ΠΕΡΙΛΗΨΗ - πώς να αντιμετωπίζετε ενοχλητικές σκέψεις

Σχετικά συχνά υπάρχουν μικρές εμμονές. Για παράδειγμα, όταν κάποιος αρχίζει να τραγουδά ένα τραγούδι, τότε δεν μπορεί να το βγάλει από το μυαλό του όλη μέρα. Μερικές φορές επαναλαμβάνεται ένα άσκοπο ή ομοιοκατάλογο. Οι ενοχλητικές σκέψεις από καιρό σε καιρό δεν είναι ενοχλητικές. Αν και είναι σχεδόν πάντα ανεπιθύμητα ...

Ορισμένες σκέψεις μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικές και ενοχλητικές ("Τι γίνεται αν με εξαπατά;"). Μερικές φορές οι άνθρωποι βιώνουν επίσης παρεμβατικές ιδέες - για παράδειγμα, κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου, βιώνουν το δικό τους αυτοκινητιστικό ατύχημα στο μυαλό τους. Ο καπνιστής έρχεται με σκέψεις για κάπνισμα ή φαντάζεται ότι ξεπλένει τον καπνό, παρόλο που θέλει να ξεφορτωθεί τις σκέψεις. Αυτές οι ανεπιθύμητες σκέψεις ονομάζονται εμμονές. Παρόλο που οι παρεμβατικές σκέψεις δεν είναι σύμπτωμα ασθένειας (εμφανίζονται, για παράδειγμα, σε διαταραχές άγχους), οι υγιείς άνθρωποι τις βιώνουν επίσης.

Καλύτερα να μην καταστείλει τις εμμονές

Επιπλέον, οι παρεμβατικές σκέψεις έχουν την ιδιότητα ότι όσο περισσότερο καταστέλλονται, τόσο ισχυρότερες γίνονται. Εδώ είναι ένα παράδειγμα: καθίστε ακίνητοι για τα επόμενα δύο λεπτά και μην σκεφτείτε το ροζ χαμαιλέοντας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν αυτό, και ένας χαμαιλέοντας θα περάσει το μυαλό σας τουλάχιστον δύο φορές. Ένα τέτοιο φαινόμενο μπορεί να αντιμετωπιστεί ως ένας μικρός καταναγκασμός - η σκέψη ξεσπά στη συνείδηση, παρόλο που σίγουρα θέλουμε να το καταπιέσουμε. Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα ανακάλυψη επειδή σημαίνει ότι η καταστολή ανεπιθύμητων σκέψεων τις κάνει να εμφανίζονται πιο συχνά. Μπα! Μερικές φορές μια απαγόρευση όπως "δεν θα το σκεφτώ" ή "Μην τολμάς να το σκεφτείς" προκαλεί αυτές τις σκέψεις στο μυαλό πιο συχνά. Είναι επίσης ένα πολύ γνωστό γεγονός στην καθημερινή ζωή. Όταν δεν θέλουμε να σκεφτούμε κάτι (π.χ. αύριο έχουμε μια συνέντευξη και θέλουμε να χαλαρώσουμε ή τι μπορεί να έχει συμβεί ότι το παιδί δεν έχει επιστρέψει ακόμα από το πάρτι), παρά τις επιθυμίες και τις επίμονες προσπάθειες, οι ενοχλητικές σκέψεις συνεχίζουν να διεισδύουν στο μυαλό και να απορροφούν την προσοχή μας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονές;

Ευτυχώς, τέτοιες καθημερινές εμμονές είναι σχετικά εύκολο να αντιμετωπιστούν. Καθώς εισβάλλουν στη συνείδηση, είναι καλύτερο να τους δώσετε μια στιγμή συνειδητής συνειδητοποίησης, να επικεντρωθείτε σε αυτές και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε σε κάτι άλλο αντί να προσπαθήσετε να τα καταστείλετε ξανά. Για παράδειγμα, όταν κάποιος δεν μπορεί να χωρίσει με ένα τραγούδι, θα πρέπει να το βουίσει για μια στιγμή και, στη συνέχεια, να ξεγελάσει ένα άλλο με μια εξίσου ελκυστική μελωδία. Ως αποτέλεσμα, και τα δύο τραγούδια ξεχνιούνται γρήγορα.

Περισσότερο:

Όλα κανονικά

Το ξέρω ήδη από κάπου, ή dja vu

Ψυχική υγεία: πώς να πει τη διαφορά μεταξύ ασθένειας