Το σαράντα έτος της ζωής δεν έχει σκιά. Έχουμε ακόμα τόσα πολλά σχέδια και όνειρα. Μπορούμε να τα κάνουμε όλα αληθινά, απλά πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας, να φροντίζετε τις ανάγκες του και ... να εμπιστεύεστε το φάρμακο. Σας συμβουλεύουμε τι να κάνετε για να απολαύσετε καλή υγεία στα σαράντα σας.
Η γήρανση δεν ξεκινά μετά από σαράντα. Είναι μια διαδικασία που λαμβάνει χώρα από τη στιγμή που γεννιέσαι. Γερνάμε γιατί ζούμε. Αλλά ανάλογα με το πώς ζούμε, συμβαίνει πιο αργά ή πιο γρήγορα. Μπορούμε να υπαγορεύσουμε τον ρυθμό με τον οποίο το βιολογικό ρολόι μας κτυπά. Με τον τρόπο ζωής μας, μπορούμε να εξαπατήσουμε ακόμη και την κληρονομική ευαισθησία σε ασθένειες.
Δεν παρατηρούμε τις περισσότερες από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα, επειδή δεν έχουν σημαντική επίδραση στην ευημερία και την εμφάνισή μας. Αλλά το κάνουν. Να τι συμβαίνει στο σώμα μας.
Υγεία άνω των σαράντα - τα καλύτερα χρόνια για τον εγκέφαλο
Μεταξύ των ηλικιών 20 και 80, το βάρος του εγκεφάλου μειώνεται κατά 5%. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της εξαφάνισης των νευρικών κυττάρων, τα οποία πεθαίνουν με διαφορετικούς ρυθμούς σε διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου.
Αλλά, όπως δείχνει η τελευταία έρευνα, χάνοντας μερικά κύτταρα, ο εγκέφαλος το αντισταθμίζει αυξάνοντας τον αριθμό των νευρικών συνδέσεων μεταξύ τους και έχει περισσότερες συνδέσεις μεταξύ των ημισφαιρίων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα γκρίζα κελιά μας λειτουργούν καλύτερα με την ηλικία - ακόμη και οι 50χρονοι μπορεί να έχουν ακόμα τα καλύτερα χρόνια δημιουργικής και πνευματικής εργασίας μπροστά τους.
Αλλά για να συμβεί αυτό, το μυαλό πρέπει να ασκηθεί. Χωρίς νέα ερεθίσματα, χωρίς προπόνηση, θα χάσει την ικανότητά του, καθώς και τους αχρησιμοποίητους μυς. Αυτό εξηγεί τις επιτυχίες των Maria Skłodowska-Curie, Freud και Picasso, που πέτυχαν τα μεγαλύτερα επιτεύγματά τους στο δεύτερο μισό της ζωής τους.
Η ικανότητα του εγκεφάλου είναι ευκολότερο να διατηρηθεί προσθέτοντας στην ψυχική προσπάθεια τη συνεχή προσπάθεια που συνεπάγεται η χρήση πολλαπλών μυών. Αυτό θα εξασφαλίσει ταχύτερη ροή αίματος μέσω του εγκεφάλου, θα τον καθαρίσει καλύτερα από απορρίμματα προϊόντων μεταβολισμού και καλύτερη διατροφή.
Διότι, σε αντίθεση με τους νέους, οι ηλικιωμένοι χρησιμοποιούν ταυτόχρονα και τα δύο ημισφαίρια, είναι ευκολότερο να συνδυάσουν τη γνώση και τα συναισθήματα. Ο χαρακτήρας τους μαλακώνει, γίνονται πιο κατανοητοί και υπομονετικοί.
Υγεία μετά από σαράντα - η καρδιά υπό ειδική προστασία
Το κυκλοφορικό μας σύστημα είναι ευαίσθητο στο πέρασμα του χρόνου. Η καρδιά μειώνει σταδιακά τη συχνότητα των κτύπων και την ποσότητα του αίματος που μεταγγίζεται. Αυτό οφείλεται στην πάχυνση και συνεπώς στη μικρότερη ευελιξία της αριστερής κοιλίας.
