Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που παράγει ο επίφυση - προκαλεί τον ύπνο κατά το σούρουπο, και γι 'αυτό ονομάζεται «ορμόνη νύχτας» ή «ορμόνη ύπνου». Έχει επίσης ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού. Ελέγξτε τι επηρεάζει το επίπεδο της μελατονίνης και πώς να συμπληρώσετε την ανεπάρκεια της.
Ακούστε πώς να φροντίζετε με ασφάλεια το σωστό επίπεδο μελατονίνης. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλέςΓια να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Πίνακας περιεχομένων
- Μελατονίνη - κατασκευή
- Συγκέντρωση μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα
- Ανεπάρκεια μελατονίνης - συμπτώματα
- Ενδείξεις για τη χρήση συνθετικής μελατονίνης
- Δοσολογία μελατονίνης
- Αντενδείξεις για τη χρήση συνθετικής μελατονίνης
- Η επίδραση της μελατονίνης στο ανθρώπινο ενδοκρινικό σύστημα
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση σχεδόν αποκλειστικά στο σκοτάδι. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ένα από τα στοιχεία που αποτελούν το ανθρώπινο κιρκαδικό ρολόι, δηλαδή είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση, μεταξύ άλλων, του ρυθμού του ύπνου και της αφύπνισης.
Το κύριο καθήκον του εγκεφαλικού επίφυτου αδένα είναι να συγχρονίσει το ανθρώπινο εσωτερικό βιολογικό ρολόι με το αστρονομικό ρολόι, δηλαδή με το ρυθμό του φωτός και του σκοταδιού, παράγοντας μελατονίνη στη σωστή ποσότητα σε μια δεδομένη ώρα της ημέρας και της νύχτας.
Μελατονίνη - κατασκευή
Η μελατονίνη παράγεται με βάση την αυτορύθμιση και την αρνητική ανατροφοδότηση. Ολόκληρη η διαδικασία παραγωγής αυτής της ορμόνης περιλαμβάνει όχι μόνο τα κύτταρα των επίφυτων αδένων, δηλαδή τα πενοκύτταρα, αλλά και το νευρικό σύστημα, και πιο συγκεκριμένα τους νευρώνες της οπτικής οδού. Αντιλαμβάνονται το φως ερεθίσματα από τους φωτοϋποδοχείς του αμφιβληστροειδούς του οφθαλμού, η διέγερση του οποίου ρυθμίζει τον επίφυση.
Η μελατονίνη παράγεται σχεδόν αποκλειστικά στο σκοτάδι διεγείροντας τις νευρικές ίνες του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Όταν μια μεγάλη ποσότητα ακτίνων φωτός πέφτει στο όργανο της όρασης, η σύνθεση και η έκκριση της μελατονίνης μειώνεται και η συγκέντρωσή της στο αίμα μειώνεται.
Στο σκοτάδι, ο επίφυση παράγει περισσότερη μελατονίνη, έτσι αυξάνεται η συγκέντρωσή του στο αίμα.
Οι φωτοϋποδοχείς του αμφιβληστροειδούς δεν αντιλαμβάνονται μόνο τα φυσικά ερεθίσματα φωτός, αλλά και εκείνα που προέρχονται από τεχνητές πηγές, όπως λαμπτήρες, οθόνες υπολογιστών ή κινητά τηλέφωνα.
Αυτός είναι ο λόγος που σήμερα το εσωτερικό βιολογικό ρολόι και το αστρονομικό ρολόι είναι τόσο συχνά εκτός συγχρονισμού, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου και δυσκολίες στον ύπνο.
Άτομα που ταξιδεύουν συχνά σε διηπειρωτικά αεροπλάνα και αλλάζουν γρήγορα τη ζώνη ώρας (jet lag), καθώς και τυφλούς και άτομα που εργάζονται σε βάρδιες που πρέπει να εκτελούν τα καθήκοντά τους τη νύχτα, μπορούν να βιώσουν αυτό το φαινόμενο ιδιαίτερα δύσκολα.
Συγκέντρωση μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα
Η συγκέντρωση της μελατονίνης στον ορό του αίματος διαφέρει ανάλογα με την ηλικία ενός ατόμου, είναι η υψηλότερη στην παιδική ηλικία, αλλά μειώνεται μετά την εφηβεία.
- παιδιά 1-3 ετών - 250 pg / ml
- στην περίοδο ωρίμανσης ηλικίας 8-15 ετών - 120-180 pg / ml
- ενήλικες - 70-80 pg / ml
- οι ηλικιωμένοι 65-85 ετών - 20-30 pg / ml
Αξίζει να σημειωθεί ότι η συγκέντρωση μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν αλλάζει και παραμένει σταθερή σε κάθε στάδιο της ανθρώπινης ζωής, ενώ η ποσότητα μελατονίνης που παράγεται τη νύχτα μειώνεται, η οποία μειώνεται με την ηλικία.
Αυτό το φαινόμενο εξηγεί γιατί οι ηλικιωμένοι συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν και λιγότερο ανάγκη για ύπνο από τα παιδιά και τους εφήβους.
Διαβάστε επίσης: Τι να φάτε για να κοιμάστε καλά; Διατροφή για αϋπνία Ηλικιωμένοι αϋπνία - αιτίες δυσκολίας στον ύπνο στους ηλικιωμένους Σεροτονίνη: ρόλος στο σώμα. Συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνηςΑνεπάρκεια μελατονίνης - συμπτώματα
Τα κύρια συμπτώματα που διαμαρτύρονται από ασθενείς με διαταραγμένους ρυθμούς ύπνου-αφύπνισης είναι διαταραχές του ύπνου, κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, απόσπαση της προσοχής, διαταραχές συγκέντρωσης, κεφαλαλγία, ευερεθιστότητα και δυσφορία
Η μελατονίνη έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε, να μειώσετε τις νυχτερινές αφύπνιση και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να ανακουφιστούν με τη χορήγηση συνθετικής μελατονίνης. Ο κύριος στόχος του είναι να αποκαταστήσει τη φυσιολογική σχέση μεταξύ του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού και του ρυθμού που υπαγορεύεται από τον φωτισμό και την εξωτερική δραστηριότητα του οργανισμού.
