Συνδέοντας το νευρικό σύστημα με το ανοσοποιητικό σύστημα, οι παρατεταμένες ψυχικές εντάσεις αποδυναμώνουν την ανοσία. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα για να αποφύγετε την αύξηση του άγχους. Αλλά δεν είναι τα πάντα.
Είτε έχετε ανοσία ενός οργανισμού σε 5, συνήθως εμφανίζεται την άνοιξη ή το φθινόπωρο. Αυτές οι εποχές είναι ιδιαίτερα ευνοϊκές για τα κρυολογήματα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα διεισδυτικό κρύο έξω, ένας φίλος φτερνίσματος στην εργασία, ιππασία σε ένα "τρένο" λεωφορείο ή ένας βήχας σύζυγος στο σπίτι. Αλλά δεν κρυώνουν όλοι αμέσως. Όλα εξαρτώνται από την ασυλία. Ο οργανισμός έχει έναν ασυνήθιστο μηχανισμό που του επιτρέπει να αμυνθεί από επιβλαβείς μικροοργανισμούς που επιτίθενται από παντού. Εάν λειτουργεί αποτελεσματικά, δεν αρρωσταίνουμε, αλλά όταν αποτύχει - από τη μία μόλυνση σχεδόν πέφτουμε στην επόμενη. Ευτυχώς, μπορεί να αλλάξει, διότι η αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος (ανοσοποιητικό) εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εμάς.
Πάρτε αρκετό ύπνο, θα βελτιώσετε την ασυλία
Η έρευνα δείχνει ότι η μείωση του ύπνου κατά 40 τοις εκατό. αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα κατά το ήμισυ (μειώνεται ο αριθμός των κυττάρων που ονομάζονται φυσικοί δολοφόνοι, τα οποία είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των ιών). Μετά από 2 νύχτες χωρίς ύπνο, το σώμα εξασθενεί όσο μετά τη γρίπη και στη συνέχεια ανέχεται ό, τι συμβαίνει έξω από το παράθυρο χειρότερο από το συνηθισμένο.Επομένως, σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργάζεστε αργά το βράδυ. Μην είστε κάτω από την ψευδαίσθηση ότι μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά ή να κοιμηθείτε από μια εβδομάδα σαββατοκύριακου που χαλαρώνετε μέχρι το μεσημέρι. Για να ανανεωθείτε, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Ο κανονικός ύπνος θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας ενισχύοντας το ανοσοποιητικό και το νευρικό σας σύστημα. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, μην πίνετε καφεϊνούχα ποτά ή μην τρώτε υπερβολικά πριν κοιμηθείτε. Πηγαίνετε για μια βόλτα ενώ αερίζετε το υπνοδωμάτιο.
Διαβάστε επίσης: Ασυλία - πώς να διατηρήσετε καλή ανοσία; Συνταγογραφούμενα φάρμακα που ενισχύουν την ανοσία. Πώς λειτουργούν τα εμβόλια ανοσοποίησης; Σε τι εξαρτάται η αντίσταση του σώματος;Περάστε χρόνο ενεργά για να βελτιώσετε την ανοσία
Έχει αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό ότι οι άνθρωποι που ασκούν σπορ παίρνουν κρυολογήματα λιγότερο συχνά - επειδή η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον αριθμό των ανοσοκυττάρων. Η άσκηση στον καθαρό αέρα σκληραίνει το σώμα και μια βόλτα στον ήλιο είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να πάρετε τη σωστή δόση βιταμίνης D, η οποία υποστηρίζει το έργο των ανοσοκυττάρων, έχει θετική επίδραση στα οστά και το νευρικό σύστημα. Ο αθλητισμός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Γι 'αυτό αξίζει να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας για να ασκείστε συστηματικά (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα) - μπορεί να είναι κολύμπι, τζόκινγκ, προπόνηση στο γυμναστήριο ή γυμναστική με ανοιχτό παράθυρο. Αλλά ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος κάθε μέρα (π.χ. στο δρόμο για εργασία) θα έχει θετική επίδραση στην ανοσία.