Το αίμα ρέει μέσω των αρτηριών και των φλεβών με αυξανόμενη δυσκολία, επειδή συσσωρεύουν το λεγόμενο αποθέσεις χοληστερόλης. Οι ιστοί λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο, γεγονός που αναγκάζει τα νεύρα να τρέφονται λιγότερο και οι μύες να ξυπνούν πιο αργά. Αυτός είναι ο λόγος που εκτελούμε ακόμη μικρές εργασίες με μεγαλύτερη δυσκολία.
Δεδομένου ότι ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα διακυβεύεται, οι μύες δεν έχουν την τροφή που συνοδεύει το αίμα και γίνονται λιγότερο συσταλτικοί. Έτσι, γίνονται χαλαρά και μειώνουν το βάρος τους, και αντικαθίστανται από λιπώδη ιστό, γεγονός που καθιστά το σχήμα λιγότερο και λιγότερο ελκυστικό. Αλλά όταν ασκούμε τακτικά και πηγαίνουμε για περιπάτους, οι μύες μπορούν να παραμείνουν σε καλή κατάσταση για δεκαετίες.
Είναι επίσης το αποτέλεσμα ενός ελαφρώς βραδύτερου πεπτικού συστήματος. Η εντερική περισταλτικότητα εξασθενεί, αρχίζουμε να έχουμε πεπτικά προβλήματα. Ο αργός μεταβολισμός σημαίνει ότι χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες. Για αυτόν τον λόγο, ακόμη και πριν από την ηλικία των 40, πιάνουμε μερικά περιττά κιλά.
Τα χρόνια χρήσης αντέχουν καλύτερα στους πνεύμονες, παρά το γεγονός ότι δέχονται συνεχώς επίθεση από ιούς, βακτήρια και μολυσμένο αέρα. Παραδόξως, αν και έχουν μια λεπτή δομή, αντέχουν σε αυτές τις επιθέσεις. Γύρω στα 40, η χωρητικότητά τους μειώνεται κατά περίπου 10%. Έχει αντίκτυπο στο έργο ολόκληρου του οργανισμού. Οι λιπαρά θρεπτικοί ιστοί εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου και με σωματική άσκηση, εμφανίζεται δύσπνοια.
Ο θάνατος ενός κυττάρου είναι μια πλήρης παύση των βιοχημικών δραστηριοτήτων που λαμβάνουν χώρα μέσα σε αυτό. Μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα απόπτωσης ή νέκρωσης.
Η απόπτωση είναι προγραμματισμένος θάνατος, ένα φυσικό φαινόμενο που υποτίθεται ότι προστατεύει το σώμα από τις καταστροφικές επιπτώσεις των κατεστραμμένων ή φθαρμένων κυττάρων.
Η νέκρωση είναι νεκρωτικός κυτταρικός θάνατος. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μόλυνσης, υποξίας, έλλειψης θρεπτικών ουσιών ή στρες και συνδέεται πάντα με φλεγμονή.
Η απόπτωση λειτουργεί για την υπεράσπιση της ζωής, τη νέκρωση εναντίον της. Και αυτό πρέπει να αντιμετωπίσουμε.
Υγεία άνω των σαράντα - οι ορμόνες θέτουν τον τόνο
Ή στην πραγματικότητα σεξουαλικές ορμόνες, τις οποίες έχουμε όλο και λιγότερο. Είναι πιο ενοχλητικό για τις γυναίκες. Η δομή του μαστού αλλάζει - ο αδενικός ιστός αντικαθίσταται από λιπώδη ιστό. Παρά τις αποτελεσματικές ωοθήκες και τη μήτρα, είναι πιο δύσκολο να μείνετε έγκυος επειδή ο αριθμός των κύκλων χωρίς ωορρηξία αυξάνεται. Το σεξ είναι ευχάριστο, αν και τα λεπτότερα κολπικά τοιχώματα έχουν λιγότερη παροχή αίματος και είναι πιο ξηρά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά τη συνουσία.
