Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους

Εάν η θεραπεία του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας, δηλαδή του αδυνατίσματος, ήταν απλή, ο καθένας από εμάς θα είχε τη σιλουέτα της Αφροδίτης ή του Απόλλωνα. Αλλά είναι μια μεγάλη προσπάθεια που απαιτεί ισχυρό κίνητρο, συνέπεια και επιμονή στην επίτευξη του στόχου. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους σημαίνει την αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών και την τακτική άσκηση. Με μια λέξη, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας σε πιο ενεργό.

Το φαγητό είναι διασκεδαστικό. Αυτό είναι αλήθεια. Πολλοί άνθρωποι θα πουν επίσης ότι πρέπει να τρώνε για να ζήσουν. Αυτό ισχύει επίσης, αλλά σε αυτή τη δήλωση υπάρχει ήδη ο πυρήνας της αιτιολόγησης για την πιθανή αποτυχία της προσπάθειας μείωσης του ποσού αυτού που θέλουν να βάλουν στο πιάτο. Σε τελική ανάλυση, προτείνουν, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε κάτι που είναι απαραίτητο για την επιβίωση. Αλλά είναι η απόλαυση του φαγητού, που η φύση δημιούργησε για να διευκολύνει την επιβίωσή μας, οδηγεί στη συστηματική αύξηση των αποθεμάτων λίπους στο ανθρώπινο σώμα.

Για να χάσετε βάρος, αγοράστε τρόφιμα με σύνεση! Η Δρ Ania σας συμβουλεύει για το πώς να το κάνετε

Η επιδημία παχυσαρκίας έχει κάνει την απώλεια βάρους αναγκαιότητα

Η όρεξη είναι το αποτέλεσμα μιας ολόκληρης σειράς ερεθισμάτων που δέχεται ο εγκέφαλός μας. Αυτά περιλαμβάνουν τα απλούστερα: μυρωδιές και θέα των πιάτων ή τη γεύση της ζάχαρης που υπάρχει παντού. Τα πιο περίπλοκα προέρχονται από το περιβάλλον και προκύπτουν από την κοινωνική συμπεριφορά, τις διατροφικές συνήθειες που παρατηρούνται στο οικογενειακό σπίτι και από την ιεραρχία αξιών σε μια δεδομένη κοινωνική ομάδα.
Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας εκτίθεται σε μερικές φορές πολύ εκλεπτυσμένα ερεθίσματα. Ρέουν π.χ. από τα μέσα. Τα προϊόντα διατροφής δεν προωθούνται για να ικανοποιήσουν την πείνα κάποιου - αυτό μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε χωρίς διαφήμιση - αλλά συνήθως για αγορά. Προφανώς, ο εγκέφαλός μας δεν είναι άνοσος σε αυτόν τον τύπο διέγερσης. Η διαφήμιση διαμορφώνει έτσι τη συμπεριφορά εκατομμυρίων ανθρώπων, με αποτέλεσμα οι εύπορες κοινωνίες να υποφέρουν από την επιδημία της παχυσαρκίας.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους

Η πεποίθηση ότι η λιμοκτονία για λίγες εβδομάδες ή ακόμα και αρκετούς μήνες ή μετά από μια συγκεκριμένη δίαιτα θα φέρει ευεργετικά αποτελέσματα είναι απλώς αφέλεια. Η θεραπεία της παχυσαρκίας δεν είναι παρόμοια με αυτή άλλων ασθενειών. Εκεί, η θεραπεία έχει αρχή και προβλέψιμο τέλος. Έχει μια αρχή εδώ, αλλά θεωρείται ότι δεν έχει τέλος. Θα πρέπει να διαρκέσει για πάντα και να οδηγήσει σε αλλαγές συμπεριφοράς και τρόπου ζωής.
Για να είναι αποτελεσματικό το αδυνάτισμα, συνήθως δεν αρκεί η μείωση της θερμιδικής περιεκτικότητας των γευμάτων. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας σημαίνει επίσης μια νέα συνήθεια συστηματικής σωματικής άσκησης. Μπορεί να είναι μια βόλτα στο πάρκο ή - για τους ηλικιωμένους - ακόμη και ανακάτεμα. Όχι πέντε λεπτά, πρώτη μισή ώρα δύο φορές την εβδομάδα και μετά μια ώρα κάθε δεύτερη μέρα. Είναι ακόμη καλύτερο αν μπορεί να είναι τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι.
Η έρευνα που διεξήχθη στο Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής στη Βαρσοβία δείχνει ότι μόνο λίγο τοις εκατό των ασθενών επιτυγχάνουν το κατάλληλο σωματικό βάρος χρησιμοποιώντας μόνο μια δίαιτα χαμηλής ενέργειας. Ομοίως, η πλειοψηφία των ανθρώπων που δεν έχουν αλλάξει τις διατροφικές τους συνήθειες και εξακολουθούν να μην ξοδεύουν τον ελεύθερο χρόνο τους ενεργά, επιστρέφουν στο βάρος πριν από τη θεραπεία εντός 2-3 ετών ή ακόμη και το υπερβαίνουν.

