Ο πόνος στον αυχένα προκαλεί καθιστικό στο γραφείο, έλξη, άγχος ή ύπνο σε λάθος θέση. Ένα αίσθημα δυσκαμψίας και πόνου στον αυχένα περιορίζει το κεφάλι σας από το να κινείται ελεύθερα. Αντί να τη διατηρείτε σε μια θέση για να αποφύγετε ταλαιπωρία, χρησιμοποιήστε απλά μέτρα που θα διευκολύνουν την ταλαιπωρία σας και θα χαλαρώσουν τους μυς του λαιμού σας.
Οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στον αυχένα είναι η ένταση των μυών και η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Προκαλούνται από, για παράδειγμα, εργασία με υπολογιστή, ύπνο σε σωρό μαξιλάρια ή μακροχρόνιο στρες (προκαλεί ακούσια σύσφιξη των μυών του λαιμού και του κεφαλιού). Μπορεί επίσης να φταίει η συνεδρίαση σε ένα προσχέδιο. Η ροή του δροσερού αέρα ερεθίζει τα νευρικά άκρα στο δέρμα, γνωστά ως ρίζες. Αυτό προκαλεί αλυσιδωτή αντίδραση που οδηγεί σε επώδυνη μυϊκή συστολή.
Ακούστε για απλές θεραπείες για τον πόνο στον αυχένα και τον αυχένα. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλέςΓια να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Πόνος στο λαιμό και λανθασμένη στάση του σώματος
Όταν το κεφάλι είναι πολύ ανυψωμένο (η οθόνη είναι πολύ υψηλή), στριμμένη (η οθόνη βρίσκεται στο πλάι του γραφείου), χαμηλωμένη (φορητός υπολογιστής στην αγκαλιά), οι μύες του λαιμού τεντώνονται υπερβολικά και η αυχενική σπονδυλική στήλη υπερφορτώνεται. Επομένως, μην εκπλαγείτε ότι μετά από αρκετές ώρες εργασίας έχετε πόνο στον αυχένα και μερικές φορές πόνους στον ώμο και το κεφάλι. Η συνέπεια της ακατάλληλης θέσης μπροστά στον υπολογιστή μπορεί να είναι μυϊκές συσπάσεις (μόνο η επαγγελματική αποκατάσταση μπορεί να τις εξαλείψει) και εκφυλιστικές αλλαγές στους σπονδύλους και τους δίσκους, οι οποίες ασκούν πίεση στις νευρικές ρίζες και προκαλούν χρόνιο πόνο.
Διαβάστε επίσης: Μήπως; Αυτές οι ασκήσεις θα ισιώσουν κάθε πλάτη!
Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη. Τι ασκήσεις θα βοηθήσουν όταν πονάει η ραχοκοκαλιά ... 8 απλές ασκήσεις για πόνο στον αυχένα Νευραλγία ή νευραλγία - πόνος χωρίς αιτίαΑσκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού
Η ακινησία βλάπτει τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, ενώ εργάζεστε με τον υπολογιστή, κάντε μερικές φορές το κεφάλι σας περιστασιακά - μία φορά προς τα δεξιά, μία προς τα αριστερά. Κάνετε ασκήσεις για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού και της ζώνης ώμου 2-3 φορές την εβδομάδα, επαναλαμβάνοντας κάθε μία αρκετές φορές. Μερικά από αυτά αναφέρονται παρακάτω.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, προς τα εμπρός, προς τα δεξιά και τον αριστερό ώμο και, στη συνέχεια, αξιοποιήστε στο έπακρο την αριστερή και τη δεξιά περιστροφή.
- Βάλτε το αριστερό σας χέρι γύρω από το κεφάλι σας από πίσω, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι και πιέστε το για λίγο, αναγκάζοντας το κεφάλι σας να λυγίσει προς τα αριστερά. επαναλάβετε αλλάζοντας τη σελίδα.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί ναό σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, αντισταθείτε με το χέρι σας. Στη συνέχεια, πιέστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω, εμποδίζοντας την κίνησή του με το χέρι σας.
Διαβάστε επίσης: Σετ ασκήσεων τεντώματος πόνου στον αυχένα
Ορθοπεδικό μαξιλάρι για πόνο στον αυχένα και τον αυχένα
Το σωρό των μαξιλαριών κάτω από το κεφάλι δεν δίνει στο λαιμό ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς αυξάνει την ένταση στους μυς του αυχένα και του ώμου. Επομένως, κοιμηθείτε σε ένα, αρκετά επίπεδο μαξιλάρι. Είναι καλύτερο να αποκτήσετε έναν ορθοπεδικό με ένα κοίλο για το κεφάλι και μια διόγκωση για το λαιμό. Διασφαλίζει τη φυσιολογική θέση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων μυών. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα πλάγια. Αυτή η θέση υπερφορτώνει τους σπονδύλους και αυξάνει τον μυϊκό τόνο.
Κάντε μασάζ στους ώμους
Το μασάζ λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται από έναν επαγγελματία, αλλά εάν τα συμπτώματα δεν είναι σοβαρά, μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς του λαιμού και της πλάτης. Ζυμώστε τα με τα δάχτυλά σας όπως θα κάνατε όταν ζυμώνετε μια ζύμη. Για καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε λάδια δεντρολίβανου και μαντζουράνας για μασάζ (προσθέστε 2 σταγόνες σε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι μαγειρέματος).
Σημείωση: η σπονδυλική στήλη δεν τρίβεται, μόνο οι γύρω μύες!
Σε περίπτωση πόνου μυϊκής έντασης, οι θερμές κομπρέσες ανακουφίζουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό στο πίσω μέρος του λαιμού ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή να ρίξετε ένα ζεστό ντους πάνω από τον αυχένα. Από την άλλη πλευρά, οι κρύες συμπιέσεις είναι επιθυμητές σε περίπτωση τραυματισμών, για παράδειγμα, όταν εμφανίστηκε πόνος στο λαιμό και περιορισμένες κινήσεις του κεφαλιού μετά το φρένο του αυτοκινήτου. Στη συνέχεια, βάλτε αμέσως, για παράδειγμα, ένα κατεψυγμένο φαγητό τυλιγμένο σε ένα πανί ή μια ειδική κρύα συμπίεση (μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο) στο πονόδοντο και να το αναφέρετε στον ορθοπεδικό.
Για χρόνιο πόνο στο λαιμό, φάρμακα θέρμανσης και παυσίπονα
Εάν ο λαιμός σας πονάει λόγω μυϊκής έντασης, χρησιμοποιήστε μπαλώματα και αλοιφές θέρμανσης. Η θερμότητα έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Εάν η ταλαιπωρία σας οφείλεται σε εκφυλισμό της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα βρείτε ανακούφιση από μη-στεροειδή από του στόματος μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή γέλες και αλοιφές με αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Αξίζει να προσεγγίσετε πρώτα τα spreads, επειδή λειτουργούν μόνο στην περιοχή του πόνου.
μηνιαία "Zdrowie"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- Πώς να μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.
- Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν πονάει η πλάτη ή οι αρθρώσεις σας;
- Τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σε καλή κατάσταση.
- Πώς να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις όταν εργαζόμαστε για πολλές ώρες καθιστές ή όρθιες;
- Πώς να ταξιδέψετε άνετα.
- Πώς να επιλέξετε ένα στρώμα.