Σε άνδρες άνω των 40 ετών, η συγκέντρωση τεστοστερόνης μειώνεται ετησίως κατά 1%. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διογκωμένο προστάτη. Η πτώση της τεστοστερόνης αλλάζει τη σωματική διάπλαση ενός ανθρώπου: μάζα οστών και μυών. Αλλά μπορείς να γίνεις πατέρας.
Οι ορμόνες αντανακλούν επίσης το δέρμα. Τα παλιά κελιά αντικαθίστανται με νέα, αλλά η διαδικασία είναι αργή. Το κολλαγόνο εξαφανίζεται και το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του. Γίνεται τραχύ, ξεφλουδίζει. Και ως αποτέλεσμα διαταραχών μελάγχρωσης, εμφανίζονται καφέ κηλίδες.
Χάνουν επίσης τα μαλλιά μας. Στις γυναίκες, είναι θαμπή και εύθραυστη επειδή δεν έχουν αρκετά οιστρογόνα. Εμφανίζονται τα πρώτα γκρίζα μαλλιά, επειδή τα μελανοκύτταρα (κύτταρα που παράγουν τη χρωστική μελανίνη) σταματούν να λειτουργούν. Τα θυλάκια της τρίχας εξασθενούν, τα μαλλιά γίνονται πιο λεπτά και τελικά πέφτει.
Θεωρίες γήρατος
Υπάρχουν πολλές θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν τις αιτίες της γήρανσης του ανθρώπου. Αν και οι απόψεις διαφέρουν, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η βασική αιτία του φαινομένου είναι η γήρανση και ο θάνατος των μεμονωμένων κυττάρων που απαρτίζουν το ανθρώπινο σώμα.
- Η γενετική θεωρία σφάλματος υποθέτει ότι όταν τα κύτταρα διαιρούνται, κάνουν ένα ελάχιστο σφάλμα στη μετάδοση γενετικών οδηγιών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα σφάλματα αλληλεπικαλύπτονται, οδηγώντας τελικά σε αφανισμό του κελιού.
- Η ανοσολογική θεωρία υποστηρίζει ότι η γήρανση σχετίζεται με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και κυρίως με εξασθένηση της μνήμης των λεμφοκυττάρων. Το σώμα δεν μπορεί να υπερασπιστεί τον εαυτό του ενάντια στις λοιμώξεις και την ανάπτυξη του καρκίνου, αντιμετωπίζει τα κύτταρα του ως ξένα και τα καταστρέφει.
- Η θεωρία των ελεύθερων ριζών αποδεικνύει ότι οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου (WRT) που παράγονται στο σώμα συνεχίζουν να επιτίθενται σε ανθρώπινα κύτταρα, ιστούς και όργανα. Βλάπτουν το γενετικό υλικό (και αναπτύσσεται ο καρκίνος), οξειδώνουν τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (και αναπτύσσεται η αθηροσκλήρωση).
