βαθύτερο μας εαυτό. Ο ίδιος ο Jung εξασκούσε την καθημερινή δημιουργία μανταλας για πολλά χρόνια πριν χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο στη δουλειά του με τους ασθενείς.
- Με τη βοήθεια της σχεδίασης, απελευθερώνουμε συναισθήματα, γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τον κόσμο, και ως αποτέλεσμα αναπτύσσουμε την προσωπικότητά μας - εξηγεί η Agnieszka Czapczyńska, εκπαιδευτής από το ίδρυμα Women's Place που εδρεύει στη Βαρσοβία.
Mandala: Απορρίψτε τη φωνή του κριτικού
8 γυναίκες ήρθαν στα εργαστήρια με επικεφαλής την Agnieszka. Το θέμα της συνάντησης είναι οι σχέσεις στις σχέσεις μας. Καθίζουμε σε ένα κύκλο στο πάτωμα, σε άνετα μαξιλάρια και κοιτάζουμε με άγχος τα πολύχρωμα κουτιά από χαρτόνι και παστέλ που βρίσκονται μπροστά μας. Ποια κάρτα θα επιλέξω; Τι κραγιόνια; Το κεφάλι μου είναι άδειο, δεν μπορώ να ζωγραφίσω. - Δεν έχει σημασία. Δεν χρειάζεται ταλέντο εδώ - ο εκπαιδευτής ηρεμεί και μας ζητά να κλείσουμε τα μάτια μας. Ξεκινάμε με μια σύντομη άσκηση που ηρεμεί το μυαλό. Το θέμα είναι να ξεχάσετε τα προβλήματα, να είστε μόνο εδώ και τώρα. Αναπνέω ήρεμα. Άφησα τις σκέψεις μου να ρέουν ελεύθερα στο μυαλό μου χωρίς να σταματήσω καμία από αυτές.
- Αυτή η εισαγωγή είναι πολύ σημαντική. Η εικόνα πρόκειται να δημιουργηθεί αυθόρμητα, χωρίς τη συμμετοχή της συνείδησης. Επομένως, πρέπει πρώτα να καθαρίσετε το πεδίο των περιττών φωνών που όλοι έχουν στο μυαλό τους. Είμαστε πολιτισμικά προσανατολισμένοι προς τον έξω κόσμο και ακούμε συνεχώς τον εσωτερικό κριτικό μας που μας λέει τι να κάνουμε και να σκεφτούμε. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να νιώσετε το σώμα σας, τα συναισθήματά σας, να καθορίσετε το μέρος όπου βρίσκομαι αυτή τη στιγμή. Μόνο όταν είμαστε τόσο ήσυχοι φτάνουμε για κραγιόνια - λέει ο Agnieszka.
Διαβάστε επίσης: Σύνδρομο Δευτέρας - Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της Κυριακής για την επόμενη εβδομάδα ΑΥΤΟ-ΑΠΟΔΟΧΗ: 13 συμβουλές για να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας Συν-εθισμός: συμπτώματα και θεραπεία
Μάνταλα: νιώστε τη χαρά της δημιουργίας
Εκπληκτικά, μετά από αυτόν τον σύντομο διαλογισμό, δεν έχω δισταγμό στην επιλογή του κίτρινου χαρτονιού. Αρχίζω να σχεδιάζω έναν κύκλο με το μπλε κραγιόν. Στην αρχή διστακτικά, μετά λίγο πιο τολμηρό. Φτάνω για περισσότερα κραγιόνια: κόκκινο, λευκό, ροζ, ναυτικό μπλε ... Μικρότεροι κύκλοι εμφανίζονται μέσα στον κύκλο μου, περιστρέφοντας προς το κέντρο. Σχεδιάζω όλο και περισσότερο με αυτοπεποίθηση. Μετά από λίγο αρχίζω να τρίβω τα παστέλ με τα δάχτυλά μου, το απολαμβάνω σαν παιδί. Κατά καιρούς κοιτάζω τους γείτονές μου. Προφανώς, ο καθένας τους αισθάνεται μια παρόμοια χαρά στη δημιουργία. Σχεδιάζω χωρίς σκέψη, ενστικτωδώς. Από το κέντρο της μάνταλας μου ζωγραφίζω ροζ ακτίνες που διαπερνούν το εξωτερικό χείλος. Με σαρωτικές κινήσεις πυκνώνω τον κύκλο. Δεν μπορώ να ξεπεράσω το πάθος που έβαλα στο σχέδιό μου ...
