Όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, σηκώστε μια βαριά σακούλα ή πλύνετε το κεφάλι σας στο νεροχύτη, ξαφνικά αισθάνεστε μια κρίσιμη στιγμή και κυριολεκτικά σας λυγίζει στα μισά. Ο πόνος στη βελονιά δεν σας επιτρέπει να ισιώσετε ελεύθερα. Το ξέρεις?
Μάθετε την τέχνη να σηκωθείτε το πρωί
- Για τη σπονδυλική στήλη, η στιγμή να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί είναι συχνά η πιο υπερφορτωμένη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας! - λέει η Δρ Joanna Stodolna-Tukendorf και εξηγεί - Αυτό συμβαίνει επειδή το ξύπνημα στη σφαίρα της συνείδησης δεν είναι συνώνυμο με το ξύπνημα του σώματος με τη φυσική έννοια. Το κινητήριο όργανο, συμπεριλαμβανομένων των μυών που παίζουν το ρόλο του κύριου φράγματος ασφαλείας για τη σπονδυλική στήλη, είναι σε θέση να ασκηθεί σωστά λίγο αργότερα. Απαιτούν σταδιακή προθέρμανση. Αναγκάζοντας τη σπονδυλική στήλη να λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα, οι αρθρικές δομές και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά υπερφορτωμένοι. Δεν πρέπει ποτέ να πηδήξετε από τα ύπτια θέση, προσθέτει.
Λοιπόν, πώς σηκώνεστε; Το ασφαλέστερο πράγμα είναι να γυρίσετε προς τα πλάγια με τα πόδια σας λυγισμένα, να σπρώξετε τα χέρια σας πίσω ενώ χαμηλώνετε τα πόδια σας στο πάτωμα και να καθίσετε. Από αυτήν τη θέση μπορείτε να σταθείτε με ασφάλεια σε όρθια θέση.
- Όταν εμφανιστεί πόνος, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ωστόσο, κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, αξίζει να αναπτυχθούν καλές συνήθειες και να δοθεί προσοχή στον τρόπο με τον οποίο βγαίνουμε από το κρεβάτι, καθόμαστε στο γραφείο, παίρνουμε τις αγορές μας από το πορτ-μπαγκάζ ή κενό και σίδερο. Αυτές οι μικρές δραστηριότητες επηρεάζουν ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη κάθε μέρα, οδηγώντας συχνά σε υπερφόρτωση - συνοψίζει τη Δρ Joanna Stodolna-Tukendorf από το FootMedica.
Θέλετε να πάρετε κάτι; Σκύψτε, μην σκύβετε
- Τα τελευταία 200 χρόνια, οι πολιτισμένες κοινωνίες έχουν αλλάξει δραματικά. Συγκεκριμένες επιφάνειες, οδήγηση αυτοκινήτου, καθιστικός τρόπος ζωής - αυτό δεν είναι βιολογικά προσαρμοσμένο στους ανθρώπους. Εξ ου και η εμφάνιση διαφόρων ασθενειών και παθήσεων. Σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, ο ένοχος δεν πρέπει να είναι άρρωστη σπονδυλική στήλη. Πρώτα απ 'όλα, είναι ο τρόπος ζωής μας και τα κακά μοτίβα κίνησης που επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη - λέει η Δρ Joanna Stodolna-Tukendorf, φυσιοθεραπευτής στο FootMedica της Healthy Foot Clinic.
Το σωστό μοτίβο κίνησης είναι ένας τρόπος εκτέλεσης μιας δεδομένης κίνησης ή δραστηριότητας με τη μεγαλύτερη ακρίβεια, ταχύτητα και ασφάλεια που απαιτείται σε μια δεδομένη στιγμή, με τη χαμηλότερη δυνατή δαπάνη ενέργειας ταυτόχρονα. Απελευθερώνει το σύστημα κινητήρα από περιττά επιπλέον φορτία και προστατεύει από τον κίνδυνο βλάβης των ιστών.
Θυμηθείτε όταν ένα μικρό παιδί φτάνει για αντικείμενα στο πάτωμα. Δεν θα λυγίσει ποτέ στα ίσια πόδια. Ο κανόνας είναι να σκύψετε. Μόνο τότε, παρατηρώντας τους ενήλικες, αρχίζει να αλλάζει τα φυσικά και φυσιολογικά μοτίβα κίνησης σε εκείνα που επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό ισχύει και για άλλες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής.
