Αγαπήστε με την καρδιά σας και μάθετε τους 10 κανόνες φροντίδας αυτού του οργάνου!

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα Love with your heart, που αναπτύχθηκε από τον ιστότοπο nazwanikzdrowie.pl, το μηνιαίο "Zdrowie" και ουσιαστικούς προστάτες, θα σώσει τις καρδιές των Πολωνών, αποτελώντας μια συλλογή γνώσεων σχετικά με τον τρόπο πρόληψης των καρδιακών παθήσεων και τη θεραπεία εκείνων που έχουν ήδη εμφανιστεί. Ως μέρος του προγράμματος «Αγάπη με την καρδιά σας», παρουσιάζουμε επίσης 10 κανόνες φροντίδας για την υγεία αυτού του οργάνου - διαβάστε αυτόν τον δεκαδικό διάλογο για την καρδιά!

Το Kochaj sercem είναι ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που εκπονήθηκε από τον ιστότοπο serwisnikzdrowie.pl και το μηνιαίο "Zdrowie" μαζί με τους ουσιαστικούς συνεργάτες: την Πολωνική Καρδιακή Εταιρεία, το Ινστιτούτο Καρδιολογίας, το Εθνικό Κέντρο Εκπαίδευσης Διατροφής, το Ινστιτούτο Ιατρικής, τον ιστότοπο Radioklinika, το Ίδρυμα Παιδικής Καρδιάς και το Ίδρυμα OD-WAGA. Στόχος του προγράμματος είναι να επιστήσει την προσοχή στο πρόβλημα των κυκλοφορικών παθήσεων στην Πολωνία και να δώσει έμφαση στην πρόληψη και την προώθηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Ως εκ τούτου, στο πλαίσιο του προγράμματος, έχουμε προετοιμάσει μια σειρά δημοσιεύσεων αφιερωμένων στην πρόληψη και τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων. Δημιουργήθηκε επίσης η διαδικτυακή πλατφόρμα www.kochajsercem.pl, με διάφορα άρθρα σχετικά με τον τρόπο πρόληψης των καρδιακών παθήσεων, της σωστής διατροφής και καινοτόμων μεθόδων θεραπείας.

Πώς να φροντίζετε την καρδιά σας Μάθετε στο www.kochajsercem.pl!

Η φροντίδα της καρδιάς είναι ακόμη πιο σημαντική καθώς η κατάστασή της αρχίζει να χτίζει ακόμα και πριν γεννηθεί - εξηγεί ο καθηγητής Δρ hab. π. Piotr Hoffman. Αυτό καθορίζεται όχι μόνο από την πορεία της εγκυμοσύνης, αλλά και από το πώς ζούσαν οι γονείς πριν από τη σύλληψή μας. Εάν δεν ενδιαφερόταν για την στοματική υγιεινή, ήταν παχύσαρκα ή καπνισμένα τσιγάρα, μπορούν να μας μεταδώσουν σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιολογικών ασθενειών. Κακές διατροφικές συνήθειες, έλλειψη άσκησης, κάπνισμα και κατάχρηση οινοπνευματωδών ποτών, τα οποία παρακολουθούν τα παιδιά, «κωδικοποιούν» σε αυτούς έναν τρόπο ζωής που θα οδηγήσει σε υπέρταση, ισχαιμική νόσο, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο στο μέλλον. Λοιπόν, πώς νοιάζεστε για την καρδιά σας; Τα παιδιά πρέπει να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής. Οι ενήλικες πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα, να συνεχίσουν να κινούνται, να μάθουν να ξεκουράζονται και να ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή.

Ο decalogue της φροντίδας της καρδιάς

1. Απαγορεύεται το κάπνισμα - οι καπνιστές είναι 2-4 φορές πιο πιθανό να εμφανίσουν καρδιακή προσβολή και να πεθάνουν κατά μέσο όρο 10 χρόνια νωρίτερα. Το κάπνισμα εμποδίζει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς του σώματος, αυξάνει την πήξη του αίματος και τοξικές ουσίες βλάπτουν τα αρτηριακά τοιχώματα.Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και θρόμβων αίματος έως και 50%. Η ενεργή συμβουλευτική, τα κατάλληλα κίνητρα και η φαρμακοθεραπεία βοηθούν σε αυτό.

2. Επαρκής σωματική δραστηριότητα - τουλάχιστον 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα με αύξηση του καρδιακού ρυθμού άνω των 120 / λεπτό. Οι καλύτερες μορφές άσκησης είναι το περπάτημα (πιθανώς με πόλους), το ελεγχόμενο τζόκινγκ, η ποδηλασία, το κολύμπι, η αερόμπικ (αεροβική ή αερόβια άσκηση).

3. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, έλεγχος βάρους και αποτελεσματική θεραπεία των λιπιδικών διαταραχών - 4-5 ποικίλα γεύματα την ημέρα, πολλά λαχανικά και φρούτα, χαμηλά ζωικά λίπη και χοληστερόλη. Η χαμηλής πυκνότητας LDL χοληστερόλη είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό αθηροσκληρωτικής πλάκας στις αρτηρίες της καρδιάς. Η ρήξη του προκαλεί θρόμβο αίματος, κλείσιμο της στεφανιαίας αρτηρίας και καρδιακή προσβολή. Η μείωση της συγκέντρωσης της LDL χοληστερόλης στο αίμα κάτω από 100 mg% μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

4. Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και, σε περίπτωση υπέρτασης, που αφορά σχεδόν κάθε τρίτο πόλο - την αποτελεσματική θεραπεία του. Οι τιμές πίεσης στόχου που εκτιμώνται σε κατάσταση ηρεμίας, στο σπίτι, δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 140 / 90mmHg. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού διατροφής <6 g / ημέρα, η απώλεια βάρους και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Σε περίπτωση αναποτελεσματικότητας, συνιστάται συστηματική φαρμακολογική θεραπεία, δηλαδή τακτικά δισκία.