- Η ίδια η στιγμή της σχεδίασης είναι επούλωση, γιατί εκτός από το γεγονός ότι είναι καθαρή ευχαρίστηση, επιτρέπει την εμφάνιση διαφόρων πραγμάτων που κανονικά δεν θα εμφανίζονταν. Αποκαλύπτουμε κρυμμένα συναισθήματα χωρίς αυτο λογοκρισία - εξηγεί ο εκπαιδευτής. Βάζουμε τα σχέδια στο χαλί, περιμένοντας ανυπόμονα για ερμηνεία. Εδώ, όμως, έρχεται η έκπληξη: η Agnieszka δεν κάνει διάγνωση. Καθοδηγούμενος από τις ερωτήσεις του εκπαιδευτή, μιλάμε για τις μανταλάδες μας. Έχουμε την ευκαιρία να κατανοήσουμε το κρυφό τους νόημα.
Σπουδαίος
Το Mandala είναι καλό για υπερκινητικά παιδιά
Η θεραπευτική σημασία της μάνταλας εκτιμήθηκε από τον Karol Gustaw Jung, έναν Ελβετό ψυχίατρο και ψυχολόγο, δημιουργό της αναλυτικής ψυχολογίας. Παρατηρώντας αυτό το είδος δημιουργικότητας σε νέους ασθενείς, δήλωσε ότι η ζωγραφική εικόνων με τη μορφή κύκλου επιτρέπει σε ένα παιδί να πάει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, ακόμη και διαλογισμού. Η ειρήνη και η χαλάρωση που επιτυγχάνεται με αυτόν τον τρόπο αναζωογονεί την ψυχή και ανακουφίζει εντυπωσιακά τα φυσικά συμπτώματα του στρες. Οι σύγχρονοι ψυχοθεραπευτές και οι εκπαιδευτικοί χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο - και με πολύ καλά αποτελέσματα - συμπ. στην εργασία με ψυχοκινητικά υπερκινητικά παιδιά. Η μάνταλα κάνει τις διαδικασίες αναστολής να κυριαρχούν στις διεγερτικές διεργασίες. Ως αποτέλεσμα, η συγκέντρωση της προσοχής βελτιώνεται και το παιδί μπορεί να εκτελέσει εργασίες με μεγαλύτερη επιμονή και να επιδιώκει με συνέπεια τον στόχο. Το Mandala μειώνει επίσης τον αριθμό των επεισοδίων βίαιης συμπεριφοράς, οπότε μερικές φορές χρησιμοποιείται στην εργασία με επιθετικά παιδιά.
Μάνταλα: δείτε τη σκιά σας
- Η εργασία με σχέδιο περιορίζεται συχνά στην ψυχολογική πρακτική σε διαγνωστικούς σκοπούς.Βοηθάω να φτάσω στον ατομικό συμβολικό κώδικα, μέσω του οποίου αποκαλύπτεται το κρυμμένο στο υποσυνείδητο. Όλοι όμως πρέπει να περπατήσουν μόνοι τους στην κατανόηση - λέει ο Agnieszka. Έτσι, το καθήκον μου είναι να βρω στο σχέδιο αυτό που με ενοχλεί περισσότερο, αυτό που θεωρώ το πιο ξένο. Σκέφτομαι τη μάνταλα μου. Δεν νομίζω ότι μου αρέσει αυτό το μπλε ναυτικό στεφάνι που σχεδίαζα τόσο πεισματάρης. Ναι, με ενοχλεί περισσότερο. Τι σημαίνει όμως; - Το λιγότερο αποδεκτό στοιχείο του σχεδίου συμβολίζει το μέρος του εαυτού μας με το οποίο δεν έχουμε συνειδητή επαφή - εξηγεί ο Agnieszka. - Αυτό είναι το μέρος μας που είναι το πιο μακρινό από την ταυτότητά μας, δηλαδή από το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και από το πώς θέλουμε να γίνουν αντιληπτά από τους άλλους. Επειδή η ταυτότητα είναι μόνο ένα μέρος του εαυτού μας, ένα είδος κοστουμιού που ταιριάζει και που μας στερεί την επαφή με το πλήρες δυναμικό μας. Ο καθένας μας έχει πολλές περισσότερες δυνατότητες από αυτές που χρησιμοποιούμε καθημερινά. Η στιγμή της εύρεσης αυτού του χαμένου μέρους και της ενσωμάτωσής της στην ταυτότητα είναι ακριβώς το έργο αυτών των εργαστηρίων. Προσπαθώ να απαντήσω στο ερώτημα τι είναι ένα χοντρό χείλος στη μάνταλα μου. Το τείχος που με χωρίζει από τον κόσμο και το οποίο θα ήθελα να ξεφορτωθώ; Αναρωτιέμαι τι θα μπορούσε να σημαίνει όσον αφορά τις σχέσεις μου με άλλους ανθρώπους. Τόξο? Χρειάζεστε έγκριση; Συνειδητοποιώ ότι αυτό το τείχος δεν χρειάζεται να είναι καθόλου εχθρός. Ίσως υπερασπίζεται τα όριά μου, καθορίζει την ατομικότητά μου; Αρχίζω να της αρέσει, αν και μου αρέσουν ακόμα οι ροζ ακτίνες ντροπαλά έξω.
