Καθίζουμε άνετα πατώντας τα κλειδιά με τα δάχτυλά μας.Ωστόσο, εάν περάσουμε μερικές ώρες την ημέρα στον υπολογιστή, η σπονδυλική στήλη, τα χέρια και τα μάτια μας μπορεί να μην μας υπακούσουν μια μέρα. Τι πρέπει να κάνετε για να μην συμβεί αυτό; Πώς να προετοιμάσετε σωστά τον χώρο εργασίας στον υπολογιστή, ώστε να μην τεντώνετε τα μάτια και τη σπονδυλική σας στήλη;
Όταν τροφοδοτείται από ηλεκτρισμό, ο υπολογιστής παράγει ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο (παρόμοιο υπάρχει επίσης, για παράδειγμα, σε γραμμές υψηλής τάσης). Ωστόσο, η έντασή του στον υπολογιστή είναι τόσο αμελητέα που είναι δύσκολο να μιλήσουμε για επιβλαβή. Λειτουργεί ακόμη ... χαλαρώνοντας - γι 'αυτό οι γάτες και τα σκυλιά μας είναι πρόθυμα να καθίσουν σε υπολογιστές που εργάζονται. Αν θέλουμε να είμαστε εξαιρετικά προσεκτικοί, μπορούμε να απομακρύνουμε τον υπολογιστή από το γραφείο όσο το επιτρέπει το μήκος του καλωδίου. Η ένταση του ηλεκτρομαγνητικού πεδίου μειώνεται με την απόσταση. Οι οθόνες, εκτός από το πεδίο, εκπέμπουν επίσης υπολειπόμενες ποσότητες ακτίνων Χ. Ευτυχώς, αυτά που παράγονται σήμερα έχουν τη λέξη «χαμηλή ακτινοβολία» στο περίβλημα, που σημαίνει ότι υπάρχουν τόσο λίγες ακτίνες Χ που μπορούμε να τις ξεχάσουμε.
Διαβάστε επίσης: Μια δίαιτα πλούσια σε λουτεΐνη θα βελτιώσει την όραση και θα ενισχύσει τα μάτια.
Προστατευμένα μάτια
Η οθόνη του υπολογιστή, κατασκευασμένη από γυαλί, αντανακλά το φως που πέφτει πάνω της, ακριβώς όπως ένας καθρέφτης. Αυτές οι αντανακλάσεις, επικαλύπτοντας την εικόνα της οθόνης, κουράζουν τα μάτια κατά τη διάρκεια μεγαλύτερης εργασίας. Η καλύτερη λύση είναι να τοποθετήσετε ένα κατάλληλο φίλτρο στην οθόνη. Τα καλά φίλτρα καταστέλλουν τις αντανακλάσεις από τα βάθη του δωματίου, ακόμη και αν κοιτάτε την οθόνη σε γωνία 45 μοιρών. Ιδιαίτερα προτεινόμενα είναι τα λεγόμενα φίλτρα. κυκλική πόλωση (που παράγεται π.χ. από Polaroid). Επιπρόσθετα εξασθενίζουν και βελτιώνουν την αντίθεση της εικόνας πολλές φορές. Βλέπουμε λοιπόν πολύ πιο καθαρό, πιο ευκρινές.
Τα "γυαλιά" που εργάζονται στον υπολογιστή ενδέχεται να ζητήσουν από τον οπτικό να χρησιμοποιήσει γυαλιά με αντιανακλαστικό στρώμα. Αποτρέπει επίσης τις αντανακλάσεις από τα βάθη του δωματίου, αλλά αυτή τη φορά από την εσωτερική επιφάνεια των γυαλιών (αντικείμενα που στέκονται πίσω μας δεν αντανακλούν). Αξίζει επίσης να θυμόμαστε για τη σωστή τοποθέτηση της οθόνης: μπροστά μας, όχι στο πλάι και έτσι ώστε η οθόνη να είναι ελαφρώς κάτω από την οπτική γωνία.
Το πάνω μέρος του τραπεζιού του υπολογιστή πρέπει να είναι αναμμένο με λάμπα με αδιαφανή σκιά. το φως στη συνέχεια λάμπει πάνω-κάτω, όχι απευθείας στα μάτια. Εάν ο πίνακας έχει εμβαδόν περίπου 1 m2, είναι καλύτερο να τον φωτίσετε με μια λάμπα 100 watt. Η λυχνία πρέπει να είναι τοποθετημένη έτσι ώστε το φως να μην αντανακλά στο πληκτρολόγιο. Διαφορετικά θα βιώσουμε το λεγόμενο Διαφωτισμός (και δεν αφορά δημιουργική έμπνευση). Στην ιδανική περίπτωση, η επιφάνεια εργασίας πρέπει να είναι φωτεινή και ματ. Το δωμάτιο στο οποίο εργαζόμαστε χρειάζεται λιγότερο φωτισμό από το γραφείο. Εκατό λάμπα είναι αρκετό για κάθε 10 m2 επιφάνειας.
