"Τρώτε ό, τι σας αρέσει" - πρόγραμμα διατροφής για εσάς

Το "Φάτε ό, τι σας αρέσει" είναι μια επαγγελματική, ξεχωριστά προσαρμοσμένη και ισορροπημένη δίαιτα αδυνατίσματος, υγείας και εξάλειψης - διαθέσιμη χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας στην πλατφόρμα διαδικτύου jeszcolubisz.pl. Ψάχνετε για μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για εσάς; "Τρώτε ό, τι σας αρέσει" θα σας εκπλήξει ευχάριστα!

Το πρόγραμμα διατροφής "Φάτε αυτό που σας αρέσει" έχει προετοιμαστεί για όλους εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος ή για λόγους υγείας θα πρέπει να συμπεριληφθούν σε μια ειδική δίαιτα. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και τη σωματική προσπάθεια σε συνεχή βάση, να προγραμματίζετε αγορές και να προετοιμάζετε καλά ισορροπημένα γεύματα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Και όλα αυτά είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο - σε υπολογιστή, tablet ή smartphone.

Δίαιτες "Τρώτε ό, τι σας αρέσει"

Η πλατφόρμα jeszcolubisz.pl προσφέρει 13 εξειδικευμένες δίαιτες:

• αδυνάτισμα - παρασκευάζεται από κλινικούς διατροφολόγους.
• υγεία - σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών, αφιερωμένο σε άτομα που πάσχουν από διάφορες ασθένειες και καταστάσεις, π.χ. διαβητική δίαιτα, Hashimoto's, παύλα (για υπέρταση).
• προκριματικά, όπως για χορτοφάγους και χορτοφάγους.

Οι δίαιτες αδυνατίσματος διατίθενται σε διάφορες παραλλαγές ανάλογα με τις προτιμήσεις των παραληπτών, π.χ. άνετη, οικονομική ή κλασική.

Οι δίαιτες προσαρμόζονται σωστά από ειδικούς στις ατομικές ανάγκες του παραλήπτη. Οι δίαιτες αδυνατίσματος συντίθενται με τέτοιο τρόπο ώστε οι χρήστες τους να μπορούν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και χωρίς θυσίες, χωρίς να λιμοκτονούν και να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους προϊόντα, και πολύ σημαντικό: χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα μετά το τέλος της απώλειας βάρους.

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα διατροφής "Eat What You Like";

Τα άτομα που χρησιμοποιούν την πλατφόρμα "Φάτε ό, τι σας αρέσει" ως μέρος της επιλεγμένης διατροφής λαμβάνουν ένα λεπτομερές μενού προσαρμοσμένο στις ανάγκες του σώματος, τις προτιμήσεις γεύσης και τον τρόπο ζωής. Παρέχονται με τη φροντίδα ενός διαιτολόγου, ψυχο-διαιτολόγου και ειδικού αθλητικής διατροφής.

Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια εκτενή βάση δεδομένων με περισσότερες από 2.000 συνταγές και να τις χρησιμοποιήσουν για να προετοιμάσουν σωστά ισορροπημένα πιάτα, να ανταλλάξουν επιλεγμένα συστατικά ή να συνθέσουν τα δικά τους γεύματα ως μέρος της διατροφής τους. Και όλα αυτά χωρίς να φύγουμε από το σπίτι.

Η πλατφόρμα με το πρόγραμμα διατροφής "Φάτε ό, τι σας αρέσει" είναι άνετη και διαισθητική στη χρήση. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και τις επιπτώσεις της. Σας υπενθυμίζει την ώρα του γεύματος, την επαρκή ενυδάτωση του σώματος. Η διατήρηση μιας διατροφής διευκολύνεται από λίστες αγορών, οι οποίες διευκολύνουν την αποθήκευση των σωστών προϊόντων, την αποφυγή αγοράς περιττών συστατικών ή ανεπιθύμητων δελεαστικών σνακ.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό διαιτολόγο - ανά πάσα στιγμή, με εγγύηση επαγγελματικής ανταπόκρισης εντός αρκετών λεπτών. Το πρόγραμμα σας επιτρέπει να προγραμματίσετε μια δίαιτα για όλη την οικογένεια ή μια ομάδα φίλων.