5. Έλεγχος γλυκόζης στο αίμα. Στην Πολωνία, 1,6 εκατομμύρια άνθρωποι (περίπου 6%) πάσχουν από διαβήτη. Τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις. Αναπτύσσουν ταχέως αθηροσκληρωτικές αλλοιώσεις σε άλλες αρτηρίες και η καρδιακή νόσος είναι πιο σοβαρή.

6. Θεραπεία της φλεγμονής στο σώμα - τερηδόνα, ασθένεια των ούλων, λοιμώξεις της γρίπης και άλλα, επειδή είναι σημαντικά στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Πρέπει να διαγνωστούν σωστά και να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.

7. Έλεγχος του στρες και των ψυχοκοινωνικών παραγόντων. Η εξάλειψη των καταστάσεων έντασης που συμβαίνουν με παρατεταμένο στρες στο σώμα είναι ζωτικής σημασίας. Ο ρυθμός εργασίας και ανάπαυσης πρέπει να είναι ισορροπημένος. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε και να αντιμετωπίζετε επιβλαβείς ψυχοκοινωνικούς παράγοντες: κατάθλιψη, άγχος, αίσθημα κοινωνικής απομόνωσης, εχθρότητα και θυμό.

8. Εξαλείψτε ή περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε 10-30 g κατ 'ανώτατο όριο την ημέρα. Το υπερβολικό αλκοόλ που καταναλώνεται θα επηρεάσει άμεσα και έμμεσα την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

9. Πραγματοποιεί τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο χρόνια ή συχνότερα εξετάσεις ΗΚΓ και αίματος, συμπεριλαμβανομένων των μετρήσεων αίματος, της γλυκόζης, της χοληστερόλης, των νεφρών, του ήπατος και του θυρεοειδούς.

10. Συμμόρφωση με ιατρικές συστάσεις.

Πηγή: "Υγιής καρδιά - 10 συμβουλές από έναν επαγγελματία καρδιολόγο" - Rafał Dąbrowski, καθηγητής επιπλέον. Ινστιτούτο Καρδιολογίας, Βαρσοβία, www.swiatowydzienserca.pl

Τι αγαπά η καρδιά σας;

1. Χωρίς τσιγάρα

2. Κίνηση

3. Θεραπεία της φλεγμονής

4. Υγιεινή διατροφή

5. Έλεγχος του επιπέδου ζάχαρης

6. Μετρήστε τακτικά την πίεση

7. Περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ

8. Τακτικές εξετάσεις

Υπέρταση - η πιο κοινή καρδιαγγειακή νόσος

Μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά. Σε άτομα με υπέρταση σταδίου Ι (συστολική 140-159 mm Hg και διαστολική 90-99 mm Hg), η θεραπεία ξεκινά με μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, δηλαδή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά) και αλλαγή της διατροφής που θα επιτρέψει χαμηλώστε το επίπεδο της κακής χοληστερόλης LDL και απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Είναι επίσης σημαντικό να μειωθεί σημαντικά το αλάτι. Ωστόσο, εάν η αρτηριακή πίεση δεν μπορεί να μειωθεί, πρέπει να χρησιμοποιούνται αντιυπερτασικά φάρμακα.

Ένας τρόπος αντιμετώπισης της αθηροσκλήρωσης

Δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για την αθηροσκλήρωση. Ο στόχος της θεραπείας καθορίζεται από την κατάσταση της υγείας του ασθενούς, δηλαδή από την πρόοδο της ίδιας της αθηροσκλήρωσης και από συνυπάρχουσες ασθένειες. Η θεραπεία έχει σχεδιαστεί για να σταματήσει τις αλλαγές που συμβαίνουν στις αρτηρίες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αλλάζοντας τις συνήθειες σας και αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας. Πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και να εισαγάγετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε ζωικά λίπη και να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και αλκοόλ. Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντική. Η τακτική άσκηση ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης. Εάν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας δεν μειωθούν από αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα πρέπει να πάρετε στατίνες.

Μια διατροφή που εξυπηρετεί την καρδιά

Η καρδιά χρειάζεται το περισσότερο κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, πυρίτιο, αλλά και βιταμίνη D, φολικό οξύ και ωμέγα οξέα. Γιατί; Επειδή ακριβώς όπως μια κακή, δηλαδή η πολύ λιπαρή και γλυκιά διατροφή οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις, έτσι η υγιεινή - πλούσια σε μακρο- και μικροστοιχεία, ακόρεστα λίπη, φυτικές ίνες και βιταμίνες βοηθά στην οικοδόμηση μιας ισχυρής καρδιάς. Οι περισσότερες ουσίες που είναι υγιείς στην καρδιά μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα - φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πλιγούρι, ολικής αλέσεως, ψάρια, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, άπαχο γαλακτοκομείο και άπαχο κρέας.

Προτεινόμενο άρθρο:

μηνιαία "Zdrowie"