Ο προ-διαβήτης είναι η τελευταία στιγμή για την αντιμετώπιση του διαβήτη. Η ζάχαρη στο ανώτερο όριο του κανόνα δεν χρειάζεται να προκαλεί ανησυχία. Ίσως αυτό είναι το προσωπικό σας γνώρισμα ... Αλλά για κάθε περίπτωση, ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης σας κάθε τόσο και αλλάξτε λίγο τον τρόπο ζωής σας. Διότι αν δεν κάνετε τίποτα τώρα, σε λίγα χρόνια μπορείτε να γίνετε μέλος των σχεδόν τριών εκατομμυρίων διαβητικών ομάδων.
Ο προ-διαβήτης δεν είναι διαβήτης, αλλά μπορεί να μετατραπεί σε διαβήτη ανά πάσα στιγμή. Υπάρχει διαφωνία ως προς το εάν ο προ-διαβήτης απαιτεί φαρμακολογική θεραπεία ή αρκεί να αλλάξει ο τρόπος ζωής. Ένα πράγμα είναι σίγουρο - δεν πρέπει να υποτιμάται. Το φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα σε ένα υγιές άτομο κυμαίνεται από 60 έως 100-110 mg% (ανάλογα με το εργαστήριο). Εάν έχετε μόνο μία εξέταση και είναι αυξημένη, δεν σημαίνει ότι έχετε διαβήτη, αλλά θα σας ζητήσει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για περαιτέρω εξετάσεις. Όταν, μετά από άλλη εξέταση, αποδειχθεί ότι βρίσκεστε εντός του φυσιολογικού εύρους - κοιμάστε καλά, δεν συμβαίνει τίποτα κακό στο σώμα σας. Πιθανώς το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας στο ανώτερο όριο του φυσιολογικού εύρους είναι το ατομικό σας χαρακτηριστικό.
Πριν από μερικά χρόνια, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα 125 mg% θεωρήθηκε σωστό. Ο κανόνας μειώθηκε στο 100 mg%, επειδή μελέτες έχουν δείξει ότι η διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα πάνω από αυτήν την τιμή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ακούστε για τον προ-διαβήτη. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Ο προ-διαβήτης είναι μια προειδοποίηση κατά του διαβήτη
Το πρόβλημα με την περίσσεια σακχάρου στο αίμα παρουσιάζεται όταν, μετά από δύο δοκιμές νηστείας (δηλ. Τουλάχιστον 8 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα), το επίπεδό του βρίσκεται μεταξύ 100 και 125 mg%. Πρόκειται για προ-διαβήτη ή, από τεχνική άποψη, ανώμαλη γλυκαιμία ή δυσανεξία στη γλυκόζη. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να γίνει μια δοκιμή ανοχής γλυκόζης. Συνίσταται στη λήψη αίματος πρώτα με άδειο στομάχι και στη μέτρηση του επιπέδου σακχάρου. Στη συνέχεια, μέσα σε 5 λεπτά, θα πρέπει να πίνετε 75 g γλυκόζης διαλυμένης σε 250-300 ml νερού. Μια άλλη εξέταση αίματος γίνεται κάθε μισή ώρα. Εάν, μετά από 2 ώρες, το επίπεδο γλυκόζης είναι 140-190 mg%, το σώμα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τη γλυκόζη.
Ο προ-διαβήτης δεν είναι ακόμη μια ασθένεια, αλλά το θεωρείτε ως σοβαρή προειδοποίηση. Αυτή είναι η στιγμή που μπορείτε ακόμα να αποτρέψετε επιτυχώς την ανάπτυξη διαβήτη ή τουλάχιστον να την καθυστερήσετε σημαντικά. Ωστόσο, για να επαναφέρετε τα επίπεδα γλυκόζης στο φυσιολογικό, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας - να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να φάτε σωστά.
Διαβάστε επίσης: ΓΛΥΚΗΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ: τι είναι αυτό; Σε τι εξαρτάται ο γλυκαιμικός δείκτης; Ασυνήθιστα συμπτώματα ασθενειών που καθιστούν δύσκολη τη διάγνωσηΟι αιτίες του διαβήτη τύπου 2
Οι κύριες αιτίες του διαβήτη τύπου 2 είναι το υπερβολικό βάρος, η κοιλιακή παχυσαρκία, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και μια δίαιτα που είναι πολύ θερμιδική. Όλοι στην οικογένεια με διαβήτη διατρέχουν επίσης κίνδυνο. Κάθε χρόνο, η ζάχαρη πρέπει να χαρακτηρίζεται από άτομα που ανήκουν στην ομάδα υψηλού κινδύνου, δηλαδή διαβήτη κύησης, είχε παιδί που ζυγίζει περισσότερο από 4,5 κιλά, έχει χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL κάτω από 35 mg%), υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων (πάνω από 200 mg%) και υπέρταση (140/90 mm Hg ή περισσότερο). Όλοι οι άνω των 45 ετών πρέπει να κάνουν το τεστ κάθε 3 χρόνια.