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα διατροφής "Eat What You Like" - παρακολουθήστε το βίντεο:

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.

Δίαιτες "Τρώτε ό, τι σας αρέσει": ένα δείγμα μενού

Πρωινό: Smoothie κεχρί με μπανάνα και σμέουρα

• Θερμίδες: 400 kcal

Συστατικά:

• Ξηρά πλιγούρια κεχριού: 24g, 2 κουταλιές της σούπας
• Γάλα τροφίμων 2% λίπος: 250 ml, 1 φλιτζάνι
• Μπανάνα: 110g, 1 κομμάτι
• Σμέουρα: 110g, 1 φλιτζάνι
• Λινάρι, σπόροι (λιναρόσπορος): 5 g, 1 κουταλάκι του γλυκού
• Αποξηραμένες σταφίδες: 10g, 2 κουταλάκια του γλυκού

Μια μέθοδος προετοιμασίας:

• Βράστε το κεχρί για περίπου 15-20 λεπτά.
• Ξεφλουδίστε και κόψτε τα φρούτα.
• Βάλτε όλα τα συστατικά μαζί με το γάλα σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε για ένα smoothie.

* Θυμηθείτε να πλένετε φρούτα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν ξεφλουδιστεί.
** Για να εξαλειφθεί η πικρή επίγευση του κεχρί, αξίζει να το ψήνετε σε ένα στεγνό τηγάνι πριν το μαγειρέψετε μέχρι να απελευθερωθεί μια ευχάριστη μυρωδιά και στη συνέχεια να το ξεπλύνετε με κρύο νερό. Εναλλακτικά, μπορείτε να το ξεπλύνετε με ζεστό και κρύο νερό.
*** Εάν το smoothie σας είναι πολύ παχύ, προσθέστε περισσότερο νερό.
**** Προσπαθήστε να επιλέξετε αποξηραμένα φρούτα χωρίς θείο.

Μεσημεριανό: Τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα και αμύγδαλα

• Θερμίδες: 256 kcal

Συστατικά:

• Ημι-αποβουτυρωμένο τυρί cottage: 60g, 2 φέτες
• Φυσικό γιαούρτι 2% λίπος: 46g, 2 κουταλιές της σούπας
• Αποξηραμένα βερίκοκα: 20g, 2 κομμάτια
• Αμύγδαλα: 16g, 1 κουταλιά της σούπας

Μια μέθοδος προετοιμασίας:

• Κόψτε τα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
• Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ανακατεύουμε.

* Μπορείτε να ψήνετε τα καρύδια σε ένα στεγνό τηγάνι.
** Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να εμποτιστούν πρώτα σε νερό για λίγα λεπτά.
*** Προσπαθήστε να επιλέξετε ξηρούς καρπούς χωρίς θείο.

Μεσημεριανό: Leczo με κοτόπουλο, κολοκυθάκια και πάπρικα σερβίρονται σε καστανό ρύζι

• Θερμίδες: 696 kcal

Συστατικά:

• Ξηρό καστανό ρύζι: 70g, 5 κουταλιές της σούπας
• Κοτόπουλο, κρέας στήθους χωρίς δέρμα: 170g
• Κολοκυθάκια: 164g, περίπου 0,5 κομμάτια
• Κόκκινη πιπεριά: 111g, περίπου 0,5 τεμ
• Πράσινα μπιζέλια, κονσέρβες, χωρίς τουρσί: 64g, 4 κουταλιές της σούπας
• Φέτες κονσερβοποιημένες ντομάτες: 272g, 1 φλιτζάνι
• Κρεμμύδια: 44g, περίπου 0,5 κομμάτια
• Σκόρδο: 7g, 1 σκελίδα
• Εξευγενισμένο κραμβέλαιο: 14 ml, 2 κουταλιές της σούπας
• Λευκό αλάτι: 1g, 1 πρέζα
• Αλεσμένο καυτό πιπέρι: 2g, 2 τσιμπήματα
• Αποξηραμένα αλμυρά: 1g, 1 πρέζα