Ενδείξεις για τη χρήση συνθετικής μελατονίνης
Οι διαταραχές του ύπνου είναι μια κοινή ασθένεια μεταξύ των ταξιδιωτών. Συνδέονται με μια ξαφνική αλλαγή της ζώνης ώρας (σύνδρομο jet lat) και η έντασή τους εξαρτάται από την κατεύθυνση του ταξιδιού και τον αριθμό των ζωνών ώρας που διασχίζονται.
Προκειμένου η ξαφνική αλλαγή του συνδρόμου ζώνης ώρας να είναι λιγότερο σοβαρή, αξίζει να ληφθούν συνθετικά παρασκευάσματα μελατονίνης 2 ημέρες πριν από το μακρύ ταξίδι και κατά τη διάρκεια αυτού.
Τα παρασκευάσματα μελατονίνης πρέπει να χορηγούνται σε τυφλούς ανθρώπους που συχνά παραπονούνται για διαταραχές στον κιρκαδικό ρυθμό του ύπνου και της εγρήγορσης.
Το να μένουμε ξύπνιοι και να δουλεύουμε τη νύχτα δεν είναι φυσιολογικό για το σώμα μας.
Οι εργαζόμενοι με βάρδιες συχνά έχουν ένα μη ισορροπημένο βιολογικό ρολόι και δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Η χορήγηση μελατονίνης θα ανακουφίσει την ταλαιπωρία και θα διευκολύνει την ανάπαυση
Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται μία ώρα πριν τον ύπνο, κάθε μέρα. Δεν συνιστάται η διακοπή της μελατονίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας, αξίζει να μειώσετε τη δόση της σταδιακά.
Αντενδείξεις για τη χρήση συνθετικής μελατονίνης
Η μελατονίνη είναι φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά θα πρέπει να ελέγξετε ποιος δεν πρέπει να το παίρνει πριν το χρησιμοποιήσετε. Οι ομάδες που συνιστώνται κατά της χρήσης μελατονίνης περιλαμβάνουν:
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
- παιδιά
- άτομα που καταναλώνουν ή βρίσκονται υπό την επήρεια αλκοόλ
- ασθενείς με ηπατικές παθήσεις,
- άτομα αλλεργικά σε αυτό.
Πριν πάρετε το φάρμακο, διαβάστε προσεκτικά το φυλλάδιο που επισυνάπτεται σε κάθε παρασκεύασμα. Αξίζει να θυμάστε ότι μετά τη λήψη μελατονίνης δεν πρέπει να οδηγείτε μηχανοκίνητο όχημα.
Η επίδραση της μελατονίνης στο ανθρώπινο ενδοκρινικό σύστημα
Πολλοί επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η μελατονίνη όχι μόνο ρυθμίζει τον ρυθμό ύπνου-αφύπνισης, αλλά επηρεάζει επίσης το ανθρώπινο ενδοκρινικό σύστημα, και πιο συγκεκριμένα τις γοναδοτροπικές ορμόνες (LH ωχρινοτρόπου ορμόνη και FSH ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων), οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη σωστή ανάπτυξη των γονάδων και για τον έλεγχο του μηνιαίου κύκλου μιας γυναίκας.
Θεωρείται ότι η μελατονίνη έχει αντιγοναδοτροπικό αποτέλεσμα, δηλαδή αναστέλλει τη δραστηριότητα του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-γοναδάλου, καθυστερώντας έτσι τη διαδικασία της σεξουαλικής ωρίμανσης.
Όσο μεγαλύτερη και συχνότερη είναι η έκθεση σε ακτινοβολία φωτός, τόσο χαμηλότερη είναι η ποσότητα μελατονίνης στο αίμα και τόσο πιο γρήγορη είναι η ανάπτυξη των γονάδων. Έχει παρατηρηθεί ότι τα παιδιά που μεγάλωσαν στην εποχή των υπολογιστών, των tablet και των smartphone ωριμάζουν πολύ πιο γρήγορα από τα παιδιά που μεγάλωσαν πριν από 30-40 χρόνια.
Αξίζει να γνωρίζετεΠώς να αναπληρώσουμε τις ανεπάρκειες της μελατονίνης;
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ταυτόχρονα και να κοιμηθείτε για περίπου 8 ώρες (αυτό είναι το ποσό που χρειάζεται το σώμα για αναγέννηση).Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα, υπό την προϋπόθεση ότι απαιτείται από το σώμα (ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό ύπνου-αφύπνισης).
- Πριν πάτε για ύπνο, φάτε κάτι που θα σας ηρεμήσει και θα σας δώσει μια αίσθηση ευδαιμονίας - ψάρια, στήθος κοτόπουλου, μπανάνα, καφέ ψωμί, ζυμαρικά, γιαούρτι, τυρί cottage (περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης).
- Κάντε μια βόλτα κάθε μέρα - ο φωτισμός σε εσωτερικούς χώρους είναι πάντα πολύ χειρότερος από ό, τι σε εξωτερικούς χώρους, ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα.
- Παρόλο που η μελατονίνη είναι διαθέσιμη χωρίς συνταγή, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αγοράσετε. Το παρασκεύασμα πρέπει να χρησιμοποιείται όπως συνιστάται από ειδικό ή με τις πληροφορίες που παρέχονται στο φυλλάδιο.
