Ο πόνος στο γόνατο μετά το τρέξιμο ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ένα κοινό παράπονο των δρομέων. Συνήθως βρίσκεται γύρω από το γόνατο. Ο πόνος στο γόνατο μετά το τρέξιμο δεν πρέπει να λαμβάνεται ελαφριά, επειδή μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος, η συνέπεια του οποίου μπορεί να είναι μόνιμη βλάβη στις αρθρώσεις. Τι προκαλεί πόνο στο γόνατο μετά το τρέξιμο;
Ο πόνος στα γόνατα μετά το τρέξιμο μπορεί όχι μόνο να σας αποθαρρύνει από αυτό το άθλημα, αλλά και να κάνει την καθημερινή ζωή δύσκολη. Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες πόνου στο γόνατο μετά το τρέξιμο; Τις περισσότερες φορές, το γόνατο ευθύνεται για τον πόνο στο γόνατο. Προβλήματα μπορεί να προκύψουν από ακατάλληλη δομή αρθρώσεων ή μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της απροσεξίας σας και να αγνοήσετε τα πρώτα συμπτώματα βλάβης στις αρθρώσεις.
Πόνος στο γόνατο μετά το τρέξιμο: πρώιμα συμπτώματα
Ο πόνος στο γόνατο συχνά αγνοείται - το τρίξιμο, το ξύσιμο μέσα στο γόνατο, ειδικά όταν οκλαδόν ή ο πόνος στο γόνατο που επιδεινώνεται καθμένος, είναι λόγος για παράπονα, αλλά όχι για επίσκεψη σε γιατρό. Αυτά είναι σημάδια προοδευτικής βλάβης στην επιφάνεια του χόνδρου - η επιφάνειά του χάνει την τέλεια ομαλότητά του, γίνεται τραχιά και τραχιά, γεγονός που προκαλεί αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα.
Διαβάστε επίσης: Shooting JOINTS - είναι μια σοβαρή ασθένεια;
Πόνος στο γόνατο μετά το τρέξιμο: φυσιολογικές αιτίες
- ανομοιόμορφο φορτίο στο γόνατο - το σύνδρομο αυξημένης πλευρικής στήριξης στην επιγονατιδική άρθρωση προκαλείται από μυϊκή ανισορροπία (συνήθως το μεσαίο τμήμα των τετρακέφαλων εξασθενεί) και οι συνδέσμους - η πλευρά της επιγονατίδας λειτουργεί περισσότερο από το μεσαίο τμήμα - και αρχίζει να φθείρεται πιο γρήγορα
- παρατεταμένη συνεδρίαση με λυγισμένα γόνατα - στο γραφείο, πίσω από το τιμόνι οδηγεί στο λεγόμενο γόνατα kinomana - ο χόνδρος σε καθιστή θέση πιέζεται συνεχώς σε ένα μέρος και σχηματίζεται ένα είδος αποτύπωσης στον χόνδρο
- ψηλά τακούνια - τα γόνατα δεν ισιώνονται, γεγονός που διαταράσσει τη φυσική παροχή θρεπτικών ουσιών και λιπαντικών στην άρθρωση
- δομή των γόνατων - πλευρική προσάρτηση του επιγονατιδικού συνδέσμου στην κνήμη, λόγω της οποίας η επιγονατίδα εκτοπίζεται εσφαλμένα (γέρνει προς τα πλάγια) κατά τη διάρκεια της κανονικής λειτουργίας μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην επιγονατίδα.
Διαβάστε επίσης: Ποιες ασκήσεις και προπονήσεις δεν τεντώνουν τα γόνατά σας;
Πόνος στο γόνατο μετά το τρέξιμο: λάθη προπόνησης
Ο πόνος στο γόνατο μετά το τρέξιμο μπορεί επίσης να προκύψει από τα λάθη του δρομέα:
- πολύ έντονη προπόνηση
- λανθασμένη τεχνική λειτουργίας
- τρέχει σε άσφαλτο
- υπερβολική προπόνηση
- παπούτσια ακατάλληλα για τρέξιμο, τα οποία δεν λαμβάνουν υπόψη, για παράδειγμα, ελαττώματα ποδιών (ακόμη και επίπεδα πόδια)
Διαβάστε επίσης: Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο; Οδηγός 4 βημάτων
Πόνος στα γόνατα μετά το τρέξιμο: τι να κάνετε;
Πρώτα απ 'όλα, μην υποτιμάτε το πρόβλημα: επισκεφθείτε έναν γιατρό και εκτελέστε τις προδιαγεγραμμένες εξετάσεις, υποβληθείτε σε αποκατάσταση, εάν είναι απαραίτητο.
Η παραμέληση του πόνου στο γόνατο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή βλάβη στις αρθρώσεις και τότε η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι η μόνη επιλογή. Προσωρινά με πόνο στο γόνατο μετά το τρέξιμο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τους ακόλουθους τρόπους:
- φτιάξτε ένα πακέτο ψυχρού πακέτου ή απλού πάγου στο γόνατό σας
- αγοράστε μια ζώνη υποστήριξης kneecap - μια ορθόπτωση
- Κάντε ένα διάλειμμα από την προπόνηση για λίγες μέρες και μετά ξεκινήστε την προπόνηση με μικρότερες αποστάσεις
- προσπαθήστε να ζεσταθείτε περισσότερο πριν από το τρέξιμο - ελέγξτε πώς τεντώνετε τον τετρακέφαλο μυ του μηρού, την πλάτη του μηρού, τη λαγονοβιακή ταινία, τους μυς των μοσχαριών
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τοπικά παυσίπονα, π.χ. με τη μορφή σπρέι ή γέλης
Προτεινόμενο άρθρο:
Γόνατο δρομέα: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία. Ασκήσεις για την πρόληψη τραυματισμού