Μάνταλα: μετατρέψτε το αρνητικό σε θετικό
- Μια φορά, επίσης, κατά τη διάρκεια ενός εργαστηρίου για τις σχέσεις, μια γυναίκα έβαλε μια μάνταλα κομμένη στα μισά. Ένα μέρος ήταν χαρούμενο, ζεστό, "χαμογελαστό". το δεύτερο - δροσερό και μακρινό. Αυτή η διαίρεση δεν της άρεσε περισσότερο. Βρήκε τον εαυτό της δύο όψεων και τον άρεσε ως ευγενικό, στοργικό και θυσιαστικό άτομο. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, αλλάξαμε τον αρνητικό τρόπο σκέψης της για τον εαυτό της. Αυτή η γυναίκα κατάλαβε ότι δεν χρειάζεται να είναι πάντα μαλακή και ζεστή, ότι έχει επίσης το δικαίωμα να είναι κλειστή και απομακρυσμένη στη σχέση της με άλλο άτομο. Συνειδητοποίησε ότι θα μπορούσαν να υπάρχουν τόσο τέτοια και τέτοια. Έμαθε να λέει "όχι", έγινε πιο επιθετική και, όπως αποδείχθηκε, το χρειαζόταν δραματικά στη ζωή - θυμάται η Agnieszka. Ο σκοπός της εργασίας με τη διαδικασία είναι να εξημερώσουμε το μέρος των δυνατοτήτων μας που δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε επειδή δεν ταιριάζει στην εικόνα μας για τον εαυτό μας. Κάποιος που, για παράδειγμα, βλέπει τον εαυτό του ως ήρεμο άτομο, αντικαθιστά πιο επιθετικά χαρακτηριστικά. Τι συμβαίνει όταν αποκλείουμε την πρόσβαση σε οποιοδήποτε μέρος του εαυτού μας; Η ενέργεια που δεν βρίσκει διέξοδο στρέφεται εναντίον μας και προκαλεί πολλά προβλήματα. Έχουμε πέσει σε συγκρούσεις, έχουμε προβλήματα στις σχέσεις, αρρωσταίνουμε. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να προσεγγίσετε τις απορριφθείσες πτυχές του εαυτού σας και να τις ενσωματώσετε στην ταυτότητά σας.
- Είμαστε ολόκληροι. Αυτό το μέρος της προσωπικότητάς σας που σας αρέσει είναι επίσης εσείς. Αν προσπαθήσετε να το δείτε χωρίς να το αξιολογήσετε, να το δείτε ως φίλο και όχι ως εχθρό, θα αποδειχθεί μια πολύ σημαντική πτυχή του «εγώ» σας - εξηγεί ο Agnieszka. Εάν θέλουμε να είναι η μάνταλα θεραπεία, πρέπει να έχουμε έναν ψυχοθεραπευτή-οδηγό. Αλλά αν πρόκειται να μας βοηθήσει να αναπτυχθούμε προσωπικά, μπορούμε να ακολουθήσουμε αυτό το μονοπάτι μόνοι μας. Το να σταματήσεις να τρέχεις και να ξοδεύεις δώδεκα λεπτά την ημέρα για χαλάρωση και δημιουργική δουλειά είναι αρκετή πρακτική. Μετά από λίγο καιρό, αρχίζουμε να μαθαίνουμε τη γλώσσα μας, να καταλαβαίνουμε όλο και περισσότερο και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όλο και καλύτερα.
Βαθιά κάτω
Η εργασία με ένα σχέδιο σας επιτρέπει να διεισδύσετε γρήγορα και βαθιά στις εσοχές του υποσυνείδητου. Σας επιτρέπει να συνδυάσετε τα διάφορα κομμάτια που συνθέτουμε μαζί. Μας αποκαθιστά όσα έχουμε χάσει μέσω της ανατροφής, των πολιτιστικών στερεοτύπων ή των τραυματικών εμπειριών από το παρελθόν. Χάρη σε αυτό, όλοι όσοι επιλέγουν αυτό το μονοπάτι έχουν την ευκαιρία να γίνουν ένα πλήρες, αυτοσυνείδητο, ολοκληρωμένο άτομο. Η δημιουργία μάνταλας είναι μόνο ένα από τα πολλά εργαλεία στο έργο της ανάπτυξης της προσωπικότητας, αλλά είναι ένα αποτελεσματικό και διασκεδαστικό εργαλείο.
