Οι μισές από τις γυναίκες και κάθε τέταρτος άνδρας αγωνίζονται με εμπόδια. Γιατί είναι η δυσκοιλιότητα ένα τόσο κοινό πρόβλημα; Πώς να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας; Συνήθως δεν χρειάζεται να δείτε έναν γιατρό, αρκεί να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας σε έναν πιο υγιεινό.
Ο χρόνος που περνά μέσα από τα έντερα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή, η ηλικία και η δραστηριότητα. Είναι διαφορετικό σε ανθρώπους που είναι χαλαροί και διαφορετικοί σε αυτούς που ζουν σε συνεχές στρες. Αλλά η δυσκοιλιότητα αναφέρεται μόνο όταν οι κινήσεις του εντέρου συμβαίνουν λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
Δυσκοιλιότητα: Είναι πολύ μακριά από τα έντερα
Η δυσκοιλιότητα προκαλείται συνήθως από παρατεταμένη διέλευση συντριμμιών μέσω του πεπτικού σωλήνα. Η διατήρηση της περιεκτικότητας σε τρόφιμα στο παχύ έντερο μειώνει την ποσότητα νερού που απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό οδηγεί σε αλλαγή στη συνοχή των κοπράνων και λιγότερες κινήσεις του εντέρου.
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι τα διατροφικά λάθη (διατροφή με λιπαρά και θερμίδες, πολύ λίγο υγρό, φρούτα και λαχανικά, σκοτεινό ψωμί, πλιγούρι και πάρα πολλά γλυκά), καθιστικός τρόπος ζωής, ορισμένα φάρμακα (π.χ. που χρησιμοποιούνται στη δυσπεψία, υπέρταση, ηρεμιστικά, σκευάσματα σιδήρου ), και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι μαστίζονται από τη συνήθη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με τη βιασύνη - δεν υπάρχει χρόνος να μείνουν στην τουαλέτα το πρωί και το βράδυ τα έντερα λειτουργούν τεμπέληδες. Ο λόγος για το πρόβλημα μπορεί επίσης να είναι η απροθυμία να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα έξω από το σπίτι ή το άγχος. Υπό την επιρροή του, η ροή των νευρικών παλμών μεταξύ του εγκεφαλικού φλοιού και του γαστρεντερικού σωλήνα διαταράσσεται και αυτό διαταράσσει τη λειτουργία των εντέρων. Πηγαίνοντας για επαγγελματικό ταξίδι, ξεκούραση αργότερα ή αλλαγή του νερού μπορεί επίσης να κάνει τα έντερα τεμπέλη.
Αλλάξτε τις συνήθειες σας, απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα
Συνήθως αρκεί να αλλάξετε κάποιες συνήθειες για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.
- τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.Διεγείρει την πεπτική οδό για να λειτουργήσει, απορροφά νερό, αναγκάζοντας τα κόπρανα να μαλακώσουν και να αυξήσουν τον όγκο του. Θα το βρείτε σε λαχανικά και φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως, χονδροειδείς πλιγούρι, δημητριακά. Το πίτουρο σίτου είναι ο θησαυρός των ινών, οπότε αξίζει να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας (μπορείτε να το προσθέσετε στο γάλα, το γιαούρτι, το πλιγούρι βρώμης, τη μαρμελάδα). Για να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα οι φυτικές ίνες, πρέπει να τρώτε 30 g αυτού του συστατικού κάθε μέρα, δηλαδή 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο σίτου, ψωμί graham και ένα μήλο.
- πικρή σοκολάτα (όσο πιο πικρή είναι, τόσο περισσότερη θεοβρωμίνη περιέχει, η οποία επιβραδύνει την εργασία των εντέρων).
- ψητά και τηγανητά κρέατα που τρώγονται σε μεγάλες μερίδες (π.χ. ήδη 2 λουκάνικα από τη φωτιά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με την απέκκριση). ]
- αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες (μικρές ποσότητες αλκοόλ διασπώνται από το σώμα σε 90%, μεγάλες ποσότητες προκαλούν διαταραχές στη λειτουργία του στομάχου, η οποία προκαλεί διάρροια ή δυσκοιλιότητα).
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μία από τις οικιακές θεραπείες για δυσκοιλιότητα. Τα δαμάσκηνα, τα γιαούρτια και τα κεφίρ ή ο αλεσμένος λιναρόσπορος με νερό θα βοηθήσουν. Εάν οι παραδοσιακές μέθοδοι δεν βοηθούν και η δυσκοιλιότητα παρατείνεται, ένα καθαρτικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί όπως απαιτείται.
