Η καρδιά μιας γυναίκας αντλεί πάνω από 7.500 λίτρα αίματος κάθε μέρα. Λειτουργεί συνεχώς. Παρόλο που ήταν πάντα ισχυρό και υγιές, αρχίζει να αισθάνεται αδιαθεσία με την πάροδο του χρόνου καθώς μεγαλώνει. Μπορεί να αποφευχθεί αυτό; Τι πρέπει να κάνετε στα πρώτα ενοχλητικά καρδιακά σήματα;
Η καρδιά μιας γυναίκας μεγαλώνει γρηγορότερα
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν θάνατο στις γυναίκες (53%) από ό, τι στους άνδρες (41%). Η διαδικασία γήρανσης του καρδιακού μυός είναι διαφορετική για κάθε φύλο. Στους άνδρες, ξεκινά γρήγορα - περίπου την ηλικία των 30 ετών, αλλά εξελίσσεται σταδιακά. Η καρδιά του 35χρονου είναι 40 ετών, ο 50χρονος - ήδη 60-65 ετών. Σε μια 40χρονη γυναίκα, είναι ακόμη νεαρή, αλλά τότε, όταν η προστατευτική λειτουργία των οιστρογόνων εξαφανίζεται, μεγαλώνει γρήγορα. Σε ηλικία 50 ετών, είναι ήδη 60-65 ετών.
Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: διατροφή
Με μια μικρή διαφοροποιημένη διατροφή, ενδέχεται να μην έχουμε τις ενώσεις που καθορίζουν μια καλή καρδιακή κατάσταση. Αυτά περιλαμβάνουν μαγνήσιο και κάλιο. Το μαγνήσιο διεγείρει τον καρδιακό μυ σε συστολές, παρέχει στην καρδιά την απαραίτητη ενέργεια για αποτελεσματική εργασία (είναι σε δαμάσκηνα, καρύδια). Το κάλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση. Παρέχεται από πατάτες, πεπόνια, αβοκάντο, ροδάκινα, τεύτλα και φασόλια. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού. Η πηγή τους μπορεί να είναι λάδια, ειδικά λιναρόσπορος, θαλασσινά ψάρια.
Διαβάστε επίσης: Καρδιακές παθήσεις: Βασικά διαγνωστικά. Τι καρδιολογικές εξετάσεις έκανε ... Είστε άνω των 40 ετών; Προσέξτε ιδιαίτερα την καρδιά σας! Καρδιακές αρρυθμίες: αιτίες και συμπτώματα
Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: άσκηση
Η συστηματική εκπαίδευση αναπτύσσει το δίκτυο των αιμοφόρων αγγείων σε όλο το σώμα. Η τακτική άσκηση αυξάνει επίσης την εσωτερική διατομή τους, χάρη στην οποία περισσότερο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα φτάνει στα κύτταρα του σώματος (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς). Αυτό βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός.
Με τακτική άσκηση, μπορείτε επίσης να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) και του σακχάρου και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, που είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τους παράγοντες που βλάπτουν την καρδιά σας. Για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση, πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα "3x30x130" - δηλαδή να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά και αρκετά έντονα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε 130 παλμούς ανά λεπτό. Για την καρδιά, συνιστώνται συστηματικές ασκήσεις, που εκτελούνται με ομοιόμορφο ρυθμό (καρδιο προπόνηση), όπως κολύμπι, πεζοπορία με μπατόν, ποδηλασία, πατινάζ, πατινάζ ή σκι αντοχής.
Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: ύπνος και χαλάρωση
Η εργασία πέρα από το μέτρο, η έλλειψη διακοπών, η διανυκτέρευση δεν αφήνει την καρδιά να αναγεννηθεί. Όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο πιο σημαντικό γίνεται να ξεκουράζεστε τακτικά: πηγαίνετε στο κρεβάτι σε καθορισμένο χρόνο και κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα, κάντε διακοπές δύο εβδομάδων δύο φορές το χρόνο και περάστε τα σαββατοκύριακά σας στην ευχαρίστηση.
Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: θεραπεία οποιασδήποτε λοίμωξης
Η φλεγμονή των τοιχωμάτων των στεφανιαίων αρτηριών ή του καρδιακού μυός μπορεί να προκληθεί από μικροοργανισμούς που είναι υπεύθυνοι, για παράδειγμα, για τη γρίπη, τη στηθάγχη ή τη βρογχίτιδα. Ακόμη και η φθορά των δοντιών μπορεί να είναι επικίνδυνη για την καρδιά. Οι χρόνιες ασθένειες δεν πρέπει επίσης να υποτιμώνται. Ο διαβήτης που δεν έχει υποστεί αγωγή ή κακή θεραπεία βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορούν να διπλασιάσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου ή καρδιακής προσβολής. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα προάγουν την εναπόθεση αθηροσκληρωτικών πλακών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση απαιτεί επίσης θεραπεία. Αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρά - την υπερφορτώνει, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της στεφανιαίας νόσου και, επιπλέον, με υψηλή αρτηριακή πίεση στα στεφανιαία αγγεία, κατατίθεται περισσότερη χοληστερόλη.
Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: λιγότερο αλάτι
Το χλωριούχο νάτριο, κοινώς γνωστό ως επιτραπέζιο άλας, επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες. Έχει αποδειχθεί ότι η περίσσεια του συμβάλλει στην ανάπτυξη υπέρτασης, η οποία καταστρέφει σταδιακά το καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν η ζωή χωρίς αλάτι φαίνεται αδύνατη, περιορίστε την πρόσληψη σε 5-6 g την ημέρα (το ισοδύναμο ενός επίπεδου κουταλιού του γλυκού).
Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: περισσότερη χαρά
Όταν νευρώνουμε, τα επινεφρίδια ρίχνουν μια τεράστια δόση κατεχολαμινών στο αίμα (συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης, κοινώς γνωστή ως ορμόνη του στρες), η οποία επιταχύνει την καρδιά, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, προκαλεί ξαφνική συστολή των αρτηριών - η οποία μπορεί να καταλήξει σε καρδιακή προσβολή.
Έτσι λειτουργεί το άγχος - αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Ωστόσο, είναι δυνατόν και απαραίτητο να μάθουμε να το απορρίπτουμε, να βρούμε χρόνο για δραστηριότητες που θα μας χαλαρώσουν. Και το πιο σημαντικό - κρατήστε μια ιεραρχία προβλημάτων, μην ανησυχείτε για μικροπράγματα και καλλιεργήστε ένα χαρούμενο μυαλό.
Για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων: διατηρήστε τη χοληστερόλη σας φυσιολογική
Η χοληστερόλη είναι ένα συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών και ένα υλικό για ορισμένες ορμόνες (π.χ. φύλο). Δεν διαλύεται σε νερό ή αίμα. Έτσι, για να μεταφερθεί εκεί όπου χρειάζεται, πρέπει πρώτα να προσκολληθεί σε άλλες ουσίες που κυκλοφορούν στο πλάσμα. Είναι λιποπρωτεΐνες. Ανάλογα με την λιποπρωτεΐνη που δεσμεύει τη χοληστερόλη, σχηματίζονται σωματίδια LDL ή HDL. Το HDL διασφαλίζει ότι υπάρχει τόσο ολική χοληστερόλη στο αίμα όσο χρειάζεται - αφαιρεί την περίσσεια χοληστερόλης στο ήπαρ. Και τα σωματίδια LDL εγκαθίστανται στα τοιχώματα των αρτηριών, σχηματίζοντας πλάκα ή πλάκα. Τα τοιχώματα των αρτηριών πυκνώνουν, γίνονται άκαμπτα, η εσωτερική τους διατομή γίνεται μικρότερη και το αίμα παλεύει να τα συμπιέσει. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την υπερβολική κακή χοληστερόλη περιορίζοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Πρέπει να τα αντικαταστήσετε με ψάρια και λευκά πουλερικά. Σε μια δίαιτα που μειώνει τη χοληστερόλη, είναι επίσης απαραίτητα τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, το ψωμί χονδροειδών και τα δημητριακά, επειδή παρέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το έντερο. Για να αυξηθεί το επίπεδο της ευεργετικής HDL, τα φυτικά έλαια (ειδικά το λιναρόσπορο, το κραμβέλαιο και το ελαιόλαδο) πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή.
Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: προσέξτε τον ΔΜΣ σας
Κάθε επιπλέον κιλό αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα. Εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι άνω των 25, θα πρέπει να χάσετε τα επιπλέον κιλά. Θα είναι χρήσιμη μια μεγάλη δόση άσκησης και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων πλούσια σε φυτικές ίνες (περίπου 1800-2000 kcal την ημέρα για τις γυναίκες και 2800-3000 kcal για τους άνδρες).
>> Ελέγξτε το ΔΜΣ σας >>
Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά
Υπάρχουν ουσίες στον καπνό νικοτίνης που αυξάνουν την πήξη και την τάση των αιμοπεταλίων να κολλάνε μεταξύ τους, βλάπτουν τα ενδοθηλιακά κύτταρα των αιμοφόρων αγγείων - τα τοιχώματά τους γίνονται πορώδη, η χοληστερόλη εγκαθίσταται πιο εύκολα και η αθηροσκληρωτική διαδικασία προχωρά. Εάν καπνίζετε και ταυτόχρονα έχετε, για παράδειγμα, υπέρταση ή υψηλή χοληστερόλη - πιθανότατα θα έχετε καρδιακή προσβολή. Το δεύτερο στη λίστα είναι το αλκοόλ, ιδιαίτερα το ισχυρό αλκοόλ, το οποίο προκαλεί π.χ. Καρδιακή αρρυθμία. Ένα υγιές άτομο μπορεί να πιει ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με ένα γεύμα μία φορά την ημέρα - περιέχει αντι-αθηροσκληρωτικές ενώσεις και αυξάνει ελαφρώς το επίπεδο των σωματιδίων HDL (η λεγόμενη καλή χοληστερόλη).
μηνιαία "Zdrowie"
