Ανδρική γονιμότητα - τι μπορεί να την κάνει πιο δυνατή;

Εάν έχετε αποφασίσει να διευρύνετε την οικογένειά σας, θυμηθείτε ότι η υγεία και η ευημερία του συντρόφου σας, καθώς και η δική σας, είναι σημαντικές για τους μελλοντικούς απογόνους σας. Επιστημονική έρευνα έδειξε ότι η ανδρική γονιμότητα μειώνεται με την πρόοδο του πολιτισμού. Η ποιότητα του ανδρικού σπέρματος για δεκαετίες πλήττεται όλο και περισσότερο από την περιβαλλοντική ρύπανση, τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής, το κάπνισμα και το άγχος. Τι μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας;

Τέλος, ήρθε η στιγμή που είπατε στον εαυτό σας: θέλουμε ένα μωρό! Συγχαρητήρια - ανήκετε στη συνεχώς αναπτυσσόμενη ομάδα ζευγαριών που λαμβάνουν συνειδητά μια απόφαση σχετικά με την καταγωγή. Αλλά τι ακολουθεί συνήθως; Είναι η μέλλουσα μητέρα που σκέφτεται να ετοιμαστεί: πηγαίνει στον γυναικολόγο, κάνει εξετάσεις, αρχίζει να φροντίζει περισσότερο τον εαυτό της έτσι ώστε το μωρό να έχει την καλύτερη δυνατή αρχή. Σε τελική ανάλυση, τόσο η μητέρα όσο και ο πατέρας «ρίχνουν τον εαυτό τους» στη νέα ζωή. Μερικές φορές είναι η υγεία του, η καλή φυσική και ψυχική του κατάσταση που καθορίζει το αποτέλεσμα της προσπάθειας να έχει έναν απόγονο. Και επίσης - τι θα είναι ο πατέρας όταν γεννιέται το μωρό.

Ακούστε τι βοηθά στην ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Ο υγιής τρόπος ζωής έχει θετική επίδραση στη γονιμότητα

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η ανδρική γονιμότητα - δηλαδή η ποιότητα του σπέρματος - μειώνεται σημαντικά. Για δεκαετίες, η ρύπανση του περιβάλλοντος, οι πανταχού παρούσες (επίσης στα τρόφιμα) χημικές ουσίες, ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και το άγχος είχαν ολοένα και πιο επιβλαβείς επιπτώσεις στην ποιότητα του σπέρματος. Για να εξουδετερώσετε αυτούς τους δυσμενείς παράγοντες, πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Ξεκινήστε με έναν τρόπο ζωής. Εάν θέλετε να γιορτάσετε πολύ αργά ή έχετε μια δουλειά που περιλαμβάνει υπερωρίες, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε και να σκεφτείτε να επιβραδύνετε.
Όχι αργά το βράδυ! Για να αναπτυχθεί σωστά το σώμα, χρειάζεστε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου.
Θυμηθείτε επίσης να προγραμματίσετε τα διαλείμματα των διακοπών σας με σύνεση - όχι μόνο για μεγάλες διακοπές το καλοκαίρι, αλλά και για ταξίδια λίγων ημερών από καιρό σε καιρό. Στη συνέχεια, φύγετε με τη γυναίκα σας, προσπαθήστε να ξεφύγετε από το άγχος στην εργασία και τα καθημερινά προβλήματα.
Εάν έχετε καθιστική εργασία ή θέλετε να καθίσετε μπροστά από τον υπολογιστή σας σερφάροντας στο Διαδίκτυο, φροντίστε να το ισορροπήσετε με τη σωστή άσκηση, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους. Τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, πεζοπορία με μπατόν ή ελαφριά προπόνηση στο γυμναστήριο - ό, τι κι αν επιλέξετε, θα αποφέρει οφέλη μόνο εφόσον το άθλημα ασκείται τακτικά (2-3 φορές την εβδομάδα). Θα σας επιτρέψει να οξυγονώσετε το σώμα, να εξουδετερώσετε την αθηροσκλήρωση (που είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες στυτικής δυσλειτουργίας) και να ανακουφίσετε το άγχος, το οποίο - το γνωρίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα - θα σκοτώσει αποτελεσματικά την επιθυμία σας για αγάπη.
Εάν έχετε μια αγχωτική δουλειά και η εναλλαγή σε άλλη δεν είναι επιλογή, εγγραφείτε για γιόγκα ή tai-chi. Εκεί θα μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και ελέγχου αρνητικών συναισθημάτων. Αυτό θα είναι επίσης χρήσιμο τις πρώτες κουραστικές εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού: θα σας κάνει να αντιδράτε πιο ήρεμα και πιο ώριμα σε καταστάσεις στην άκρη της πύλης και δεν θα ενοχληθείτε από το κλάμα του μωρού σας ή την κακή διάθεση της γυναίκας σας.