Πώς αναγνωρίζετε τον διαβήτη; Δείτε το ΒΙΝΤΕΟ
Προ-διαβήτης: Μια υγιεινή διατροφή λειτουργεί κατά του διαβήτη
Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά άλατα. Και αυτό που είναι πολύ σημαντικό: πρέπει να διατηρούνται οι αναλογίες μεταξύ πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες μπορούν να καλύψουν το 50-60 τοις εκατό. ημερήσια ενεργειακή απαίτηση, πρωτεΐνες - 15-20 τοις εκατό και λίπη (ορατά και κρυμμένα σε προϊόντα) - 20-30 τοις εκατό. Η μισή πρωτεΐνη πρέπει να προέρχεται, για παράδειγμα, από ψάρια, τυρί cottage, ασπράδια αυγών, τουλάχιστον το ήμισυ του λίπους - από φυτικά έλαια και τους περισσότερους υδατάνθρακες από τα λιγότερο επεξεργασμένα προϊόντα (π.χ. λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, παχιά πλιγούρια).
ΔΟΚΙΜΗ >> ΕΛΕΓΧΟΣ ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΠΡΟ-ΔΙΑΒΗΤΙΚΗ ΣΥΝΘΗΚΗ
Σπουδαίος100 mg% είναι το όριο για το φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα. Αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι σύμπτωμα ασθένειας, αλλά μπορεί να είναι προγνωστικό για αυτό.
Προ-διαβήτης: η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή στον διαβήτη
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους, το οποίο είναι πολύ σημαντικό στην περίπτωση του διαβήτη. Συνιστάται πεζοπορία, κολύμπι, σκι, βόλεϊ ή μπάσκετ. Η γυμναστική, το τζόκινγκ, η αερόμπικ και οι γρήγοροι περίπατοι λειτουργούν καλά κάθε μέρα. Η σωματική προσπάθεια πρέπει να είναι τακτική. Είναι καλύτερο να ασκείστε τουλάχιστον 30-60 λεπτά την εβδομάδα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν με τις ευκολότερες και να τελειώνουν με τις χαλαρωτικές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πίνετε νερό με χαμηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά άλατα.
Αντίσταση στην ινσουλίνη
Το πάγκρεας παράγει μια ορμόνη σημαντική για το μεταβολισμό - ινσουλίνη - χάρη στην οποία η γλυκόζη που κυκλοφορεί στο αίμα μετατρέπεται σε ενέργεια απαραίτητη για τη ζωή. Εάν τρώμε πολύ και κινούμαστε λίγο, τα αποθέματα ενεργειακών καυσίμων θα αυξηθούν. Τα λιπαρά κύτταρα αντιδρούν τεμπέλης στην ινσουλίνη. Έτσι το πάγκρεας αρχίζει να παράγει όλο και περισσότερο αυτήν την ορμόνη. Αλλά δεν βοηθά - αναπτύσσεται μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Το πάγκρεας δεν μπορεί να παράγει αρκετή ινσουλίνη και αναπτύσσεται ο διαβήτης τύπου 2: τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι συνεχώς πολύ υψηλά.
Αλλαγές μενού για την πρόληψη του διαβήτη
- Τρώτε τακτικά: 3 κύρια γεύματα και 2 επιπλέον γεύματα (μεσημεριανό, απογευματινό τσάι).
- Τα γεύματα πρέπει να έχουν παρόμοια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δηλαδή απλά και σύνθετα σάκχαρα. Τα απλά σάκχαρα (ζάχαρη, γλυκά, μέλι) πρέπει να διατηρούνται στο ελάχιστο ή να αποφεύγονται εντελώς.
- Αποφύγετε το τηγάνισμα των τροφίμων, αντί να ψήνετε σε αλουμινόχαρτο και σε ένα συρμάτινο ράφι, ατμό, στιφάδο με ελάχιστη ποσότητα λίπους.
- Περιορίστε το αλάτι, τα ζωικά λίπη και το χλωμό ψωμί.
- Χρησιμοποιήστε υποκατάστατα χαμηλών θερμίδων, π.χ. φυσικό γιαούρτι αντί για κρέμα, άπαχο ζαμπόν αντί για λουκάνικο.
- Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά που έχουν λιγότερους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τα φασόλια, τα μπιζέλια, τη σόγια, τις φακές ή το καλαμπόκι - με μπρόκολο, ραδίκι, ραπανάκια, σπαράγγια, αγγούρια, σχοινόπρασο, ντομάτες. Αντί για μαύρες σταφίδες, μπανάνες, σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα - γκρέιπφρουτ, μήλα.
- Πλιγούρι, ρύζι, ζυμαρικά, τρώτε al dente, δηλαδή ελαφρώς μαγειρεμένα - το σώμα διαλύει τους υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Είναι καλύτερο να πιέζετε χυμούς στο σπίτι και να αραιώνετε με νερό. Θυμηθείτε ότι τα έτοιμα συνήθως γλυκαίνονται με ζάχαρη.
Προτεινόμενο άρθρο:
Διατροφή για την πρόληψη του διαβήτη - κανόνες, μενούμηνιαία "Zdrowie"