Μια μέθοδος προετοιμασίας:

• Βράζουμε το ρύζι σε αλατισμένο νερό σύμφωνα με τις πληροφορίες στη συσκευασία του προϊόντος.
• Πλύνετε το κρέας, στεγνώστε το και ψήστε το.
• Ξεφλουδίστε και κόψτε το κρεμμύδι και το σκόρδο.
• Ξεπλύνετε τα μπιζέλια σε ένα σουρωτήρι.
• Πλύνετε και κόψτε τα κολοκυθάκια και τις πιπεριές.
• Ζεσταίνουμε το λίπος σε μια κατσαρόλα και σοτάρουμε το κρεμμύδι και μετά προσθέτουμε το σκόρδο και το κρέας. Τηγανίζουμε μέχρι το κρέας να ροδίσει. Στη συνέχεια, προσθέστε τα λαχανικά μαζί με τα μπιζέλια και τηγανίστε για λίγο.
• Προσθέστε τις κονσέρβες ντομάτες και μπαχαρικά και μαγειρέψτε, σκεπασμένα, για 10 - 15 λεπτά.
• Σερβίρετε την τελική μπύρα με ρύζι.

Απογευματινό τσάι: Γιαούρτι με μήλο, κανέλα και σταφίδες

• Θερμίδες: 278 kcal

Συστατικά:

• Φυσικό γιαούρτι 2% λίπος: 265g, 1 φλιτζάνι
• Μήλο: 226g, 1 κομμάτι
• Αποξηραμένες σταφίδες: 5g, 1 κουταλάκι του γλυκού
• Κανέλα: 1g, 1 πρέζα

Μια μέθοδος προετοιμασίας:

• Ξεφλουδίστε και κόψτε τα φρούτα.
• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά.

* Θυμηθείτε να πλένετε φρούτα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν ξεφλουδιστεί.
** Προσπαθήστε να επιλέξετε ξηρούς καρπούς χωρίς θείο.

Δείπνο: Φασολάκια σε ντομάτες με ρύζι

• Θερμίδες: 431 kcal

Συστατικά:

• Ξηρό καστανό ρύζι: 56g, 4 κουταλιές της σούπας
• Φασολάκια, κατεψυγμένα: 121g, 1 φλιτζάνι
• Κρεμμύδια: 44g, περίπου 0,5 κομμάτια
• Σκόρδο: 7g, 1 σκελίδα
• Κονσερβοποιημένες ντομάτες: 136g, περίπου 0,5 φλιτζάνια
• Μαριναρισμένες μαύρες ελιές: 36g, 2 κουταλιές της σούπας
• Εξευγενισμένο κραμβέλαιο: 14 ml, 2 κουταλιές της σούπας
• Λευκό αλάτι: 1g, 1 πρέζα
• Μαύρο πιπέρι: 1g, 1 πρέζα
• Κανέλα: 1g, 1 πρέζα

Μια μέθοδος προετοιμασίας:

• Βράζουμε το ρύζι σε αλατισμένο νερό σύμφωνα με τις πληροφορίες στη συσκευασία του προϊόντος.
• Βράστε τα φασόλια σε αλατισμένο νερό μέχρι να είναι ημι-σκληρά και στραγγίστε.
• Στραγγίξτε τις ελιές από το τουρσί και κόψτε στα μισά.
• Ξεφλουδίστε και κόψτε το κρεμμύδι και το σκόρδο.
• Σε ένα καυτό τηγάνι, σοτάρουμε το κρεμμύδι, προσθέτουμε σκόρδο, φασόλια, ντομάτες, ελιές και μπαχαρικά. Το βράζουμε για περίπου 10 λεπτά και μετά το ανακατεύουμε με το ρύζι.
• Βάλτε το τελικό πιάτο σε ένα πιάτο.

Διαβάστε επίσης τι να κάνετε για να χάσετε πραγματικά το βάρος σας αποτελεσματικά και υπάρχει η θαυματουργή δίαιτα; - συνέντευξη με την Justyna Jessa, MD, PhD, κλινικό διαιτολόγο.