Μυϊκός σπασμός ενώ κολυμπάτε. Πώς να αποτρέψετε τις μυϊκές κράμπες στο νερό;

Ο μυϊκός σπασμός ενώ κολυμπάτε είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες πνιγμού. Η ξαφνική, ακούσια, επώδυνη μυϊκή ένταση που διαρκεί αρκετά ή αρκετά λεπτά αποτρέπει αποτελεσματικά οποιαδήποτε κίνηση στο νερό. Μάθετε τι προκαλεί συσπάσεις και πώς να αποτρέψετε μυϊκούς σπασμούς ενώ κολυμπάτε.

Η συστολή των μυών κατά το κολύμπι είναι μια ξαφνική, ακούσια, επώδυνη και βραχύβια ένταση (αρκετά ή αρκετά λεπτά) σε έναν μυ ή ομάδα μυών που περιορίζει ή αποτρέπει την κίνηση στο νερό. Ενώ κολυμπάτε, οι μύες των κάτω άκρων, ειδικά των μόσχων, συστέλλονται συχνότερα. Λιγότερο συχνά, υπάρχει μια επώδυνη αύξηση της έντασης στους μυς των μηρών και των γλουτών ή στις αρθρώσεις του γόνατος και στους μυς των άνω άκρων.

Μυϊκός σπασμός ενώ κολυμπάτε - προκαλεί

• Η ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών του σώματος είναι αναστατωμένη

Η ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών, και επομένως - η αφυδάτωση του σώματος, είναι μια κοινή αιτία μυϊκών κράμπες. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, καθώς επηρεάζει τη μυϊκή και νευρική διέγερση. Αυτό το στοιχείο ρυθμίζει τη διαδικασία μετάδοσης σημάτων που αποστέλλονται σε νευρικά κύτταρα στους μυς. Κατά συνέπεια, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία των μυών.

Συνήθως, η ανισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών είναι το αποτέλεσμα της χρήσης μιας ατελούς διατροφής, δηλ. Φτωχής σε μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο.

• Καφές και αλκοόλ

Αλκοόλ και ισχυρός καφές σε περίσσεια "ξεπλύνετε" μαγνήσιο και άλλα πολύτιμα στοιχεία από το σώμα. Με τη σειρά του, η έλλειψη μαγνησίου καθιστά δύσκολη την απορρόφηση των μικρο και μακρο στοιχείων που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος από τα τρόφιμα.

• Διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος

Εάν έχετε ξαφνικές κράμπες στα μοσχάρια και τα πόδια ή τους αστραγάλους σας είναι πρησμένα, μπορεί να υποφέρετε από φλεβίτιδα ή θρομβοεμβολισμό.

• Υπέρβαση

Μια ξαφνική κράμπα κατά το κολύμπι μπορεί να είναι η αντίδραση του σώματος στην υπερβολική προπόνηση - κόπωση που προκαλείται από υπερβολική άσκηση, η οποία με τη σειρά της είναι αποτέλεσμα διαταραγμένου νευρομυϊκού ελέγχου.

• Ξαφνική αλλαγή θερμοκρασίας

Το σώμα ανταποκρίνεται πολύ συχνά σε ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας με μυϊκές συσπάσεις. Θυμηθείτε ότι το νερό στις θάλασσες και τις λίμνες έχει πολύ χαμηλότερη θερμοκρασία από το ζεστό σώμα. Εάν μπαίνετε ξαφνικά σε δροσερό νερό από μια καυτή παραλία, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε θερμικό σοκ. Σε μια τέτοια κατάσταση, το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί με τη σύσπαση των μυών.

• Κολύμπι αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα

Εάν μπείτε στο νερό - θάλασσα, πισίνα ή λίμνη - αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα, μπορεί να κολλήσετε "κολικούς", έναν έντονο πόνο που προκαλείται από τη συστολή των λείων μυών του εντέρου. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η αιτία του κολικού μπορεί να είναι τόσο η κατανάλωση βαρύ γεύματος όσο και η έντονη σωματική δραστηριότητα, π.χ. κολύμβηση. Επομένως, για μια ώρα μετά το φαγητό, για παράδειγμα, το μεσημεριανό γεύμα, αποφύγετε το κολύμπι στη θάλασσα.

Πώς μπορώ να αποτρέψω τις μυϊκές κράμπες ενώ κολυμπάω;

• Ζέσταμα

Πριν από οποιαδήποτε έντονη άσκηση, όπως κολύμπι στη θάλασσα ή στη λίμνη, φροντίστε να ζεσταθείτε για να τεντώσετε τους μυς σας. Πρόκειται να περάσετε περισσότερο από μία ώρα στο νερό; Θυμηθείτε να πηγαίνετε στην ξηρά κάθε 30 λεπτά και να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών κατά τη διάρκεια του οποίου κάνετε μασάζ χαλάρωσης μυών. Αξίζει να γνωρίζετε ότι οι μύες πρέπει επίσης να τεντωθούν μετά το κολύμπι.

• Επαρκής διατροφή

Για να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες, φάτε μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο. Επομένως, τρώτε πράσινα λαχανικά, για παράδειγμα. Στο καθημερινό σας μενού, συμπεριλάβετε επίσης φρέσκους χυμούς φρούτων, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά.

Μία από τις αιτίες των ξαφνικών συσπάσεων των μυών είναι η έλλειψη ή περίσσεια αλατιού στο σώμα, επομένως η κατανάλωσή του πρέπει να περιορίζεται σε ένα επίπεδο κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

Διαβάστε επίσης:

• Οφέλη κολύμβησης: δυναμώνει τους μύες και ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη
• Πώς να μάθετε να κολυμπάτε;
• Κολύμπι για απώλεια βάρους - προπόνηση στην πισίνα για αρχάριους
• Αδυνάτισμα στην πισίνα. Πώς να κολυμπήσετε και να ασκηθείτε στο νερό για να χάσετε βάρος;

Τι πρέπει να κάνω όταν «πιάνω» σε μια συστολή στο νερό;

Εάν αισθανθείτε ξαφνικό και αιχμηρό μυϊκό πόνο ενώ κολυμπάτε, βγείτε από το νερό το συντομότερο δυνατό. Είναι καλύτερο να ζητήσετε από κάποιον κοντινό να σας βοηθήσει να κολυμπήσετε στην ακτή. Στη συνέχεια, καθίστε και κάντε μασάζ στο άκρο με κυκλικές κινήσεις, πιέζοντας απαλά τον άκαμπτο μυ. Μπορείτε επίσης να κάνετε το λεγόμενο χτυπώντας, δηλαδή κτυπήματα που γίνονται με την πλευρά του χεριού.

Θυμηθείτε ότι σε περίπτωση σύσπασης, δεν πρέπει να τεντώσετε τους μυς και τους τένοντες σας, οπότε μην προσπαθήσετε να απομακρύνετε το πόνο σας μακριά ή να ανακινείτε το άκαμπτο χέρι σας.