6 βήματα για τον έλεγχο του ANGER

Ο θυμός είναι ένα πρόβλημα όταν την ακολουθεί η επιθετικότητα. Αλλά η εκμάθηση του θυμού σας νωρίς θα σταματήσει τις καταστροφικές της επιπτώσεις. Για να ελέγξετε το κύμα του αυξανόμενου θυμού, πρέπει να το γνωρίζετε, να ονομάσετε τα συμπτώματά του, να εκφράσετε τα λεγόμενα "προτροπές" και χρησιμοποιήστε "μειωτές". Πώς να το κάνετε βήμα προς βήμα;

Διαβάστε επίσης: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος - συμβουλές για τις γυναίκες ΑΥΤΟΓΡΑΦΙΚΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ από τον Schultz ή χαλάρωση και χαλάρωση Ο φθόνος είναι ένα από τα πιο καταστροφικά συναισθήματα. Πώς να απαλλαγείτε από το φθόνο;

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που χρειαζόμαστε και έχουμε μια ζωτική λειτουργία. Μας ενημερώνει ότι η υπάρχουσα πραγματικότητα διαφέρει σημαντικά από αυτό που περιμένουμε ή χρειαζόμαστε σε μια δεδομένη κατάσταση. Είναι ο θυμός που δίνει ένα σήμα κινδύνου, κινητοποιώντας για άμυνα. Είναι ένας δείκτης της ποιότητας των σχέσεων με άλλους και προειδοποιεί για την ανάγκη αλλαγής.

Ο θυμός είναι ένα κατάλοιπο της εξέλιξης: κινητοποιείται στη δράση, χρησιμεύει για την προστασία των δικαιωμάτων του, εκτελεί καθαρτικές λειτουργίες (ανακούφιση της επιθετικής έντασης) και έχει επίσης μεγάλη σημασία στην οργάνωση των κοινωνικών κινημάτων.

Χάρη στον έμπειρο και εκφρασμένο θυμό, οι άνθρωποι είναι σε θέση να αλλάξουν την πραγματικότητα, να αποτρέψουν τον επιτιθέμενο, να ενταχθούν ενάντια σε απαράδεκτες αποφάσεις πολιτικών, να χτίσουν την εικόνα τους, ακόμη και να κερδίσουν συνεργάτες. Η έκφραση του θυμού χρησιμοποιείται εν μέρει κατά τη διάρκεια συνεχιζόμενων διαπραγματεύσεων και σε προσπάθειες ένταξης ομάδων εχθροπραξιών γύρω από έναν «άλλο εχθρό».

Ο θυμός συνήθως ονομάζεται αρνητικό συναίσθημα, αν και οι λειτουργίες που εκτελεί είναι προσαρμοστικές. Μια αρνητική εκτίμηση του θυμού προκύπτει από τον τρόπο που εκφράζεται, από την ταλαιπωρία που το βιώνετε ή από το να βιώνετε τις συνέπειες της εκφόρτωσης του θυμού ή του θυμού κάποιου άλλου.

Ο θυμός στην κουλτούρα μας κρίνεται αρνητικά και υπάρχει λίγη συζήτηση για τη διαχείριση του θυμού. Στις δυτικές κουλτούρες, είναι σύνηθες να υπογραμμίζουμε τα θετικά της έκφρασης του θυμού, τόσο για την ποιότητα των κοινωνικών σχέσεων, των μακροκοινωνικών διαδικασιών όσο και για την ατομική υγεία.

