Διατροφή για την τριχόπτωση

Η απώλεια μαλλιών και η κακή του κατάσταση είναι ένα κοινό πρόβλημα, το οποίο επιδεινώνεται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Τα αίτια της τριχόπτωσης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά, αλλά ανεξάρτητα από αυτά, μια δίαιτα πλούσια σε συστατικά που χρειάζονται περισσότερο τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής - θειικά αμινοξέα, βιταμίνες Α, C και Ε, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρος και χαλκός - αποδεικνύεται ευεργετική.

Η εξωτερική φροντίδα και η χρήση καλλυντικών δεν αρκούν για να διασφαλιστεί η σωστή κατάσταση των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής, και πρέπει να ζητηθεί βοήθεια επιλέγοντας τα σωστά προϊόντα στα ράφια σε ένα μανάβικο, όχι μόνο σε ένα φαρμακείο.

Τα πυκνά και λαμπερά μαλλιά που δεν πέφτουν υπερβολικά οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στη σωστή διατροφή. Ωστόσο, εάν είχατε πάντα λεπτά και αραιά μαλλιά, η αλλαγή της διατροφής σας δεν θα προκαλέσει πλούσια μαλλιά στο κεφάλι σας, αλλά θα θρέψει το τριχωτό της κεφαλής σας και τα μαλλιά σας θα λάβουν μια ποσότητα θρεπτικών ουσιών που θα το κάνουν πιο δυνατό και λαμπερό.

Στην περίπτωση ορμονικών αλλαγών με την ηλικία σε άνδρες και γυναίκες, η φαλάκρα δεν μπορεί να σταματήσει αλλάζοντας τη διατροφή, αλλά μπορείτε να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία λίγο και να φροντίσετε να ενισχύσετε και να θρέψετε τα μαλλιά. Εάν τα μαλλιά σας αρχίσουν να πέφτουν ξαφνικά και δεν μπορούν να συνδεθούν με καμία ασθένεια ή φυσική διαδικασία του σώματος, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σας και να εισαγάγετε προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα υπεύθυνα για την κατάσταση των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής σας.

Τριχόπτωση - οι πιο συχνές αιτίες

Οι αιτίες της τριχόπτωσης πρέπει να αναζητηθούν τόσο στη διαταραγμένη λειτουργία του σώματος όσο και στην εμφάνιση ασθενειών, καθώς και σε εσφαλμένη διατροφή και σε εξωτερικούς παράγοντες. Οι γενικοί παράγοντες που προκαλούν υπερβολική τριχόπτωση περιλαμβάνουν:

• στρες,
• μεταδοτικές ασθένειες,
• ασθένειες του τριχωτού της κεφαλής (π.χ. μυκητίαση),
• λανθασμένη διατροφή,
• κάπνισμα,
• ερυθηματώδης λύκος,
• υπερδραστηριότητα και αδρανής θυρεοειδής αδένας,
• ορισμένα φάρμακα (κυτταροστατικά, ανοσοκατασταλτικά, θυρεοειδή, αντιπηκτικά, καρδιακές παθήσεις, ορμονική αντισύλληψη),
• UV ακτινοβολία,
• αλάτι και χλωριωμένο νερό,
• άνεμος και άμμος,
• διακυμάνσεις στην υγρασία του αέρα,
• χαμηλή θερμοκρασία και χιόνι.

Διαβάστε περισσότερα για >>> αιτίες της τριχόπτωσης.

Η σωστή φροντίδα και η συμπλήρωση αποτελούν τη βάση για την καταπολέμηση των πυκνών και λαμπερών μαλλιών. Το Merz Spezial Dragees είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που, χάρη στη μοναδική σύνθεση βιταμινών και μικροστοιχείων, θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς εμφάνισης των μαλλιών σας.

Διατροφή τριχόπτωσης - τι να φάτε για να σταματήσετε την τριχόπτωση;

• Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α διεγείρει την ανάπτυξη των τριχοθυλακίων. Σε περίπτωση ανεπάρκειας, τα μαλλιά γίνονται ξηρά, εύθραυστα και επιρρεπή σε σπασμένα άκρα. Μπορεί επίσης να υπάρχουν αλλαγές στο τριχωτό της κεφαλής, το λεγόμενο δέρμα φρύνος, ή υπερκεράτωση, που εκδηλώνεται από πάχυνση και κάλους στην επιφάνεια του τριχωτού της κεφαλής. Η βιταμίνη Α βελτιώνει τη χημική σύνθεση των λιπιδίων που παράγονται από τους σμηγματογόνους αδένες, των οποίων ο ρόλος είναι να ενυδατώνει τα μαλλιά και να τα προστατεύει από τις καιρικές συνθήκες. Πηγές βιταμίνης Α: μπρόκολο, κολοκύθα, τριαντάφυλλα, λάχανο, λάχανο, αλφάλφα, καρότα, βερίκοκα, μαϊντανό, ιχθυέλαια, πράσινη και κόκκινη πιπεριά, πορτοκάλια, ντομάτες, κάρδαμο, σέλινο, γλυκοπατάτες, σπανάκι, βούτυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα και το συκώτι.

• Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του κολλαγόνου. Επιπλέον, βελτιώνει την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής και ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, αποτρέπει τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών που προκαλούνται, μεταξύ άλλων, από το άγχος και τη ρύπανση του περιβάλλοντος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C δεν προκαλεί άμεση απώλεια μαλλιών, αλλά επιδεινώνει τη λειτουργία των ριζών των μαλλιών, όπου σχηματίζεται η πρωτεΐνη κερατίνης - ένα εξαιρετικά σημαντικό δομικό στοιχείο των μαλλιών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C διαταράσσει την παραγωγή πρωτεϊνών κερατίνης, η οποία επηρεάζει την ελαττωματική δομή τους και, κατά συνέπεια, την ευθραυστότητα και τη διάσπαση των μαλλιών. Πηγές βιταμίνης C: μαύρη σταφίδα, βατόμουρα, σμέουρα, εσπεριδοειδή, πιπεριές, λάχανο τουρσί, μαϊντανό, λάχανο, σπανάκι.

• Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών διεγείροντας την κυτταρική διαίρεση της μήτρας των μαλλιών που χτίζει τον άξονα των μαλλιών. Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, εμποδίζει την έκκριση των σμηγματογόνων αδένων από το να είναι τραγανό, γεγονός που βελτιώνει την ποιότητα της ενυδάτωσης των μαλλιών. Πηγές βιταμίνης Ε: αυγά, βούτυρο, ξηροί καρποί, ελαιούχοι σπόροι, π.χ. ηλιόσποροι, σόγια, κολοκύθα, ψωμί ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά.

• Βιταμίνες B1, B2, B6

Οι βιταμίνες Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη) και Β6 (πυριδοξίνη) εμπλέκονται σε πολλές μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή αμινοξέων - συστατικών δόμησης μαλλιών. Συμμετέχουν στις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας, χάρη στις οποίες τα αναπαραγωγικά κύτταρα της μήτρας μαλλιών μπορούν να ξεκινήσουν την ανάπτυξη του άξονα της τρίχας. Πηγές βιταμίνης Β1: παντζάρια, παντζάρια, πικραλίδα, γκρέιπφρουτ, σπανάκι. Πηγές βιταμίνης Β2: παντζάρι, καρότο, σέλινο, πράσινη πιπεριά, λάχανο, μαϊντανό, σπανάκι. Πηγές βιταμίνης Β6: καρότα, λεμόνι, αχλάδια, πατάτες, σπανάκι.

• Βιταμίνη Β5

Η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) διεγείρει τα κύτταρα που χτίζουν τον άξονα της τρίχας, δηλ. Κερατινοκύτταρα, για ταχύτερη παραγωγή κερατίνης - το πρωτεϊνικό δομικό στοιχείο των μαλλιών. Επιτρέπει την καθημερινή ανάπτυξη των μαλλιών επειδή εμπλέκεται στην απόκτηση ενέργειας που επιτρέπει τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων μήτρας μαλλιών. Είναι επίσης υπεύθυνη για την ελαστικότητα των μαλλιών, την ικανότητά της να απορροφά νερό και να διατηρεί την απαραίτητη υγρασία. Πηγές βιταμίνης Β5: φασόλια, λάχανο, κουνουπίδι, πράσινα λαχανικά, γύρη μελισσών, βασιλικός πολτός, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, θαλασσινά ψάρια.

