Γνωρίζατε ότι όταν ζυγίζετε περίπου 70 κιλά, η πίεση στους οσφυϊκούς σπονδύλους ενώ κάθεστε, για παράδειγμα όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, είναι 140 κιλά; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δυσκολεύεστε να ισιώσετε μετά από μερικές ώρες στο γραφείο σας και να έχετε πόνο στην πλάτη. Η σπονδυλική σας στήλη θα ανακουφιστεί όταν ακολουθείτε τις συμβουλές μας.
Μια υγιής σπονδυλική στήλη - σωστή ρύθμιση εξοπλισμού ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή
Η καρέκλα πρέπει να είναι ρυθμιζόμενη σε ύψος και να έχει πλευρικά στηρίγματα στα οποία μπορείτε να στηρίζεστε από καιρό σε καιρό, ανακουφίζοντας τη σπονδυλική στήλη. Ρυθμίστε το ύψος του έτσι ώστε όλα τα πόδια να αγγίζουν το πάτωμα. Το κάθισμα δεν πρέπει να ασκεί πίεση στους μηρούς, τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερα από τα ισχία. Η πλάτη του καθίσματος πρέπει να έχει ελαφρώς εξογκώματα στο επίπεδο της πλάτης. Εάν δεν είναι εκεί, βάλτε ένα μικρό επιμήκη μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας. Η καρέκλα πρέπει να είναι ελαφρώς κοίλη στο επίπεδο των θωρακικών σπονδύλων.
Η κορυφή του τραπεζιού πρέπει να είναι τοποθετημένη έτσι ώστε να μπορείτε να βάλετε το πόδι σας στο πόδι σας από καιρό σε καιρό - αλλά μόνο για μια στιγμή. Μην ακουμπάτε πάρα πολύ μπροστά.
Διαβάστε επίσης: Όραση και σπονδυλική στήλη - τι πρέπει να κάνετε, ώστε η εργασία στον υπολογιστή να μην βλάψει την υγεία σας. Η ΖΩΗ ΤΟΥ ΣΥΜΒΟΥΛΙΟΥ θα σας κάνει να αρρωστήσετε. Μια υγιής σπονδυλική στήλη - πλεονεκτήματα μαθημάτων και ασκήσεων δειγμάτωνΑυχενικοί σπόνδυλοι - η σωστή τοποθέτηση της οθόνης του υπολογιστή
Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών. Το να κοιτάς πάνω ή κάτω για μεγάλα χρονικά διαστήματα ασκεί μεγάλη πίεση στους μυς του λαιμού, των ώμων και της άνω πλάτης. Η οθόνη δεν πρέπει να σταθεί στο πλάι, γιατί θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας για ώρες.
Ασκήσεις για χαλάρωση των μυών της σπονδυλικής στήλης
Κάθε μισή ώρα, σηκωθείτε, τεντώστε τον εαυτό σας σηκώνοντας τα χέρια ψηλά. Κάντε το λεγόμενο πλάτη μιας γάτας και λίγες πλαγιές. Μετακινήστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά.
Υγιής σπονδυλική στήλη - αλοιφές και συμπιέσεις για πόνο στην πλάτη
Εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα στην πλάτη, μπορείτε να τα ανακουφίσετε χρησιμοποιώντας ένα αρωματικό λουτρό με την προσθήκη μερικών σταγόνων αιθέριων ελαίων: καμφορά, ευκάλυπτος, λεβάντα, χαμομήλι ή γεράνι. Έχουν θέρμανση, αντιφλεγμονώδες και αναλγητικό αποτέλεσμα.
Η αλοιφή λάσπης, το έλαιο μέντας, η γέλη αρνίκα ή το βάμμα θα βοηθήσουν επίσης στον πόνο στην πλάτη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει μια αλοιφή θέρμανσης με ευκάλυπτο, μαντζουράνα ή καμφορά.
Εφαρμόστε την αλοιφή γενναιόδωρα στο επώδυνο μέρος, κάντε μασάζ σε κυκλικές κινήσεις μέχρι να απορροφηθεί πλήρως. Η κρέμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αρκετές φορές την ημέρα.
Οι καυτές κομπρέσες θα βοηθήσουν επίσης. Αυτό μπορεί να είναι ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή έτοιμες κομπρέσες που μπορούν να αγοραστούν από ένα φαρμακείο.
μηνιαία "Zdrowie"