Προτεινόμενο άρθρο:
Ο αθλητισμός επεκτείνει τη ζωή! Δείτε τι άλλο κερδίζετε με την άσκηση
Τακτοποιήστε το μενού σας με σύνεση
Μια ορθολογική διατροφή βασισμένη σε φυσικά προϊόντα είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση της ανοσίας. Αντίθετα, η στέρηση της θρεπτικής αξίας είναι μια ευθεία πορεία προς την ασθένεια. Γι 'αυτό τώρα το μενού σας πρέπει να κυριαρχείται από προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν το αμυντικό σύστημα του σώματος. Τα θεμέλια της ανοσίας είναι:
- βιταμίνη Α (βούτυρο, συκώτι, καρότα, μπρόκολο), C (τριαντάφυλλο, ακτινίδιο, chokeberry, πιπέρι)
- βιταμίνη Ε (έλαια, ξηροί καρποί, ηλιόσποροι)
- Βιταμίνες Β (δημητριακά ολικής αλέσεως, μαγιά, λάχανα)
- ψευδάργυρος (θαλασσινά, τυρί, δημητριακά ολικής αλέσεως)
- σελήνιο (καρύδια Βραζιλίας, ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας, ψάρια)
- σίδηρος (κρέας, συκώτι, μαϊντανός)
Επιπλέον, τρώτε 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι κάθε μέρα επειδή έχει αντιβιοτικές ιδιότητες, καθώς και κρεμμύδια και σκόρδο (1-2 σκελίδες) - κινητοποιούν την άμυνα του σώματος και έχουν βακτηριοκτόνο δράση. Η ανοσοποιητική διατροφή πρέπει επίσης να περιλαμβάνει προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, κεφίρ), λάχανο τουρσί και αγγούρια. Περιέχουν προβιοτικά - ευεργετικά βακτήρια που ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αξίζει να προσεγγίσετε προϊόντα με προβιοτικά όχι μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου μόλυνσης, αλλά και κατά τη διάρκεια της θεραπείας με αντιβιοτικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε καλά βακτήρια σε μορφή δισκίου (π.χ. Energy Probiotics). Επίσης, θυμηθείτε να πίνετε 2 λίτρα υγρών κάθε μέρα για να ενυδατώσετε τους βλεννογόνους - ο ξηρανμένος με αέρα από καλοριφέρ στεγνώνει τον βλεννογόνο της μύτης και του λαιμού, ο οποίος γίνεται ευαίσθητος σε λοιμώξεις.
Προτεινόμενο άρθρο:
Κατάλογος φυσικών προβιοτικών: γιαούρτι, ενσίρωση, kvassΑγάπα τον εαυτό σου
Τα μεγάλα βράδια πρέπει να χρησιμοποιούνται για ερωτικά παιχνίδια. Μια επιτυχημένη σεξουαλική ζωή όχι μόνο προάγει τη μακροζωία, αλλά μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης. Η επιστημονική έρευνα αποδεικνύει επίσης ότι η σεξουαλική επαφή έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Συνεπώς, τα κοντινά πλάνα είναι μια εξαιρετική μέθοδος πρόληψης κρυολογήματος, αρκεί να συμβαίνουν τακτικά - τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Κατά τη σεξουαλική επαφή κατά 30 τοις εκατό. ο αριθμός των ανοσοκυττάρων αυξάνεται, που είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού κατά των ιογενών λοιμώξεων. Αυξάνεται επίσης το επίπεδο των ευεργετικών ενδορφινών - ορμόνες που μειώνουν την ένταση και βελτιώνουν τη διάθεση. Το σεξ επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό, χάρη στον οποίο το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες.