• Βιταμίνη Β7

Η βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) έχει την ικανότητα να συσσωρεύει μόρια θείου από τα τρόφιμα και να τα μεταφέρει στη μήτρα δημιουργίας μαλλιών. Η μήτρα παράγει ισχυρούς και εύκαμπτους δεσμούς μεταξύ των μορίων θείου που συγκρατούν τον άξονα των μαλλιών μαζί σε όλο το μήκος του. Ακόμη και μια μικρή ανεπάρκεια βιοτίνης προκαλεί απώλεια μαλλιών. Επιπλέον, η βιταμίνη Β7 ομαλοποιεί το μεταβολισμό του λίπους, ο οποίος αποτρέπει τη σμηγματόρροια και την πιτυρίδα. Πηγές βιταμίνης Β7: μαγιά μπύρας, καστανό ρύζι, κουνουπίδι, κρόκοι αυγών, εντόσθια, πουλερικά, θαλασσινά, σόγια, σπανάκι, γκρέιπφρουτ.

• Ιχνοστοιχεία: ψευδάργυρος, χαλκός, σίδηρος

Τα πιο σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά που είναι υπεύθυνα για την κατάσταση των μαλλιών είναι ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και ο σίδηρος. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου προκαλεί υπερκεράτωση του δέρματος και αυξάνει την τριχόπτωση. Η έλλειψη χαλκού προκαλεί δομικές αλλαγές και αποχρωματισμό των μαλλιών και πολύ λίγος σίδηρος στις γυναίκες προκαλεί φαλάκρα. Πηγές ψευδαργύρου: στρείδια, φύτρο σιταριού, σουσάμι, σπόροι κολοκύθας, φιστίκια, βόειο κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων, μαύρη σοκολάτα, καρπούζι. Πηγές χαλκού: κακάο, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας, φουντούκια, χοιρινό συκώτι, μαϊντανός, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, αρακά, ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως, καρύδια, μαύρη σοκολάτα. Πηγές σιδήρου: βόειο κρέας, εντόσθια, κονσέρβες σαρδέλας, βραστά φασόλια, κακάο, παπαρουνόσπορο, σόγια, φακές, κεχρί, πράσινα λαχανικά.

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 οξέα είναι τα δομικά στοιχεία πολλών κυττάρων του σώματος. Επηρεάζουν σημαντικά τη σωστή δομή του τριχοθυλακίου και του άξονα των μαλλιών. Είναι υπεύθυνοι για τη θρέψη των μαλλιών, την ενδυνάμωση και την ενυδάτωσή τους. Πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: λιπαρά θαλασσινά ψάρια, π.χ. σολομός, τόνος, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες, θαλασσινά, αμύγδαλα, καρύδια, κραμβέλαιο, λιναρόσπορο, φυστικέλαιο.

Για να αλλάξετε τη διατροφή σας σε ευεργετική για την κατάσταση των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής σας, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τους παράγοντες που αυξάνουν την τριχόπτωση και την αποδυναμώνουν. Κάθε μία από τις βιταμίνες Β συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη των μαλλιών. Μια δίαιτα χαμηλή σε δημητριακά ολικής αλέσεως και ωμά λαχανικά, ειδικά φυλλώδη πράσινα, και πλούσια σε λευκό αλεύρι και ζάχαρη, συμβάλλει στην ανεπάρκεια βιταμινών Β. Η τριχόπτωση αυξάνεται με το κάπνισμα, την κατανάλωση πολύ καφέ και αλκοόλ, καθώς και τη συχνή κατανάλωση ζωικών προϊόντων συμβάλλοντας στην υψηλή χοληστερόλη. Η ανεπάρκεια και η περίσσεια πρωτεϊνών, τα βασικά δομικά στοιχεία των μαλλιών, έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο στα μαλλιά.

Διατροφή για την τριχόπτωση - συστάσεις

Ενισχύστε τα μαλλιά σας εισάγοντας στη διατροφή και αποκλείοντας ορισμένα προϊόντα, και θα ανακτήσει την προηγούμενη λάμψη του και θα γίνει πιο δυνατή.

1. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ.
2. Αντικαταστήστε τη λευκή ζάχαρη με ένα φυσικό γλυκαντικό όπως στέβια, ξυλιτόλη ή ερυθριτόλη.
3. Φάτε πολλά φρέσκα λαχανικά, ειδικά σκούρα πράσινα.
4. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.
5. Φάτε ψάρια, ειδικά λιπαρά θαλασσινά ψάρια, τα οποία θα σας παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
6. Φάτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης - φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχο κρέας.
7. Τρώτε βόειο κρέας δύο φορές την εβδομάδα, που είναι πηγή σιδήρου, ψευδαργύρου και πρωτεϊνών.
8. Χρησιμοποιήστε υγιή λίπη όπως λάδι canola, λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο.
9. Επιλέξτε ξηρούς καρπούς και ελαιούχους σπόρους ως σνακ.