Δεν πρόκειται για εφίδρωση στο γυμναστήριο, τρέξιμο μαραθωνίων ή αναρρίχηση βράχων. Το θέμα είναι, συνεχίστε να κινείστε καθημερινά! Ειδικά όταν έχετε διαβήτη. Η κίνηση θα σας επιτρέψει να ελέγξετε καλύτερα την ασθένεια και να αποτρέψετε τις επιπλοκές της. Τι είναι η σωματική δραστηριότητα και πώς να είστε δραστήριοι κάθε μέρα προτείνονται από τα μέλη του Συλλόγου Ενεργός με Διαβήτη *.
Η σωματική δραστηριότητα είναι το ποσό άσκησης και άσκησης, σε οποιαδήποτε μορφή, που υποστηρίζει την ανάπτυξη και την υγεία του σώματος. Είναι η κίνηση που κάνει όλες τις διαδικασίες να λειτουργούν σωστά στο σώμα.
Το ξέρατε ότι όταν το μετακινήσετε:- η καρδιά λειτουργεί πιο γρήγορα αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο σώμα,
- το αναπνευστικό σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, χάρη στο οποίο το αίμα είναι περισσότερο οξυγονωμένο,
- τα μυϊκά κύτταρα απορροφούν καλύτερα το οξυγόνο και είναι σε θέση να ασκούν περισσότερο,
- οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι είναι πιο ευέλικτοι και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό,
- το υπερβολικό σωματικό λίπος μειώνεται ταχύτερα - χάνετε βάρος!
- το σώμα καθαρίζεται γρηγορότερα από επιβλαβείς ουσίες.
Το βέλτιστο ποσό επισκεψιμότητας είναι:
Για ενήλικες - περίπου 150 λεπτά την ημέρα και για παιδιά - περίπου 60 λεπτά την ημέρα, το λεγόμενο μέτρια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν ελαφρώς δύσπνοια. Θυμηθείτε - ακόμη και οι λιγότερο έντονες δραστηριότητες είναι πιο ευνοϊκές για την υγεία από το να στέκεστε ακίνητοι. Εάν σηκωθείτε κάθε ώρα σε 8 ώρες εργασίας στο γραφείο και περπατήσετε με κανονικό ρυθμό για 5 λεπτά, θα κάψετε 60 έως 130 θερμίδες.
Ενεργά άτομα με διαβήτη συμβουλεύουν - η άσκηση για διαβητικούς είναι:
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική στη ζωή όλων και οι διαβητικοί δεν αποτελούν εξαίρεση. Με τον διαβήτη τύπου 1 (που εξαρτάται από την ινσουλίνη), ο οποίος επηρεάζει τους νέους πιο συχνά, η πιθανότητα αθλητισμού αποτελεί ανταμοιβή για καλό αυτοέλεγχο και συνεπή και προσεκτική θεραπεία με ινσουλίνη. Σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, η σωματική δραστηριότητα αντιμετωπίζεται ισοδύναμα με φαρμακολογική θεραπεία. Επομένως, για τους «καλοδιαχειριζόμενους» ασθενείς με «ένα», η σωματική δραστηριότητα είναι ένα μπόνους που αυξάνει την άνεση της ζωής τους και για τους «δυαδικούς ανθρώπους», που αποτελούν περίπου το 80% όλων των διαβητικών, η άσκηση είναι κάτι που η ζωή σε καλή υγεία δεν είναι τόσο μεγάλη το καθιστά δυνατό, το οποίο μπορεί επίσης να επιμηκύνει.
Οι μορφές σωματικής δραστηριότητας είναι:- καθημερινές κινητικές δραστηριότητες - π.χ. περπάτημα, σηκωμένος, καθιστός,
- καθημερινές δραστηριότητες στο σπίτι - π.χ. καθαρισμός, πλύσιμο δαπέδων, σκούπισμα
- επαγγελματική δραστηριότητα, δηλαδή δραστηριότητες που εκτελούνται στο χώρο εργασίας,
- σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο - π.χ. ασκήσεις σε γυμναστήριο, γυμναστήριο, γυμναστήριο, πισίνα και τουριστικές δραστηριότητες, π.χ. πεζοπορία, ποδηλασία, πεζοπορία με μπατόν, τρέξιμο,
- κάνει σπορ - ερασιτέχνης ή επαγγελματίας.
Ενεργό με το Διαβήτη συμβουλεύει - η καλύτερη άσκηση για διαβητικούς είναι:
Για έναν διαβητικό ασθενή, οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας είναι ευεργετική. Δεν υπάρχει δραστηριότητα που δεν πρέπει να κάνει ένας διαβητικός. Ωστόσο, υπάρχουν αθλητικοί κλάδοι που απαιτούν μακροχρόνια προσπάθεια, κάτι που μπορεί να δυσκολεύει τον έλεγχο της γλυκαιμίας, δηλαδή το επίπεδο γλυκόζης στο σώμα. Επομένως, εάν πάσχετε από διαβήτη και αποφασίσετε να ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα - πρώτα συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας πει πώς να το κάνετε έτσι ώστε να μην επιδεινωθεί η υγεία σας.