Προτεινόμενο άρθρο:
Το πρωί σεξ διεγείρει, αναζωογονεί και σας δίνει έναν καταπληκτικό οργασμόΠροσέξτε μια καλή διάθεση
Συνδέοντας το νευρικό σύστημα με το ανοσοποιητικό σύστημα, το μακροχρόνιο ψυχικό στρες εξασθενεί την ανοσία. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα για να αποφύγετε την αύξηση του άγχους. Αλλά δεν είναι τα πάντα. Η έρευνα δείχνει ότι οι χαρούμενοι και κοινωνικοί άνθρωποι αρρωσταίνουν κατά 20 τοις εκατό. λιγότερο συχνά από τη ζοφερή. Επομένως, σκεφτείτε θετικά, εστιάστε στις επιτυχίες και όχι στις αποτυχίες. Περιτριγυριστείτε από ανθρώπους που γεμίζουν ενέργεια και χιούμορ, γιατί «μολύνουν» με χαρά. Η επαφή με αυτούς τους ανθρώπους προκαλεί επίσης αλλαγές στο σώμα - έχει αποδειχθεί ότι μια κοινωνική συνάντηση διάρκειας μιας ώρας σε συνδυασμό με μια μεγάλη δόση γέλιου διεγείρει την παραγωγή ανοσοποιητικών σωμάτων. Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, παρακολουθήστε κωμωδίες, ψυχαγωγικά προγράμματα, ακούστε ενεργητική μουσική. Δώστε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις. Κάντε την ντουλάπα σας να χαροποιήσει επίσης - όταν είναι γκρι έξω, φορέστε πολύχρωμα ρούχα ή αξεσουάρ.
Προτεινόμενο άρθρο:
RELAX - μπορείτε να ξεκουραστείτε;Καθαρίστε το γραφείο
Η έρευνα έδειξε ότι τα μικρόβια που βρέθηκαν στο χώρο εργασίας σε γραφεία, τηλέφωνα, ποντίκια και πληκτρολόγια υπολογιστών, καθώς και σε διακόπτες φωτός, λαβές πορτών και βρύσες ευθύνονται για το 80 τοις εκατό. λοιμώξεις που αντιμετωπίζουμε το χειμώνα. 1 cm2 ενός γραφείου μπορεί να περιέχει έως και 500 φορές περισσότερα μικρόβια από ό, τι σε ένα κάθισμα τουαλέτας και μπορούν να επιβιώσουν εκεί για 3 ημέρες. Αλλά μετά από 24 ώρες, ο αριθμός τους διπλασιάζεται και έπειτα κάθε άγγιγμα του υπολογιστή ενέχει τον κίνδυνο να τις μεταφέρει περαιτέρω. Επομένως, προσπαθήστε να διατηρήσετε το χώρο εργασίας καθαρό. Εάν τρώτε στο γραφείο σας, τότε καθαρίστε τα (τα ψίχουλα αποτελούν έδαφος αναπαραγωγής βακτηρίων). Καθαρίζετε τακτικά τα σκεύη και την επιφάνεια εργασίας με απολυμαντικό. Πλύνετε τα χέρια σας συχνά σε ζεστό, σαπουνόνερο για 20-30 δευτερόλεπτα και στεγνώστε τα καλά.
Προτεινόμενο άρθρο:
5 μέρη όπου υπάρχουν περισσότερα βακτήρια κοπράνων από ό, τι στην τουαλέτα. Αγγίζετε ...Πάρτε δύναμη από φυτά
Έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό ως φυσικά φάρμακα για την υποστήριξη της ανοσίας του σώματος. Πολλές από αυτές περιέχουν πολύτιμες ουσίες που διεγείρουν τους αμυντικούς μηχανισμούς και βοηθούν στη διατήρηση καλής σωματικής και ψυχικής κατάστασης. Επομένως, αξίζει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμή τους. Στο φαρμακείο θα βρείτε, μεταξύ άλλων παρασκευάσματα με αλόη (χυμός αλόης), μωβ εχινάκεια, τσόκερ, σκόρδο, τριαντάφυλλο βουνού, γκρέιπφρουτ, τζίνσενγκ. Το σώμα θα ενισχυθεί επίσης με τσάι βατόμουρου, τριαντάφυλλο τριαντάφυλλου και σπιτικά σιρόπια, π.χ. από κρεμμύδι ή σκόρδο.
