Άρχισα να ασκώ περίπου τρεις μήνες πριν. Έκανα lunges, squats, άλματα (τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα) και τζόκινγκ δύο φορές την εβδομάδα (μέγιστο 3 km). Πάντα προσπαθούσα να τεντώνομαι και να ζεσταίνω πριν προπονηθώ. Τέντωσα επίσης μετά την προπόνηση. Αλλά υποθέτω ότι η προθέρμανση ή το τέντωμα ήταν πολύ μικρή κατά καιρούς. Τουλάχιστον αυτό νομίζω, γιατί στις αρχές Σεπτεμβρίου το δεξί μου γόνατο άρχισε να πονάει και είχα λίγο πρόβλημα με το ίσιωμα. Από τη στιγμή που άρχισε ο πόνος, σταμάτησα να ασκώ και δεν έκανα ασκήσεις μέχρι τώρα. Ποδήλατο μόνο δύο φορές και πήγα στην πισίνα μία φορά. Ο πόνος που ανέφερα νωρίτερα δεν προκάλεσε σημαντικά προβλήματα. Περίπου τη δεύτερη εβδομάδα του Σεπτεμβρίου, το άλλο μου γόνατο άρχισε να πονάει λίγο, αλλά κάπου στο μέτωπο. Ήταν επίσης ένας ελαφρύς πόνος, καθιστώντας εύκολη την μετακίνηση. Ωστόσο, αποφάσισα να πάω στον οικογενειακό γιατρό μου και είπε ότι είχα μια μικρή κύστη κάτω από το δεξί γόνατό μου και με παρέπεμψε σε έναν ορθοπεδικό. Ο ορθοπεδικός με διαβεβαίωσε ότι δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχώ, γιατί η κύστη είναι μικρή και πρέπει να συνεχίσω να κινούνται και δεν χρειάζεται να σταματήσω την άσκηση. Επιπλέον, συνταγογράφησε το Fastum, το οποίο χρησιμοποίησα για μια εβδομάδα, επειδή σύμφωνα με το φυλλάδιο, αυτή η περίοδος πρέπει να διαρκέσει για θεραπεία. Μετά από αυτήν την αλοιφή, ο πόνος είχε σχεδόν τελειώσει. Τελείωσα τη χρήση την Τρίτη (30/09). Και στα δύο γόνατα (πολύ σπάνια), νιώθω λίγο δάκρυ. Χθες το βράδυ ήταν στα δεξιά. Θα μπορούσαν τα συμπτώματά μου να δείχνουν επίσης μυϊκή καταπόνηση; Δεν έχω ξεκινήσει ακόμα τις ασκήσεις μου από φόβο ότι μπορεί να με βλάψουν. Τα μαθήματα Zumba ξεκινούν στο χωριό μου και θα ήθελα να τα παρακολουθήσω. Έρχονται μία φορά την εβδομάδα και διαρκούν μία ώρα. Υπάρχουν λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να συμμετέχω σε αυτά; Αυτό δεν θα κάνει την κύστη μου μεγαλύτερη ή θα κάνει τα γόνατά μου πληγωμένα περισσότερο; Σκέφτηκα επίσης να ξεκινήσω ελαφριά άσκηση μετά από ένα τέτοιο διάλειμμα (τέντωμα, προθέρμανση, ελαφριές ασκήσεις που δεν τεντώνουν τα γόνατα). Μπορείς να μου συστήσεις κάποιες ασκήσεις για μένα που δεν θα με βλάψουν; Πόσος χρόνος πρέπει να ξοδέψετε να τεντώσετε και να ζεσταθείτε; Είναι το τέντωμα ή το ζέσταμα πρώτα;
Είναι πολύ καλό που πήγατε στον ορθοπεδικό για διαβούλευση. Κρατήστε τον κύστη σας υπό έλεγχο. Όσον αφορά τα συμπτώματα που περιγράψατε, μπορεί να υποδηλώνουν υπερβολική προπόνηση ή μη άσκηση. Σας προτείνω να πάτε σε έναν φυσιοθεραπευτή για να αξιολογήσετε το κινητικό σας σύστημα και να εντοπίσετε τους πιο αδύναμους συνδέσμους που μπορεί να σας προδιαθέσουν για τραυματισμούς στο μέλλον. Στη συνέχεια, θα αποφασίσετε αν τα μαθήματα zumba είναι κατάλληλα για εσάς. Όσον αφορά συγκεκριμένες ασκήσεις: δυστυχώς, χωρίς να βλέπω το μηχανισμό σας, δεν μπορώ να σας κάνω έτοιμες ασκήσεις. Όσον αφορά την προθέρμανση και το τέντωμα: κατ 'αρχήν, μια σωστή λειτουργική προθέρμανση θα πρέπει να διαρκεί από 15-25 λεπτά, ανάλογα με την ανάπτυξή της. Θα πρέπει να περιλαμβάνει (ένα από τα 6 στάδια της προθέρμανσης) δυναμικό τέντωμα (ζέσταμα και καθιστώντας το μυοφραστικό σύστημα πιο ευέλικτο πριν από την άσκηση). Το στατικό τέντωμα γίνεται μόνο μετά την άσκηση για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας πρέπει να εξηγήσει τα υπόλοιπα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - ειδικεύεται στην ορθοπεδική και αθλητική φυσιοθεραπεία. Ολοκλήρωσε πολλά μαθήματα και εκπαιδεύσεις στη χειρωνακτική θεραπεία, τη θεραπεία με μαλακούς ιστούς και την κινητική εκπαίδευση. Διεξάγει εκπαίδευση σε κύματα σοκ. Ο κύριος στόχος του είναι να αποκαταστήσει τους ασθενείς σε πλήρη φυσική κατάσταση και σωματική δραστηριότητα.
Απαντά σε ερωτήσεις σχετικά με την αποκατάσταση και τη φυσιοθεραπεία.