- Η αθηροσκληρωτική θεωρία αναγνωρίζει ότι η αιτία της γήρανσης είναι κυρίως αθηροσκλήρωση, η οποία οδηγεί σε ισχαιμία και εκφυλισμό μεμονωμένων οργάνων, κυρίως της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Τι να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς μέχρι τα γηρατειά;
Ο τρόπος ζωής έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία μας από τα γονίδια - οι ερευνητές από το Ινστιτούτο Karolinska στη Στοκχόλμη το έχουν αποδείξει. Διαπίστωσαν ότι η κύρια αιτία του καρκίνου δεν είναι τα γονίδια που κληρονομούνται από τους γονείς, αλλά ο τρόπος ζωής. Πρέπει λοιπόν να προσέξουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Τι σημαίνει αυτό καθημερινά;
- Χωρίς εμπιστοσύνη
Ένας 40χρονος πρέπει να ζήσει μια χαρούμενη και δραστήρια ζωή. Επειδή η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για την υγεία και τη μακροζωία. Για να παραμείνουμε σε φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να θυμόμαστε τον κανόνα 3x30x130. Αυτό σημαίνει ότι κάθε άτομο που δεν εργάζεται σωματικά πρέπει να ασκεί τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά και ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να είναι περίπου 130. Η υγιής κίνηση δεν σημαίνει ανταγωνιστικά αθλήματα. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να περπατήσουμε ρυθμικά, να κάνουμε ποδήλατο, να κάνουμε σκι, να παίξουμε ποδόσφαιρο, να κολυμπήσουμε ή να χορέψουμε. - Λιγότερες θερμίδες
Η ανάγκη για θερμίδες μειώνεται με την ηλικία. Αλλά θα αποφύγουμε την παχυσαρκία εάν φροντίζουμε την άσκηση και μια λογική δίαιτα:
* Τρώμε κόκκινο κρέας 4-5 φορές το μήνα, 50-60 g το καθένα.
* Πουλερικά και ψάρια (καπνιστό) 2-3 φορές την εβδομάδα, μερίδα περίπου 60-90 g.
* Αυγά, όχι περισσότερο από 1-2 κομμάτια την εβδομάδα.
* Γάλα και κονσέρβες κάθε μέρα, 2-3 ποτήρια αποβουτυρωμένο γάλα ή τα υποκατάστατά του: γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage.
* Λίπη λαχανικών κάθε μέρα, μια κουταλιά της σούπας μαγειρικό λάδι, καλή μαργαρίνη για ψωμί.
* Λαχανικά και φρούτα 5 μερίδες ημερησίως, δηλαδή περίπου 1 κιλό συνολικά.
* Προϊόντα δημητριακών καθημερινά, π.χ. 2 φέτες χονδρό ψωμί, 1/2 φλιτζάνι ρύζι, ζυμαρικά ή πλιγούρι. - Όχι πολύ ζεστό
Όταν υπερθερμαίνουμε το σώμα, είναι ευκολότερο να προσβληθούν λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και, ως εκ τούτου, μια απλή διαδρομή για πιο σοβαρές ασθένειες. Επομένως, είναι καλύτερα να φοράτε στρώματα και να βγάζετε κάτι όταν αισθάνεστε ζεστό. Είναι επίσης καλή ιδέα να μετριάσετε τον εαυτό σας εκμεταλλευόμενοι τη σάουνα και τα εναλλακτικά ζεστά και κρύα λουτρά. Ανεξάρτητα από τον καιρό, αξίζει να περπατήσετε. - Ένα όνειρο για την υγεία
Είναι καλύτερο να κοιμάστε 8 ώρες. Ο ύπνος επιταχύνει την ανανέωση των κυττάρων, διεγείρει το μεταβολισμό, αυξάνει τη σύνθεση πρωτεϊνών και την παραγωγή ορμονών. Αναγεννάται σωματικά και διανοητικά. - Ξεπεράστε το άγχος
