Ο πόνος στις αρθρώσεις που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα είναι μια κατάσταση που απαιτεί ενεργή θεραπεία έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στη λειτουργία και να μην χειροτερεύει προοδευτικά. Τι ασκήσεις κάνετε για να ανακουφίσετε τους πόνους των αρθρώσεων;
Η άσκηση έχει θετική επίδραση στις αρθρώσεις σας επειδή τους επιτρέπει να "κινούνται" και ενισχύει τους μυς που είναι σε θέση να πάρουν μέρος του φορτίου. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τη σωστή μορφή άσκησης για εσάς.
Η χρήση παυσίπονων είναι ένα από τα δύο (εκτός από τη σωματική δραστηριότητα) βασικά στοιχεία για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα. Έτσι, εκτός από την κατάλληλη θεραπεία με τοπικά παυσίπονα, η σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για την ηλικία και την ασθένεια.
Ασκηση 1.
Εκτελέστε γόνατο. Το πίσω μέρος είναι ίσιο, τα χέρια είναι ίσια, τα χέρια στηρίζονται στο έδαφος και το κεφάλι είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Σηκώστε το ισιωμένο δεξί πόδι σας προς τα πάνω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Άσκηση 2.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια πλάτους ισχίου, ακουμπά στο έδαφος. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι οι μηροί και ο κορμός σας να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Άσκηση 3.
Εκτελέστε γόνατο. Το πίσω μέρος είναι ίσιο, τα χέρια είναι ίσια, τα χέρια στηρίζονται στο έδαφος και το κεφάλι είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Χωρίς να ισιώσετε το γόνατό σας, τραβήξτε το δεξί πόδι σας στο πλάι και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Άσκηση 4.
Καθίστε στα τακούνια σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς σας, τα χέρια στο πάτωμα, πίσω ευθεία. Προχωρήστε σε μια γονατιστή θέση μετατοπίζοντας το βάρος σας σε ίσια χέρια.
Άσκηση 5.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα όπλα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Επεκτείνετε το δεξί σας γόνατο, τοποθετώντας το επίπεδο στο έδαφος. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάντε μερικές επαναλήψεις.
Άσκηση 6.
Καθίστε στο πάτωμα, ενώνοντας τα πόδια σας και τραβήξτε τα ενάντια στους γλουτούς σας όσο πιο σφιχτά γίνεται. Ευθεία πλάτη, τα χέρια στα γόνατα. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, απλώνοντας τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
Άσκηση 7.
Καθίστε στο πάτωμα, ενώνοντας τα πόδια σας και τραβήξτε τα ενάντια στους γλουτούς σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Ευθεία πλάτη, ο κορμός ελαφρώς γέρνει προς τα εμπρός, αγκαλιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Με τους αγκώνες στα γόνατά σας, σπρώξτε τους μηρούς σας προς τα πλάγια. Κάντε μερικές επαναλήψεις.
Άσκηση 8.
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τα πόδια λυγισμένα πίσω στα γόνατα. Δεξί χέρι ευθεία, κεφάλι ακουμπισμένο στον ώμο. Πιάστε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και σύρετε το μέχρι το πίσω μέρος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, και τα δύο πόδια κάμπτονται και τα ισχία παραμένουν στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Άσκηση 9.
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τους γοφούς σας εκτεταμένους. Δεξί χέρι ευθεία, κεφάλι ακουμπισμένο στον ώμο. Μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Πιάστε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και σηκώστε το μέχρι τέρμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, και τα δύο πόδια κάμπτονται. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Άσκηση 10.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ίσια πόδια και χέρια, το κεφάλι ανάμεσα στους ώμους σας (μην σηκώσετε το κεφάλι σας κατά την άσκηση) και μπορεί να υπάρχει ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και πιάστε τον στον αστράγαλο με το δεξί σας χέρι. Τραβήξτε σταθερά το πόδι σας. Το άλλο πόδι παραμένει ακίνητο στο έδαφος. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Άσκηση 11.
Γονατίστε, τα πόδια είναι λίγο μακριά. Ευθεία πλάτη, χέρια στους γοφούς. Γείρετε τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο πίσω (θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να μην σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός). Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 12.
Γονατίστε στο δεξί σας πόδι. Το αριστερό πόδι λυγίζει στο γόνατο, βάζει προς τα εμπρός, τα χέρια στους γοφούς, πίσω ευθεία. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, μεταφέροντας το βάρος σας στο αριστερό γόνατό σας, κάμπτοντας ελαφρώς τον κορμό σας προς τα εμπρός. Θυμηθείτε να μην αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού και των χεριών. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι.
Το άρθρο χρησιμοποιεί υλικά τύπου από την καμπάνια "Ξεκινήστε τις αρθρώσεις σας με το Voltaren MAX έως 12 ώρες"