Οι εθισμοί (κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ) μειώνουν τη γονιμότητα

Καπνίζεις? Είναι καιρός να σταματήσετε αυτόν τον εθισμό. Το σπέρμα έχει αποδειχθεί ότι είναι λιγότερο κινητό στους καπνιστές, καθιστώντας δύσκολη τη γονιμοποίηση. Τα τσιγάρα έχουν βλαβερή επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, περιέχουν - εκτός από τη νικοτίνη - δεκάδες δηλητηριώδεις ουσίες, οι οποίες περιλαμβάνουν συμβάλλουν στο σχηματισμό θρόμβων αίματος, αυξάνουν την περιεκτικότητα σε κακή χοληστερόλη στο αίμα και συνεπώς συμβάλλουν έμμεσα στην αθηροσκλήρωση.
Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, όχι μόνο θα αυξήσετε τις πιθανότητες πατρότητας, αλλά θα δημιουργήσετε και καλύτερες συνθήκες για την ανάπτυξη του παιδιού σας. Το θέμα είναι ότι ο καπνός τσιγάρων εισπνέεται επίσης από τους λεγόμενους παθητικοί καπνιστές που βρίσκονται στο ίδιο δωμάτιο μαζί σας. Είναι ανθυγιεινό για όλους, αλλά ειδικά οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να το αποφεύγουν (τα παιδιά των γυναικών καπνιστών ή των παθητικών καπνιστών γεννιούνται μικρότερα και είναι πιο επιρρεπή σε πνευμονικές ασθένειες και αλλεργίες), ειδικά τα βρέφη, τα οποία είναι πολύ πιο ευαίσθητα στη ρύπανση. Ο ύπνος ενός μωρού σε ένα καπνιστό δωμάτιο μπορεί ακόμη και να προκαλέσει σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου!
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Η περίσσεια της μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στύσης, ενώ η μπύρα περιέχει φυτοοιστρογόνα που προέρχονται από λυκίσκο, τα οποία αποδυναμώνουν την ικανότητα του σπέρματος να γονιμοποιήσει.
Τα ναρκωτικά, ακόμη και τα «μαλακά», όπως η μαριχουάνα, απαγορεύονται επίσης. Το κάπνισμα συχνά μπορεί σημαντικά (ακόμη και κατά το ήμισυ) να μειώσει την ποσότητα του σπέρματος που παράγεται από το σώμα σας. Περιέχει επίσης ουσίες που μπορούν να βλάψουν την ικανότητα του σπέρματος να κινείται και να διεισδύει στο ωάριο.
Επίσης, μην παρακάνετε τον καφέ σας. Ένα φλιτζάνι την ημέρα δεν θα βλάψει, αλλά όταν πίνει υπερβολικά ξεπλένει το μαγνήσιο από το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες που πίνουν πολύ καφέ κουράζονται γρηγορότερα - επίσης κατά τη διάρκεια ερωτικών παιχνιδιών.