Διαβάστε επίσης: Greed - τι είναι αυτό; Οι αιτίες και η θεραπεία της απληστίας

Προτεινόμενο άρθρο:

Η ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ ΚΟΛΛΟΥ - τι να κάνετε για να μην πανικοβληθείτε

Συμπτώματα γέννησης

Η έκφραση του θυμού είναι πάντα πρόβλημα όταν ακολουθείται η επιθετικότητα. Όμως ο θυμός δεν είναι πάντα προάγγελος της επιθετικότητας και η επιθετικότητα δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα του έμπειρου θυμού. Ο θυμός συχνά συνοδεύεται από θλίψη και αίσθημα βλάβης, και αυτή η αίσθηση τραυματισμού μπορεί να προκαλέσει αντίποινα. Το πώς δείχνουμε τον θυμό μας, τον ελέγχουμε και τον τρόπο που τον απαλλάσσουμε υπόκεινται σε κοινωνική αξιολόγηση. Η έκφραση του θυμού μας υποβάλλεται σε διάφορες θεραπείες, ώστε να μην διαταράσσεται η κοινωνική τάξη, να μην βλάπτει τις προσωπικές και επαγγελματικές μας σχέσεις και να μην έχει καταστρεπτική επίδραση στην υγεία.

Όταν εμφανίζεται θυμός, υπάρχει επίσης μια ισχυρή φυσιολογική διέγερση, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο δυνατά, το αίμα ρέει πιο έντονα στα χέρια (προετοιμασία για άμυνα ή επίθεση), οι γνωστικές δυνατότητες είναι στενές, είναι πιο δύσκολο να πιάσεις την απόσταση, για να προβλέψεις τις συνέπειες. Ο θυμός που απευθύνεται σε άλλους, σε αντικείμενα ή στον εαυτό σας (αυτόματη επιθετικότητα) μπορεί να μετατραπεί σε καταστρεπτικό στοιχείο. Μη εκφρασμένος, καταπιεσμένος με τη μορφή θλίψης, μπορεί να φέρει κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές και σωματικές διαταραχές υγείας, αλλά αν είναι καλά αναγνωρισμένη και εξημερωμένη, μπορεί να δώσει υγιή, θετική, ενεργειακή ενέργεια.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό σας;

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο του θυμού σας, ξεφεύγει από το χέρι και δεν συμβαδίζει με τις προθέσεις σας, με το πώς θέλετε να αντιληφθείτε και πώς θέλετε να δημιουργήσετε σχέσεις με άλλους, μπορείτε να προετοιμάσετε μια συνταγή, έναν αλγόριθμο που θα ακολουθήσετε, όταν νιώθεις θυμωμένος. Όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις στις οποίες ο θυμός μετατρέπεται σε επιθετικότητα που απευθύνεται σε αντικείμενα, αγαπημένα πρόσωπα ή στον εαυτό σας, αξίζει να ρωτήσετε έναν ψυχολόγο, έναν θεραπευτή με τον οποίο, σε ασφαλείς συνθήκες, θα μάθετε να αντικαθιστάτε την επιθετικότητα με εποικοδομητικούς τρόπους ανακούφισης της ψυχικής έντασης ή να εκμεταλλευτείτε την ομαδική εκπαίδευση για την αντιμετώπιση του θυμού. ή επιθετική εκπαίδευση αντικατάστασης.

Διαβάστε επίσης: Πώς να αναγνωρίσετε ένα ενεργειακό βαμπίρ και πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από αυτό;

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τον θυμό;

1. Ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί ο θυμός είναι να το αναγνωρίσουμε, να το συνειδητοποιήσουμε, να το αποκαλώ «Νιώθω θυμωμένος», «Είμαι θυμωμένος». Το να παραδεχτείς τον θυμό δεν είναι τίποτα λάθος, ονομάζει ένα γεγονός, πληροφορίες για εμάς.
2. Το επόμενο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε και να περιγράψουμε την κατάσταση που συνέβαλε στον θυμό. "Όταν το είπε αυτό, το έκανε όταν με προσβάλλει, λέγοντας ότι το έκλεψα", "όταν έχασα το τηλέφωνό μου", "όταν το αφεντικό μου με επέκρινε", "όταν το παιδί μου αρνήθηκε να φάει" κ.λπ.
3. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να ονομάσετε και να περιγράψετε τα συμπτώματα του θυμού, τα σήματα που το σώμα σας σας στέλνει για τον θυμό. Όλοι βιώνουν θυμό με τον δικό τους τρόπο, οπότε ρίξτε μια ματιά σε ό, τι σας λέει το σώμα σας. Προσπαθήστε να αναφέρετε τι συμβαίνει στο σώμα σας: π.χ. αισθάνεστε ζέστη, αισθάνεστε ότι η αναπνοή σας επιταχύνεται, οι αναπνοές σας γίνονται σύντομες, αρχίζετε να στριφογυρίζετε νευρικά, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας κ.λπ.
4. Τότε είναι σημαντικό να εκφράσουμε το λεγόμενο "προτροπές", δηλαδή περιεχόμενο που θα σιγήσει αρνητικά μηνύματα και θα ηρεμήσει το χάος των σκέψεων, π.χ. "Προσπαθώ να ηρεμήσω", "αυτή η κατάσταση μπορεί να λυθεί, αλλά όχι τώρα", "Δεν θέλω να πάω πολύ μακριά, αυτή είναι η στιγμή που αξίζει να αποσυρθεί "," Θέλω να αλλάξω, έτσι δεν θα προχωρήσω περισσότερο "," η αδυναμία είναι μια κατάσταση με την οποία θέλω να αντιμετωπίσω χωρίς βία "," Ξέρω τη δική μου, αλλά δεν θα αναγκάσω τους άλλους να πείσουν "," Δεν συμφωνώ μαζί του, αλλά δεν θέλω να προκαλέσει ένα μεγάλο επιχείρημα "," Δεν αναπηδά πια την μπάλα, είναι ένας τρόπος πουθενά "," τώρα δεν αξίζει να συζητήσουμε, καλύτερα να την αναβάλουμε. "
5. Για να ηρεμήσετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λεγόμενο μειωτές. Ήρεμη, ελεγχόμενη αναπνοή, εφαρμόζοντας το δικό σας μάντρα, μετρώντας προς τα πίσω, προσπαθώντας να κάνετε υπολογισμούς που απαιτούν συγκέντρωση, να απαγγείλετε ένα μακρύ ποίημα στο μυαλό σας, να θυμάστε πώς φαίνεται η αγαπημένη σας ζωγραφική ή φωτογραφία, να προσπαθείτε να απεικονίσετε λεπτομέρειες, να σκεφτείτε κάποιο ασφαλές μέρος, να θυμάστε ευχάριστες στιγμές, πηγαίνετε για μια βόλτα, αναλαμβάνοντας αθλητικές δραστηριότητες. Ίσως να μην μπορείτε να βρείτε τον σωστό μειωτή αμέσως, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε μερικούς απλούς τρόπους για να βρείτε τον πιο αποτελεσματικό.
6. Εάν καταφέρατε να περάσετε εποικοδομητικά την εμπειρία θυμού, μπορείτε να συγχαίρετε τον εαυτό σας. Αξίζει να αναλύσετε όλη την κατάσταση και να δείτε τι σας βοήθησε να μείνετε έξω από το πρόβλημα και να εκφράσετε τον θυμό σας σωστά; Εάν, ωστόσο, αποτύχατε αυτήν τη φορά, ελέγξτε τι ακριβώς σας ενοχλούσε. Ποιες ήταν οι σκέψεις σας, τα λόγια που πυροδότησαν την επιθετικότητα. Ποιες ήταν οι συνέπειες; Μάθετε και προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις αλλαγές με το επόμενο ξέσπασμα. Στην πραγματικότητα, η εκπαίδευση για την αντιμετώπιση του θυμού είναι εξαιρετικά απλή. Ωστόσο, εάν πρόκειται να φέρει τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα, απαιτεί συνέπεια στη δράση. Αξίζει να κάνουμε περαιτέρω προσπάθειες να εκφράσουμε εποικοδομητικά τον θυμό για χάρη της δικής μας άνεσης και των σχέσεων που μας ενδιαφέρουν.

Προτεινόμενο άρθρο:

Θεωρία της ευτυχίας κρεμμυδιού, ή από τι εξαρτάται η ευτυχία μας;