Παρά την τήρηση αυτών των κανόνων, τα μάτια στον υπολογιστή κουράζονται ούτως ή άλλως. Για να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα κάθε ώρα και να κάνετε μερικές ασκήσεις.
Κακές συνήθειες εργασίας - πώς επηρεάζουν την υγεία;
Κάντε το απαραίτηταΑναπνοή
- Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, μην περάσετε τα χέρια ή τα πόδια σας. Χαλαρώστε τα ρούχα σας εάν είστε υπό πίεση. Κλείσε τα μάτια σου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας πάνω από τον ομφαλό. - Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας μέχρι να αισθανθείτε τις παλάμες του στομάχου σας να σηκώνονται ορατά. Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα.
- Ξεκινήστε την εκπνοή - αργά αλλά πλήρως. Θα νιώσετε την κοιλιά σας να πέφτει κάτω από τα χέρια σας. Η εκπνοή πρέπει να είναι πλήρης, εκδιώκοντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονες.
- Επαναλάβετε όλα τα βήματα τέσσερις φορές. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε ζάλη.
Σηκώστε τους ώμους σας
- Σταθείτε με τα χέρια σας προς τα κάτω κατά μήκος του σώματός σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα ταυτόχρονα. Κρατήστε τα ανυψωμένα και τεταμένα κρατώντας την αναπνοή σας. Μετρήστε έως πέντε.
- Αναπνεύστε γρήγορα και χαμηλώστε τα χέρια σας πολύ έντονα.
- Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές.
Κυκλοφορία των βραχιόνων
- Σταθείτε, βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη και τον αριστερό σας καρπό. Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα χωρίς να αφήσετε τον καρπό σας.
- Κατά την εισπνοή, κινήστε πολύ αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια σηκώστε τα προς τα πάνω στα αυτιά σας.
- Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας, μετακινήστε τα προς τα πίσω, δηλαδή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ανακούφιση για τη σπονδυλική στήλη
Η πλάτη και τα χέρια σας κουράζονται επίσης στον υπολογιστή. Πρέπει να έχετε ένα άνετο πληκτρολόγιο και μια κατάλληλη καρέκλα.
Υπάρχουν διάφορα είδη πληκτρολογίων στα καταστήματα. Είναι καλό να επιλέξετε το λεγόμενο εργονομικό (ελαφρώς κυματιστό σε σχήμα). Η τοποθέτηση των πλήκτρων είναι λιγότερο κουραστική για τα δάχτυλά σας κατά την πληκτρολόγηση και η πρόσθετη ταινία, μειώνοντας απαλά το ύψος μεταξύ του πληκτρολογίου και του τραπεζιού, σας επιτρέπει να αποφύγετε τον πόνο στους καρπούς.
Μια καλή καρέκλα είναι απαραίτητη για την άνεση της σπονδυλικής μας στήλης. Το καλύτερο είναι ένα με ρυθμιζόμενο ύψος. Όταν εργάζεστε, οι μηροί και τα μοσχάρια πρέπει να σχηματίζουν μια σωστή γωνία, τα πόδια πρέπει να στηρίζονται άνετα στο πάτωμα και το κάθισμα της καρέκλας δεν πρέπει να ασκεί πίεση στους μηρούς από κάτω. Με ρυθμιζόμενο ύψος, μπορούμε εύκολα να ρυθμίσουμε το κάθισμα έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε άνετα και να απέχετε τουλάχιστον 40 cm από το πληκτρολόγιο (αυτό αποτρέπει την ολίσθηση στην εργασία και τον πόνο στον αυχένα). Τα υποστηρίγματα αγκώνων είναι ένα σημαντικό στοιχείο της καρέκλας του υπολογιστή. Χάρη σε αυτούς, αποφεύγουμε αργότερα πόνο στον ώμο.
Εάν η καρέκλα που επιλέγουμε είναι περιστρεφόμενη, σε τροχούς και έχει υψηλή πλάτη πλάτης - θα βελτιώσει σημαντικά την άνεση της εργασίας. Πρώτον, θα αποφύγουμε περιττές κινήσεις και, δεύτερον, θα μπορούμε να ξεκουραζόμαστε λίγο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Οι ορθοπεδικοί συνιστούν σε όλους εκείνους που εργάζονται στον υπολογιστή να κάνουν 2-3 λεπτά διαλείμματα κάθε ώρα και να τεντώνουν στην καρέκλα. Αυτό είναι καλό για τη σπονδυλική στήλη.
Προτεινόμενο άρθρο:
Ασκήσεις για την πλάτη - 10 ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτηςμηνιαία "Zdrowie"