Η κίνηση αποτρέπει σοβαρές καρδιαγγειακές επιπλοκές επειδή:
Η έρευνα δείχνει ότι ο κίνδυνος καρδιαγγειακών επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένων των πιο επικίνδυνων, δηλαδή του εμφράγματος του μυοκαρδίου και του εγκεφαλικού επεισοδίου, είναι διπλάσιος σε διαβητικούς από ό, τι σε υγιείς ανθρώπους. Υποτίθεται ότι τέτοιες επιπλοκές μπορούν να μειώσουν τη ζωή ενός διαβητικού έως και 12 χρόνια!
Η παροχή της σωστής δόσης άσκησης στο σώμα είναι εξαιρετικά σημαντική για όλους. Σήμερα, μεγάλο μέρος της σωματικής εργασίας γίνεται από συσκευές για εμάς, και δεν χρειάζεται να ξοδεύουμε τόση προσπάθεια για «κυνήγι» ή για λήψη τροφής. Όταν πηγαίνετε για καθημερινή βόλτα, αξίζει να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα ενισχύει το σώμα και την ασυλία, καθώς και την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, και σε άτομα με διαβήτη μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Τα στατιστικά στοιχεία είναι ανησυχητικά - κάθε 6 δευτερόλεπτα, 1 άτομο πεθαίνει λόγω επιπλοκών του διαβήτη!
Το Active with Diabetes συμβουλεύει πώς να είσαι ενεργός κάθε μέρα:
Πρώτα απ 'όλα, μην αποφεύγετε τις συνηθισμένες εργασίες που κάνετε κάθε μέρα. Αντί να πάρετε το ασανσέρ - ανεβείτε τις σκάλες. Παρκάρετε το αυτοκίνητο πιο μακριά από το σπίτι για να κινήσετε τους μυς σας πριν μπείτε. Μπα! Ακόμα και το να μαγειρεύετε μόνοι σας ένα δείπνο απαιτεί αναζωογονητική προσπάθεια για το σώμα. Θέλεις περισσότερα? Ξεκινήστε με απλές και σύντομες δραστηριότητες και μετά αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Σου αρέσει το περπάτημα; Ξεκινήστε με μισή ώρα και μετά αυξήστε σε 1, 2 ή ακόμα και 3 ώρες. Θέλετε να τρέξετε; Ξεκινήστε με τα σοκάκια σε ένα κοντινό πάρκο, μετά μερικά χιλιόμετρα στο δάσος, και τέλος - αν θέλετε - μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε έναν μαραθώνιο! Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε - ρίξτε μια ματιά στο fanpage Active with Diabetes στο Facebook, γράψτε ένα μήνυμα, εγγραφείτε στην ομάδα συζήτησης - σίγουρα θα σας βοηθήσουμε να βρείτε μια λύση!
* Η ένωση Active with Diabetes Association είναι μια ομάδα ερασιτεχνών αθλητών που αποτελείται από άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2 και εστιάζουν στην προσωπική, επαγγελματική και αθλητική ανάπτυξη. Το “Active” δείχνει τους δικούς του τρόπους ζωής με διαβήτη και εμπνέει τους άλλους να αλλάξουν. Διεξάγουν εργαστήρια, εκπαιδευτικές εκστρατείες, δημοσιεύουν δημοσιεύσεις - αποδεικνύουν ότι η ασθένεια δεν χρειάζεται να επηρεάσει την πραγματοποίηση των πάθους της ζωής. Τα μέλη της ομάδας Active με την Cukrzyca συμμετείχαν σε δεκάδες μαραθώνιοι και τριάθλων, συμπεριλαμβανομένης της απόστασης Ironman (3800 μέτρα κολύμβησης, 180 χλμ. Ποδηλασίας, 42,2 χλμ. Τρέξιμο). Ξεκινούν στην Πολωνία και στο εξωτερικό. Πιστεύουν ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο - επίσης για διαβητικό!
Το άρθρο δημιουργήθηκε ως μέρος της εθνικής εκπαιδευτικής εκστρατείας με τίτλο «Ζώντας περισσότερο με διαβήτη», που στοχεύει στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τον διαβήτη - συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και των κινδύνων αυτού, με έμφαση στις καρδιαγγειακές επιπλοκές. Η εκστρατεία οργανώνεται από τον Boehringer Ingelheim και οι συνεργάτες του είναι: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association και η πύλη mojacukrzyca.org.
Προτεινόμενο άρθρο:
Ζήστε περισσότερο με διαβήτη χάρη στην οικογένειαΠροτεινόμενο άρθρο:
Ζήστε περισσότερο με διαβήτη μέσω της εκπαίδευσης