Η υπερθέρμανση των όρχεων επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή σπέρματος

Για να αναπτυχθεί το σπέρμα, η θερμοκρασία στο όσχεο πρέπει να είναι περίπου 2ºC χαμηλότερη από εκείνη στην κοιλιακή κοιλότητα. Η φύση το έχει τακτοποιήσει έτσι ώστε οι αρσενικοί σεξουαλικοί αδένες να βρίσκονται έξω από αυτό για κάποιο λόγο.
Πρόταση? Η υπερθέρμανση των όρχεων πρέπει να αποφεύγεται καθώς αυτό έχει αρνητική επίδραση στην παραγωγή σπέρματος. Έτσι, εάν φοράτε σφιχτά σλιπ, αντικαταστήστε τα με σορτς μπόξερ, αποφύγετε τα σφιχτά τζιν. Χρησιμοποιήστε τη σάουνα σποραδικά - αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία στους όρχεις.
Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας στο όσχεο μπορεί να προκαλέσει οδήγηση για μόλις 2 ώρες την ημέρα. Αν λοιπόν στέκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε μέρα, ίσως αξίζει να μεταβείτε σε δημόσιες συγκοινωνίες, τουλάχιστον για λίγο;

Μια λιπαρή δίαιτα έχει αρνητική επίδραση στη γονιμότητα

Το καθημερινό μενού είναι επίσης σημαντικό για την ανδρική σας ζωτικότητα. Εάν είστε χορτοφάγος, προσέξτε με τη σόγια - η έρευνα έχει δείξει ότι τα φυτοοιστρογόνα στη σόγια μπορούν να στερήσουν το σπέρμα από την ικανότητά του να γονιμοποιήσει. Η παραδοσιακή πολωνική κουζίνα με βάση λιπαρά κρέατα είναι επίσης δυσμενής για την ποιότητα της οικείας ζωής.
Έτσι ξέχασα για χοιρινό μπριζόλα και χοιρινό σφιγκτήρα. Από την άλλη πλευρά, τρώτε άπαχα πουλερικά, θαλασσινά ψάρια, θαλασσινά, συκώτι, ψωμί ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και φυτικά έλαια όσο πιο συχνά και όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα (ειδικά σέλινο, σκόρδο, μαϊντανό, μελιτζάνες, σπαράγγια, πιπεριές, μαρούλι και λάχανο, αβοκάντο, ακτινίδιο, ανανά, καρύδια). Όσον αφορά τα γλυκά, συνιστάται η μαύρη σοκολάτα. Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε σελήνιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνες Ε, C και φολικό οξύ, ωμέγα-3 οξέα και πλήρεις πρωτεΐνες. Αυτά είναι συστατικά που έχουν θετική επίδραση στη σύνθεση των ορμονών του φύλου.
Εάν ζείτε πολύ έντονα και κουράζεστε γρήγορα, μπορείτε να πάρετε ένα σκεύασμα με βάση το ginseng που υποστηρίζει την αναγέννηση της ανδρικής ζωτικότητας.

Η κατάσταση του άνδρα εξαρτάται από τη γονιμότητά του

Ένας άντρας που προσεγγίζει το ζήτημα της έναρξης μιας οικογένειας με υπευθυνότητα νοιάζεται για την υγεία του. Αυτό δεν είναι καθόλου υποχονδρία, αλλά έξυπνη προφύλαξη. Παρά τις εξελίξεις στην επιστήμη και την ιατρική, ο σύγχρονος τρόπος ζωής υπονομεύει την κατάσταση του σώματος πολύ πιο γρήγορα από ό, τι πριν από 20-30 χρόνια. Κάντε λοιπόν μερικές βασικές εξετάσεις: EKG, αριθμός αίματος, εξέταση ούρων, λιπιδόγραμμα (που είναι επίπεδο χοληστερόλης χωρισμένο σε κλάσματα), επίπεδο σακχάρου, αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε ασθένειες που σας ενοχλούν ή δυσκολεύουν τη ζωή σας - έχετε συχνά κρυολόγημα, έχετε πονοκεφάλους, προβλήματα με το να κοιμηθείτε - τώρα είναι μια καλή ευκαιρία και ταυτόχρονα η τελευταία κλήση, για να σας ενδιαφέρει ο γιατρός σας.

μηνιαία "M jak mama"