Σιρόπι σκόρδου: Καθαρίστε 3 κεφαλές σκόρδου και τρίψτε. Βάλτε το σε ένα βάζο, ρίξτε το χυμό 3 λεμονιών και ένα λίτρο βραστό κρύο νερό. Βιδώστε το καπάκι στο βάζο και αφήστε το σε σκοτεινό μέρος για 3-4 ημέρες. Πιείτε μια κουταλιά της σούπας σιρόπι το βράδυ.
Προτεινόμενο άρθρο:
Πώς να φάτε σκόρδο για να θεραπεύσετε τη γρίπη και τα κρυολογήματα;Φορέστε λογικά
Τόσο η ψύξη όσο και η υπερθέρμανση αποδυναμώνουν το σώμα. Φορέστε λοιπόν ανάλογα με τον καιρό, κατά προτίμηση στο μαντήλι (μπορείτε πάντα να βγάζετε κάτι ή να προσθέτετε κάτι). Τα χειμερινά εσώρουχα είναι σημαντικά - πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες (βαμβάκι, μαλλί). Θυμηθείτε για τα γάντια, επειδή τα χέρια είναι πολύ ευαίσθητα στο κρύο και την ισχαιμία, καθώς και ένα μαντήλι και ένα καπέλο - σχεδόν 30 τοις εκατό. χάνουμε θερμότητα από το σώμα μέσω του κεφαλιού. Και φροντίστε να φοράτε ζεστά, αδιάβροχα παπούτσια, κατά προτίμηση με φαρδιά δάχτυλα και παχύτερη σόλα - μονώνουν τα πόδια από το κρύο έδαφος, δεν τσιμπήσουν και αφήνουν τα δάχτυλα να κινούνται.
Όταν νιώθεις κάτι που σε παίρνει
Αισθάνεστε άσχημα, η μύτη στρέφεται και ο λαιμός σας γρατζουνιές; Μπορείτε ακόμα να "διασκορπίσετε" τη μόλυνση. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο - αυτό θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα σταματήσει την αναπαραγωγή ιών. Μετά το μπάνιο, τρίψτε μια αλοιφή θέρμανσης (όπως το Pulmonil) ή το Amol στο στήθος σας και βάλτε τις ζεστές πιτζάμες. Πάρτε επίσης ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C (όπως το Cerutin) ή έναν αντιφλεγμονώδη και θερμαντικό παράγοντα (όπως το Coldrex) και πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό θα εμποδίσει την ανάπτυξη της λοίμωξης. Εάν η ευημερία σας δεν βελτιωθεί την επόμενη μέρα, σώστε τον εαυτό σας και ιδανικά μείνετε στο σπίτι για 1-2 ημέρες για να αποφύγετε την υπερβολική ψύξη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρησιμοποιήστε το ντουλάπι του σπιτιού σας για βότανα που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου, όπως άνθη linden (έγχυση θέρμανσης), φασκόμηλο (για γαργάρες), χαμομήλι (για εισπνοή). Ένα ζεστό πουλόβερ, κασκόλ, κάλτσες, πάπλωμα και ένα μπουκάλι ζεστό νερό θα είναι επίσης χρήσιμα.
Επιπλέον υποστήριξη
Ο εμβολιασμός είναι ένας τρόπος αύξησης της ανοσίας. Αξίζει να εμβολιαστεί κατά της γρίπης, και των παιδιών και των ηλικιωμένων κατά των πνευμονιόκοκκων (το εμβόλιο προστατεύει από απειλητικές για τη ζωή πνευμονιοκοκκικές λοιμώξεις). Σε περίπτωση ενοχλητικών, επαναλαμβανόμενων λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος, ο γιατρός μπορεί να συστήσει το λεγόμενο ένα μη ειδικό εμβόλιο, το οποίο διεγείρει τους φυσικούς ανοσοποιητικούς μηχανισμούς του σώματος (συμπεριλαμβανομένων των Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Η θεραπεία είναι συνήθως μακράς διαρκείας (έως και αρκετούς μήνες), αλλά είναι αποτελεσματική στην πρόληψη ασθενειών.
μηνιαία "Zdrowie"