Αντιμετωπίζουμε το άγχος όλο και πιο δύσκολο, και το πιο σημαντικό, δεν μπορούμε να το ανακουφίσουμε. Τα επίπεδα της αδρεναλίνης, της γλυκόζης, των ελεύθερων λιπαρών οξέων και των τριγλυκεριδίων είναι αυξημένα. Εάν αυτές οι ουσίες δεν εξουδετερωθούν, θα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Η χαλάρωση είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του άγχους. Μερικές φορές αρκεί να σταματήσετε να δουλεύετε για μια στιγμή, να αναπνέετε βαθιά, να μετράτε στα 10 ή να κάνετε μια βόλτα. Αξίζει να θυμόμαστε - δεν υπάρχει απελπιστική κατάσταση. - Κόψε το κάπνισμα
Υπάρχουν έως και 40 καρκινογόνες ουσίες στον καπνό του καπνού. Το κάπνισμα επιταχύνει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης και της γήρανσης του δέρματος. Μετά από 5 χρόνια αποχής, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώθηκε στο μισό, μετά από 10 χρόνια ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα. - Κυνηγήστε τις θλίψεις
Τόσο η αισιοδοξία όσο και η απαισιοδοξία επηρεάζουν την υγεία. Λέγεται ότι οι αισιόδοξοι ζουν 10-12 χρόνια περισσότερο από τους απαισιόδοξους. Οι καλοί άνθρωποι αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά, ξεπερνούν τις ασθένειες γρηγορότερα και αναρρώνουν. Απαισιόδοξοι - το αντίθετο. Υποθέτουν αμέσως ότι τίποτα δεν θα τους βοηθήσει, έτσι παραμελούν την υγεία τους. Αξίζει να πιστέψουμε ότι μια θετική στάση απέναντι στους ανθρώπους και τον κόσμο φέρνει μεγάλη χαρά.
Πρέπει να γελάς πολύ. Η θεραπεία γέλιου είναι μια από τις αναγνωρισμένες μεθόδους ψυχολογικής και φυσικής θεραπείας - ενεργοποιεί τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας και αυτοί μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Το αίμα είναι καλύτερα οξυγονωμένο και επομένως τα μεμονωμένα κύτταρα τροφοδοτούνται καλά με αίμα. Το γέλιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το μακροπρόθεσμο άγχος. - Μην αποφεύγετε τους ανθρώπους
Το να ζεις ανάμεσα σε φίλους, μαζί με τους αγαπημένους μας, λειτουργεί ως βάλσαμο για την ψυχή και την ευημερία μας. Μια καλή ψυχική κατάσταση επηρεάζει τη φυσική. Ας μην σταματήσουμε λοιπόν τις αγαπημένες μας δραστηριότητες. Ας περιβάλλουμε τους φίλους μας και μην αρνούμαστε την ευχαρίστηση. - Να προσέχεις
Οι τακτικές επισκέψεις στο γιατρό και οι εξετάσεις αποτελούν απόδειξη της φροντίδας για το μέλλον. Σήμερα είναι καλό να είσαι υγιής, γυμνασμένος και ενεργητικός. Μετά από σαράντα, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Απλά φροντίστε λίγο. Εάν προσθέσουμε εμπειρία και γνώση σε καλή κατάσταση, δεν χρειάζεται να φοβόμαστε τη νέα γενιά. - Το σεξ είναι
Οι άνθρωποι που κάνουν σεξ τακτικά μένουν νέοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι μελετητές ισχυρίζονται ακόμη ότι διανοητικά, και δεν είναι γνωστό εάν φυσικά ή όχι (φυσικά σε σχέση με την ηλικία ρεκόρ), είναι 5 ετών νεότεροι. Το σεξ έχει καλή επίδραση στο σώμα των εραστών, επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό, οξυγονώνει το σώμα, δυναμώνει τους μύες, σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα και βελτιώνει τη διάθεσή σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης μικρών προβλημάτων που δυσκολεύουν μια επιτυχημένη σχέση. Οι κυρίες μπορούν να χρησιμοποιούν ενυδατικές γέλες (π.χ. Intimel) και οι άνδρες μπορούν να χρησιμοποιούν κρέμες που βελτιώνουν την παροχή αίματος στο πέος (π.χ. Biger, Penigra).
Διαβάστε επίσης: Υπόλοιπο των σαράντα ετών, Υπόλοιπο των σαράντα ετών
μηνιαία "Zdrowie"