Τι γίνεται αν ο πόνος δεν εξαφανιστεί από μόνος του;
Ο καθένας μας γνωρίζει αυτό το συναίσθημα. Όταν ευθυγραμμίζουμε αφού καθόμαστε στο γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα και υπάρχει ένα χτύπημα στη σπονδυλική στήλη που ανακουφίζει.
- Σε αυτήν την περίπτωση, η άρθρωση ξεμπλοκάρεται αυθόρμητα. Αυτό είναι ένα αισιόδοξο σενάριο. Ωστόσο, συχνά η άρθρωση δεν θα ξεμπλοκαριστεί και υπάρχει πολύ πόνος. Η λειτουργία αυτού του μηχανισμού μπορεί να συγκριθεί με τη λειτουργία ενός συρταριού. Σε ένα ολοκαίνουργιο ντουλάπι, τα συρτάρια γλιστρούν κατά μήκος των οδηγών όπως το βούτυρο, ενώ στο παλιό συρτάρι της γιαγιάς συχνά κολλάνε. Το ίδιο συμβαίνει και στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες θα πρέπει να κτυπηθούν σαν συρτάρια απευθείας από τη γραμμή παραγωγής. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό », εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής.
Γιατί; Μερικές φορές ο πόνος θα εξαφανιστεί από μόνος του, αλλά θα διαρκέσει περισσότερο. Οι οικιακές μέθοδοι ή η ανεξάρτητη άσκηση μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικές όσο οι στοχευμένες, επαγγελματικές δραστηριότητες του θεραπευτή. Ο ειδικός, μετά από συνέντευξη και εξέταση του ασθενούς, θα επιλέξει την κατάλληλη θεραπεία. Θα μπορούσε να είναι:
- Χειροκίνητη θεραπεία - μια ασφαλής και αποτελεσματική μορφή αποκατάστασης για άτομα με νευρομυϊκές και σκελετικές δυσλειτουργίες, που συνίστανται σε στοχευμένη εργασία με δομές στις οποίες ο θεραπευτής διάγνωσε ανωμαλίες κατά την εξέταση, π.χ. αρθρώσεις, μύες, συνδέσμους.
- Η θεραπεία σημείου ενεργοποίησης περιλαμβάνει τον θεραπευτή να πιέζει τα κατάλληλα σημεία στο σώμα, φτάνοντας στις οδυνηρές περιοχές. Η θεραπεία με βελόνες συνίσταται στη διάτρηση με τον κατάλληλο βελονισμό ή βελόνες ένεσης τα σημεία του μέγιστου πόνου ή τα σημεία ενεργοποίησης σε έναν επώδυνο ή υπερβολικό μυ. περιποίηση προσώπου. Η περιτονία είναι μια μεμβράνη κατασκευασμένη από συνδετικό ιστό που καλύπτει και συνδέει τους μυς μας - είναι σαν σχοινιά ιστού. Για τη σωστή λειτουργία της περιτονίας, απαιτείται κίνηση μεταξύ των στρωμάτων της, η λεγόμενη παπούτσι. Χάρη σε μια υγρή ουσία που παράγει υαλουρονικό οξύ και παρέχει στους μυς θρεπτικά συστατικά. Η θεραπεία με Fascia βασίζεται σε συγκεκριμένη, στοχευμένη μετατόπιση ιστών, σαν ένα εντατικό μασάζ, αποκαθιστώντας τη σωστή ολίσθηση και δίνοντας την κατεύθυνση της εργασίας της περιτονίας, η οποία συνεχίζει να εξελίσσεται μετά τη θεραπεία. Η μετατόπιση του προσώπου μπορεί να μειωθεί ως αποτέλεσμα μακροχρόνιας, μόνιμης συνήθους στάσης, μηχανικού τραύματος, χειρουργικής επέμβασης και σχηματισμού ουλών.
- Kinesiotaping - είναι μια θεραπευτική μέθοδος που αναπτύχθηκε από τους Ιάπωνες. Συνίσταται στην κάλυψη του δέρματος με ελαστικές ταινίες, οι οποίες είναι προσεκτικά και προσεκτικά κολλημένες από έναν φυσιοθεραπευτή σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, με κατάλληλη ένταση. Οι ταινίες ανυψώνουν τον υποδόριο ιστό με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτρέπουν την ελεύθερη ροή αίματος και λέμφου, γεγονός που μειώνει τον πόνο και επιταχύνει την αναγέννηση. Ανάλογα με τις ανάγκες και τη μέθοδο περιτύλιξης, μειώνουν ή αυξάνουν την ένταση επιλεγμένων μυών.
