Πώς να γίνετε χωρίς άγχος ή μπορείτε να κάνετε φίλους με άγχος;

Οικονομικά προβλήματα, ασθένεια στενού μέλους της οικογένειας, εκτέλεση καθηκόντων υπό πίεση χρόνου - αυτές είναι μόνο μερικές καταστάσεις που πολλοί άνθρωποι θα βρουν άγχος χωρίς δισταγμό. Έτσι, αντιμετωπίζουμε το άγχος ως μια αρνητική εμπειρία που πολύ συχνά μας ελέγχει. Εν τω μεταξύ, είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, την οποία μπορούμε να μετατρέψουμε σε επιτυχία με λίγη προσπάθεια. Πώς μπορούμε να αναπτύξουμε το άγχος-επινοητικότητα;

Σύμφωνα με τη μελέτη "Πολωνοί και άγχος" που διεξήχθη το 2016 από το Ινστιτούτο GfK μετά από αίτημα της Sanofi, σχεδόν κάθε Πολωνός δηλώνει άγχος - μια τέτοια απάντηση υποδηλώθηκε κατά 98%. συμμετέχοντες. Σχεδόν κάθε πέμπτο από εμάς τονίζεται κάθε μέρα (18%), σχεδόν οι μισοί από εμάς τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα (49%), και η απάντηση «σποραδικά» υποδηλώνεται μόνο από το 31%. ερωτηθέντες.

Όλοι σχεδόν τονίζουμε

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι γυναίκες είναι ελαφρώς πιο αγχωτικές από τους άνδρες (99% έναντι 97%), και οι γυναίκες του δίκαιου σεξ συνήθως βιώνουν άγχος στην ιδιωτική τους ζωή (55%), ενώ οι άνδρες στην επαγγελματική τους ζωή (45%). ). Οι λόγοι που σχετίζονται με την επαγγελματική εργασία περιλαμβάνουν: εκτέλεση καθηκόντων υπό πίεση χρόνου, υπερφόρτωση καθηκόντων, ακατάλληλη οργάνωση της εργασίας, προβλήματα επίτευξης στόχων και γραφειοκρατία. Με τη σειρά τους, οι πιο συχνές αιτίες άγχους στην ιδιωτική ζωή περιλαμβάνουν: οικονομικά προβλήματα και προβλήματα οργάνωσης του προϋπολογισμού των νοικοκυριών, ασθένεια ενός στενού μέλους της οικογένειας (ειδικά ενός παιδιού) ή το βάρος των οικιακών καθηκόντων. Η έκθεση δείχνει επίσης ότι η πιο αγχωτική ημέρα της εβδομάδας είναι η Δευτέρα, η οποία υποδηλώθηκε κατά 41%. ερωτηθέντες.

Τι ακριβώς είναι το άγχος;

Από ψυχολογική άποψη, το άγχος είναι ο φυσικός μηχανισμός του σώματος, ο οποίος σε δύσκολες καταστάσεις μας επιτρέπει να αυξήσουμε την αποτελεσματικότητά μας και να διαμορφώσουμε την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε προβλήματα. Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, δεν επηρεάζει μόνο την ψυχολογική σφαίρα, αλλά επίσης επηρεάζει το σώμα και τη συμπεριφορά μας. Σε μια αγχωτική κατάσταση, τρεις ορμόνες απελευθερώνονται στο αίμα - κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη, η αποστολή των οποίων είναι να «κινητοποιήσει» το σώμα, δηλαδή να αυξήσει την αποτελεσματικότητα και να διαμορφώσει την ικανότητα να αντιμετωπίζει αποτελεσματικότερα προβλήματα.

Οι εκκρινόμενες ορμόνες προκαλούν επίσης επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αυξημένη εφίδρωση, ρηχή αναπνοή, τρέμουλα χέρια ή πίεση στο στομάχι, που αποτελούν ένδειξη ότι το σώμα μας «πηγαίνει πιο γρήγορα».

Αν και θεωρητικά, το άγχος πρέπει να έχει θετική επίδραση σε εμάς (παρακινώντας μας να δράσουμε), πολύ συχνά υπό την επιρροή του κάνουμε πράγματα που συνήθως δεν συμβαίνουν σε εμάς στην καθημερινή μας κατάσταση (π.χ. "χάνουμε" τις σκέψεις μας ή έχουμε πρόβλημα με την ελεύθερη κατασκευή δηλώσεων). Ωστόσο, εξαρτάται από εμάς πώς χρησιμοποιούμε αυτήν την "επιπλέον" ενέργεια.

Πώς να «κάνεις φίλους» με άγχος;

Η έρευνα δείχνει ότι σχεδόν οι μισοί Πολωνοί (48%) πιστεύουν ότι το άγχος μπορεί να παρακινήσει τη δράση. Κάθε τέταρτος ερωτώμενος ισχυρίζεται ότι υπάρχει ένα τέτοιο επίπεδο αντιληπτού άγχους που είναι αβλαβές για εμάς και 33 τοις εκατό πιστεύει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας. Παρ 'όλα αυτά, είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπίσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, γιατί τα αισθανόμαστε πιο συχνά.

Οι πιο συχνά αναφερόμενες είναι: κόπωση (78%), παραίτηση (63%), ανεξέλεγκτες αντιδράσεις (61%) και απόσπαση της προσοχής (60%). Για σύγκριση, αναφέρθηκαν τα θετικά αποτελέσματα: κινητοποίηση (61% των απαντήσεων), φυσική αντίσταση (29%) και επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων (26%). Με τη σειρά του, σχεδόν κάθε τέταρτο ερωτηθέν (23%) ισχυρίζεται ότι το άγχος δεν φέρνει οφέλη.

