Ασκήσεις για να αποφευχθεί το αίσθημα βαρύτητας στα πόδια

Η άσκηση μιας σωματικής δραστηριότητας επιτρέπει την αποφυγή εμφάνισης των συμπτωμάτων της φλεβικής ανεπάρκειας, όπως η αίσθηση βαρύτητας στα πόδια.

Αθλητισμός

Συνιστώμενο σπορ

• Κολύμπι
• Ποδήλατο.
• Περπατήστε
• Εκτέλεση
• Περπατήστε στο νερό.

Αθλήματα για να αποφύγετε

Είναι προτιμότερο να αποφεύγετε αθλήματα στα οποία πρέπει να πηδήσετε λίγο:

• Άρση βαρών
• Περιφράξεις
• Τένις
• Σκουός

Επίσης, η ιππασία δεν συνιστάται, καθώς για να ασκηθείτε αυτό το άθλημα είναι απαραίτητο να φοράτε πολύ σφιχτά ρούχα.

Ένα πολύ αποτελεσματικό τέχνασμα

Κάθε μέρα, όταν παίρνετε ένα ντους, ρίχνετε ένα ισχυρό ρεύμα κρύου νερού στα πόδια σας για λίγα λεπτά.

Ασκήσεις στο σπίτι

• Αν δεν ασκείτε κανένα άθλημα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να ασκήσετε στο σπίτι σας για περίπου 15 λεπτά κάθε μέρα.
• Εκτελέστε ασκήσεις για να ασκήσετε τα πόδια σας:
• Άσκηση 1:
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας δίπλα σε έναν τοίχο.
  • Σηκώστε τα πόδια σας και τα στηρίξτε στον τοίχο.
  • Κρατήστε την πλάτη επίπεδη και τα πόδια σας όρθια για περίπου 10 έως 15 λεπτά.
  .
• Άσκηση 2:
  • Σταθείτε μπροστά στον τοίχο.
  • Ξεκουράστε τα χέρια σας στον τοίχο.
  • Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε μεταξύ 10 και 20 επαναλήψεων.
  .

Ασκήσεις για την εκτέλεση στην εργασία

• Είναι δυνατή η εκτέλεση απλών ασκήσεων στο χώρο εργασίας.
• Εκτελέστε τις ασκήσεις κάμψης-επέκτασης του ποδιού ή ασκήσεις περιστροφής αστραγάλου.