- Περιορίστε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, επειδή παραμένουν στον πεπτικό σωλήνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Αποφύγετε τα όσπρια, τα γλυκά (ειδικά τη σοκολάτα), τις σόδες, τη ζάχαρη και το κόκκινο κρασί. Η τακτική αφόδευση θα διευκολυνθεί από βακτήρια που περιέχονται στο γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινό γάλα.
- Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα την ημέρα. Είναι καλύτερο να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό και να το πίνετε όλη μέρα. Οι φρέσκοι χυμοί, ειδικά οι χυμοί λαχανικών, τα πάνε καλά.
- Κίνηση! Ένας καθιστικός τρόπος ζωής κάνει τα έντερα τεμπέλη. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι καλή, είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Εάν είστε επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα, συνιστάται ιδιαίτερα να περπατάτε έντονα (2–5 km την ημέρα), να τρέχετε (μισή ώρα την ημέρα) και να κολυμπάτε.
- Ενισχύστε τους κοιλιακούς σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα βελτιώσετε τη λειτουργία του λεγόμενου κοιλιακή πρέσα. Οι ισομετρικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν το σφίξιμο των μυών σας χωρίς να κάνετε ξαφνικές κινήσεις είναι καλές. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείστε καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Για παράδειγμα: ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε, τεντώστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Εκπνεύστε με μέτρηση 6. Κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά σας και μετά στην αριστερή σας πλευρά.
- Ηρέμησε. Σταματήστε να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας και ανησυχείτε για αυτό. Επιλέξτε την αγαπημένη σας μορφή χαλάρωσης. Ορισμένα βοηθούνται από ένα βιβλίο, για άλλους από μουσική ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Προσπαθήστε να αποσπάσετε το πρόβλημα. Αυτό προκαλεί τη δυσκοιλιότητα να συνεχίζει να σκέφτεται. Μερικές φορές απαιτείται ψυχοθεραπεία (βοηθά στην κατανόηση των ψυχολογικών αιτίων της δυσκοιλιότητας, στη διαχείριση του στρες και στην ανακούφιση του άγχους που προκαλείται από ασθένειες).
- Κάντε χρόνο να επισκεφθείτε την τουαλέτα. Η παύση των κινήσεων του εντέρου κάνει το αντανακλαστικό σας να εξαφανιστεί. Επομένως, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα όταν το σώμα το απαιτεί. Χρειάζεστε λίγο περισσότερο χρόνο και γαλήνη το πρωί, ακόμη και με λίγα λεπτά ύπνου. Μερικοί βοηθούνται από τους λεγόμενους εκπαίδευση αφόδευσης. Καθίστε στην τουαλέτα για λίγα λεπτά μετά το πρωινό. Ωστόσο, μην τεντώνετε τους μυς της κοιλιακής πρέσας για πολύ καιρό, καθώς αυτό προάγει τις αιμορροΐδες.
- Δοκιμάστε τους τρόπους της γιαγιάς. Πιείτε ένα ποτήρι βραστό νερό με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση με λεμόνι (θερμοκρασία δωματίου), ή φάτε μερικά δαμάσκηνα εμποτισμένα όλη τη νύχτα σε βραστό νερό, ένα τσαμπί σταφύλι με το δέρμα τους ή 2 μήλα. Φάτε 1-2 κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορο με ζεστό βραστό νερό πριν το δείπνο. Μερικοί άνθρωποι βοηθούνται από το ηλιέλαιο (μια κουταλιά της σούπας πριν από το δείπνο), άλλοι με χυμό λάχανο τουρσί (μισό ποτήρι δύο φορές την ημέρα).
Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα καθαρτικά (υπόθετα, μείγματα βοτάνων, διάφορα δισκία) δεν θεραπεύουν τη δυσκοιλιότητα, βοηθούν μόνο στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων. Η κατάχρηση τους οδηγεί σε διαταραχές του νερού και των ηλεκτρολυτών, βλάβη στον εντερικό βλεννογόνο και εμποδίζει την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών. Επιπλέον, δημιουργεί κίνδυνο εθισμού και, ως αποτέλεσμα, αυξάνει την τάση για δυσκοιλιότητα. Είναι καλύτερα να μην τα παίρνετε μόνοι σας, μόνο μετά από εξέταση και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
μηνιαία "Zdrowie"