- Τέτοιες μεγάλες αποκλίσεις μεταξύ των αντιληπτών αρνητικών συνεπειών οφείλονται κυρίως σε ακατάλληλη στάση απέναντι σε αγχωτικές καταστάσεις - σχολιάζει ο Δρ Ewa Jarczewska-Gerc, ψυχολόγος, ειδικός της εκστρατείας «Διαδραστικά για την υγεία».

- Το άγχος είναι μια κατάσταση που μπορούμε να ερμηνεύσουμε με δύο τρόπους - ως απειλή ή πρόκληση. Ο πρώτος τρόπος μας κάνει να υιοθετήσουμε μια αμυντική στάση απέναντι σε γεγονότα που παραλύουν τις πράξεις μας. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορούμε να δείξουμε τις πλήρεις δυνατότητές μας, π.χ. κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης ή μιας επαγγελματικής συνάντησης. Το δεύτερο σημαίνει ότι αντιμετωπίζουμε κάθε αγχωτική κατάσταση ως πρόκληση και ώθηση για περαιτέρω δράση. Αντί να ανησυχούμε για την κατάσταση, την αντιμετωπίζουμε ως καθήκον - έχοντας επίγνωση ότι, παρά τις δυσκολίες, μπορούμε να δράσουμε αποτελεσματικά. Όσο πιο συχνά αντιμετωπίζουμε το άγχος, τόσο πιο γρήγορα θα χτίσουμε αυτοπεποίθηση, αποτελεσματικότητα και θα αναπτύξουμε τον έλεγχο της ζωής μας - προσθέτει.

Τέσσερα βήματα για να γίνει αγχωτικό

Δεν μπορούμε να εξαλείψουμε πλήρως το άγχος από τη ζωή μας, γι 'αυτό πρέπει να αποδεχτούμε την παρουσία του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο καταστροφικός αντίκτυπός του στη ζωή μας πρέπει να γίνει ανεκτός.Επομένως, αξίζει να αποδεχτείτε την πρόκληση και να λάβετε μέτρα για να διαμορφώσετε συνειδητά τις δικές σας σκέψεις και ενέργειες.

- Η διαδικασία οικοδόμησης άγχους-επινοητικότητας αποτελείται από τέσσερα σημαντικά στάδια. Πρώτον, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι ο τρόπος που αντιδρούμε στο άγχος μέχρι στιγμής δεν είναι μόνο λάθος για εμάς, αλλά και επιβλαβής. Σε αυτό το σημείο, λαμβάνουμε μια απόφαση σχετικά με την ανάγκη αλλαγής και εφαρμογής της. Το δεύτερο στάδιο είναι η ανάπτυξη λύσεων, συμπεριλαμβανομένων τρόποι ελέγχου των συναισθημάτων ή αποτελεσματικής χαλάρωσης που θα μας επιτρέψουν να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα. Το τρίτο βήμα είναι να εφαρμοστούν οι προηγουμένως αναπτυχθείσες αλλαγές, να παρατηρηθούν τα αποτελέσματά τους και, εάν είναι απαραίτητο, να τροποποιηθούν ανάλογα. Το τελευταίο απαραίτητο στοιχείο είναι η διατήρηση των εισαγόμενων λύσεων, οι οποίες θα επιτρέψουν την ανάπτυξη σχεδόν αυτόματων αντιδράσεων όταν εμφανιστεί μια κρίση, προτείνει ο Δρ Ewa Jarczewska-Gerc.

Οι αλλαγές στο φυσικό περιβάλλον που προκαλούνται από την ανθρώπινη δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία μας, επομένως η ευαισθητοποίηση για τους κινδύνους από την ανάπτυξη του πολιτισμού είναι όλο και πιο σημαντική. Το "INTERACTIVE FOR HEALTH" είναι μια καινοτόμος εκστρατεία, σκοπός της οποίας είναι να δείξει την επιρροή του πολιτισμού στο σώμα μας και να εκπαιδεύσει με έναν ελκυστικό και προσβάσιμο τρόπο για το πώς να διαμορφώσει τις σωστές καθημερινές συνήθειες για να απολαύσει τη ζωή και την υγεία στο έπακρο.

Η εκστρατεία υποστηρίζεται από ειδικούς: ψυχολόγος Ewa Jarczewska-Gerc και διαιτολόγο Klaudia Wiśniewska.

Η Sanofi είναι ο διοργανωτής της καμπάνιας «Interactive for Health».

Πηγές:

1. Αναφορά σχετικά με την ποσοτική μελέτη "Πολωνοί και άγχος" που δημοσιεύτηκε στον ιστότοπο του GfK Polonia στις 20 Απριλίου 2016. Ερευνητικοί στόχοι: εκτίμηση της κλίμακας του φαινομένου του άγχους, της μαθησιακής στάσης και τρόπων αντιμετώπισης του άγχους. Μεθοδολογία: 1000 διαδικτυακές συνεντεύξεις με συμμετέχοντες στο GfK Access Panel. ένα αντιπροσωπευτικό δείγμα για όλους τους Πολωνούς όσον αφορά το φύλο, την ηλικία, την εκπαίδευση, την πόλη και την περιοχή. Όλα τα δεδομένα που παρουσιάζονται υπολογίζονται βάσει της ερευνητικής έκθεσης. Δεδομένα στο αρχείο με τη Sanofi.

2. E. Jarczewska-Gerc, Πώς να μετατρέψετε το άγχος σε δράση - γενικά για την ιδέα του να είστε αγχωτικοί, πώς και πότε μπορούμε να το εφαρμόσουμε. Άρθρο στην κατοχή εταιρείας.

3. E. Jarczewska-Gerc, Κύκλος Stresomorfoz - ή πώς να γίνετε αγχωτικοί; Άρθρο στην κατοχή εταιρείας.