Η γνώση σχετικά με τη θερμιδική αξία των προϊόντων είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους

Όταν αρχίζουμε να χάνουμε βάρος, πρέπει να ξέρουμε τι σημαίνει "λίγο". Η γνώση αυτού του μέτρου θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής.Επομένως, χρειαζόμαστε μια κλίμακα κουζίνας για να αποφύγουμε την προετοιμασία γευμάτων "με μάτι" και πίνακες θερμίδων που θα μας επιτρέψουν να συνθέσουμε το μενού έτσι ώστε τα πιάτα να μην ξεπερνούν έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Αξίζει επίσης να συνηθίσετε να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε.
Το δεύτερο βήμα είναι να γνωρίζετε σε ποια διαστήματα να τρώτε για να ικανοποιήσετε την όρεξή σας και να αποτρέψετε την αφόρητη πείνα. Ένα γεύμα κάθε 3 ώρες είναι συνήθως αρκετό.
Η τρίτη επιτακτική ανάγκη είναι να γνωρίζουμε πώς να τρώμε. Η απάντηση είναι αργή, όχι άπληστη. Είναι μια δύσκολη δεξιότητα, αλλά αξίζει να μάθετε καθώς σας επιτρέπει να γεμίσετε με λιγότερα τρόφιμα.
Στο τέλος, υπάρχει γνώση - ίσως το πιο ευχάριστο - για το τι να φάτε. Μπορείτε να έχετε όλα τα είδη της διατροφής σας, αρκεί να χάσετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώμε σε ποσότητες που θα παρέχουν λιγότερη ενέργεια από τις ανάγκες του σώματος (π.χ. αντί 2500 kcal ανά ημέρα, μόνο 2000 kcal). Ένας τέτοιος περιορισμός θα τον κινητοποιήσει για να εξαντλήσει τα αποθέματα λίπους. Αυτός είναι ο σκοπός της επιδέξιας αντικατάστασης ορισμένων προϊόντων με ισοδύναμα χαμηλών θερμίδων. Αυτό είναι όπου τα τραπέζια θερμίδων είναι βολικά.
Πολλά να μάθεις; Ναι, αλλά χάρη σε αυτήν και τη συστηματική σωματική προσπάθεια, οι αλλαγές θα είναι μόνιμες.

Τα ισχυρά κίνητρα είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους

Πρέπει πραγματικά να θέλουμε να χάσουμε βάρος, δηλαδή να θεραπεύσουμε. Η θέληση για πάλη και αποφασιστικότητα είναι τα κλειδιά της επιτυχίας. Συχνά δεν έχουμε αυτό το κίνητρο και ο αντίπαλος είναι δύσκολος. Είναι δύσκολο να καταπολεμήσουμε τις συνήθειες που έχουμε εδώ και χρόνια. Τώρα πρέπει να αρχίσετε να λειτουργεί διαφορετικά - λιγότερο νόστιμο, λιγότερο άνετο και επομένως ενάντια στη δική σας φύση.
Είναι επίσης απαραίτητο να καταπολεμήσουμε τις «πεποιθήσεις» που μπορεί να είναι μαζί μας εδώ και χρόνια. Για παράδειγμα, ότι πρέπει να ενεργοποιήσουμε το "πρόχειρο φαγητό" ή τα γλυκά. ή ότι οι ελαφρώς "ελαφρύτερες θερμίδες" δεν μας βλάπτουν. ή για λόγους ευκολίας, μπορούμε να φάμε οτιδήποτε με ατιμωρησία.
Πρέπει επίσης να γίνουμε πιο απρόσβλητοι στον θόρυβο των πληροφοριών από διάφορες πηγές. Δυστυχώς, επηρεάζει τον τρόπο ζωής πολλών ανθρώπων, ειδικά των νέων, και η αλλαγή αυτού του στυλ αποδεικνύεται πολύ δύσκολη. Σε τελική ανάλυση, απαιτεί σπάσιμο μοτίβων και εκτέλεση δραστηριοτήτων που δεν μας έχουν απορροφήσει τόσο πολύ. Όλα αυτά για να κάνουν το γεύμα μια δράση και μια συνειδητή επιλογή. Πρέπει επίσης να αποφύγουμε συνειδητά το ανόητο σνακ και να κινηθούμε περισσότερο.
Είναι ακόμη πιο δύσκολο να εξημερώσουμε τους λαμπερούς. Οι άνθρωποι που τρώνε πάρα πολύ συγκρίνονται με τους τοξικομανείς. Οι ήττες στην καταπολέμηση της απληστίας ονομάζονται ευφημικά «αδύναμη θέληση», ενώ θα ήταν πιο ακριβές να μιλάμε για αποτυχία στην καταπολέμηση του εθισμού στα τρόφιμα.
Όπως γνωρίζουμε, η αποφασιστικότητα είναι σημαντική για την καταπολέμηση του εθισμού. Πρέπει να θεραπευτείτε από την παχυσαρκία. Όπου δεν υπάρχει αποφασιστικότητα, μπορεί κανείς να μαντέψει προφανείς ενέργειες, δηλαδή να κάνει μια χειρονομία από ένα παχύσαρκο άτομο σε σχέση με το περιβάλλον που ασκεί πίεση. Υπάρχουν άνθρωποι που αγαπούν τις συνήθειες τους, ακόμα κι αν χαλάσουν την υγεία τους. Και δεν θα τα παρατήσουν για τίποτα στον κόσμο.

Το Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.